西兰花煮饭的做法

跟着魏建伟吃瘦三十一点四斤，一天一个菜吃到撑！今天吃西兰花牛肉焖饭，鲜香浓郁，太满足了！牛里脊肉，拿屏幕上的调料腌制一下，一杯二米饭，生抽、老抽、蚝油、香油，一杯水搅匀，简单调个味。胡萝卜丁、 米粒、洋葱丁，不爱吃可以不放口蘑片。腌好的牛肉铺在最上面，盖上盖子，按一轮煮饭键，还剩十分钟左右，倒上西兰花，接着煮熟就好了。出锅搅拌均匀，香气扑鼻，很诱人啊！分成三份，趁热放冰箱。早上吃一份，焖出来的牛肉真的好鲜啊！ 小米辣很提味，不能吃辣，可以不放。中午吃一份，我这个按一轮煮饭键，差不多是二十八分钟，米饭、牛肉和蔬菜都熟的刚刚好。晚上吃一份，吃之前微波炉叮一下，真的很方便。今天所有食材加调味料一共一千一百大卡，一起加油姐妹们！

减脂期姐妹集合了！吃的干净真的会瘦呢！几分钟就能搞定的西兰花拌饭，高纤维低热量，减脂期狂选真的毫无负担！可以大口的选 一点点油，先把肉末炒香，肉末要先炒干水分，直到变色，滋滋冒油，来一点生抽，再丢进去几粒大蒜。把切碎的西兰花放进去，撒一把玉米青豆搭配颜色翻拌匀，淋点清水焖三十秒， 开盖就是扑鼻的清香，用盐和酥油鲜简单调味，然后倒一碗米饭进去，哐哐炒匀， 让每粒米都裹满菜香肉香，真的绝了！热气腾腾的，一口下去，超满足！这样的拌饭是毫无负担的，你可以放心的大口炫吃干净的食物，身体真的会给你回应，姐妹们赶紧冲，好好吃饭，生活灿烂！

你们一定想不到，把西兰花倒进洗好的大米里面出锅呢，就是每个小朋友都无法拒绝的美食，外面饭店呐，一份要卖八十八，建议在家花几块钱就能搞定，相信你们也一定喜欢吃西兰花，先切成小碎末， 西兰花呢又称为蔬菜皇后，它的维生素含量啊跟胡萝卜西红柿一样丰富，姐妹们平时要给孩子多吃一些哦。 洗干净之后呢，直接倒进大米里面，放平时煮饭差不多的水，再加几滴花生油，盖上盖子，正常煮饭呢就可以了。 再把这个土豆和胡萝卜啊切一下，尽量切小块一点，这样更容易熟，西红柿也同样切成小丁。再来准备点二肥八瘦的厚肥肉，也给他手工剁成肉末酱，有菜又有肉，营养均匀又好吃。 锅里油热之后呢，先把土豆和胡萝卜下锅，煎到表面有点金黄，煎成出来备用。 然后这个锅不用洗，把肉末倒进去，用中火给它炒散，把它的油脂啊炒出来，这样吃起来才会更香。 姐妹们，我每天呢都在分享简单又好吃的美食，能不能点个赞，关注支持一下呢？祝你们新的一年身体健康，家庭幸福。炒出油脂之后啊，放入葱姜蒜末和番茄丁，然后转大火炒出番茄的汤汁， 加入木耳，吸收了西红柿酸甜的味道，吃起来酸酸甜甜的，孩子特别喜欢吃。 然后呢，再把胡萝卜丁和土豆丁倒进去调味呢就尽量简单一些，小半勺盐，一点点白糖，一勺生抽，一勺蚝油， 炒出香味后呢，再放点水进去焖几分钟，让香味完全融合在一起，这样不管是拌饭还是拌面呐，都特别好吃哦。 这时候呢，我们的米饭也熟了，有米香，还有蔬菜清香，比白米饭更好吃，更有营养哦。 你们试过之后啊，保证一定会喜欢的。把米饭装到碗里，压实一些，再这样扣在盘子里面，现在这个肉末土豆啊，也焖好了，汤汁浓郁，鲜香味美，闻着就很香了。 我们就这样给他浇在米饭上面，有菜有肉还有饭，酸甜开胃又好吃， 还有西兰花和西红柿的营养，相信你们一定会喜欢。赶紧收藏起来，回家试试吧！也关注一下小陈哦，谢谢大家！

跟着魏建伟吃瘦三十一点八斤，一天一个菜吃到撑！今天吃西兰花鸡腿焖饭，菜饭肉一锅出，简单又美味。鸡腿肉去皮，拿屏幕上的调料腌制一下，大米一杯，生抽、老抽、蚝油、 香油水一杯，搅拌均匀。西葫芦、娃娃菜、胡萝卜、杏鲍菇。腌好的鸡腿铺在最上面，盖上盖子，按一轮煮饭键， 还剩十分钟左右，倒上西兰花，接着煮熟就好了。出锅搅拌均匀。鸡腿做焖饭真的很香，太有食欲了吧！ 分成了三份，早上吃一份，我用了两个大点的鸡腿，感觉腌的稍微久一点更入味，做出来越嫩。中午吃一份， 蔬菜都放的自己爱吃的低卡美味，有哪个不喜欢吃都可以换哦！晚上吃一份，年前想偷懒就做焖饭是真的省事。今天所有食材加调味料一共一千一百打卡一起加油姐妹们！

爷爷们来看看我妈做的西兰花炒饭，用饭菜一锅出，荤素搭配，鲜香美味，一口下去满满的营养。先把西兰花炒水六十秒， 一个鸡蛋打烂炒熟，炒出香味，加生抽调味，放入胡萝卜和玉米粒翻炒均匀，放入焯水的西兰花，加点水煮到软烂，再倒入米饭和鸡蛋调味。我放了蚝油、生抽、鱼肉，开小火充分炒入味， 最后撒一把葱花，这时候已经闻到锅气了，香喷喷的炒饭就好了，简简单单十分钟就能完成，没有过多的调料就已经很鲜美，每次做小朋友都特别爱吃。