华柔柔力球打卡教程

走，一二三四五六七二二三四五六七。手臂放松，蹬转用力。四走 四二三五六七八，接。

全套背面口令示范七到十二节 第七节口令，一二三四五六七八二二三四五六三二三四 五六七八四二三四五六七八。 第八节口令，一二三四五六七八二二三四五六七八一二一二三四五六七八。 第九节口令，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八一二三四。 第十节口令，二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八。 第十一节口令，一二三四五六七八二二三四五六三二三四五六七八四二三四五六七八一二。 第十二节口令，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七八。 第七节踢腿缠头三乘八加六拍。 第七节讲解，第一个八拍，一至二拍上右脚踢左腿 右侧下盘绕，三四拍左脚前落反缠头。五六拍上右脚左转九十度，右侧下盘绕，调整拍型，拍肩向下。 七八拍撤左脚收右脚左转二百七十度，逆时针下翻拍至左侧。第二个八拍，一至四拍开右脚逆时针绕翻至左侧。 五至六拍向右逆转一百八十度收左脚。第三个八拍，一至二拍上左脚踢右脚右侧下盘绕。三至四拍右脚前落反缠头。 五至六拍上左脚起前下盘绕，调整拍型，拍肩向下。 七至八拍上右脚左转三百六十度，下抱圆平转至右侧。第四个八拍，一至二拍逆时针翻拍至左侧，调整拍型，拍肩朝前。 三至六拍开右脚逆时针绕翻至左侧七八拍，向右逆转一百八十度，收左脚。第八节火轮背翻，三乘八加二拍 第一个八拍，一至四拍，左转九十度。上左脚点地上，右脚点地立绕至左侧五至六拍，右转一百八十度。上左脚点地立绕至右侧 七至八拍，左转九十度。右脚侧点 s 绕至左侧。第二个八拍，一至四拍，右转九十度，上右脚点地上，左脚点地立绕至右侧 五至六拍，左转九十度。右脚侧点立绕至左侧 七八拍，反绕翻至右侧加两拍，继续反绕翻至左侧。第三个八拍，一至二拍，右脚活步上左脚左转一百八十度，立绕至右侧 三四拍，右脚和步上，左脚右转九十度。背后顺时针翻拍五六拍落左脚，左转二百七十度，收右脚七八拍，屈膝拉拍至右侧。 第九节腋下抛接五乘八加四拍 第九节讲解，第八拍，一至四拍上左脚跟，右脚上右脚跟，左脚反八字绕环， 五至八拍上左脚当右脚扣拍，向后翻转三百六十度落右脚。第二个八拍， 一至二拍收左脚拉绕至右上，三四拍开左脚腋下抛球，五至八拍接球，横拉，右转一百八十度，绕至右侧 收左脚。第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同，结束时左脚侧点。 第五个八拍，一至二拍，背后顺时针翻拍三至六拍，左脚和步左转三百六十度，七八拍落右脚收左脚拉绕至右后。 第六个八拍，一至四拍上部八字绕环，结束时收左脚。第十节后倒换手，四乘八拍 第十节讲稿四乘八拍，一至四拍开左脚体前横拍后倒换握 五至八拍，向左并步，转体三百六十度。右手换左手横拉至左侧。第二个八拍， 一至四拍，向左移动，转体三百六十度。左手换右手五至八拍，体前后倒横绕至左侧。第三个八拍， 一至四拍，右脚活步成弓步，右侧后倒横绕五至八拍，向右并步，转体三百六十度。横拉拍 右手，换左手。第四个八拍，一至四拍，向右移动，转体三百六十度，起前后倒横绕至左侧，五至六拍，横绕至右侧，换至右手七、八拍顺时针绕翻结束时不收脚。 第十一节百翻力转四成八拍 第十一节讲解，第一个八拍，一至二拍，右脚盖固脚跟点地，左摆翻， 三至四拍开右脚侧点右摆翻。