多巴胺女孩健身房爬坡机教程

爬坡机上累的不行，体重一点没掉，可能是你爬坡姿势全错了。我在健身房带了这么多新手，发现百分之九十的女生爬坡姿势都有问题。我是带了六千加私教课程的国家专业教练蛋蛋。接下来四个方面给大家总结。一、最常见的就是死死抓着扶手，你以为这样安全，其实这一抓心率就上不去了，燃脂效果直接打对折。 二、屈髋核心收紧，身体保持适度前倾，屈髋发力更强。三、踮着脚尖走，全靠小腿发力，走几分钟就酸的不行。 还有些姐妹扭动身体，结果让腰部的压力更大。脚落地要先用脚后跟，然后过度到全脚掌，腿别太伸直，膝盖保持微屈。 四、大腿带着整条腿向前迈，步子可以稍大一些。这样爬坡你会明显感觉到屁股和大腿在发力，而不是小腿在拼命，心率也更容易上去，出汗更多，燃脂效果翻倍。说白了，爬坡不是为了累，是为了瘦， 姿势对了，同样的时间效果完全不一样。下次上跑步机记得先想到这几个要点，想要专业健身，记得关注蛋蛋，下期见！

如果你们有条件了，可以去健身房给大家推荐一个斜修的减脂方法啊，就是爬坡不用特别长啊，你一周控制在四到五次，然后每次四十分钟就够了，我把这个爬坡的这个要领打在下面，你们可以自行的去看一下啊，收藏一下，以后去健身房不知道干嘛的，你就去爬坡 四十分钟啊，你也不会感觉很累啊，听个播客刷刷剧，听听音乐，他就过去了，就比你纯去跑步啊，这种好坚持多了，你们可以去试一下，爬完坡啊就记得吃个香蕉或椰子水，补充一下解脂。如果你想做一下有氧啊，我就很推荐这个，他就是大汗淋漓这种感觉啊，就说很爽。那区有没有宝藏们就是爬过坡的啊，你们可以来分享一下心得体会。

新手来健身房的第一步就是先爬坡，如果你不会其他的健身器材的话，可以先尝试一下爬坡，享受属于自己的三十分钟，一点都不设死，相信我。然后健身器材的话，嗯， 可以一天学一个器材，学完之后就不管他学没学会， 吃完之后就来爬坡，这样你抱健身房也没有浪费对不对？相信我，姐妹们一点都不尴尬。