减肥红薯做法大全家常菜

我瘦了三斤，吃的最多的甜品就是红薯蛋挞，香甜软糯，低卡又饱腹。做法分享给大家，今天来做一个减脂期间也可以吃的小甜品，红薯烤蛋挞。去皮的红薯给它切成小切的小一些刚好熟， 蒸一下水开，计时十五分钟，十五分钟到了，用筷子一扎，弄透了就可以了。红薯的红薯给倒在碗中，趁热给倒上泥，凉凉后放入三勺燕麦，像这样有韧性就可以了，再搓成一个小球，做成小碗的形状， 这一个就做好了，做好后放入空气炸锅里，一百六十度烤十分钟。先定个型，这个时间咱们调个蛋液，两个鸡蛋，一百毫升牛奶， 一点低卡糖，给它搅拌均匀。定型后倒入蛋液，一百六十度，再烤十五分钟。时间到了，好吃的蛋挞做好了，香甜软糯，奶香浓郁，好吃的红薯烤蛋挞 太适合我们减脂期吃了，低卡又饱腹。你减脂期吃的最多的甜品就是这个红薯蒸蛋挞。

嗯嗯嗯。

先把红薯煮十五分钟，夹出来让皮的水干了就放到烤箱里两百度烤二十五分钟，红薯软软的就是熟透了，然后把红薯切开 露出一个肚子，就是这样放上酸奶，酸奶用稍微固体的会更好，再给装饰下放上坚果蓝莓，当然自己喜欢吃啥就放啥，一口下去好像在吃甜品。好吃好吃，动手做起来。

火遍全网的红薯麻薯，替大家试过了！低卡无油，超好吃！红薯做法的天花板软糯香甜，妥妥的低卡小甜品！ qq 弹弹，太太太解馋了！ 煮熟的红薯加入一勺木薯粉，把它们搅拌均匀，揉成一个个小圆球，空气炸锅一百八十度二十分钟，美味的红薯麻薯就做好了，大人小孩都爱吃！宝子们快收藏做起来吧！太好吃了！

蛋白质，一个鸡蛋，八个虾仁，主食半根玉米，一个红薯，蔬菜，清炒豆芽，少油少盐。好了，完成啦。

我真的要推荐给一百个人，一个人给大家推荐一个红薯的绝佳吃法，我减肥不是经常用红薯作为主食吗？也是比较好的粗粮碳水，然后吃着吃着蒸煮，这种都有点没味道了，所以我就试着做了一下 红薯类的糖水那种感觉，然后就是把这种红薯切非常大的块，这么大一块的，然后每次你吃个两块，就当一顿，直接放电饭煲，熬出来的水特别好喝，所以可以多加一点水，就这样子加好水之后 什么都不需要放，先电饭煲选到这种煲汤一个半小时的样子，然后我们再准备黄冰糖、枸杞和这个红枣，红枣为了更好的出味道，可以把它切开，差不多还剩四十多分钟或三十分钟的时候，你就这样按开，你看 他已经煮透了，把这些准备好的黄冰糖枸杞还有这个红枣给他倒下去， 让他激发一下香味，继续关上盖子让他煮就好了。煮好了我们看一下吧，软软糯糯的非常香，冬天喝这个太爽了，一下就化开了，很好吃，非常好吃。香吗？非常好吃。

一百六十斤到一百二十斤要多久？今天吃红薯蛋挞，把红薯削皮切块， 然后上锅蒸，我蒸锅坏了，我用锅直接煮，煮趴以后把它全部捏碎，然后加入一包燕麦片，再把它搅拌均匀， 捏一团，先揉成球，然后把中间压下去，压一个深一点的洞，像做那个窝窝头一样的， 然后空气炸锅，里面一百八十度先烤七分钟，这期间来打两个鸡蛋，放入一勺白糖，加入二百毫升纯牛奶，给它搅拌均匀， 放入已经烤过一遍的红薯蛋挞皮里边。其实我觉得不用放白糖了，因为红薯本身就很甜。 哇哇哇哦，表皮挺酥脆的，里面有一点软，我第一次做，下次可以再烤的香一点。今天我晚班，带上晚餐去跟同事分享一下，期待明天的体重吧。

如果晚上只吃一根红薯，那你一定会后悔这样的晚餐，没有肉，长期缺乏蛋白质就容易掉肌肉卡，平台也会越减越肥， 所以再来上一盘虾仁，补充优质蛋白。想要瘦的更快更稳定的，还可以来上一些膳食纤维和维生素，不然吃的多排的少，这个地方蜡黄，这里鼓鼓的。所以我们可以再来上一根黄瓜和一些橙子，补充维生素和膳食纤维， 这样碳水蛋白质、膳食纤维全都有了，这就是一份非常适合想要快速冲刺的减脂晚餐。关注我，留下你的身高和体重，我教你！

三个月瘦二十斤，全靠这一日三餐家常做法，吃饱也能瘦！早餐蛋白质要吃够，鸡蛋玉米一起蒸，玉米是主食，鸡蛋是固体蛋白质，小番茄补充维生素， 八蛋木是优质脂肪。再来一杯牛奶，一份营养又顶饱的快手，早餐就搞定了。午餐二米饭和昨天剩下半个蒸红薯，搭配鸡腿肉炒各种蔬菜。锅内少油，放入腌好的鸡腿肉，翻炒至两面微微焦黄，加入葱花和红萝卜炒一会， 加入香菇，炒至香菇变软，再放进洋葱和木耳炒出香味。因为有点干，我加了点水调味，放盐、生抽，放入青红椒炒至断生。不爱吃辣的可以不放一道减脂期吃既掉秤又不委屈嘴的鸡腿肉炒时蔬就好啦。 晚餐就吃我中午剩下的炒菜和早晨剩下的玉米，再加上昨天剩下的青菜。一个人的晚饭怎么简单怎么来，家常食材简单做，好好吃饭就能健康瘦！今天的打卡结束了，明天见！