孝感马拉松跑姿技巧

力量训练到底有多重要？这一位六十三岁的队友给了我们一个非常圆满的答案，那就是非常重要，他在上周末孝感马拉松实现了人生跑马最大的突破， p b 了二十分三十八秒。 在认识我之前，他只知道对跑量跑速度感觉腰直不起来，核心力量也感觉比较差，基本上每一次都是在三十公里左右跑崩，所以说一直得不到突破。 从去年十月份关注我，认识我了之后，就每周到我直播间来跟我跟练力量，基本上我每周是三次，每一次都有他的身影，每一次都来打卡，并且在之前感觉手臂摆不动，老是抽筋。经过四个月的力量跟练， 因为我每周的力量训练每天的主题不一样，周一是臀腿，周三是核心，周五是髋关节灵活性。 大家可以看一下他的成绩证书，非常完美的实施了前慢中快后稳这样一个比赛策略，重点是中间还跑快了，后面还顶得住，前面五公里二十六分多，稍微稳稳节奏， 中间那几个段的五公里基本上都是二十四分多，最后一个五公里跑出了二十五分的这样一种非常稳的配速，最终 p b 达标， p b 了二十分三十八秒。这位队友 p b 了之后啊，也难掩自己的惊喜啊，所以说他也在跟我训练的其他队友在分享， 没有想到能够 p b 这么多，我的训练课起到了非常关键，非常显著的作用，这也是他人生跑步进步最大的一次。在这里恭喜这位队友， 光是以你六十三岁的年龄，几十年的跑龄都已经值得我们学习了，而你自律努力这样一种态度更加值得我们学习。所以说这也是为什么从去年年底开始，我把力量训练题为重点课必须打卡，给我的一个非常重要的原因。 接下来这位队友，他说还要继续跟我练，他说了一句话，我想跟大家一起共勉，那就是年龄只是个数字，干就完了。我相信以这样的态度，三三零只是他的起点而已，大家一起坚持，加油！

好，咱们看一下跑姿啊，从后侧看还可以，两只脚都在积极的。 从后侧看，两只脚都在积极的。这个内旋，用脚掌外侧着地啊，这是一种积极缓冲，这个没有问题，我们看侧面，尤其是正侧面就能看出来。看，这是你的左腿， 左腿中间掉针了。从从这个看啊，好，先看右腿，右脚，右脚是全脚掌着地啊，中间应该也掉了一针，但是右脚还不错。在这里啊，看这里， 这应该是这针应该偏厚了，全脚掌着地，屈膝角度一百五十三度左右，很合理啊，一百五十四度， 然后落地一瞬间距离身体中心的位置。看，我这是这个长方形框右下角这个位置啊，是根据你脚后跟着地的位置，最末端向上，你整个身体呢，都已经进来了啊，超过二分之一进这个框里了，很不错啊。 然后接下来看，这是右腿着地，接下来看左腿，注意看你的左脚向前去使劲的跨步了，看到没有，这是触地一瞬间， 我们看到是这个位置在触地，对吧？属于后脚掌的外侧，或者说后脚跟。那么这个时候看一下屈膝角度， 曲角度一百六十四度，很明显，这个曲角度左脚的曲角度要更大一些，右脚的很小，但我们通常来说合理的建议范围是一百五到一百六之间啊，那么你这个曲角度呢？还算可以，相对来说，呃，就是超了合理范围一点点，那我们看 这个落地一瞬间与身体重心的距离，呃，这能看到吗？这个明显就是，呃，左脚落地一瞬间要呃要比右脚落地一瞬间就要靠前， 那我这样说你能清楚吧？啊？要靠前一点，就是说他的离重心要更远一点。好，接下来看， 我们看右腿向前落地啊，落地一瞬间小腿垂直地面了。我们看这里啊，看这里啊，接下来看左腿向前，左腿是明显的向前去踢小腿，另外脚尖是紧紧的勾起来了，看到没有？脚尖是紧紧的勾起来了， 左腿脚踝这个位置应该是说过于这个僵硬啊小，那个小腿的足背区有点太发力了，然后落地落地，所以这个时候他的缓冲性并不是很好 啊。这也是可能是你左腿可能相对右腿来说啊，受伤风险更高一些啊。另外这个缓冲不是很好。

