彬彬有氧今天怎么一个人

啊啊啊， 哈哈 哈哈。 哎呀 哎呀， 走， 哈哈哈哈 哈哈哈哈， 再见。

给我截个屏。哈哈。截下来给我。你所谓的消费是什么？我就喜欢车。 我喜欢车，别的我不喜欢。你咋喜欢呢？要那个练有氧能出马甲线的，我们老同学都是练彬彬有氧练出来的马甲线是不是教练 对我说黄金用的。我们都是，我们都是练有氧就有马甲线了，然后除非是现在力量了，然后他的马甲线更更清晰。

简单就好，先来双手，妈妈。哎，重心支撑你身体啊。支撑你的侧轮，好，按你前侧。

好立正降类啊， 淡淡秋香 三二一。好换腿。 感冒了，养好身体晨练啊，四三。

今天跟大家分享一下我用十七天瘦九斤的一个经验。首先的话就是吃的膳食纤维类的话，我吃的青菜、香菇、芹菜类的是比较多的，然后蛋白质摄入比较多的话就是鸡蛋、 牛排，鸡排吃的是比较多的，然后卡平台期吃的话就是土豆泥，然后还有就是我们的一个减脂汤做法的话，之前我的视频里面分享过的， 然后还有个就去掉秤的，就是老豆腐加蘸料，当然哈这个是我建议大家连续吃两天，吃一天就可以了，然后一天的话就只是吃豆腐，其他的什么都不要再摄入了。补充说明，晚餐的主食的话，我是吃的这种有机银耳。

