阳凡教健身舞效果

welcome to the bat 四分钟教你开肩美背，改善你的肩头背虎背扭腰第一个动作， three two one go 双手放到耳后，打开你的胸腔，夹进你的后背， 扣开你的手中肩部发力。 three two one break 非常好！双手扩平肩部，向后拉开后背，节奏不要太快，准备 go！ 肩部发力，手臂靠平，开肩美背，改善 扣肩头背，打造美人背大家有没有听过一句话， three two one three 背薄一寸，年轻十岁，坚美一分，气质提升！第三个动作， w 下压 three 继续来 go！ 夹紧背阔筋，经常低头弯腰的颈椎，酸痛的脖子前倾的这个动作一定要做！ three two one break 双手放下来，哎呦！开肩线后，记住手臂手肘夹到内侧走开， 动作不要太快，每个动作标准即可。 three two one break 非常好好双手向后锁紧，吸气，抬头拉开你的后背， 不需要太快吸气，抬头向上 拉起来的时候头部抬起来。 three two one break 好！双手放下来，非常好！我们再来！手肘向下压，大不了扩展， 记住啊，这一套动作讲究的是发力点，不需要太快，重点是每个动作都要标准， 非常好！ three two one break！ three two one go 个显个胸 three two one three three two one go！ three two one stop！

哈喽，大家好，我是杨凡，今天呢，给大家分享一整首重点瘦肚子也可以暴汗瘦全身的歌曲，每天做一次，可以保持一整天的高效燃脂状态哦，一起来吧，有点累哦。好，双手叉腰来，肚子收紧来，脚后跟往前点地， 我们把脚后跟往前点地的同时可以拉伸到小腿，瘦肚子，瘦大腿，瘦小腿，瘦全身，好，膝盖微微的弯曲，脚后跟前点打直，低腿打直，低腿，放松。 记住在运动的时候永远要保持比心口呼的状态，非常棒，继续保持。 换动作喽，我们要换到提膝，准备来把你的膝盖抬起来，膝盖抬起来可以挤压到腹部。重点，瘦肚子，瘦大腿。把你的双手打开，手肘向后压，夹紧后背 来，双手往后夹的时候，记住感觉双手像一双翅膀一样往下压，侧膝盖抬起来，瘦肚子，瘦后背，再来 哇，吸气吐气，鼻，吸口呼，这个动作可以很好的瘦后背，打造美人背，瘦肚子，改善我们的下腹凸 以及小腹突出来。双手握拳，膝盖抬起，保持不变。侧抬腿，膝盖抬起来的时候加上手臂的俄罗斯转体，可以很好的让我们瘦到我们的侧腰。 对，非常好。动作很简单哦，但是当你坚持几个以后，你会发现，哇，原来这么累，来，继续， 可以尝试一下，加大你的幅度，双手往下沉，记住你把膝盖抬的越高，手臂可以沉的越下，效果也会越好。 吸气口气，鼻吸口呼，非常好。 好，我们把双手放下来，脚后跟去点地。好，我们需要把你的双手举起来，扩肩，加上提心来，准备夹紧背，扩肩， 夹紧后背，夹紧胸部，膝盖挑起来，比心口呼， 记住啊，保持呼吸匀畅，不仅能够有效的排出脂肪，也能够让我们在运动当中保持一个很好的有力效果。再来一次， 可以跳一下，如果觉得很累可以不跳，我也可以跳一下哈。再来， 燃烧我的卡路里，我要变成万人迷。来，双手放下来， 双手放到腰侧，脚后跟点地。吸气吐气， 停好，来，吸气吐气，鼻，吸口呼。哇，你成功了吗？评论区告诉我吧！

背部脂肪堆积，打造美人柜，让你被抱一次，年轻十岁，手臂压下来， 好两下，一个汤。跟上节奏， 后背夹紧，双手合平，手臂打开，吸气，抬头向上来， 手臂往回压的时候，感受后背的发力，头部抬起来， 再来一次，肩膀向下沉，手臂向下压， 肩膀和你的后背都会有点酸，这是正常现象，我们要加快手臂斜脚四十五度角，加快 双手向后走起，扣开你的手臂，打开你的胸腔，打开你的后背，瘦手臂瘦后背瘦全身。再来一次， 肩膀下下沉，手臂向后扣，拉开肩背，拉开手肘，扣开手臂，非常好，手臂放下来，来，肩膀扣平，手肘压迫向外准备来， 不要太快，跟上节奏，扣开 胸部，打开肩背，非常好。再来一次， 肩膀有点酸哦，肩膀要下沉，不要耸肩，不要缩脖子好不好？ 三二一。双手放下来，肩膀下下沉，手肘放到腰部两侧来，肩膀向后扣，手臂打开， 双手可以握拳，大拇指朝下，外侧，肩膀往下沉，非常好。 夹靠手臂，手臂靠平，拉开肩背，不要耸肩，不要缩脖子，肩膀往后扩，手臂去。打开，再来一次， 后背夹紧，手臂放下来，双手向前扩， 肩膀向后扣，手臂向后撇， 手臂向外打开，双手打击扣台，肩背 交错，手臂来。

嗨，大家好，今天给大家分享一首简单版的电子操，效果不变，但是动作会简单很多呦，一起来详细唱吧！第一个动作提键起来一二三四五六七八对碰手指打到脚尖。 其实这个动作很简单哦，就是我们平时所做的踢毽子，只不过节奏会快一点。对一二三四 五六七八这个动作能够很好的燃脂腹部脂肪跟腿部脂肪哦！来！倒计时五四三二一换动作对膝盖抬起来 加油！继续来喽！只要一点点腹部的感觉。倒计时 五四三二一换动作对手掌往下压，燃脂侧腹脂肪 来！换动作特踢收回特踢来加快 来！再来一次，再次回到踢毽子来喽！单腿发力 倒喽！一二三四五六七八加油来一二嘿步抬高一点点哦！ 准备换动作来喽！来喽！对身体往前挤压，可以幅度小一点，根据自己的个人情况。来喽！对挤压四步，膝盖抬起来， 侧抬腿哦！ 非常棒！ 停！