今天教会你用一个动作来判断自己的跑姿有没有问题，并且帮你找出问题在哪个地方。我们需要知道一件事情，就是改善跑姿最好的办法不是去一味的模仿别人，而是把自己的问题记录下来，然后去做整合，然后优化去跟正这些问题。 你只需要随便找一个跑道，然后双手握拳，再抬到胸前，然后去跑三十米。过程注意观察你的手部， 如果你的手臂像这样大幅晃动，那你就存在过度胯部和核心不稳的问题。脚落在身体前方不紧伤膝盖，因为上半身晃动幅度过大，也会给腰椎带来很大的压力。如果你的跑姿不当，并且已经出现了腰疼的情况，那么很有可能就是因为这个原因导致的。 如果你的手像这样出现了上下剧烈晃动的情况，那么就说明你有布平过低，还有触地时间过长的问题。在这种错误模式下，骨膜炎、腱鞘炎都会成为你跑步过程中的常客。你需要做的是把你的布平提升到至少一百七以上。 这里有个很好的解决办法，就是去用你的这个运动手表或者运动手环去将你的布平只有一百六。那么我只建议你先将布平提升 在一百六十三或者一百六十四，因为太大的变化，神经往往会需要更多的能量去适应，这也会让我们在跑步过程中会感到更累。

哦哦 哦。

今天咱们来唠唠一个好多人都关心的事，慢跑的姿势，你有没有跟我一样？有时候刷到那些跑的又快又好看的视频，就会觉得自己跑的像个小马达，姿势丑不说，膝盖还容易酸。我之前就把这个归结为自己跑的太慢，觉得姿势好看是那些跑马拉松的大佬才有的本事， 但后来我才发现根本不是这么回事。慢跑的姿势好不好看，关键在你的身体感觉，还有有没有掌握几个小技巧，今天咱们就来把这些小技巧掰扯清楚，让你下次慢跑的时候，既能跑的舒服，也能看起来舒展又优雅。 首先是头部姿势，这个其实特别重要，很多人跑着跑着就不自觉的低头看自己的脚或者脖子往前伸，就像个小老头一样。你是想让自己头顶有一根线，再往上拉，把整个上半身都提起来，下巴微微收一点，眼睛看前方十五到二十米的地面， 这样不仅能让你的脊椎保持自然的曲线，还能让你呼吸更顺畅，不会觉得脖子酸。然后是肩膀，很多人跑着跑着就耸肩或者含胸驼背，这样不仅难看，还会让你的肺部空间变小，呼吸不顺畅。 你要做的就是把肩膀自然的往下垂，然后轻轻展开，就像你在做扩胸运动一样。你可以跑的时候有意识的提醒自己肩膀不要往上耸，保持放松的状态。我刚开始的时候总是不自觉的耸肩，后来我就没跑几步就甩甩肩膀，慢慢就养成习惯了。 接下来是核心，这个是跑步的关键，很多人跑步的时候核心是松的，这样不仅姿势不好看，还容易让腰部受力太大，导致腰痛。你可以想象自己准备接别人一拳，把核心微微收紧，腰椎挺直，髋部稍微往前顶一点， 这样你的身体就像一个稳定的支架，腿就能被有效的带动起来，跑起来也更省力。我之前跑步的时候，核心完全是松的，跑一会就觉得腰酸，后来试着收紧核心跑，感觉整个人都稳了很多，跑起来也没那么累了。 很多人跑步的时候，大腿是往前迈的，这样不仅会让你跑起来很费力，还容易让膝盖受伤。正确的做法是让大腿向上抬，而不是向前迈，小腿自然放松，就像钟摆一样摆动。 你可以想象自己的腿是一个轮子，而不是杠杆，这样跑起来就会更流畅，也更省力。我之前跑步的时候就喜欢把腿往前迈，跑一会就觉得膝盖酸，后来改了这个动作之后，膝盖的压力明显小了很多。 最后是落地方式，很多人跑步的时候喜欢用脚后跟砸地，这样不仅声音大，还会对膝盖和脚踝造成很大的压力。尽量用全脚掌落地，或者前脚掌先落地，然后过度到全脚掌，这样能缓冲地面的冲击力，减少对关节的伤害。 你可以在跑步的时候有意识的感受自己的落地方式，慢慢调整。我之前就是脚后跟，砸地之后，膝盖的疼痛就缓解了很多。 其实跑步最打动人的不是你跑多快，而是你那种舒展自在的状态。当你掌握了这些正确的姿势，跑起来的时候就会觉得身体很轻盈，心情也会特别好，而且这些姿势不是一天两天就能养成的，你需要在跑步的时候不断的提醒自己，慢慢形成肌肉记忆， 你也不用太着急，毕竟跑步是一个长期的过程，重要的是享受跑步的过程，而不是追求完美的姿势。你有没有在跑步的时候遇到过姿势上问题，或者你有什么自己的小技巧，欢迎在评论区跟我分享。希望今天的分享能帮到你，让你下次慢跑的时候既能跑的舒服，也能看起来好看，咱们下次再见！

