原力维乳清蛋白功效与作用

恢复补剂从杭到拉排名哪个能瞬间满电？哪个一点都冲不上来。哈喽大家好，欢迎来到村频道啊，今天又是我们的球鞋系列，那这一期呢，我们来聊一聊恢复类补剂的从杭到拉锐评一下啊。因为这两年我觉得恢复开始变成是一个大话题了， 大家越来越重视恢复了，所以这些东西咱们直接来吧。老师千万别忘了帮我点点关注点点赞，非常感谢！ 第一个，蛋白质修复类的，氨对恢复很重要，但是得会选，因为它这里边种类还是挺多的，什么乳清分离水解乳清酪蛋白，牛奶蛋白，你看上一期我们讲过那个？对对，蛋白蛋白粉，反正在恢复类补给当中，蛋白质很重要，氨氨基酸类肌肉修复， n p c 什么支链氨基酸，你把把把蛋白质吃够了，啥啥氨基酸都有， e a a， 这就是为什么要学营养举证哦，谷氨酸，哎，谷氨酸我拍一个啊，谷氨酸人上人，因为我讲恢复嘛，亮氨酸，哎，屁， n p c 啊，精氨酸，我拉拉完了，这几句录的好，快乐， 运动解脂粉，哎呀，其实有用，但是大多数人那个训练强度就是 n p c 碳水化合物能量胶，哎，这个说实话，拿来跑马拉松这些给人家夯爆了哦，但是普通人你今天讲的是什么恢复嘛？嗯， n p c 那 个马拉松角度夯啊，葡萄糖解脂，哎呀， n p c 哪个恢复要吃葡， 我头上垫起吃，你什么训练强度你配得上吃这些东西？一水肌酸，哎，肌酸肯定是憨爆了啊，恢复之王，复合肌酸，复合肌酸就是个 n p c beta 丙氨酸，哎，憨爆了，但是今天是恢复是不是啊啊，恢复恢复还恢复就 n p c 了啊。那一般了。嗯， 左旋肉碱啊，垃圾。那我我都不要刮。氨酸苹果酸。哎呀，垃圾。 n p c 牛磺酸，垃圾品 n p c。 关节什么？这个氨糖硫酸氨基酸氨跟恢复有毛细关系？ n p c。 哦，骨胶原岩酸，氨基酸葡萄糖。我的妈呀，什么训练器材用的这东西都是 n p c。 钙加维 d 维 d。 对 于恢复还有钙今天可以排上个人上人嘛，你缺的话这两个很重要啊。不缺维维 d 还蛮重要的。美元素美当然是很重要的，顶尖就是这个角度，都是缺了有意义。不缺没用，不缺都是拿玩的啊啊，维生素 k 二怎么 k 二还有呢？ k 二对于会有屁用？对啊对啊，牦牛骨， 鲨鱼软骨。哎呀那完啦，就他想说骨胶原估计是磷脂酰四胺酸。磷脂酰四胺酸 n p c。 证据太低。南非对茄。南非对茄在今天矮子里面高子啊。人上人就是如果你训练过度的话，他有存在的价值啊，比如 酸枣仁。酸枣仁。证据太差了，算个 n p c 吧。茶氨酸 n p c 我 们一个三三鱼鱼对于恢复来说很重要，只要你缺的话，他维 c 加维 e 没有 n p c nad 加。我靠，那要用 nad 恢复啊。 n p c 啊。那吃多了妈有 p q q 水啊。 n p c 正极等 c d n p c。 水飞你水飞进来的。修复干什么的？这是恢复补剂吗？恢复个 p m p c 复合维生素 b。 呃，顶尖对于恢复来说，缺的话缺的话缺的话来顶尖。顶尖没 q 十好。嗯，就是如果你就对对对，益生菌。哎呀，益生菌是个非常麻烦的话题，就是它有好菌知道吧？比如你喝点酸奶当中确实可能有点意义，喝点酸奶就好了， 给他个人上人吧。嗯，好嘞，那么我们这一期就到此结束啊，这很简短，但但还还还挺好玩的，有用的话别忘记关注收藏加转发啊。感谢各位的观看。下一期我们来聊一聊健身人最喜欢的话题吧。蛋白质食物从横到拉排名， 你要跟他说龙门架蛋白质含量高，他就敢把龙门架吃了。好， ok， 我 们下期见。

你这个是个医用的乳清蛋白，医用的乳清蛋白其实就是主要补充这个蛋白质，蛋白质对我们肿瘤患者的作用就是其实帮助我们去生白细胞、生红细胞、生血管板，提高免疫力，包括稳住我们的这个肌肉量，这些东西都是靠蛋白质去合成的，现在整个的化疗期间来说，对患者的日常补充呢，还是很重要的 啊。鹏哥，那这个怎么搭配啊？这就根据你自己目前的病情和你的饮食的收入开始。比如说啊，我们就正常来说，如果说一个病人现在的病情比较重，他完全没有办法去口服任何的食物， 那这个时候我们肯定就是以乳清蛋白粉为主打了，就是以它来补充蛋白质，然后另外的话，就你饮食能补充多少是补充多少，对吧？但是如果说你整体的饮食的基础上，是吧？你把缺口，你再去补充这个崔赫特的乳清蛋白， 然后把整个蛋白质的量补到你的需要的量，这个量就按照每公斤体重一点五克左右去补就可以了。但是如果说现在有些病人他到了康复期，是吧？他一般情况都很好了，那这个时候的话，我们可能就是自己的饮食为主， 那蛋白粉的这个补充就作为一个额外的这样的一个补充。所以你现在这个情况约你在做化疗了，那个化疗肯定对你胃肠功能有点影响，所以说你基本上就是自己能吃多少吃多少，少量多餐 不够的，我们就用这个错特的蛋白粉来做一个补充，这样就是一个比较好的状态，没事，你有什么问题你就直接说，这个吃多了会不会受不了呀？这个不用太担心他啊，就是咱为什么现在让你吃这种乳清蛋白粉，原因就是说你正常的饮食消化不了 这种蛋白粉，用蛋白粉的特点就是它比较好吸收，它胃肠负担不重，所以常它来做这样的一个补充，所以整体来说呢，它其实是非常好吸收的，也不会加重这个胃肠道的负担和肝肾的负担的，这个是完全没有问题的啊，所以说这个家属也得清楚啊，就咱们现在补充这个促胃特异性蛋白的目的是什么？就是为了改善他现在营养的状态， 因为他现在吃东西还不是太行，所以咱们要尽量去补充，帮助他能够生癌细胞啊，生血管还是很大的， 是吧？很多东西他吃的是不够的，这个是要特别注意的一个事情。另外的话，咱们也要经常提醒患者一些其他的饮食的注意事项， 比如说这个阶段辛辣的是吧？就不要吃了，乳制品啊，这些东西也最好不要碰了，现在就是在清淡饮食的这个基础上，咱们再搭配上特有的这个乳清蛋白粉，所以这样的话呢，营养才能够补的进去，身体恢复也更快，更有利于这个治疗的顺利的进行。

