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跟着魏建伟吃瘦三十一点四斤,一天一个菜吃到撑!今天吃西兰花牛肉焖饭,鲜香浓郁,太满足了!牛里脊肉,拿屏幕上的调料腌制一下,一杯二米饭,生抽、老抽、蚝油、香油,一杯水搅匀,简单调个味。胡萝卜丁、 米粒、洋葱丁,不爱吃可以不放口蘑片。腌好的牛肉铺在最上面,盖上盖子,按一轮煮饭键,还剩十分钟左右,倒上西兰花,接着煮熟就好了。出锅搅拌均匀,香气扑鼻,很诱人啊!分成三份,趁热放冰箱。早上吃一份,焖出来的牛肉真的好鲜啊! 小米辣很提味,不能吃辣,可以不放。中午吃一份,我这个按一轮煮饭键,差不多是二十八分钟,米饭、牛肉和蔬菜都熟的刚刚好。晚上吃一份,吃之前微波炉叮一下,真的很方便。今天所有食材加调味料一共一千一百大卡,一起加油姐妹们!

减脂期姐妹集合了!吃的干净真的会瘦呢!几分钟就能搞定的西兰花拌饭,高纤维低热量,减脂期狂选真的毫无负担!可以大口的选 一点点油,先把肉末炒香,肉末要先炒干水分,直到变色,滋滋冒油,来一点生抽,再丢进去几粒大蒜。把切碎的西兰花放进去,撒一把玉米青豆搭配颜色翻拌匀,淋点清水焖三十秒, 开盖就是扑鼻的清香,用盐和酥油鲜简单调味,然后倒一碗米饭进去,哐哐炒匀, 让每粒米都裹满菜香肉香,真的绝了!热气腾腾的,一口下去,超满足!这样的拌饭是毫无负担的,你可以放心的大口炫吃干净的食物,身体真的会给你回应,姐妹们赶紧冲,好好吃饭,生活灿烂!

你们一定想不到,把西兰花倒进洗好的大米里面出锅呢,就是每个小朋友都无法拒绝的美食,外面饭店呐,一份要卖八十八,建议在家花几块钱就能搞定,相信你们也一定喜欢吃西兰花,先切成小碎末, 西兰花呢又称为蔬菜皇后,它的维生素含量啊跟胡萝卜西红柿一样丰富,姐妹们平时要给孩子多吃一些哦。 洗干净之后呢,直接倒进大米里面,放平时煮饭差不多的水,再加几滴花生油,盖上盖子,正常煮饭呢就可以了。 再把这个土豆和胡萝卜啊切一下,尽量切小块一点,这样更容易熟,西红柿也同样切成小丁。再来准备点二肥八瘦的厚肥肉,也给他手工剁成肉末酱,有菜又有肉,营养均匀又好吃。 锅里油热之后呢,先把土豆和胡萝卜下锅,煎到表面有点金黄,煎成出来备用。 然后这个锅不用洗,把肉末倒进去,用中火给它炒散,把它的油脂啊炒出来,这样吃起来才会更香。 姐妹们,我每天呢都在分享简单又好吃的美食,能不能点个赞,关注支持一下呢?祝你们新的一年身体健康,家庭幸福。炒出油脂之后啊,放入葱姜蒜末和番茄丁,然后转大火炒出番茄的汤汁, 加入木耳,吸收了西红柿酸甜的味道,吃起来酸酸甜甜的,孩子特别喜欢吃。 然后呢,再把胡萝卜丁和土豆丁倒进去调味呢就尽量简单一些,小半勺盐,一点点白糖,一勺生抽,一勺蚝油, 炒出香味后呢,再放点水进去焖几分钟,让香味完全融合在一起,这样不管是拌饭还是拌面呐,都特别好吃哦。 这时候呢,我们的米饭也熟了,有米香,还有蔬菜清香,比白米饭更好吃,更有营养哦。 你们试过之后啊,保证一定会喜欢的。把米饭装到碗里,压实一些,再这样扣在盘子里面,现在这个肉末土豆啊,也焖好了,汤汁浓郁,鲜香味美,闻着就很香了。 我们就这样给他浇在米饭上面,有菜有肉还有饭,酸甜开胃又好吃, 还有西兰花和西红柿的营养,相信你们一定会喜欢。赶紧收藏起来,回家试试吧!也关注一下小陈哦,谢谢大家!

跟着魏建伟吃瘦三十一点八斤,一天一个菜吃到撑!今天吃西兰花鸡腿焖饭,菜饭肉一锅出,简单又美味。鸡腿肉去皮,拿屏幕上的调料腌制一下,大米一杯,生抽、老抽、蚝油、 香油水一杯,搅拌均匀。西葫芦、娃娃菜、胡萝卜、杏鲍菇。腌好的鸡腿铺在最上面,盖上盖子,按一轮煮饭键, 还剩十分钟左右,倒上西兰花,接着煮熟就好了。出锅搅拌均匀。鸡腿做焖饭真的很香,太有食欲了吧! 分成了三份,早上吃一份,我用了两个大点的鸡腿,感觉腌的稍微久一点更入味,做出来越嫩。中午吃一份, 蔬菜都放的自己爱吃的低卡美味,有哪个不喜欢吃都可以换哦!晚上吃一份,年前想偷懒就做焖饭是真的省事。今天所有食材加调味料一共一千一百打卡一起加油姐妹们!

爷爷们来看看我妈做的西兰花炒饭,用饭菜一锅出,荤素搭配,鲜香美味,一口下去满满的营养。先把西兰花炒水六十秒, 一个鸡蛋打烂炒熟,炒出香味,加生抽调味,放入胡萝卜和玉米粒翻炒均匀,放入焯水的西兰花,加点水煮到软烂,再倒入米饭和鸡蛋调味。我放了蚝油、生抽、鱼肉,开小火充分炒入味, 最后撒一把葱花,这时候已经闻到锅气了,香喷喷的炒饭就好了,简简单单十分钟就能完成,没有过多的调料就已经很鲜美,每次做小朋友都特别爱吃。