二零二六，孝感马拉松马上开跑，练了一个冬天了，今天的目标只有一个，全力 p b， 两公里热身结束啊，再来几组三十米的加速跑，激活一下， 一切准备就绪，等待开始！二十八秒过口门了，坐稳了，一起握伴马松分配的风， 加油加油！ 我当前的半马 p b 是 一小时二十九分，平均黑速度下来得四分十三秒，今天如果要 p b 的 话，我们争取冲四幺零一公里跑了四分十三，在我们的目标范围内，加油加油！今天早上出发前， 我让豆包给我定了一个半马幺二九的计划，他让我前五公里稳住四幺五，中间的第六到第十六公里，我们来一个四幺零的定速，加油加油加油！吓我一跳，然后十六公里往后再来五公里的加速跑， 太热闹了，加油加油！这三公里四分十一还有点快，不行， 稍微压一压，五公里之前不能超过 c 幺五。这到底是南方城市，你看路边的这个树上这个花，我们北方还下雪呢，这是真花吗？ 三点六公里超过五零零。兔子啊，加油耶，跑车，跑车，加油！嗨，你好翻距离的，你从哪来？我们就当地的啊，你今天跑多少？破二就可以了，走了可以拜拜 轮椅开车，加油加油！姐姐们加油加油！哇，太长了，我太久太久没有跑比赛了 哇，天呐，左边右边全都是人，五公里二十一分出点头，稳住了稳住了。然后从第六公里开始，我们跑一个 四幺零的定速巡航，盯住每一公里转向灯，谢谢谢谢哈，灯框都没了一辆，加油加油！ 哎，加油啊，加油加油加油！第一个欢迎你来。谢谢你跑多少？我跑四个多小时。不等你了，拜拜。 第一届的美少女队一下子上来了一百七十一了，退速四分零五了，太快了太快 了。加油加油加油！今天想拉爆我可不容易啊。加油 冲啊加油加油哈哈哈。哎呀妈，你什么时候见过我们含蓄的中国人能够在公开场合如此发自自己。我好像看到一个熟悉的人啊。我天哎，斑马女花 你瞅你。哈哈，别打了。哇哇哇爆了爆了爆了。三百二十八块钱爆了爆了。还是得有自知之明。不行 稳住稳住，我们路还长着呢，七公里四分零七。哎，这完全根本压不住啊。不行吧哎，我们已经完成三分之一，再来一个七公里。这不是 t t 的 大将吗。哇，马哥加油哎，加油哥过去走加油。 他提供了一个重要线索，幺三零兔子就在前面，我们跟着干活。今天想拉把我不容易， 马上七点五公里水站了，干掉，然后正在喝水。 加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油 加油。这个赛道太平了，直到现在二点五公里有个缓上坡，但是校大马拉松正在上坡，跟着他设置了拉拉队 上坡不费劲。看到没，前方那个蓝色的气球就是幺三零度的，就在我们前方还有一百米的位置， 就是这座山，我们再停一点，再转一转，肯定是上了，肯定遇到了我这闪电马车的男神兄弟坎皮巴拉肯定离他远点。看看 虚若光环，我们可是疲力啊。嘿嘿，这还在加速啊。你好，我爱你哦。九点六我们超过幺三零速度。加油加油加油， 希望今天不要再见到你们了。终点见终点见。十公里跑了四分零三，太快了，总共用时四十一分三十五，接近我的十公里距离了。我可以了我可以了，没问题。哎， 好，加油加油加油加油加油。刚才鼓起了一下还一下。别松掉下来掉到四二零了。不行不行，十秒快掉不了。稳住， 这是郊区啊我的妈。加油 十一公里啊，迎来今天的第一个真正意义上坡，加油加油！看他们在上坡的时候都安拉拉队， 加油加油！这种氛围怎么好意思停啊帅哥他找我上杆了，快冲，马上十二点五了，嗨。嗯， 干第二十九，加油加油加油加油加油加油加油！再来点水加油加油！ 嗨，我看一看这个我得开始一个练跳速了，四二三。对对对，加油加油 我得三百五十五。 湖北这小强风也这么辣吗。这不是湖南呀，也吃辣吗？太卷了吧。这十三公里以后全半马分流了。半马前面还有这么多？ 我本来以为我跑的还算可以呢，在幺三零兔子前面。加油加油加油。小黑嗓子都喊呀，哥们还装扮像大破节哈，我们跟着你。是孝感大破节吗。 哈哈哈哈蹭一会你的风啊。狂扫黑素。哎呀，要多少有多少是吧。四幺零就可以啊。四幺零是吧。啊，可以，谢谢。 十五公里跑了四零六一小时零二分，我本来要的四幺零大破节压不住四零六了。没事没事，你跑你的。谢谢谢谢， 按照元宝的提示，谢谢。十五公里以后该提速了，喝口水，提速加油加油加油加油加油 加油加油。再大声一点我听不见 啊啊啊。加油，十公里四零五，太稳住了。可以可以，就四零五的速度，稳住可以，四零五，可以了，可以，加油加油。哇，加油稳住加油加油。 回去顶风太难受了，加油！十八公里四三零五，还有十几分钟就结束了，才三公里，才三公里哎。哇，风大着，推下推下， 马上十七点五了， 我看一下我是能划船吗？ 打不起来。一点点。好，加油加油 加油加油 加油加油。 十一公里四四零一， 二十公里四三零六，你要干啥啊？我有可能我大概率要 p d 了。七年，我受伤了七个，现在时间 是不是永远还好一点。 哎哎，后来我跑六公里心里都要一百六，后来我十二月跑了五百公里，一月二月又跑了四百公里， 你说为了这拼命一分钟值得吗？跑的快真的太值得了。 这把你打这么丑啊。闪亮马术给予我自己的力量吧。 这个大家平时跑的跑量 在经过一些训练之后都可以尝试。 哈哈哈，要干嘛啦要干嘛打我弟弟啦。 闪电马车仅赐予我皮皮的力量吧。

