首先讲第一种街舞练习的方法,我们的姿态需要居和凹对,用一个唐老鸭式的方式,同时要收腹啊, brand 的 就会将是大腹便便。好,在这个姿态上,我们进行一个档位的调节。首先我们热身调到一个舞蹈好不好, 重心一定要稳啊,上下起不能过大,不能这样一边一边练不到核心的斜线。好,我们可以加一点小魔法, five in six in seven eight, 你的胯一定要从斜前到斜后,每一个方位都要锻炼到位。接下来我们讲拉丁舞者该如何练习呢? 拉丁舞者最重要的是双人的什么引带,也就是说我们要把这个把手想象成是我们男伴的手,给他足够的信任和支撑好。其次就是我们的姿态一定要挺拔。好的,这就要求大家的核心像一个 a 四指一样进行一个折叠,千万不能抬腰啊,好的,收紧 屁股,腰椎头,形成一条指尖,开始推拉,推拉,同时你的肩胛骨 尽可能的挤压。练习完了正面之后呢,侧面咱们也不能放过,大家一定要注意安全啊,你的手一开始一定要拔在这个地方,不要玩物丧志,名小失大好不好,玩物荡啊,不要贪多,贪多,咱们就会一失足成千古恨。 touch point, touch 推, ok, 四站的调节三百六十五度,随时随地的发挥,发挥你的想象,想象你现在就是舞台上的女王,人群中的焦点, 你可以进行一个 slow and quick quick 呀,甚至你还可以干嘛?练芭蕾,我们把手进行一个展开, 一定要对你的核心足够的信赖啊,如果你的核心像一台烂泥一样的,就不要尝试好不好?不行,下节课继续老,老师有点吃不消了。老师无氧还没做这个镜已经是把老师弄得精疲力竭了。我们下节课继续。
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爬坡机上累的不行,体重一点没掉,可能是你爬坡姿势全错了。我在健身房带了这么多新手,发现百分之九十的女生爬坡姿势都有问题。我是带了六千加私教课程的国家专业教练蛋蛋。接下来四个方面给大家总结。一、最常见的就是死死抓着扶手,你以为这样安全,其实这一抓心率就上不去了,燃脂效果直接打对折。 二、屈髋核心收紧,身体保持适度前倾,屈髋发力更强。三、踮着脚尖走,全靠小腿发力,走几分钟就酸的不行。 还有些姐妹扭动身体,结果让腰部的压力更大。脚落地要先用脚后跟,然后过度到全脚掌,腿别太伸直,膝盖保持微屈。 四、大腿带着整条腿向前迈,步子可以稍大一些。这样爬坡你会明显感觉到屁股和大腿在发力,而不是小腿在拼命,心率也更容易上去,出汗更多,燃脂效果翻倍。说白了,爬坡不是为了累,是为了瘦, 姿势对了,同样的时间效果完全不一样。下次上跑步机记得先想到这几个要点,想要专业健身,记得关注蛋蛋,下期见!

如果你们有条件了,可以去健身房给大家推荐一个斜修的减脂方法啊,就是爬坡不用特别长啊,你一周控制在四到五次,然后每次四十分钟就够了,我把这个爬坡的这个要领打在下面,你们可以自行的去看一下啊,收藏一下,以后去健身房不知道干嘛的,你就去爬坡 四十分钟啊,你也不会感觉很累啊,听个播客刷刷剧,听听音乐,他就过去了,就比你纯去跑步啊,这种好坚持多了,你们可以去试一下,爬完坡啊就记得吃个香蕉或椰子水,补充一下解脂。如果你想做一下有氧啊,我就很推荐这个,他就是大汗淋漓这种感觉啊,就说很爽。那区有没有宝藏们就是爬过坡的啊,你们可以来分享一下心得体会。

新手来健身房的第一步就是先爬坡,如果你不会其他的健身器材的话,可以先尝试一下爬坡,享受属于自己的三十分钟,一点都不设死,相信我。然后健身器材的话,嗯, 可以一天学一个器材,学完之后就不管他学没学会, 吃完之后就来爬坡,这样你抱健身房也没有浪费对不对?相信我,姐妹们一点都不尴尬。