五至六拍，右脚盖固脚跟点地，左摆翻， 七、八拍开右脚侧点收左脚脚跟点地，右摆翻。第二个八拍，一至四拍，左脚后叉向左逆转三百六十度，绕至右侧， 五至六拍，交叉步，顺时针绕翻至右侧。第三个八拍，一至四拍开，左脚向左并步上抱圆转三百六十度，接右侧顺时针小绕翻。 五至八拍开，左脚向左并步上方圆转三百六十度，接右侧顺时针小绕，翻。第四个八拍，一至二拍 开，左脚向左 s 绕，调整拍型，拍肩向下。三至四拍，右脚活步绕至右侧，接顺时针小绕翻。 五、六拍，右转一百八十度，开左脚绕至右侧，接顺时针小绕翻。七、八拍，右转一百八十度开右脚绕至右侧，接顺时针小绕翻。 第五个八拍，一至二拍，正绕翻收左脚。第十二节缠头收势又成八拍。 第十二节讲解，第一个八拍，一至二拍，左脚盖部，右侧下盘绕。 三至四拍，右脚侧点反缠头至右侧。五六拍，右脚盖部，右侧下盘绕。 七八拍，左脚侧点反缠头至右侧。第二个八拍，一至二拍，向左移重心绕至左侧。 三至六拍，调整拍型，拍肩朝前做逆时针绕翻至左侧 七八拍，向右逆转一百八十度收左脚。第三四个八拍与第一二个八拍动作相同。 第五个八拍，一至二拍，撤左脚右侧下盘绕，三四拍，撤右脚接右侧顺时针小绕翻。 五六拍，撤左脚右侧下盘绕。七八拍，撤右脚收左脚接右侧顺时针小绕翻。第六个八拍，一至二拍，开左脚左摆抛， 三四拍落拍左手接球，五至八拍，收左脚落左手，完成收势啊！直播间讲解，一二三四看，五六六还行对不对？然后七八 翻完往前落，准备拉拍接我们的腋下球落完脚了啊，我们的第二个八拍同时拉绕到右前 对不对？拉绕的同时收左脚拉绕收左脚啊，开左脚腋下抛，这是三四拍，一二拉绕，三四腋下抛，对不对？三下抛。五六拍呢？我们接球之后右脚活步啊，右转一百八十度 面向后，要清楚啊，那么手上怎么去做呢？我们接到球之后呢？什么拉转看清楚。一二拍，我们是什么拉绕准备做腋下，就是一二三四拍腋下抛 啊，三四拍，腋下抛，五六七八拍呢？接球横拉转一百八到右后啊，五六七八扣拍扣拍翻转，对不对？我们扣拍往哪扣呢啊？一二三四个 往你前上部往你前方去扣，然后再翻转全套背面也是。

准备姿势，右脚前，左脚后，重心在前，右手倒卧拍双臂上举，目视前方。第一个八拍，一至六拍，保持不动。七八拍下蹲，双臂侧下举。 第二个八拍，一至八拍，旋臂掌心向上，缓缓起身，双臂侧上举， 第三个八拍，一至二拍上左脚双臂下落，三至八拍右脚盖部，双臂前交叉向两侧打开。 第四个八拍，一至四拍左脚盖部，双臂下穿，缓缓侧上举，五至八拍开左脚绕环，抛球收左脚 一二三四五六七八二二三四五六七 八四二三四五六七八。 准备姿势，右脚前，左脚后，重心在前，右手倒卧拍，双臂上举，目视前方。第一个八拍，一至六拍，保持不动。七八拍下蹲，双臂侧下举。 第二个八拍，一至八拍旋臂掌心向上，缓缓起身，双臂侧上举。 第三个八拍，一至二拍上左脚双臂下落，三至八拍右脚盖部，双臂前交叉向两侧打开。 第四个八拍，一至四拍左脚盖步，双臂下穿，缓缓侧上举，五至八拍开左脚绕环，抛球收左脚 一二三四五六七八二二三四五六七 八四二三四五六七八。 第一个八拍，一至四拍上左脚上，右脚八字绕环， 五至六拍上左脚收，右脚正绕环，七至八拍 s 绕至左侧。 第二个八拍，一至四拍撤右脚撤，左脚八字绕环，五至六拍撤右脚跟，左脚起肿反绕环至左侧。 第三个八拍，一至四拍开右脚左脚盖部八字绕环，五至六拍开，右脚收，左脚反绕翻，七八拍 s 绕至右侧。 第四个八拍，一至四拍开左脚右脚盖部八字绕环，五至八拍开，左脚收，右脚正绕翻至右侧。 一二三四五六七八二二三四五六三二三四五六七八二三四 五六七八。 第一个八拍，一至二拍，左脚上部垫步，右前上方做顺时针小绕翻三四拍。