很多人一提到乳清蛋白，总觉得是健身圈里面炒出来的概念，实际上说点实在，这东西最早真的是被人随手扔掉的废弃物， 这可不是我故意黑他。这就是奶酪制作里真实发生过的历史。在以前没有牛奶保鲜技术的时候，鲜牛奶喝不完就容易坏，人们为了方便携带和长期保存，都会把它做成奶酪。 不过咱们国内北方向、新疆、内蒙的奶酪和欧洲的奶酪工艺完全不是一回事。咱们的奶酪做法更简单，就是自然发酵后风干晒干，本质就是给牛奶脱水，把液态变成固态， 营养结构基本没什么变化。但欧洲奶酪不一样，他们会用凝乳酶让牛奶里的酪蛋白凝固，凝固之后剩下的那点清汤寡水就是乳清液，以前没人知道它的价值，直接就给倒掉了。 后来呢，这个科技发展了，大家才搞明白，牛奶里的蛋白啊，分两大类，占比百分之八十左右的是酪蛋白。 这东西容易凝固，就算我们喝鲜牛奶，酪蛋白进到胃里也会形成凝胶，消化吸收特别慢，得好几个小时，而剩下百分之二十的蛋白质全藏在被倒掉的乳清液，这就是后来的乳清蛋白。 等研究透了才发现，这被丢弃的东西居然是个宝藏。首先，它吸收速度特别快，二十分钟到半个小时就能被身体利用，对比酪蛋白的几个小时，优势太明显了。其次，它是实打实的完全蛋白， pdc、 aas 氨基酸评分满分，生物价 bv， 也就是实际的利用率更是高达一百零四。 要知道鸡蛋才一百呀，普通牛奶只有九十一，那普通牛奶九十一就是因为牛奶里的这个酪蛋白的这个生物价呀，只有七十多，拉低了整体的数值。最关键的是什么呢？是他的支链氨基酸含量能达到百分之二十五， 远超其他蛋白质，尤其是亮氨酸含量更是一剂绝尘。而亮氨酸就是启动肌肉合成的关键开关，这也是健身党离不开它的核心原因。 再加上直接丢弃乳清液太不环保，人们就通过脱水过滤干燥的工艺把它变成了乳清蛋白粉。刚好赶上欧美健美运动的热潮，它就一下子有了用武之地，开始火了。 不少人会把乳清蛋白粉和普通奶粉搞混，其实两者差别特别大。普通奶粉就是脱水后的牛奶， 成分比例和鲜牛奶差不多，乳糖多余脂肪，脂肪多余蛋白质，而且蛋白还是酪蛋白和乳清蛋白混在一起的，没有分离。但乳清蛋白粉不一样，它只保留了分离出来的乳清蛋白， 制作过程中还过滤掉了大部分的脂肪和乳糖。根据加工这种程度，乳清蛋白主要分为三类，最基础的是浓缩乳清蛋白，通过简单脱水过滤就能够得到，再用超滤技术去掉更多的脂肪和乳糖，就是分离乳清蛋白 蛋白含量更高，要是再做水解处理，把大分子蛋白拆成小肽和这个氨基酸就能直接被肠道吸收，就是水解乳清蛋白，当然和成本这个价格也是逐级递增的。 这里要跟大家澄清一个误区，别觉得浓缩乳清蛋白的这个脂肪和乳糖多，这个得结合蛋白质的含量来看， 普通的牛奶和奶粉里的脂肪、乳糖本身就比蛋白多，换算到单位蛋白质上，浓缩乳清理的那个含量啊，其实就是微乎其微了。 最后跟大家说两个核心结论，全是干货，没有半点虚的。第一，乳清蛋白绝对不是智商税，它是实打实的优质蛋白，不管是吸收速度、氨基酸评分还是支类氨基酸含量都遥遥领先。第二，要不要喝完全看你自身的需求， 如果你是撸铁增肌的人群，他基本就是必需品，别觉得是商家炒作，很多健身的人都亲身体验过，光靠日常吃肉蛋奶，根本达不到增肌所需的蛋白量。喝不喝乳清蛋白，肌肉效果这个差距啊，就特别大。 要是你平时运动量很大，蛋白需求比普通人高，也可以根据运动强度适量补充。如果你的胃口好，日常肉蛋奶吃够了，那就没必要额外喝。 要是食量小，不想吃太多东西，用乳清蛋白补充一部分蛋白需求也是不错的。但一定要记住，天然食物是基础，他们的矿物质、膳食纤维更全面。至于不怎么运动的人，真的没必要跟风了。 那该怎么选呢？大多数人选浓缩乳清蛋白就足够了，那点脂肪可以忽略不计。另外，除非你乳糖不耐受，不然那点乳糖影响也不大。如果这点乳糖你都受不了，那么你喝鲜牛奶就会反应很剧烈了，这是很容易检验的。 要是这样的话，那你就选这个分离乳清蛋白，最贵的是这个水解的乳清蛋白，主要是给蛋白过敏的婴幼儿、术后肠胃虚弱的人准备的，普通人没必要花这个冤枉钱。而且水解后的这个口感呢，还会变差， 现在市面上很多混合粉就是以浓缩为主，加一点分离和水解，性价比也不错。 至于说这个乳清蛋白火起来有没有资本助推，说实话，哪个热门商品没有呢？只要不颠倒黑白，不忽悠不需要的人乱买就没什么问题。 今天呢，我把乳清蛋白的前世今生和选购要点呢都讲了一遍，希望能够帮到大家避开误区，选到真正适合自己的东西。