看一下各位跑者的跑姿啊，大家可以也可以同步看一下我们的镜头，看一下大家觉得他跑起来流畅吗？自然吗？ 这个动作啊，扣图，我们的那个视频的晃动的原因，我们要看一下跑者就是我们的跑步，他是小轻松省力，不管我们跑的快慢，我们整个动作我们这样看上去啊，那我们这个动作给我们的第一感觉是什么样子呢？你会感觉到了， 大家可以看到这个动作是不是很明显这是一个带着刹车来的，对，你看到是一个是后脚很着地。第二个这个动作里面身体是偏厚的，对，他整个人脚在最前面，身体在中间， 后腿在身后，就是一个三节，这种是跑步中我们跑步者很容易说这个问题，但这个问题的起因是在于并没有靠身体前倾来带动脚， 而变成了脚来驱动身体，所以脚可以拼命的往前迈，迈的后果就造成他的所有的身体。第二个就是你看在进行刹车效应的时候，这个时候整个人并没有连贯的向前，他会出现一个问题，就是大家看就会有一个是不是身体 会形成一个后仰，然后我们看到他的大腿也没有发力，然后就是拼命的撩小腿，这是我们跑步中出现的难题问题，所以整个人跑步他应该是向前 快的向前引，结果这个里面就形成了一个向后自动刹车的一个转，所以我们要需要流畅，没了就变成了等待，你看这个过程我们可以看到这里面的时间，我们看到脚步从落地的时候，身体在调整 过一点，始终没有变在这里，但是是不是我们看到了就是我的上半身，还有我的后腿不断的在进行迁移，这个迁移就是一个典型的消耗体力，消耗时间的一个感觉， 大家看到就是我其实脚一直在这边，但是我的人的，但是我的身体不断的在发生位置，而且你看到大家看到我们的后脚跟，看到后脚跟对吧？他有一个撩起的动作，大概的高度 接近于膝盖高了，但是我们在过身体的时候是错误的感觉到以为在前期，实际上脚步已经滑到了 小腿高了，所以一下子相当于大家看腿，刚才拉那么高的情况下，现在落到这么低就意味着什么？你的步幅开始缩小缩短了，所以你这么高的就是属于浪费白拉了那么高，结果在落下时候你就被迫下下降，然后你到这个阶段之后，这两个字就意味着你就是你的 浪费的区域，这个浪费的区域造成会造成什么？就是你一个是你体力浪费，第二个就是你的步幅会没有想象的那么大， 大家看看，就这就是我们刚才在观察动态的时候就出现的，我们很多跑腿拼命的撩腿，但他没有达到他的好的结果，反而在前进的过程中， 真正需要前倾的时候，脚步提高的时候变成了脚步下移，这个时候的很可惜就变成了脚来带动身体，大家看脚就会往前迈，会拼命的上钩， 这个动作是就说明了我们在用脚去施力，而且我们的脚踝是不够放松的，所以这种在跑腿中非常常见，属于过度的引伸小腿和脚踝并没有通过大腿后侧去拉起， 所以整个人跑起来就是不流畅等，然后刹车各种的对我们膝盖对脚踝的压力都随之而来， 所以我们跑到这个阶段就看起来哎，我们每一步都在做，但是时机不对也没有用。然后我们在过程中维持住的状态，不做多余动作的意识也需要逐步的去培养起来，以至于在这个过程中形成完美的前倾才是我们的目标。 如果这个时候的前倾，这样的身体前倾就是一个完美。但是我们发现的开始出现了有折腰的情况，有折腰的情况说明他开始动用了上半身的压力，这个动作就会形成你的 后腿打直，后腿打直就必然会出现上下的移动，看上身的起伏，它会出现一个上升，大量的上升起伏和左右起伏， 跑步都是起伏，越少越好，起伏就证明你在多余动作在上面的时间待长，在对你的腿部，给你的腿部去补补偿，所以这个动作上半身，所以这个动作的后腿打直是一方面 是推蹬的，是地面有推的，说明脚踝小腿都不都不放松。接下来还有就是在推蹬的过程中会形成自然的撩腿，所以不是无缘无故的撩腿哦， 就是因为你在推蹬的情况下被迫使用小腿进行待产，而没有使用，因为没有大腿发力，所以他如果使用小腿待产，就会进行一个撩腿的动作，而不是一个直上直下的动作。