左脚撤步垫步，拉绕至右后 五六拍。左脚上部垫步绕至右前上方做顺时针小绕翻七八拍。左脚撤步垫步，拉绕至右侧，接逆时针下盘绕。 第二个八拍，一至二拍上左脚，当右腿拉拍至右后三四拍上右脚，当左腿逆时针下盘绕五至八拍上左脚，当右腿落右脚侧点拉绕至右侧， 加两拍调整拍型，拍肩向下。第三个八拍，一至四拍撤右脚，并左脚向右平转三百六十度。五至八拍，继续平转三百六十度缠头至右侧。 一二三四五六七八二二三四五六七八一二一二三四五六七八。 第一个八拍，一至四拍，向前跳，三步踢右腿体侧正绕翻。五至八拍，向前跳，三步踢左腿体侧正绕翻。 第二个八拍，一至二拍落左脚向前高抛球，三至六拍扣拍接球下抱圆转一百八十度收左脚七至八拍，右侧顺时针小绕翻。 第三、四个八拍，与第一、二个八拍动作相同。第五个八拍，一至四拍开，左脚正绕翻。 五至八拍顺时针绕抛 s 绕至左侧。第六个八拍，一至四拍逆时针绕抛 s 绕至右侧收左脚。 一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四。 第一个八拍，一至四拍开，左脚左转一百八十度开右脚侧点逆时针后倒横绕至左侧五至八拍，右转一百八十度，横拍拉至右侧收左脚。 第二个八拍，一至二拍开，左脚 s 绕至左侧，三至六拍，右脚盖部开左脚跟，右脚逆时针绕翻至左侧， 七至八拍，屈膝逆时针小绕翻。第三、四个八拍，与第一、二个八拍动作相同，方向相反。 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八。 第一个八拍，一至四拍开左脚，右脚盖部正螺旋盘绕，五至八拍开左脚顺时针头上平绕翻至右侧。 第二个八拍，一至二拍，左脚活步跟，右脚左转三百六十度。三四拍，右侧顺时针小绕翻。五至六拍开左脚向左穿拍。 第三个八拍，一至四拍，右脚活步，左脚盖步反螺旋盘绕。 五至八拍开右脚跟，左脚逆时针头上平绕翻至左侧。第四个八拍，一至二拍开右脚跟，左脚右转三百六十度。三至四拍，拉拍绕至右后， 五至六拍上，左脚做拍肩，向前顺时针小绕翻。七、八拍上右脚做拍肩。斜向上顺时针小绕翻， 加两拍上左脚收，右脚做拍肩，向上顺时针小绕翻。 一二三四五六七八二二三四五六三二三四 五六七八四二三四五六七八一二。 第一个八拍，一至四拍向左上三步旋踢，右腿顺时针绕环。 五至八拍，向右上三步旋踢，左腿逆时针绕环。 第二个八拍，一至四拍，左右并步反八字绕环， 五至六拍向前上左脚体前上方做顺时针小绕翻。七至八拍上右脚收，左脚左转一百八十度，右上方做顺时针小绕翻。 第三、四个八拍，与第一、二个八拍动作相同。 第五个八拍，一至四拍上左脚跟，右脚上抱圆，左转三百六十度，接顺时针小绕翻。 五至八拍，撤左脚，撤右脚逆时针下盘绕，接顺时针小绕翻。 第六个八拍，一至二拍，撤左脚，撤右脚逆时针下盘绕，接顺时针小绕翻。 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五 六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二。 第一个八拍，一至二拍上右脚踢左腿 右侧下盘绕。三四拍，左脚前落反缠头。五六拍上右脚左转九十度，右侧下盘绕，调整拍型，拍肩向下。 七八拍，撤左脚收右脚左转二百七十度，逆时针下翻拍至左侧。第二个八拍，一至四拍开右脚逆时针绕翻至左侧。 五至六拍，向右逆转一百八十度，收左脚。第三个八拍，一至二拍上左脚踢右脚右侧下盘绕。三至四拍，右脚前落反缠头。 五至六拍上左脚起前下盘绕，调整拍型，拍肩向下。 七至八拍上右脚左转三百六十度，下抱圆平转至右侧。