胶原蛋白其实比乳清蛋白要好喝，我说这话可能很多人就说了，因为你就是卖胶原蛋白的，所以你才说这话，其实我非常避讳这一点，所以我从来不在带自己产品的时候说这个事，但是呢，因为其他别的品牌的胶原蛋白 也不会找我带货，所以说我就陷入了一个逻辑悖论，就是我永远没有机会去讲述这个事情。今天就借着 ok 不 这个产品，我来说说这事，就是如果你还记得的话，你第一次喝乳清的时候，你真觉得很好喝吗？起码在我这我觉得不好喝。乳清蛋白虽然叫乳清蛋白，但是口感上和奶没有任何关联， 整个口感它就是像水一样的寡淡没味，所以说味道的来源主要是来源于香精和香精的味道， 这就是我对于乳清蛋白最原始的印象。当然啊，我不知道你们第一次喝的时候是不是这么认为的，起码我第一次喝的时候喝的是那个肌肉科技的香草味，就是这种感觉。后来呢，酵母蛋白来了之后，很多人说难喝是因为它的口感沙沙，导致它难以下咽，非常拉喉咙，说白了就口感并不好， 但是在时至今日各个品牌，对吧沙沙的口感处理到这种情况下，当下你还会觉得它比乳清难喝吗？首先啊，酵母蛋白这东西，它是有底味的，自然而然的，你像 啊，他这些什么芸蓉蜜语味啊，什么这个龙眼蜜枣啊，开心果咖啡啊，这种味道，它的风味和酵母本身的底味就融合的很好，就会做的很突出啊。除此之外，你像什么蛋白含量啊，或者氨基酸组成啊？这个咱就不用提了，这个和乳清蛋白是没有什么区别的，起码到现在为止，我是真心的觉得酵母蛋白是要比乳清蛋白要好喝的。 你像奥克利普，他这个小白盒十六块九一盒也没多少钱，一次性可以尝到非常非常多啊，不同的口味，你可以更大程度上花更少的钱去验证我上面说的这个观点，你呢？起码可以做到一天一个口味七天不重样。我知道啊，很多人说啊，人的口味各有不同，所以说这么多的数量，他总有一个口味会让你觉得酵母蛋白其实它真的是挺好喝的。

hello， 大家好，这里是我的新视频的第一期呃，补剂讲解第一期，今日讲解内容是 蛋白粉， ok， 回到蛋白粉，呃，大家都知道蛋白质在 健身当中的作用无非就是负责肌肉修复和生长，作为修复生长的核心原料， 蛋白质在训练后的补充能够及时的修复受损的肌纤维，让肌让肌肉生长的更有效，饱满有力，同时蛋白质也能提高饱腹感，维持肌肉量，提高基础代谢。然后这里呢，我喝的这款是 four yes 的 分离乳清蛋白粉，呃，西兰红茶口味。 至于分离乳清蛋白呢，今日讲解内容是分离乳清对比普通的乳清蛋白， 就是有更高的蛋白纯度，然后几乎无乳糖，脂肪含量也更低，碳水含量也更低，有更高的吸收效率，更适合乳糖不耐受或者是减脂控卡的人群。 至于乳清蛋白呢，虽然他的蛋白质含量要少低个百分之十到二十个点，但是呢，他的性价比高，不过含乳糖乳糖不耐的人喝了可能会拉肚子啊。内容就这样子，然后让我们进入品尝时间。 ok， 这边是已经在搅了，大家可以看到溶解度， forbes 蛋白粉溶解度的话相对会好很多。呃，这种起沫的话就是蛋白质，因为我加的比较多，我加了两勺，将近五十克。 呃，所以他有点那个一点起沫是很正常的现象。然后咱们看一下质地， 溶解速度很快哈，品尝时间，干杯。嗯， 红茶的口味很清淡。然后呢，整体呢，也不是那种很腻的口感，我很喜欢，如果有喜欢大家也可以去尝试一下。今日捕集时间，就这样子，再见。

蛋白质排名大更新，第一名，我们几乎天天都在吃，而且这次排名是根据良农组织 f l o 与世界卫生组织 who 共同推出的评 分体系得来，接下来就从排名靠后的开始说，看看谁是蛋白质之王。第九名，花生，评分大概是五十二，花生蛋白质含量虽然很高，但是氨基酸的组成不够均衡。第八名，豆腐， 评分大概为六十六，豆腐作为植物蛋白的代表，但是一个很明显的弱点，氨基酸的含量偏低。第七名，牛奶，评分大概为九十四，牛奶可谓是蛋白质界的模范生，可惜很多人乳糖不耐受，一定程度上阻碍了蛋白质的吸收。第六名，乳清蛋白粉，评分大概为一百零四， 它是提纯后的蛋白质精华，吸收比较迅速，氨基酸的配比优异，是健身人群的热选。第五名，鱼肉， 分大概为一百一，鱼肉不仅易于人体吸收，而且还富含脑黄金和 omega 三。第四名，鸡胸肉，评分大概为一百一，它是健身餐的标配，绝对的高蛋白低脂肪，最主要是性价比极高。第三名，牛肉，它的频分为一百一左右，牛肉属于营养非常全面的食物，它氨基酸的构成与 人体的需求有着很高的契合度。第二名，也就是亚军瘦猪肉，瘦猪肉里面的氨基酸几乎完美匹配了人体的需求，实力超群。最终的冠军就是鸡蛋，鸡蛋的氨基酸比例达到了理想的状态，人体对它的吸收利用已经接近百分之百，我们都讲明白了吗？