哈喽，加油！哈哈，很荣幸啊！来加油啊，我很荣幸。 早啊朋友，现在我准备来一场特种兵式跑马啊，从武汉赶往孝感，现在早上是五点钟，应该过去一个小时左右，刚好过去热个身出发。 哎呀 哎，在这里过个早，再慢慢的走到起点，慢悠悠。这种特种兵式跑马还是比较轻松啊，不是那么难。 来到集结点这里，等一下直接奔起点，把宠物一放 那边就上了。十七届运动会田径麻棕项目的金牌发起冲击， 还有我们的半马女神英小雨以及他的妹妹英小兵 在热身了，还有十分钟的时间，我们将正式开始我们的暖场节目，请我们的演员们做好准备，所以我真的一点都不着急， 现在地区的人员第一 f 的 人员好像是基建比较少 有请。李一奎都来到了现场，朋友们让我们再次高举双手，让我们再次与台上嘉宾挥手致意， 这是最具胜负的时刻，这是最具期待的时刻，这也是最具震撼的时刻。数千名全马的选手们，他们就能带着期待，带着期盼，带着冬天冬训的力量，即将完成这场比赛， 准备起跑喽！抢一抢所有选手，如李贤出现一支穿云箭，千军万马来相见， 还有我们的巴塞马那说的官方配速员们今天以饱满的状态表暗忘了呀，慢了一点，今天我们看一下啊， 加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油！ 三分之四十别走， 要去太快太慢一点， 太快了 再走点，把心又拉到位， 走慢一点真的已经迷途。 嘿，校感的风还不错嘿，我们追到全程四小时的路子了，三公里左右，看能追到几个熟人啊 兄弟。十九分五十秒哦，进步快了， 马上八公里三十二分五十秒， 哎，尹小雨在直播嘞，看，是不是小雨，看，这果然是小雨，冠军在一起啊， 冠军，小雨，尹小雨， 一点五公里，六十四起，呵，越来越慢了， 呵呵，加油，很荣幸啊，加油啊。半场盘中开了大概十三公里， 就是要七公里，又是一小时十二分钟，哎呀，没劲了，感觉 好久没有跑了，估计有氧锻炼少，这个准备东西完全就是散个懒惰状态嘛。 十九点五公里，那是一小时二十二分 两百米冲刺，特别是我第二十三年组织的第一届的沙拉松呢，当时在十月底的一个时候，湖北的十月份可能 跟九月份没什么太大差别，除了早晚这个稍微两点之外呢，到这个八点钟以后，温度是一个十度以上的， 好温度的选手呢，是应该是一个最重要的因素之一，温度湿度很合适的情况下，再加上这个赛道的坡度不大，势必要完赛了就能够有很大的机会跟进。 今天还是比较轻松，只是说这个东西没有努力，跑的成绩不是很理想。幺三二， 今天跑的不是很理想，哎，归根结底还是东军不努力吧，反正整个三月份的话，还就一场比赛了，就看马拉松下场见吧。 哎，好，谢谢你们餐餐不晚餐不止啊， 哎。

