垫背千万次,不如认真滚一次!姐妹们要的滚背根练来了!动作一,松解上背,改善僵硬后背。 动作二,胸椎伸展,改善驼背体态。 动作三,开肩开胸,舒展腋窝。 动作四,松解腋下,改善后背腋下肉多。 动作五,松解手臂拜拜肉,减拜拜肉。 动作六,松解右腋下。 动作七,松解右手臂,拜拜肉。
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圆肩、驼背、肩背内扣真的很影响气质,今天是泡沫轴开肩压背的根练板,快收藏,和我一起练起来吧!动作一,把泡沫轴放在肩后侧,双脚蹬地,核心收紧,感受泡沫轴在你的上背部滚动,这个过程主要松解你的斜方肌、背阔肌。如果你觉得痛,可以放慢速度,小幅度滚动。平时总低头抬腰的姐妹可以多滚,注意匀速呼吸。 接下来做一个动作一的进阶,把胳膊抬起来滚,可以更深层的刺激背部肌肉,如果你的泡沫久,滚着滚着就跑出去了,尽量让你的臀抬起来,和胸的高度齐平,哪里痛哪里可以着重滚一滚,滚动的面积不用特别大,滚久了你会发现你的背变薄了,身体也挺拔了。 动作三,把泡沫轴放置腋下。这里主要刺激我们的背阔肌和前锯肌,帮助我们灵活肩关节,调整呼吸。日常生活中需要推举拉的动作都会用到这里。如果你这里剧痛,可以静止不动刺激它,或者小幅度刺激它。 接下来把泡沫轴放置胸部旁边,肩前后滚动身体,用自身的重量刺激这里的肌肉,你会发现这里也特别酸痛,这是由我们平时姿势不良导致的,多按压这里可以提高手臂灵活性。 另一侧也是一样,先对腋下的肌肉进行滚动,注意调整呼吸,不要憋气,均匀呼吸即可。 现在换到胸部后侧,如果特别痛,记得先禁止按压,可以不前后滚动,等痛感接受了再进行滚动哦。相信我跟练完成,你会发现身体非常轻盈。 动作五,俯身屈膝跪地,手臂放在泡沫轴上,将泡沫轴向前滚动,打开到最大幅度。腋窝打开,感受背部和肩部的拉伸,注意均匀呼吸。 接下来用手臂把泡沫轴推出去,向前滚动,打开到最大幅度。头尽量靠近瑜伽垫。腋窝打开,感受背部和肩部的拉伸,注意均匀呼吸。 接下来双手放在竖起来的泡沫轴上,头依旧靠近瑜伽垫,感受背肩、手臂的伸拉感,匀速呼吸。 好了,收藏练下去吧,一定要坚持!

睡前肩颈根练来啦!将泡沫肘放在肩胛骨下端内一带的位置上,身体呈仰卧状,双腿屈膝,双手前后动态摆臂三十次,左右两边算一次,匀速且稳定,慢起慢落,记得承肩,并且保持骨盆 的中立。 动作二,双手手手互抱,动态摆臂三十次,吸气,最大限度的舒展,打开我们的腋窝,呼气摆臂回正, 慢起慢落,匀速稳定。这个动作可以有效的拉伸到我们的胸小肌,摆脱圆肩、驼背、扣肩等问题。 动作三,手肘互抱,脚掌相对,束脚式仰卧一分钟, 在这里保持深深的吸气,缓缓的呼气,观察自己的呼吸长度和深度。 感受肩颈、腋窝处的肌肉随着重力被慢慢的拉伸松解打开,身体的疲惫、僵硬,肌肉的酸痛都随着一次次深呼吸得到缓解。 动作四,双手抱头,双腿屈膝,将上背部全部按压在泡沫轴上,大幅度的前后滚动,来松解背部肌肉, 感受泡沫轴上每一个细小的凸起,慢慢松解开我们紧张的肌肉和粘连的筋膜。 也可以做进阶板,双手手肘互抱,踮起脚尖,身体呈 c 字形滚动,这样可以更好的按摩到我们背部的菱形肌。 动作五,将颈部按在泡沫轴上,左右摇动,这里左右算一次,来回松解三十次,这里动作可以缓慢一些,慢慢感受穴位被凸起按压到的酸胀感。