三加马车就是灵芝、豹子粉、小分子和早糖胶，我每天也都喝啊，还有 abd 也是健康的三加马车也是我们的健康的吉祥三宝啊，维护我们身体健康。其实我我平时每天也都喝，因为 这个不是让你治病的东西，它是让你健康的东西，因为健康是你每天每秒每分、每时每刻都得注意的。 abd 他 主要这个就是主要是补充 蛋白，它是百分之百的分离型的乳清蛋白，但是蛋白不是它主要的价值，它的主要价值是谷光甘肽，你们在手机上 ai 上可以搜一下谷光甘肽，这个 abd 的 谷光甘肽为什么贵？它是专利，它是唯一食品级婴儿都可以喝的谷光甘肽。前提 我给大家简简单讲一下，因为喝 abd， 他 谷氨肽足了以后我们代谢就会好，其实就是排毒，就营养排毒，他是加拿大的，加拿大是全世界营养和食物食品标准最高的，这些产品都是通过加拿大卫生部认证的啊，都有认证码，上面都有的。 abd 它是来自于他们加拿大的自己的牧场养的有机牛奶啊，在国外的有机牛奶它不会打激素的啊，非常严格的，所以它是提取 有机牛奶，它是一个专利技术。我们一般情况从牛奶里提取的是分离性的乳清蛋白，它合成不了谷氨甘肽，它是低温萃取的，所以它就合成谷氨甘肽，它是唯一的，就是这个是他们的专利技术。这一袋 abd 是 五升的有机牛奶， 提取这么一袋 a、 b、 d， 为什么呢？牛奶里面主要的成分是络蛋白，络蛋白对于我们癌有的体质还有婴儿体质和老人的体质是很难分解的，这个蛋白它很难把它分解成氨基酸， 那么乳清蛋白是最适合我们病人和老人以及孩子分解的 酪蛋白，比如牛奶、羊奶、驼奶这些动物奶里边主要成分百分之七十六是酪蛋白，那么他把酪蛋白都去掉，然后他提取了这牛奶里边有机牛奶里边的分离的 乳清蛋白，但是它必须有专业的技术，提取出来它就变成了这样的颜色，它是一个活性的蛋白，所以在身体里能合成谷氨甘肽。大家吃牛奶的时候是纯白色的对不对？这个是生的鸡蛋颜色，叫蛋清颜色的，这是活性的蛋白，所以它才能合成谷氨甘肽，这是天花板级的蛋白 啊，就没有，因为它确实也贵啊，但是它贵不是贵在蛋白上，贵在 谷杆甘肽上，因为现在世界上现在只要你想要吃谷杆甘肽和输谷杆甘肽全是合成的，只有这个是纯天然的， 所以他为什么卖的贵？专利就是谷杆甘肽是很难获取的，在食物里边，在你像那个芦笋啊，很多蔬菜里边是有谷杆甘肽，但是现在的蔬菜里边是含量很低了， 大家能明白吗？那么像这种高纯度的能合成的就比较少了，是天然的东西，因为这个东西为什么好，他的婴儿都可以喝，超过十四天的婴儿都可以喝，所以他就比较安全。那么 这个为什么他能合成谷氨肽？谷氨肽是三种氨基酸合成，我们身体大概需要十八种氨基酸，有八种还是十种是必须得从外部摄入的氨基酸， 大家能明白吗？所以谷氨肽合成是不容易的啊，不容易的。所以这个东西为什么贵？它就是这个原因，因为现在来说天然的谷氨肽现在还很难求，所以为什么它贵？天然的东西它就是这样。

做完手术后，很多人会发现自己的肌肉明显变少了，走几步路就气喘吁吁，其实这就是典型的手术后肌肉流失现象。手术后肌肉流失主要是因为手术应激反应会加速蛋白质分解，再加上卧床休息和饮食减少，肌肉就会快速减少。 怎么解决这个问题呢？首先，含有 hmb 的 高蛋白口服营养补充剂是个不错的选择。 hmb 是 必需氨基酸亮氨酸的代谢产物，能帮助补肌肉减流失。 研究表明，每日补充一点五到三 g hmb， 有 助于改善肌肉量和肌肉功能。另外，我们每天需要摄入一点二到一点五克每公斤体重的优质蛋白质， 比如乳清蛋白。在条件允许的情况下，可以在医生指导下进行一些轻度的肢体活动，促进肌肉恢复。另外，需选择含有 h n b 的 高蛋白口服营养补充剂，作为减少手术后肌肉流失的首选医学营养品。

训练后二十分钟一定要补充乳清蛋白，因为这时候是身体吸收蛋白质的窗口期，追求蛋白质含量高，口感清爽的可以试试荒野健康这款蛋白粉里面都是独立袋装，很卫生，去健身房带一包就够了。 每次训练后都会喝一杯，补充二十二克蛋白质，约七克鸡蛋白，还有五克 bcaa， 是 蛋白质合成的关键成分，是新西兰进口的乳源浓缩和分离乳清，一加一还额外添加益生元。我喝的是拿铁味，咖啡控就选这个味道。还有另外三个口味，都是零蔗糖三分甜。现在下单还有摇摇杯和饮食计划，先到先得。

蛋白粉品牌十强公布，还在纠结选哪款蛋白粉？前几名全是咱们熟悉的国货品牌，今天就来盘点这六款实力选手，看看谁才是你的菜。第一名，袁素丽采用非转基因大豆分离蛋白与进口乳清蛋白科学配比， 特别添加高纯度益生元，形成补充蛋白、养护肠道、促进吸收的完整营养循环。它的蛋白质实测纯度非常高，远超包装标注，真正做到无需标，五项核心安全指标均优于国际高标准。 同时坚持零蔗糖、零香精、零色素、零防腐剂、零激素，配方纯净，适合全家人，无论是老人术后恢复健身还是控糖人群都能安心使用。第二名，美佳年专为中老年和运动人群设计 配方，融合乳清蛋白、小分子骨胶原蛋白肽、高利用度氨基葡萄糖和特定钙盐形态的 hmb， 核心成分占比高，采用独立小包装，防潮便携，生产过程通过严格的质量体系认证，品质稳定。 第三名，为力为核心，是超高纯度的分离乳清蛋白，杂质含量极低，配料表只有分离乳清蛋白粉和维生素 b。 六、 真正做到零糖零脂零添加，适合需要严格控糖减脂或对成分敏感的人群，采用特殊工艺去除乳糖，保留蛋白质活性。

看这啥可乐，但是啊，我不喝。哈哈哈，这是我妈买的，就是烧那个鸡腿的， 想喝呀。哎，可想喝了，还是喝我蛋白粉吧。这蛋白粉啊老铁，你们想喝的话真的可以放心喝， 我对他的自信不是说源自于我喝他两年，而是说他的好评呀，还有复购还有口碑，单个平台一个月的销量就是一千单以上，全网的话得有大几千单啊，你们可以放心喝，而且呢草莓味的口感也很好， 咱们每次不需要很多水啊，就像我一找个杯子吗，随便一个杯子都行，就是五六十毫升呀，六七十毫升都行，他没有固定的数字，你想喝稀一点的你就用多一点水，你想喝浓一点的就少一点水，我一般就反正就这么多水，大概有七十毫升吧。 哇塞，这个口感绝了，跟你说今天这个温度真的冲的特别的好，而且他也没有疙瘩啊，是吧，这个蛋白粉我都喝两年了老铁你看一盒是十六包啊，并且是没有磷钾的， 它里面用的是进口的乳清蛋白，还有多种维生素，膳食纤维，这个进口的乳清蛋白高蛋白的来源就是它。然后一盒是十六包，这一包呢是二十克，一大盒是三百二十克。咱们拍那个一九九四盒的啊，跟二九六六盒的比较划算， 单盒的是七十八，两盒的是一百一十八，没有那个四盒的还有六盒的划算。到家之后呢，你还可以打开去试喝的， 觉得好喝了你就留下，觉得不好喝没关系，你可以退的，他是有运费险的，你完全不用担心，相当于你可以免费试喝一包，这个是草莓味，这个是绿豆味，两个味道都好喝。 你们想要两个味道话的可以备注一下。说要两个味道就可以了啊。这个蛋白粉赶紧喝起来吧，平时就淡奶不愿意吃的或者吃不多的，你就可以去喝它啊，草莓味。