你有没有这样的体验，看着别人跑步像小鹿一样轻盈，自己跑起来却像锤子砸地，跑不了多远就小腿发酸，膝盖紧张，恨不得立刻停下来走。 其实这不是你体能不行，而是跑姿出了问题。很多新手一开始就想着迈开大步，却忽略了最基础的动作逻辑。我是跑步教练叶子，这些年累计带训一千多名学员，帮助他们从零开始完成第一个十公里。 今天我就把新手最该搞懂的三个跑姿技巧讲清楚，帮助你从一开始就走对路。内容非常实用，建议你先收藏，下次跑步前拿出来对照一遍。 第一个技巧，躯干挺拔，向头顶有根线提着。很多人一跑步就驼背或者脖子前伸，呼吸都不顺畅。正确的做法是跑步时想象头顶有一根无形的线，轻轻的向上牵引，让你的耳朵、肩部、髋部几乎落在同一条垂直线上。 为什么要这样？因为挺拔的躯干是所有高效动作的地基，地基稳了，腿才能高效的摆动。地基歪了，每一步都在自我消耗。 第二个技巧，身体整体前倾，而不是弯腰。前倾这两个字被太多人误解成弯腰。你看公园里跑的吃力的那些人，很多人都是上半身往前折，屁股往后撅，像在给地面鞠躬。 真正的前倾是躯干保持挺直，以脚踝为支点，整个身体像一扇缓缓倒下的门板，平稳的向前倾斜。 前倾的动力来自后脚蹬离地面后的顺势而为，而不是腰部的主动折叠。匀速平跑时，你的身体几乎是直立的，前倾角度相对小，只有提速阶段，躯干才能看出来整体向前倾斜。 第三个技巧，落地轻快，像踩在滚烫的地面上，这是最直观也最容易自我检查的一点。听你的脚步声，如果是沉重闷响的冲风声，说明你就在砸地。正确的落地应该是脚掌接触地面的那一瞬间，膝关节微屈，像弹簧一样准备缓冲， 然后脚掌迅速从后向前滚动，触地时间越短越好。这里要破除一个常见的执念，别太纠结前掌还是后跟。先朝地对于新手，真正重要的是触地时间短，而不是哪里先朝地。脚掌落地后迅速滚动，快速拉起，平时再加强一些踝关节稳定性和刚性训练，收益会更大。 最后，想要强调跑自由化不是看完视频就可以的，你需要每次只关注一两个点，反复感受，让身体慢慢记住这些更高效的动作模式。如果你在练习中遇到任何困惑，欢迎在评论区留言交流。

哦哦哦。

早上的五点二十三分， 一切准备就绪，出发大清早，现在是五点五十四分，往那个 接部车放下去大概有两公里，现在小跑吧，小跑一会把身体暖起来， 爸爸的比赛正式开始过关门了，你们站上赛道的一方才有今天你们拿到完赛奖牌的实力， 所以让我们向所有的马拉松选手致敬，同时选手们也向自己发出一声呐喊声好吗？哦， 加油！ 好好好， 加油加油加油加油！ 二幺，我带你安全完赛，谢谢，快点拉回家给吗？加油 加油加油加油加油加油！ 快十九公里喽， 加油加油加油加油！二十公里啊，一小时五十八分， 孝感的人和是吧？天时地利人和，孝感整个城市，孝感人民对于孝感马拉松是一如既往的支持。第二个呢就是我们孝感的赛道，无论是长马，大马，孝感的赛道都是非常 不同于前面的三件事，马蜂，今年马蜂的天气太合适了，起码说六七度到中年说呢，现在温度也不过不过十度，我们事业全年给出大家的一个最合适马 当中带的温度是五到十五度，就是你不能低于五度，低于五度之后呢，这个身体你需要有大量的热身来激活身体，高于十五度，你的这个。