第一步,先松解我们的底下关节,如果你是长期久坐人群,这个位置一定要优先去松解。 然后是上背部,也是我最喜欢的位置,连带整个脖子都会放松很多。双手抱头,手肘内收,把我们的整个上背部完全打开,去滚动,松解我们肩胛内侧的肌群。 接下来再来动态的胸椎拉伸,双手抱头,肘关节往两侧打开,这时候一定要注意,肋骨是下沉的了吧,如果觉得去肘感觉还不错,我们可以试试把手臂向远方延伸,胸椎会拉得更舒服。吸气,让胸腔自然的进气,呼气的时候找到肋骨下沉,腹部往回收的感觉。 然后是背阔肌的松解,这里也是相当酸爽的一个部位了,但是做完之后真的超级舒服。 身体侧卧,把泡沫轴放在腋下的位置,向前向后转动,尽可能在有酸痛点的位置做停留,然后在酸痛点的位置单独的轻轻前后滚动, 再换另外一侧。 接下来是小胸肌和三角肌,前方紧扣肩,一定要松解前侧能更有用的练背肌, 再换另外一侧。 最后滚动我们的手臂内侧,直接把手臂内侧放在泡沫轴上来回滚动就可以,姐妹们快快练起来吧!

滚泡沫轴邪修来了,圆肩驼背,背很厚,你就这样滚,掰掰肉松松垮垮,消除副乳就这样从手肘滚到腋下,斜方肌又高又厚,消除富贵包,你就这样滚,大臂外侧粗,你就这样滚,每天滚一百下,背薄了也更挺拔了。

想你就恨你,快乐高又是快乐又是梦,都偶然失控,夏天把每一次感动吹着麦田的风让我变得不平庸。是的, 走,想你就恨你,快乐高又是快乐又是梦,都偶然失控,夏天把每一次感动吹着麦田的风让我变得不平庸。 走,想你就恨你,快乐高又是快乐又是梦,都偶然失控,夏天 把麦田的风让我变得不平, 想你就喊你快乐 go! 又是快乐又是梦,到偶然时空,夏天把每一次感动吹着麦田的风让我变得不平庸。

很多姐妹说一滚泡沫就会飞了跑了,这是什么原因呢?其实就是我们的脚没有放好,如果脚离屁股太远的话,滚不了几下,泡沫就会直接跑出去了。对,所以正确的做法是 脚把屁股离的近一点,然后把泡沫就在我们胸椎段,也就是说肩胛骨的位置, 这样慢慢躺下来,然后把我们的双手放在后脑勺,可以把后脑勺的头发整理一下,防止单腿压头发,屁股抬起来,我们第一下往下转,把后脑勺滚到我们脖子的地方, 好确定这样的范围,我们再往上走,然后用脚发力,带动我们的身体上下来回滚动。 好了,快去试试吧,记得点赞关注哦!

你们先说泡沫轴是先滚泡沫轴还是先拉伸?嗯,先拉伸,先滚,对,先滚泡沫轴啊,先滚泡沫轴,把肌肉的粘滞性先消除了,以后再拉的时候肌肉才能被拉长。 然后泡沫轴的顺序我给你们规范一下,就是教你们一遍,你们可以根据自己的节奏来,但是正常的一个顺序,科学的一个顺序是这样式的啊,主要技群先从臀肌开始, 每个每个肌肉基本上滚三十到六十秒,然后你感觉到特别酸的点,痛点,你停留三十秒,滚完臀肌以后再滚骨,束头肌,肘撑地,双脚离地,然后去滚,注意哎,别滚到膝盖,膝盖不要滚到关节,不要滚到啊,滚完大腿前侧 滚,大腿后侧也是,不要,不要滚到膝盖窝,还有卡精树啊,卡精树也是最疼的地方啊, 这个腿放在前面,这个腿伸直啊,掐胸竖撑地,掐胸竖这个部位比较重要啊,包括那个浩宇。膝盖疼 很很大部分原因是这块肌肉你不经常放松,太紧了,你上次给你放松的时候是不是一摁就疼? 这块肌肉很重要啊,小腿单侧啊,单侧就滚,然后还有一个部位,你们我发现你们没有基,基本上没有做的啊,就是小腿前侧啊,小腿前侧这块肌肉也要滚到肘撑地, 这个肌肉也一定要滚到最后啊,这个腿基本上最后完成了以后踩踩足弓,这就是完整的一个下肢,上肢,注意肩胛骨这开始啊,不要滚到腰腰,腰部的腰椎啊,肩胛骨这开始 啊,就滚一点就可以了,别滚到腰椎啊,咱们这两天俯卧撑练的比较多,所以你你胸胸胸大肌啊,也要滚一滚啊,这又是下直上直完整的流程啊。