第四个八拍，一至二拍，逆时针翻拍至左侧。调整拍型，拍肩朝前。 三至六拍开右脚逆时针绕翻至左侧。七八拍，向右逆转一百八十度，收左脚。 一二三四五六七 八二二三四五六三二三四五六七八四二三四五六七八。 第一个八拍，一至四拍，左转九十度，上左脚点地上，右脚点地立绕至左侧。 五至六拍，右转一百八十度，上左脚点地立绕至右侧。 七至八拍，左转九十度，右脚侧点 s 绕至左侧。第二个八拍，一至四拍，右转九十度，上右脚点地上，左脚点地，立绕至右侧 五至六拍，左转九十度。右脚侧点立绕至左侧七八拍，反绕翻至右侧， 加两拍继续反绕翻至左侧。第三个八拍，一至二拍。右脚活步上，左脚左转一百八十度，立绕至右侧 三四拍。右脚弧步上，左脚右转九十度。背后顺时针翻拍五六拍落左脚左转二百七十度，收右脚七八拍，屈膝拉拍至右侧 一二三四五六七八二二三四五六七八一二一二三四五六七八。 第一个八拍，一至四拍上左脚跟，右脚上右脚跟，左脚反八字绕环， 五至八拍上左脚当右脚扣拍，向后翻转三百六十度落右脚。第二个八拍， 一至二拍收左脚拉绕至右上三四拍开左脚腋下抛球，五至八拍接球，横拉右转一百八十度，绕至右侧， 收左脚。第三四个八拍，与第一二个八拍动作相同，结束时左脚侧点。 第五个八拍，一至二拍，背后顺时针翻拍，三至六拍。左脚和步左转三百六十度，七八拍落右脚收左脚拉绕至右后。 第六个八拍，一至四拍，上部八字绕环，结束时收左脚 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七 八四二三四五六七八一二三四五六七八一二三四。 第一个八拍，一至四拍开，左脚提前横拍后倒换卧 五至八拍，向左并步转体三百六十度，右手换左手横拉至左侧。第二个八拍， 一至四拍，向左移动，转体三百六十度。左手换右手五至八拍，体前后倒横绕至左侧。第三个八拍， 一至四拍，右脚活步成弓步，右侧后倒横绕五至八拍，向右并步转体三百六十度，横拉拍右手换左手。第四个八拍， 一至四拍，向右移动，转体三百六十度，体前后倒横绕至左侧，五至六拍，横绕至右侧，换至右手。七八拍顺时针绕翻。结束时不收脚。 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八。 第一个八拍，一至二拍，右脚盖步，脚跟点地，左摆翻， 三至四拍开，右脚侧点，右摆翻五至六拍，右脚盖步，脚跟点地，左摆翻， 七八拍开右脚侧点收左脚脚跟点地，右摆翻。第二个八拍，一至四拍，左脚后叉向左逆转三百六十度，绕至右侧， 五至六拍交叉步顺时针绕翻至右侧。第三个八拍，一至四拍开，左脚向左并步上抱圆转三百六十度，接右侧顺时针小绕翻。 五至八拍开。左脚向左并步上抱圆转三百六十度，接右侧顺时针小绕翻。第四个八拍，一至二拍 开，左脚向左 s 绕，调整拍型，拍肩向下三至四拍，右脚和步绕至右侧接顺时针小绕翻 五六拍，右转一百八十度开，左脚绕至右侧接顺时针小绕翻。七八拍，右转一百八十度开，右脚绕至右侧接顺时针小绕翻。 第五个八拍，一至二拍，正绕翻收左脚。 一二三四五六七八二二三四五六三二三四五六七 八四二四五六七八一二。 第一个八拍，一至二拍，左脚概步，右侧下盘绕 三至四拍，右脚侧点反缠头至右侧。五六拍，右脚概步，右侧下盘绕 七八拍，左脚侧点反缠头至右侧。第二个八拍，一至二拍，向左移重心绕至左侧 三至六拍，调整拍型，拍肩朝前做逆时针绕翻至左侧 七八拍，向右逆转一百八十度，收左脚。第三、四个八拍与第一、二个八拍动作相同。 第五个八拍，一至二拍，撤左脚，右侧下盘绕。三四拍，撤右脚，接右侧顺时针小绕翻。 五六拍，撤左脚右侧下盘绕。七、八拍，撤右脚收左脚接右侧顺时针小绕翻第六个八拍，一至二拍，开左脚左摆抛， 三四拍，落拍左手接球，五至八拍，收左脚完成收势。 一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四五六七。