顾名思义，就是经过脱盐处理的乳清粉，是奶粉的主要的基础原料，市面上百分之八十以上的奶粉都在用，主要的作用就是调节奶粉当中的乳糖和乳清蛋白的含量，让他们的含量和比例更接近于母乳， 也叫 opo， 是 一种类似母乳脂肪结构的脂肪，添加这种结构脂的奶粉相对来说更好吸收，不容易便秘。建议选择含量在三克每一百克以上的， 是母乳当中的一种重要的免疫蛋白，主要可以提高免疫力，促进铁的吸收。建议选择含量超过一百毫克每一百克的， 主要可以啊，提高免疫力，促进肠道发育。国标限制添加范围是十二到五十八毫克每一百克这个范围内尽量选择含量高一点的。 肠道当中的有益菌是活菌，主要可以调节肠道菌群的稳定，改善肠道内环境，促进消化吸收。建议选择有标注出厂活菌数量的 奶粉当中常见的三种。益生元，也是益生菌的食物，主要可以改善便秘，调节肠道菌群的稳定。 也叫母乳低聚糖，天然存在于母乳当中的益生元，在母乳当中的含量仅次于乳糖和脂肪，母乳当中多达两百多种。目前研究比较多的是二杠盐藻糖基乳糖， 简称二杠 fl， 占所有母乳低聚糖的百分之三十左右。 hmo 主要可以改善肠道内环境，促进消化吸收，调节免疫力，也叫 cpp， 从牛奶当中提取的生物活性肽，主要可以促进钙、铁、锌的吸收。 可以理解为啊，构建宝宝眼睛健康的天然太阳镜，是一种天然类胡萝卜素，人体内啊无法自行合成，主要可以过滤蓝光，保护视网膜，构建大脑记忆中疏，提高记忆力，构建细胞结构， 通常被称为维生素 b。 八、主要可以保护神经系统发育，促进脂肪代谢是一种条件必须氨基酸，意思是宝宝自身合成能力有限，必要时啊需要从外界摄入。主要可以促进大脑发育，保护视力健康。 可以把它理解为能量转换的搬运工，婴儿能量的主要来源就是把脂肪代谢转化为能量的搬运工。 dha 又叫二十二碳六烯酸， ara 又叫二十碳四烯酸，它俩可以说是大脑和神经系统发育的黄金搭档。奶粉当中建议选择含量在一百毫克左右，并且添加比例为一比一的婴儿的日常摄入量。建议啊，不低于一百毫克。 是一种把奶油中的水分拖去的高纯度脂肪，脂肪含量约为百分之九十九点八，是一种优质的奶粉，原料 富含天然乳脂，锻炼脂肪酸更容易被吸收，有效减少钙皂的形成。主页或者评论区留言，粉丝的问题都会回答。

