達颐舘舍的健康锻炼方法

春节一直没锻炼，复工之后想要锻炼怎么来练？千万别着急，今天我给你一份详细的指南。 首先先选择一个固定的推胸训练器，重量轻一点，我们每组啊做十五到二十次，我们先推四组， 再找一个固定划船的拉背器械，你这么一组拉上十五到二十次，咱也拉个四五组，咱们呢再找一个推肩的训练器，坐在这一组也是推个十五到二十次，我们推他个四五组。 最后我们再找一个固定的哈克机练练腿，重量别太重，我们一组啊做他个十五到二十次，做四组就 ok 了。 最后啊，我们有氧选择坡度十，速度啊四就可以了，我们稍微走他个二三十分钟，这样就能把我们的身体啊慢慢的恢复过来。

对，好，我们现在把第二套手的动作做两遍， 非常好。现在我们再把手的第二套动作和腿的动作连起来做两遍， 非常好。现在我们再把手的两套动作和腿脚的动作连起来做四遍。当然我们需要数数， 我们选用两种不同的语言数数英文、中文。有的同学问到，为什么我们需要选用两种不同的语言数数，问得好， 为了保护我们的气管，我们的肺远离流行病、气管炎、肺病，甚至肺癌等等诸多的疾病，所以我们每天也需要 让我们的肺，让我们的气管进行锻炼，所以应该选用两种不同的语言数数。 有的同学又问了，可是我不会讲英文，怎么办？没关系，可以选择用阁下的家乡话，比如说阁下是 杭州人，就可以选择中文杭州话，这也是两种不同的语言。 对于我们数数的要求是满足语言要求的，所以阁下能够选用两种不同的语言，达到锻炼的目的，锻炼我们的气管肺。 当然我们的眼睛必须平视，面带微笑，大脑中把不高兴的事情，让人烦心的事情等等不好的事情通通的抛弃。

早安，我们现在在户外，然后今天呢，我生理期跟大家分享几个就是小方法，让我们生理期不疼痛，然后更加顺畅舒服的啊。第一个生理期我们一定要去通我们的 上面乳腺的部分，如果你有乳腺，嗯，就是胸部这里疼那里疼，你就要把这边先打通，然后他气血上下循环起来才会更好。然后就是练我们的骨盆和大转子怎么练？我来给大家示范几个动作， 我们的这个乳腺呢，就用这个拳头这样握着，然后你就这样锤他，边锤边吐气，鼻子吐气， 捶到这里，捶到这里，上下捶，吐气把捶到不疼，打气排嗝，然后左边右边， 然后手这样捶腹股沟的位置，一直捶哦，一直捶到你感觉这个呃乳房不疼了，腹股沟这边肚子是呃舒畅了，这个一圈都给他捶一捶。 然后最重要的是我们这个大转子和骨盆要呃，你可以念我之前视频里面发的动作，然后如果你站着也可以念，用这个大转子和骨盆去前后动，这样 吐气啊，配合呼吸， 然后左右绕圈。 最重要的是你的一定要保暖，穿这个护腰棉裤，然后贴暖宝宝脚踝，脚踝保暖，脚底也要保暖，穿两双袜子，或者是这种呃，就是老布裤子，穿棉质的。 希望大家健康，把自己当成财神爷一样的供养自己的身体，把自己的身体当成财神爷，发财，大家发财。

腰不开心了，颈椎不开心了，三个动作教你缓解。第一个动作，扩胸抬头，一次二十个左右。 第二个动作，反向前拉，手和脖子都向反方向用力，一次二十个左右。第三个动作，向前前拉，双手十指相扣垂直，也是一次二十个左右。马上去做，马上去感受，看看做完以后感觉如何。

晚上吃完饭以后最好的运动方式是什么呢？一定不是你出去啊，拉拉这里， 蹦蹦那里，我告诉你，你把这四个动作给他学会了，比你做任何的运动呢都更加重要，并且呢比你吃一些什么营养品呢都更加有用。接下来呢，不管你给不给虎牙点这个免费的小爱心，虎牙都会毫无保留的把这四个动作呢 细节满满的分享给你。那第一个动作的话呢，咱们做一个手臂抬高，与肩同高，呼气时腿向上抬起来，然后交替这么去做上个五十个就可以了。那第二个动作的话呢，咱们抬高手臂，呼气下压的同时抬脚后跟，就这么重复的去做成五十个就可以了。 第三个动作呢，咱们做一个扩胸正背的同时呢，向后撤一大步，然后回来，回到体前，呼气式撤一大步回来，就这么重复的做上个三十个就可以了。 那第四个动作的话呢，咱们做一个双手掐腰，向后踢腿回来向外展开，就这么踢外展，踢外展，重复的做上个五十个就可以了，学会了，不要急着划走。给虎牙留下一句谢谢，让我知道我的分享对你很有帮助。