五六七，走，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八四二三四五六七八。

学习蹬力球的时候怎么样能够打好蹬力球，很多老师也会有一些感受，在这我也说一下我的一些观点啊，第一个要先了解蹬力球是吧，了解蹬力球的动作分类啊，他有哪些分类是吧？摆动类啊，绕环类啊，翻拍类啊，旋转类啊，抛击类啊，包括现在的跳步类啊，这几大类大家要清楚。 然后第二个就是把基本功要打牢啊，要打扎实，要从最基本的左右摆动、正反绕环、左右小抛、正反抛接等这样的基础动作学起，反复去练习，体会逐渐形成正确的规范的动力定型，这个是相当重要的， 有很多老师打球时间很长，但是苦于刚开始的时候没有正规的老师教啊，靠着自己的模仿去练习，然后形成了一些错误的动作习惯，然后到后期改的时候，真的很难， 因为这个我们学体育的都知道，一旦一个动作形成啊，你动力定型以外以后，然后我们再想改已经很难了啊。所以说基本功 很重要啊，尤其是对刚开始学习跆拳的老师啊，你如果能够跟着正规的老师学，掌握正规的规范的技术动作，这个是可以走好多弯路啊。你真正的你把这个动作，嗯， 没有很好的啊，掌握规范你再想改过来，那比你重新去学习要难的多啊，这个我相信有很多老师能够体会到这一点。 嗯，然后还有一个就是，呃，我们套路的学习大部分都是结合音乐是吧，在音乐的伴奏下，然后来完成的，所以说啊，我们这个对音乐的这种感觉，这种认知也是非常重要的，有的老师打的套路，打的动作很好， 但老是踩不到音乐这个点上，那乐感不行啊，这就很苦恼是不是？那毕竟是大家一起在一块集体打，你如果自己一个人打，那无所谓啊，如果集体打的话，一会比别人快了，一会比别人慢了啊。所以说这个 对音乐节奏的把握也是很重要的。我知道有相当一部分老师他是不会听音乐的啊，要熟悉每个套路的音乐节奏，把音乐节奏的快慢变化，以及音乐要表达的意境啊，把他动作融入到这个音乐当中去表达自己的情绪，这个是很难的 啊，看起来简单，其实是很难的。嗯，对，刚开始学的动作不标准，要改起来真的很难。嗯，好，我们继续往下走啊。那么在学习跆拳球之前呀，打套路之前，学动作之前，那正确的握拍方法是非常重要的啊，我们来看一下我们跆拳球常见的几种握拍方法。好， 呃，正确的握拍方法啊，我们常见的握拍方法有三种啊，一种是正握，一种是反握，一种是倒握。那么最最常用的就是正握，也就是说把球拍的拍面对向自己的身体，然后用拇指食指前后啊捏握球拍前后的两个宽面。 哎，这个握的位置大概在什么位置呢？就是在球拍的上半段。对，不要拍到，不要握到这个拍景这个位置啊，有的老师喜欢握到这个拍景的位置，在拍景的下方啊，就是我们缠胶圈这个地方往下一点。这我说的够详细了吧。 对，然后其他三根手指的指根部位依次扣握把拍把抵住小鱼际，掌心空出来，这是我们的 正确的正握球拍的方法。有很多老师打了很多年球啊，他连怎么握拍刚开始都不会有，好多老师都是满把握啊，或者是这样握啊，怎么握的都有， 一定要注意，我们一个正确的握拍方法，可以省去我们后面很大的力气，我们到后面我们要转拍，做各种的，哎，旋转球拍的动作是吧？撵拍动作，你前面如果没有养成一个良好的这个习惯，没有掌握正确的握拍方法，到后期要改很难的 啊。我再说一遍，拍面对向身体，然后手指捏握，求拍的两个宽面，其他三根手指的指根部位，你看指根部位依次扣握，然后拍把抵住小鱼际，掌心空出来。