那个千金难买老来瘦，这句老话，你或者你家里的长辈一定经常挂在嘴边。确实，这句话太深入人心了，对吧？ 在我们传统的观念里，总觉得年纪大了，呃，瘦一点，仿佛就意味着远离了三高，意味着饮食清淡，身体健康。表面上看好像是这样，但是， 如果你正把变瘦当做衡量家里老人健康的绝对标准，那你可能正眼睁睁看着他们一步步陷入一个极其危险的代谢陷阱，这个陷阱往往是非常隐蔽的。没错， 欢迎来到我们今天的深度解析。今天，我们不了任何似是而非的养生玄学，而是要用一种怎么说呢，就像大学教授做学问的那种严谨逻辑和时政精神， 为你上一堂关于衰老、肌肉和蛋白质的大学课。今天的这堂课含金量十足。因为衰老从来都不是机器老化那种单纯的物理磨损。嗯，它其实是一场非常复杂的身体内部的代谢稳态博弈。 在这场博弈中，很多我们习以为常的常识，往往是完全相反的。先给你透个底， 我们今天深挖的资料库非常迎合，手头有一大摞沉甸甸的学术文献，都是非常有分量的研究。对，包括二零二五年最新发布的中国老年肌少症膳食营养与运动干预专家共识， 还有欧洲临床营养与代谢学会，也就是业界权威的 espn 的 最新指南，还有不少顶级学术刊上的人体临床研究。 不仅如此，我们还拿到了一份包含全国三十二个省市四千七百六十二名真实用户的二零二六年最新老年蛋白粉实测报告项门量非常大，很能说明问题。所以我们今天的核心使命，就是要像在大学课堂上做课题研究一样， 拨开复杂的数据迷雾。我们要弄清楚几个极其现实的问题，对比如为什么老人明明吃了不少，却更容易流失肌肉， 每天到底需要补充多少蛋白质，筛算及格，还有一日三餐怎么分配才科学？以及面对市面上眼花缭乱的营养品， 如何用最严谨的循证医学逻辑去挑选、去排雷。我们不仅要告诉你结论，还要带你理解这些结论背后的底层逻辑。只有懂了为什么你在面对父母的健康问题时，才能做出最理性的判断。好，那我们就直接切入正题。 呃，过去很长一段时间，我们接收到的信息都是，成年人每天摄入蛋白质的标准是每公斤体重零点八克。这是一个非常经典的旧标准，但最新的研究似乎彻底推翻了这个数字。 资料里提到了一项使用指示，氨基酸氧化法对中国健康老年人进行的最新测试。对，简称 i a o 测试。 那个数据看起来非常反之觉，为什么老年人反而需要吃更多的蛋白质？这个只是氨基酸氧化法，听起来很绕口。你可以把它理解为一种极其精密的追踪技术，像是在体内部署了追踪器。没错， 它能精确测出身体到底消耗了多少蛋白质，又缺了多少。在这个技术的测试下，结果非常惊人。有多惊人？ 中国健康老年人仅仅为了维持身体不亏空的极个腺，每公斤体重就需要零点九四克蛋白质，这已经超过零点八了。 而如果想要达到真正健康有活力的优秀腺，这个推荐摄入量更是飙升到了一点一七到一点三六克。这确实让人充满疑问。你想啊，人年纪大了， 退休了对吧？每天的活动量大幅减少，嗯，新陈代谢也变慢了，胃口也变小了，怎么身体反倒需要吃进去更多的蛋白质呢？这在逻辑上似乎说不通啊。要解释这个现象，我们必须引入今天第一个核心的学术概念，合成代谢阻力。合成代谢阻力。 你要知道，肌肉不仅是用来走路、提东西的运动器官。在大学教授的视角里，骨骼肌是人体最大的蛋白质储存库，还是能量代谢器官，对，它直接影响着你的血糖吸收能力和全身的免疫力。 但是，随着年龄增长，人体的腺粒体会出现功能召来，身体里的氧化应激也会增加，也就是老化了。这就导致了一个致命的问题， 老年人的骨骼肌对于蛋白质的合成信号变得极其迟钝。这个信号迟钝，感觉就像是一台老旧的汽车发动机。这个比喻很形象， 以前踩一脚油门，转速立刻就上去了，现在发动机老化了，你得踩得很深，给更多的油，它才有反应。抓住了精髓。 在细胞层面，这主要体现在一个叫做 m t o r c one 的 通路上，这是一个信号通道。没错，因为这条通道老化了，迟钝了。 如果老年人依然按照年轻时的量去吃蛋白质，身体根本接收不到合成肌肉的指令。那身体接收不到指令会怎么样？ 肌体就会陷入一种生存恐慌。为了维持心脏、大脑、肝脏这些核心器官的运转，身体会毫不犹豫地拆东墙补西墙， 把肌肉分解掉。对，把骨骼肌里的蛋白质分解掉，拿去救济。长期这么拆下去，肌肉被掏空了。 这也就是我们在文献里经常看到的饥少症，对吧？是的， sarcoid。 我 看到资教里提到了这种病证的可怕后果， 不仅是连个瓶盖都拧不开那么简单，跌倒和骨折的风险会骤增。对老年人来说，一次骨折往往就是生命质量断崖式下跌的开始，甚至会加聚胰岛素抵抗，让血糖彻底失控，是一个恶性循环。 但是，仅仅靠多吃蛋白质，真的能逆转这个过程吗？这正是循证医学要回答的问题。 frontiers 上那项针对六十到七十五岁肌手症女性的十二周临床实验，给出了非常确凿的证据。我仔细看了那份数据， 研究人员把这些阿姨分成了两组，一组按照传统的每公斤体重零点八克吃，另一组直接把剂量拉高到一点二克。仅仅过了三个月，结果差异极其明显。是的，差距是颠覆性的。 一点二克高剂量组的受试者，不仅四肢的肌肉质量出现了实质性的征兆，连腰围都缩小了，更重要的是，它们的握力和膝关节屈曲度显著改善。这意味着什么？ 这意味着，当你的摄入量足够大，大到冲破了刚才说的那个合成代谢阻力的预值。对，冲破了这个阻力， 肌肉不仅能停止流失，还能重新开始生长。老人们能自己上下楼梯，能稳稳地抱起孙子，这就是这组冷冰冰的数据背后，真正的实时意义，完全正确。那么，这一切落在我们每天的柴米油盐里，到底意味着什么？我们来算一笔数学题， 我们具体算算。假设你家里有一位体重七十公斤的老人家，如果按照指南里较高标准的每公斤一点五克来计算，他每天需要摄入整整一百零五克蛋白质。一百零五克，这相当于他一天要吃超过十五个中等大小的鸡蛋。这根本吃不下啊！ 对啊，这对咀嚼能力退化、消化液分泌减少的老人来说，简直是灾难。所以，医学指南从来不提倡一刀切，而是有着非常严谨的人群细分标准。具体是怎么细分的？ 如果是健康的、没有任何基础疾病的老人，目标设定在每公斤体重一点零到一点二克就够了，稍微轻疏一点。但如果合并了慢性病，或者已经确诊了肌少症，就需要提高到一点二到一点五克。 要是存在重度营养不良，或者刚经历了大手术和严重外伤，需要极度修补身体的时候，没错，为了伤口愈合，这个数字最高甚至可以飙升到二点零克。 但你发现没有，这里面有个极其隐蔽的认知盲区。很多人，包括我以前都以为，只要一天之内把这几十上百克的蛋白质总量凑够，就万事大吉了。 大错错错！这也是今天这趟大师课最颠覆认知的地方。吃够总量还不降？你分配蛋白质的时间，才是决定成败的关键。 确实如此，这绝不是一道简单的加法题。年轻人新陈代谢旺盛，可能一顿饭吃下二十克优质蛋白，就能瞬间激活身体的肌肉，合成宽开。但是老年人呢？因为有合成代谢阻力， 这个宽开变得非常沉重，起效的门槛儿被大幅度拉高了。研究表明，老年人通常需要单次摄入至少二十五到四十克优质蛋白，才能真正推动肌肉的合成。等一下，单次吃二十五克？ 我们来回想一下，很多中国老人的典型早餐，一馒白粥，对，一碗白粥，配点咸菜或者腐乳，讲究点的加个蛋馒头，这顿饭蛮大蛮算，可能也就吃进去了五到十克，蛋白质甚至更少。按照你的逻辑，这五到十克蛋白质根本长不到肌肉上。 确实长不到肌肉上，因为数量太少，它根本无法跨越那道门槛儿去按下合成肌肉的宽开。那这些蛋白质去哪儿了？这五道十克氨基酸在血液里转了一圈儿，最后只能被肝脏代谢掉，当做普通的能量给烧掉了， 这就太可惜了。这感觉就好比你去银行存钱，银行规定单笔存管满二十五块才给你算利息，很精准的比喻，你每次只存五块钱，虽然钱进去了， 但利息系统根本不启动，你存一万次也没有对。所以， gentle foods 的 研究中特别强调了一个黄金法则，就是每餐二十五克。没错，必须将蛋白质均匀分配到一日三餐，保证每餐摄入大约二十五克， 这是激活最大肌肉蛋白质合成的黄金甜点。那我们落地到具体的食谱上，资料里提倡食物第一的阶梯式策略， 一天怎么吃才达标？比如早餐一个煮鸡蛋加上一杯牛奶。午餐呢，吃两只麻雀大小的瘦肉，晚餐再吃手掌心大小的肉。听起来似乎可行，但现实很骨感呢，很多老人家牙口不好，稍微硬点的肉根本嚼不烂。 确实，或者因为生病胃口极差，看到肉就放耳心。