在我们家就没有做不好的包包。哦哦，去去去去，不要叫了。这就是你熬夜的后果哈。看手臂都堵成这样了。哇，这样一套下来也太爽啊。 美女啊，你是熬了多少夜啊？你这里太堵了，我要帮你把这里按通了啊，舒服。

为什么同样的动作很多人练了没有效果，有些人练了效果很好呃最近呢呃。收到学员发给我的这个动作，大家去看一下。这个呢是他发给我的版本，然后他说他以前跟着练练一个小时还可以一边看电视 一点都不觉得累的。然后呢我上次带他练了一次，他说他三分钟都坚持不了，抖的非常厉害，根本就没有多余的精力再去嫌弃他，更不用说去刷手机了啊我们看一下。呃 这个动作我是怎么带他去练的你们也可以去试一试。如果说你以前也有练过这个动作那么你再去试一试我这个代练的版本，你看看跟你以前有什么不同。这个动作呢他不单可以很好的呃锻炼到我们的 大腿内侧的内收肌，还有我们的盆底，还有可以瘦我们的肚子，特别是产后悬垂腹就整个下腹很 整个下巴很突出的。你去练这个动作他真的效果会非常的好。仰卧下来做脚掌对着脚掌，注意在这里是脚掌对着脚掌一直去找你的脚掌互推的力，脚掌互推互推再互推。 好，他推到一个什么程度才是标准呢？好，你在脚掌互推的时候你感觉你的下臀会离开地面，但是你的腰又没有离开啊。下臀你看脚一直往下推，脚跟一直互推互推然后整个臀会有个这样往后包回去，但是他又不是夹住，就是有个往后包回去整个臀会有感觉。 嗯然后在这里呢去脚的力不要松之后慢慢让你的膝盖往中间去靠，哎这个时候你能很明显的感觉到你的整一个盆底那个位置会往里往上提的那种感觉，然后慢慢的去打开，主要的注意力是在脚的发力啊，脚的力一直不要松啊，慢慢的打开 往里收的时候，你会发现整个内侧会启动，然后整个盆底会跟着往上提，再打开收，打开 收，打开收，做十个之后打开停留在这里，脚和脚的力不能松啊，你会发现整个臀会非常有感觉，然后慢慢的去找一个膝盖往内收的力，但是膝盖呢是没有 收回来，它只是有个力，你会发现你整个内收肌会非常的酸，然后整个盆底会跟着往上提，停在这里静态的去保持一下好，然后慢慢的落下来，同样的也是要做五组。

我是没有看过用毛笔字来给会员写训练计划，这是头次见，我感觉从这个小细节可以看得出这个场馆很不一般。 哈喽，大家好，这里是爱分享同学今天带大家探店的场馆，是权力游戏授权的 mountain 场馆， ok， 现在来大家看一下这个场馆都有什么内容。首先在这里我们可以看到它是一排强求区， 至少有十二个小时区域，我觉得这个要求可能容纳的面积是相当豪华的，可以看到这是他们的计划安排。今天我们来到的首先是他们的大年初三，可以看到他们整齐划一的训练计划非常的明显。再来看他们装备区， 全都是会员的护手护膝啊，他们放的非常的整齐。然后来到这一边，我们看到泡沫酒，氧瓶，还有要求基本上也放的非常的整齐。 首先可以看到球球游戏，这个小车车将这台摆放器械可以适用于在户外做运动，这他们的一排的杠都是艾绒布的赞助的，而且质感非常的好，可以适合练举重。这底下这块区域呢就是沙袋，最近的 cf 的 运动当中越来越多的这种沙袋，然后这个沙袋你可以看到后面有七十五磅， 一百磅，现在还有一百五十磅，是为了各重量选手去完成的。第一部的大单机还有风阻单车，这两台风阻单车是 r 九也非常的好，这放的都是它也是挨入的专属的两个最重的重量，我们可以看到三十五公斤，甚至还有四十公斤，这应该属于大神级别使用的 好。我们刚刚参观完 mountain 的 大教室，先来参加一下小教室 let's go， 两边的教室非常的近，就走几步就到了， 这里垫的东西就会更加功能，有喷雪枪，滑雪机那边会有要求，这一定可以用来练习一下，大家普遍呢这个牌子是锦衣，专门是来练体重，它的棒棒的，质感还是非常不错的， 各色的重量的藏红花都有，还有黑龙眉粉这个东西给大家介绍一下，就是专门用来练举重的，因为举重当中有很多的技术，它不完全从地上取，它也会从膝上起，所以我们需要有一个可以垫在一定高度的木箱，还能在我们这些辅助性训练。这 边是专门给到会员在这边休息的，会员可以在这里买水喝啊，坐上聊天喝咖啡， 他很贴心的学到了让会员可以摆衣服的衣架子，这里是他们的更衣室，大家换完衣服就可以在这个教室开始运动了。以上 就是这个大教室跟小教室的两个组成部分的介绍，那么也很希望 mountain 可以 在今年的全流行当中带领他们的会员有很出色的表现，也预祝 mountain 在 二零二六年开业大吉，越办越红火。