什么是小鱼际？很多老师问我，小鱼际就是这块手掌的这个部位， 对手掌的这个部位啊，这个叫小鱼际拍把，要贴住这个地方，有的老师容易把拍把贴到这个小拇指啊，小拇指指根部位，这个不好啊，要拍有些个别动作可以，但是我们常规的正手握拍，拍把要抵住小鱼际， 对掌心空出来，达到一个什么效果呢？就是球拍垂下来，掉不下来就行 啊。还有老师就是用力握啊，手指抠的很紧啊，很用力，这个习惯也不好啊，呃，有的老师有没有这种感觉， 就是平常打的时候还可以，然后一到场上啊，一上场表演或者一上场比赛，然后感觉这个球来回跳啊，一弄就要掉啊，然后就会用力的去抠啊，拇指用力的去抠，就这样 啊，这样拿着球拍用力去抠，他觉得，然后，呃，用力抠，然后这个球掉的概率会小一些，大家想一下是不是这个道理， 越紧张越用力，越用力，球掉的越厉害，哈哈哈，是吧？你用力，然后手指一用力，你手臂肯定用力啊，手臂一僵硬，然后你整个动作就僵硬了，他掉球的概率肯定是更大， 是不是？大家想一下这个道理，所以说不要用力去抠你的球拍，手指不要用力抠，保持一个放松的状态啊。大家把放松两个字打到我们的留言区， 对，始终保持一个放松的状态，这样的话，我们才能够更好的减少我们的失误，减少我们的掉球啊，手指撵拍，转拍的时候才会更加的灵活自然。 嗯，你要记住，越放松的时候，你这个状态是越好的时候，一旦手臂僵硬，然后你的身体就跟着僵硬，动作变形也就不远了。 好，那么我们接着往下进行我们的呃，侧卧拍，反卧拍，也叫反卧拍， 呃，所谓的侧卧拍，反握拍，他是用刚才同样的方法，然后握住球拍左右的两个侧面，然后其他三根手指依次扣握，然后拍把抵住小鱼际，掌心空出啊，这个叫反握，也叫侧握。那么这个动作然后再做一些 缠头呀，然后缠头点翻呀，然后一些特殊动作的时候用到的，比方说我们在做体前的正绕翻， 是吧？正绕翻的时候我们是一直是正握拍吗？不是的，刚开始是正握拍哎，然后一边转拍一边调整成反握拍，然后再调整回来，是吧？ 那也在一些特殊动作或者一些撵撵拍动作当中所实现的，这是反握， 然后在打竞技的时候也经常有反握是吧，体前平拉球啊，然后这些动作啊，掌握的角度更广啊，落点更多啊，这个我就不再做太多的延伸了啊，可能说的太多了，怕好多老师容易迷惑啊。呃，然后最后一个是倒握， 随着跆拳的这个技术的进步和新动作的层出不穷，那么我们的倒卧拍，然后动作也越来越多了 啊，大家不再简单的满足于我们正卧球拍做动作啊，很多倒卧拍的动作啊，倒卧拍，肩向下啊，翻拍，然后接缠头啊，再接 我们的船头，其他的动作是吧，然后倒卧拍，肩向上的翻拍，等等等等啊， 那么这个倒卧拍啊，和我们刚才的正卧拍一样，只不过是把我们的球拍倒过来啊，拍头向下，然后拇指，食指还是捏握球拍前后两个宽面，这个尽量往拍把的这个地方握一点 啊，然后其他三根手指指根部位依次扣握，掌心空出来拍把，贴住小鱼际。 对，这就是我们的倒卧啊，这个相对来说用的少一点啊。好，那么常用的三种卧拍，正卧、反卧和倒卧，大家听明白的，我们回复三个三， 然后接下来我们说一下我们要打好柔力球需要的一个步骤啊，我用最简单的几个动作，然后来演示一下，一个是左右摆动，一个是左右小抛，一个是正反抛接， 大家注意看这四个动作啊，是非常有代表性的四个基本的动作，那么第一个左右摆动是我们学习跆拳的第一个动作，有了正确的握拍以后，你要开始学习摆动是吧？我们今天不是去学这几个动作啊，就是由这四个动作啊，我要让大家知道我们怎么样把基本功学好 啊。然后第一个我们比方说我们学习了左右摆动是吧？那么在摆动的基础上，哎，我进行一个抛球是吧？