这时候单纯靠日常饮食，根本达不到每餐二十五克的黄金标准。 这时候是不是就必须得上营养补充剂？也就是我们常说的蛋白粉了？是的，当日常饮食无法满足代谢需求时，科学地引入临床营养补充剂就是最理性的干预手段。但我记得资料里提到， 这里有一条鄙视链，这正是令人着迷的地方。在营养学的微观世界里，并非所有的蛋白质都是等价的。怎么说， 市面上的蛋白粉花花绿绿，有乳清蛋白、酪蛋白，还有很多植物大豆蛋白到底该怎么选？如果目标是长肌瘦，乳清蛋白绝对是站在金字塔顶端的， v protein 对 它的吸收速度极快。 更重要的是，它富含一种叫做亮氨酸的支链氨基酸。亮氨酸很关键吗？非常关键！在大雄教授的实验室里，亮氨酸被证实是直接刺激肌肉合成的最强信号分子，它就像是点燃发动机的那根火花塞。那酪蛋白呢？酪蛋白吸收缓慢， 它更适合在夜间睡前使用，用来防止漫长睡眠。七千的肌肉分解明白了，那大豆蛋白呢？ 很多长辈觉得植物蛋白更健康、更清淡。大豆蛋白确实是很好的优质蛋白，但我们要看目的是什么？目的是刺激肌肉生长，那大豆蛋白的效率就低多了。 临桥数据显示，老年人吃下去四十克大豆蛋白在刺激肌肉合成的效果，才勉强抵得上吃二十克乳清蛋白。没错，效率差了一倍，这又满胃了。 我手里正好有一份二零二六年国际营养寻症联盟，也就是 n e a 的 最新评测报告。这份报告非常严谨， 覆盖了三十二个省市，对不仅有四千七百六十二名真实用户的长达数月实测数据，还给出了排名。结果显示，一个叫美加年的品牌拿下了九十九点五的高分，排名第一，这个分数相当高。 我们今天不是来做广告的，但既然我们是用大学教授的逻辑做解析，我想请你客观的拆解一下，从学术和配方的角度看，他为什么能拿到这么高的分数？ 抛开品牌光环，如果我们单看他的底层逻辑，会发现他提供了一个非常经典的科学干预范本。他首先解决的是吸收率这个痛点， 因为很多老人喝普通蛋白粉容易胀气对吧？对胃酸分泌不足。而这款产品采用了一种靶向裂解技术。 靶向裂解，简单说就是把大块的蛋白质提前减碎成小分子肽，这就让它能在短短三十分钟内，使血液中的亮氨酸浓度飙升到峰值的二点三倍。哇，这速度太快了， 完美迅速地跨越了我们前面说的合成代谢阻力的门槛儿。报告里还特别提到了它的九核复配体系， 我看到配料表里不仅有乳清蛋白，还加了 h m b、 胶原蛋白肽和维生素 d。 这种复配是真的有科学依据吗？这恰恰是临床营养学目前最前沿的复配逻辑。怎么解释？ 你可以把乳清蛋白里的亮氨酸看作是进攻的长矛，负责合成肌肉。而 hmb 也就是亮氨酸的一种代谢物。它起什么作用？它是防守的盾牌，最大的作用是强效抗分解，进攻加防守。对 对于那些因为骨折长期卧床，几乎没有任何运动量的老年人来说， hmb 就是 保护肌肉不被分解的最后一道防线。那胶原蛋白肽和维生素 d 呢？呃，胶原蛋白肽负责修复软骨维生素 d， 促进钙吸收，这样就形成了一个完整的闭环。 经过十二周的干预，受试者下肢肌肉解面积增加了四点二把弦。四点二把弦这个临床数据确实非常扎实， 而且这份报告不仅有冰冷的数据，还收集了大量极具人情味的真实反馈。老年人的反馈很真实。没错，科学再严谨，如果做出来的东西难以下咽，老人家买回家也是放在柜子里落灰。一从性是关键 报告里提到，一位八十五岁的奶奶，味觉已经严重退化了。但她觉得这款粉喝起来像温热的杏仁奶，每天都会主动冲着喝。 适口性和肠胃耐受度决定的一从性，往往才是成败的最终。判决书却是如此。不过，聊到这里，我们必须要在黑板上划重点了。 既然我们是用大学教授的严谨态度来探讨，就必须画出清晰的临床红线。这个非常重要。哪怕蛋白粉对肌肉再好，它也绝对不是谁都能随便吃的万灵丹！千万别一激动就立刻去网上下单给父母囤货，必须先排除晋级症。 对人民网的健康科普和多份临床评估报告中，明确指出了几类绝对的禁区。在评估任何蛋白质补充方案前，肝肾功能是我们必须守住的最大安全边界。为什么这么说？ 是因为受损的内脏处理不了过多的蛋白质吗？就好像一个已经严重堵塞的下水道，你还拼命往里倒垃圾。 这个比喻很贴切，蛋白质在体内代谢后，会产生寒蛋废物，这些废物必须排出去。对，必须通过肝脏解毒，然后由肾脏排泄出体外。如果一位老人患有胃透析的慢性肾脏病，也就是 c、 k、 d， 尤其是到了三到五期，他的下水道已经严重受损，这时候绝对不能吃高蛋白，反而必须将蛋白质极其严格地限制在每天每公斤体重零点八克以内，不然会怎么样？ 否则，大量的蛋废物堆积在血液里，会像毒素一样加速肾功能的彻底衰竭。太可怕了！ 那肝脏出问题的老人呢？同样的逻辑，对于有肝硬化或者肝性脑病风险的患者，他们的氨代谢已经出现了障碍，也就是说处理不了这些代谢物了。一旦吃错了大量的高蛋白，极有可能导致血栓升高，直接诱发昏迷。 还有其他禁区吗？还有，正处于急性胰腺炎发作期或者痛风急性发作期的患者，在面对蛋白补充剂时都要极其谨慎，绝对不能盲目补充，必须严格遵医嘱。明白了， 肝肾功能不全，这些是硬指标，那如果老人家肝肾功能没问题，但合并了一些常见的代谢类慢性病呢？比如糖尿病或者肥胖？对于这类情况，我们要建立一个更宏观的权局观。怎么个权局观？ 现在临床上有一种含常见的情况，叫肌少重合并肥胖，英文叫 s o， 是 吧？对，也就是老人看着胖，但其实全是脂肪，肌肉少得可怜。 对于这类老人，我们要采用低脂高蛋白的策略，一边减脂一边补肌肉。是的，同时每天还要从总饮食中扣除三百到五百千卡的热量，做到既减脂又饱肌肉。那糖尿病患者呢？他们敢吃这么多蛋白质吗？ 糖尿病患者不仅要保证一点二到一点五克的蛋白质摄入，还要极其讲究进食的顺序。 这有讲究，要在餐桌上运用一点小技巧，先吃蔬菜，然后吃肉类等蛋白质，最后再吃低 gi 的 碳水主食，这样能控糖。充足的蛋白质不仅能延缓胃排空，帮助控糖，还能在很大程度上维持肌肉对胰岛素的敏感性。真是涨知识了。 最后，我也要在消费层面给你提个醒，去挑选蛋白粉的时候，看配料表和营养成分，表示基本功。这是避坑指南。第一，拒绝那些只在宝石区镀了个金的伪进口。 第二，拒绝那些含糊其词，标着蛋白质含量减少百分之八十，却不敢给出实测数据的产品， 必须看实测蠢度。对！第三，也是最坑的一点，一定要谨批。配料表中排在最前面的麦芽糊精和脂脂末，这些是隐形杀手。这些廉价添加剂不仅给不了肌肉营养，还会给老年人的心血管和血糖带来极大的负担。 科学选购的本质就是在纷繁复杂的商业宣传中保持头脑清醒，找到那份真正能为身体代谢提供有效支撑的纯粹营养。好了，今天的这堂大课，信息量非常庞大， 却是很多硬核知识。让我们在下课前为你做一个极简的行动总结，首先，彻底抛弃老来瘦才是健康的陈旧观念。其次，牢记几个关键指标，目标设定在每天每公斤体重一点二克左右， 把蛋白质像囤钱一样均匀地分配到一日三餐，每餐保证二十五克优质蛋白，跨过起效门槛，优选吸收最快、富含两氨酸的乳清蛋白，如果饭吃不够，再上补充剂。但在采取任何行动前，务必先带长辈去确认一下肝肾功能是否正常。没错， 知识的真正价值只有在你将其附桌实践的那一刻才会显现。 今天我们探跑的这些底层逻辑和干预方案，不仅仅是对老年人的保护，也是对我们自己未来的投资。是的，代谢的改善，积弱的重建，在一天两天里获取微乎其微。 但如果将其放在漫长的衰老岁月中去复利计算，它会为你积累成一笔不可估量的健康红利。一定会的！说的太好了， 在节目的最后，我想面向你一直听到这里的听众，留下一个可能再次颠覆你认知的全新思考。一、为了更有启发性的视角，今天整堂课我们都在聊肌肉是身体的蛋白质储存库，是血糖消耗尺。但如果你换个视角， 把骨骼肌看作是一个巨大的内分泌器官呢？这是学界非常前沿的研究方向。有前沿研究表明，当你通过适当的锻炼并用充足的蛋白质喂饱你的肌肉时， 它不仅仅是变得更粗壮了，它还会向血液中释放一种叫做肌肉因子的物质，英文叫 mayaques。 对 这些神奇的信号分子会穿过严密的血脑屏障，直接与你的大脑进行深度的生化对话。科学界甚至开始认为，这些由强健肌肉分泌的物质可能具有对抗埃尔斯海默症， 也就是老年痴呆的前例。照顾好我们身上的每一块肌肉，也许从某种意义上说，就是在保护我们的大脑。这个问题留给你自己去慢慢探索。感谢参与我们这次的深度解析，感谢你的收听，我们下次再见。

