膈肌松解手法教程小贾硕士

膈肌非常重要的一块吸气肌肉，无时无刻都在不停的工作，它可以改善我们胸椎的灵活度，让呼吸更加流畅，对你的脾肝肾胃都会有直接的 影响，并且他会影响我们的神经，交感神经和副交感神经，他们是控制我们人的情绪和睡眠的，睡眠不好的人都可以去尝试做一下胸肌，还有不够灵活的脊柱都能做。

呼吸越紧，心就越焦虑，所以呼吸很关键，姐妹们，你有没有这样的困扰？就是呼吸很短浅，总想 大叹一口气，还容易焦虑、紧张、肩颈僵硬，就算去按摩完，很快又紧绷了。这些问题可能在于你的横隔肌太紧张了。横隔肌它不仅仅是呼吸肌，更是身体的压力开关，一旦紧绷了，就会限制呼吸，身体的供氧不足就会持续激活压力系统，陷入越紧张越喘不过气的一个恶性循环， 还会引发你的肩颈带长肌肉劳损。今天就教你们去放松这一块情绪肌肉，每天你就练十分钟，重启你的呼吸，释放你的焦虑。第一步，用手找到肩突的位置， 用手揉按胳肌，做第一步的胳肌松解，揉按两三分钟就差不多了。第二步，用手抵住肋骨，肋骨尽量的去推手掌心， 把肋骨扩开，嘴巴呼气，同时降肋骨，肚脐去找地板，做十个呼吸。第三步， 鼻子吸气，膈肌去推动手指，嘴巴吐气的时候，手指同时向下按并拨动，或者是揉按膈肌的深层筋膜，做十个呼吸。第四步，顺着肋骨边缘往下推，两边各做十次， 然后用手指去扣肋骨的边缘，两边都要扣一会。这套做完以后，打嗝、放屁都是非常好的，这个时候你再去试一下呼吸，你会感觉气都顺了一些了，并且气会往下沉一些。

现在疫情和流感高发，后来呢，前几天我觉得胸口有点闷，然后呢我做了一些呼吸机的一些调整，今天把这个分享给大家，如果你也有胸闷，或者是有烧心的感觉，或者想呕吐的感觉，你可以试一下这个呼吸机的一个调整， 对于我们这个是有很大的帮助的。首先我们做一个简单的评估，把我们的手卡进我们的肋弓里，然后人屈屈，这个时候呢，我们吸气， 看一下会不会把我们的手给顶出来，如果不会顶出来，说明说你这边的隔肌是有问题的，那我们再做另外一边的测试，也是一样的， 含胸把手嵌进去好，这个时候吸气，看看会不会顶出来，如果不会那就是有问题的。如果评估完之后呢，我们要做一个肌的一个松解， 假设我是右边不好，那我就把我的手先嵌进去好，这时候保持在这个状态下，嵌牢了这个手可以一起把它扣进去，像贴着肋骨的里面的边缘一样做呼吸， 或者也可以这样搓动，每次如果做呼吸的话，每次做十二到十五次，如果松的话，大概松三到五分钟左右就可以了。那肌呢，它的主要神经出口来自于 第三颈椎到第五颈椎，所以呢，我们找到我们的下巴平面，下巴平面的这个位置 好正中间呢，是我们的棘突盘开大概什么呢？盘开大概一点五厘米左右， 这个时候呢，把我们的手卡在这个边缘，低头侧屈，好，头往左侧低头侧屈，假设我们现在松是我们的右边，对吧？一边把它往外推， 也是大概推十到十五次左右，然后呢一节一节往下松。比如说我刚刚在这个水平面，大概是第三节，我们要往下再推 两节左右，那就是这个是第三节，你可以直接按着你的下一个大拇指，它就是第四节，再下一个就是第五节，让它这样子来松。

我们重点是去做哪呢？就在他这个位置上，在他这个格几看这，这个是肋骨，在他肋骨两侧去给它进行松解。怎么松呢？看啊，在这是肋骨边缘，在肋骨下两指的位置，我们手指在这 压住，往怀里掏，看，压住之后往我怀里头掏，压住之后往我怀里头掏，然后如果说顾客不让你太柔的情况下，这个地方太硬了，那我们把手探进来， 然后就是随着他的呼吸一点一小往下渗透就行了，你看滑动，探下去，滑动过来，探下去，滑动过来，能理解吗？

前几天给大家分享了松解膈肌的手法，因为膈肌太紧张了，以后会影响我们的呼吸和情绪，但是很多朋友表示自己膈肌实在太紧张太硬了，那么今天我就教你们一个简易版本，非常的简单，但是也有效果。首先我们盘腿做， 用手去揉，按我们的心窝，先做一个初步的松解，肋骨下方也揉一揉， 然后手扶住肋骨吸气，用肋骨去推动我们的手掌，打开肋骨呼气，将肋骨收肚脐 吸气，打开肋骨呼气，将肋骨收肚脐，反复做十次。第二步，吸气 上腹，去推动我们的手指呼气，弯腰，手指往里面探，往心窝里面探，然后揉一揉， 吸呼， 鼻子吸气，嘴巴吐气，啊吸，反复十次。第三步，我们的肋骨下缘要松解，吸气， 呼气，弯腰，整个肩背放松，你看这样弯腰的时候，我们的手指是不是就能够往肋骨下缘去探了， 这样揉搓一下啊，来吸呼 吸，呜， 探进去的时候一定要去拨弄一下啊，做的过程中打嗝，放屁都是非常好的事，也是做十次。