那么问题来了，怎么样能够把这个左右小抛或者这个左右摆抛能够练好？ 我们的基础是什么？对，我们的基础是左右摆动，只有摆动摆到位了以后，我们才能在左右摆抛的时候，我们把这个左右摆抛做好，我们的用力用好了，我们在摆抛的时候才能用得上。 我们的弧线画好了，我们的拍型掌握好了，那么在左右摆抛的时候，才能够很好的把这些内容掌握住，把这些要领掌握住，如果摆动都没有做好，那你就去做抛球，那出来的动作就是大多数都是变形的 啊。所以说从第一步到第二步，我们一定是一个脚印，一个脚印来走，我们把摆动是吧？用力掌握好啊，蹬地、转腰，先沉后移，拍型掌握好，拍肩朝前、手臂放松，肩关节为轴， 把这些要领掌握好了，然后再去练习我们的左右摆抛，那这个时候就得心应手了是吧？我们用上我们的前程用力，在摆动的基础上，前程用力走，把球抛出来，右边也一样，摆动的基础上，前程用力，啪，把球抛出来 啊，如果我们摆动的圆弧，我们的弧线，我们的用力都没有掌握住，就去抛球，那肯定做不好。 那么第三个是正反绕环，我们刚才所做的左右摆动也好，左右摆抛也好，都是画的半个圆弧，或者叫一条弧线，他不是一整个圆， 那么我们慢慢的就要把一整个圆画出来，还是在摆动的基础上，我们用一个力画一个整圆，反向也一样，摆动的基础上，我们再用一个力画一个整圆，他是不是就从了半个圆，然后延伸到一个整圆上面去了？ 但是前提还是我们的摆动，我们只有打把这半个圆画好了啊，通过我们的用力和转腰，加上我们的旋臂，是不是我们整个圆就可以画出来了？ 那么整个圆画出来以后，我们想在整个圆的过程当中加上一个抛接摆动，左抛右接摆 动，右抛左接，是不是在整个圆弧当中又实现了我们的抛球就叫正反绕抛。 所以我们学习的时候是不是这样一个过程啊，你只有有了一才有二，有了二才有三，有了三才有四，然后慢慢五六七八往后走，所以说 一定要一步一个脚印，慢慢的把基础打好，然后后面我们才能够不断的去攀登一个又一个高峰。 对，不仅仅这三动，我只是拿这四个动作做了一个举例啊，让大家一步一个脚印的啊，把这些动作能够学起来。好，请刚才讲的是我们几个动作啊，然后在学习的过程当中啊，它的一个步骤。 那么除了这些，呃，动作以外啊，我们把跆拳的动作也分为了这个几个不同的分类， 大家所了解的摆动类也是我们入门必学的，绕环类，完整圆弧的翻拍类，难度进阶的，还有我们旋转类，身体控制的，包括抛接类，然后我们魅力所在的啊，现在还有跳步类是吧？呃，这种分类啊，现在分类的形式很多 啊。哎，有有很多这个分类的分类。那我还是把这个 常见的分类给大家列出来，这样的话大家在学习的时候还是比较容易的，没有那么复杂是吧？啊，我们在学习的过程当中我们也会围绕着这几类动作来展开，是吧？尤其是绕环类、翻拍类、旋转类和抛接类。 啊，这作为我们。呃一个主要的学习内容。嗯，好，这个我不多说了。嗯。

六七，走，一二三四 五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七八。

第一个八拍，一至四拍，向前跳三步踢右腿体侧正绕翻。五至八拍，向前跳，三步，踢左腿体侧正绕翻。 第二个八拍，一至二拍落左脚向前高抛球。三至六拍，扣拍接球下抱圆转一百八十度收左脚。七至八拍，右侧顺时针小绕翻。 第三、四个八拍，与第一、二个八拍动作相同。第五个八拍，一至四拍开左脚正绕翻。 五至八拍，顺时针绕抛 s 绕至左侧。第六个八拍，一至四拍，逆时针绕抛 s 绕至右侧收左脚。 一二三四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八五二三四五六七八六二三四。