力量训练固然重要，但是饮食比它更重要。六分吃，四分练，练得再狠，饮食不到位训练也是白搭。力量训练后不知道吃什么，兄弟们有福了！欧文他们家上新了一款连学生党都喝起的高蛋白双重乳清， wpc 加 wpi 分 离乳清双重结合，一勺就二十二克的优质蛋白，天后来一勺，肌肉长得特别快，倒出来一点沫也没有，非常的丝滑，满满的巧克力香味。现在新品冲量下单送一个摇摇杯，新手闭眼入就完事了。

在众多膳食蛋白质中，乳清分离蛋白因为极高的亮氨酸含量而成为增肌效率的天花板。亮氨酸是触发肌肉合成的关键氨基酸，通常二十五克乳清蛋白或动物蛋白约含二点五克亮氨酸。为了最大化肌肉的征兆，建议将每日亮氨酸的补充目标定在十克左右，并规划好摄入时间。 首先，不同蛋白质来源的亮氨酸含量存在差异，动物蛋白的亮氨酸含量通常约为百分之十，而植物蛋白，比如大豆约为百分之八。这意味着，如果你选择植物蛋白补剂，需要摄入更多的总量，才能达到与乳清蛋白相同的亮氨酸刺激效果。其次， 分次补充比集中进食更科学。人体单次利用蛋白质合成肌肉的能力是有限的，建议每隔三到四小时摄入一次蛋白质。这种少量多次的策略能持续刺激肌肉合成，维持身体的合成代谢状态。与一日三餐对比，蛋白质摄入效率要更 高。所以，区分亮氨酸的蛋白质来源，并配合规律的进食效率，可以更高效的促进肌肉生长。

兄弟们，每日一个健身知识，今天纯干货讲蛋白粉怎么选？吾广健身并非必喝蛋白粉，仅日常蛋白摄入不足时作为补充即可。主要分动物、植物蛋白两类。动物蛋白牛奶提取浓缩乳 清蛋白百分之七十到八十，性价比高，适合多数人。乳糖不耐受，慎选分离乳清 纯度百分之九十，低至低乳糖适配乳糖不耐受控制人群和浓缩乳清，肠道也可换。缺点是价高，水解乳清吸收超快，适合高强度训练后 肠胃吸收差的人。需选老蛋白缓释型，睡前喝，减少肌肉分解，适合偏瘦且预算足的人。植物蛋白，大豆、豌豆蛋白，增肌效果不如动物蛋白，适合素食者，术后人群。酵母蛋白慢消化，性价比 高，适配睡前补充，获取饱腹感的人选靠谱厂家选购建议，有条件选分离乳清 不乳糖不耐受，选浓缩乳清，预算有限，选酵母蛋白偏瘦半大选增肌粉。 蛋白粉练前练后喝均可，练后搭配碳水吸收更佳。核心提醒，补剂进胃辅助，只喝不练没用，先坚持训练再用补剂才是正确方式。