我是幺五三的 c c， 小 个子，居家健身。

右右好点点头摇摇头，一面两次，嗯，旋转 好，反方向好，接下来肩周激活谢谢 seven 好， 谢谢淘气鼠谢谢叶子肩周今晚有惊喜。什么惊喜？好，谢谢一只小肥羊 好，欢迎同啊，谢谢牵手伊人欢迎 h 静姐 手挽脚挽灵魂一下啊谢谢三哥万姐谢谢万姐万姐 欢迎闪电晚上好姗姗和一一 嘿反方向好，欢迎 mv 筋斗梁行诶坤坤姐营会一下 一面三次欢迎潇潇苗族姑娘啊韩 好谢谢一世静姐的跑车二反方向三 二一 three two 好， 接下来大腿内侧欢迎英子晚上好欢迎果姐 好，反方向 低一点。嗯，谢谢赞，谢谢姐膝盖的下压大哥会过来吗？大哥为什么过来？膝盖 好，你改下呀。好，谢谢卷发阿雅晚上好。 我不瞎呀，拉伸整条腿部跟了三天掉了一点五斤。恭喜你啊。你说春夏神大哥春夏神大哥今晚不知道啊。 three two one stop。 嗯，腰腹两侧撑一撑欢迎小马马 five four three two one 一 hey， i just met you。 二 三四大哥今晚光杆司令真的吗？光杆司令我就去一面一次一二好热身打在公屏上 并不向外。大家今天说话怎么都神神叨叨的。 好并步欢迎直播间的哥哥姐姐们。大家晚上好，我们课程全程是七十分钟，十七首歌循序渐进，逐渐延展，全程没有跑跳，没有扭腰摆胯，如果你想瘦身快一点，如果你是 颈肩颈有很有压力的话，非常适合我们的课程核心燃脂背部的课程是居多的啊。手臂站后 哎， 再走再走。晚上好，大家踏步了，各位老板好， 二踏步可乐的肚肚真是终于消失了。教大家怎么消失。买一个宽一点的衣服他就消失了。嘿嘿嘿左右点地，抬手臂来三二一。 好，谢谢 h 静姐谢谢姐少喝一点， 你像花一样很美。我们现在做的事情很难，但是你每天还在坚持，你一定会越来越好的啊对这手走 啊。谢谢 h 静姐再次感谢。好挤压胸部斜上挥挥开， 挥开 双手准备拉开侧腰拉开腋下来身三二 三二踏步。 好课程三组四组就会让你大饱汗哦。前三组都是热身，你可能感觉到呃，节奏有一点慢，但是热身热的开，你做动作会更标准，发力感会更好。走很舒服啊，拍拍掌促进一下血液循环。好，欢迎平安喜乐姐谢谢姐 好，再走谢谢媛媛谢谢媛姐。 四四四三二一啊三三三打在公屏上，第三节稍微加大一点幅度。好， 第三小节脚尖向后，第一个动作肘关节向里用点力气， 脚尖向后撤就行，不用斜后方向后点地带，一点点的宽腿俯身啊。欢迎春夏晨大哥晚上好！欢迎宇宙之心谢谢大哥 二十级灯牌，我不会是橙色的宇宙之心吧 哎，恭喜春夏神大哥荣升二十级粉丝灯牌毕业了。满级满级好加倍。 晚上加练行加几节谢谢林子那个宇宙之心是橙色的吗？抖音最最最最浪漫的礼物橙色的宇宙之心他必须得二十级灯牌才能刷好。谢谢林林 橙色橙色我这边看是蓝色。 哇塞哇塞已经皮嘎达了 好放松，脚尖向后。嗯，谢谢大哥掌根立起来，向前的时候交叉夹胸挤压胸部。好，谢谢爱吃大米，谢谢老板 come on。 好， 谢谢各位老板的公平维护啊，谢谢 橙色的宇宙之心这么贵啊，老板怎么比蓝色的宇宙之心贵一万四三二一，搞整。好，谢谢爱吃大米，谢谢老板的为你加冕。 发个福袋大一点的，哎，恭喜二十级带名字哦。啊，两个两个哦。谢谢大哥， 来，三二一放松，接下来掌根力向上的时候肩发力，手臂挥开。好，谢谢黄菲菲，谢谢菲菲姐。哎，来个两千抖币的，上 抬手发力呼气蹦 四三二一，坐下文案就写，恭喜春夏山大哥荣升二十级粉丝灯牌 还有谁？谢谢寥寥寥寥，干嘛寥寥的抖音一号，谢谢爱吃大米谢谢爱吃大米的飞机寥寥的抖音一号。 好，放松，脚尖向后背点地，接下来再一次长跟力向前的时候交叉胸部，谢谢果果姐，前肩膀加手臂来三二一蹦， 脚尖向后撤 再走， 谢谢射 二一四四四，打在公屏上，第四小节再上一点强度。好，谢谢爱吃大米。 爱吃大米是哪个老板呢？谁改名了？脚尖向后，我看看他作品 怎么这么能刷，刷这么多干嘛 作品帮我划一划。 好勾脚 啊文文姐。好像是呢，是湖南 vip 吗？ 踢毽子准备 三二一拍脚啊。谢谢春夏神大哥，来我来，我 甩飞了这礼物。 你是我的老大。抖音飞艇嘉年华云中秘境。哇塞哇塞，三二一， 这太爽了吧。谢谢大哥，恭喜大哥荣升满级灯牌提拉 太热闹了，这小直播间 脚尖向后来，三二一向后， 哎，福袋发没发呀，两千抖币哈。哎，往上擂 好充分，松出手臂，拉长背部 好再走。哼，这是特效，停不下来了 把左上角两千抖币的福袋啊，谢谢大家 dj 榜第二名哇塞哇塞， 好，再走 脚跟提臀拉伸腿前 这三二嘿，谢谢各位老板们的认可，鼎力支持好，再次感谢爱吃大米谢谢姐， 好，四四四三二一搞整好，再次提拉提拉肩发力啊谢谢平安喜乐姐的跑车谢谢姐 唱 惊喜四三二一五五五一五小节练肩背练气质 好，一步小节哈，重心在你的前腿，沉肩夹臂外展 小臂放松，手腕放松，大臂夹住身体背发力，颈后有包的，不按工作的，长期低头的肩背不舒服的来三二一， 重心在你的前腿四四四三二一， 肩胛骨上下回旋啊，错了， 好，肩后束跟上，背部有挤压感，我们在日常生活中很难用到你的肩后束来三二一， 这是 这一调整 下一个动作单边的。我们在日常生活中经常是抱孩子玩手机不按工作导致肩内扣。这组就专门练你的背部拉伸前侧，让你的肩背更舒服。 四三二一 好，头向后靠，沉肩沉肩 好，谢谢平安喜乐姐三二双，手 腕低于手肘低于肩， 哎，大哥，行了大哥很多了，别刷了啊，来三二一，好，接下来肩胛骨上下回旋，背发力 肩胛骨上下回旋 好，背发力背发力好，欢迎天娜姐晚上好！四三二一， 双手来一次四三二，双手 好，谢谢天娜姐晚上好！双手四三， 生理期没有不舒服都可以跟跳四三二，双手高 位四次四三二一六六六 六六，小节上上强度了哈，核心燃脂啊！谢谢提娜姐的钻石跑车再次感谢春夏神大哥谢谢大哥谢谢提娜，谢谢爱吃大米文文姐谢谢寥寥平安喜乐姐，谢谢 二十级灯牌毕业了。灯牌毕业，希望我们的缘分不毕业。吸呼宽腿俯身。好，谢谢勿忘心安。 支撑脚抓住地面，膝盖微弯支撑臀侧臀有酸感来三二一换。 好爱吃大米，真是文文姐。四 三一沉一浪抽腹挤压 四三四三二一萌萌还在看的老板左上角两千抖币的大福袋可以进屋领一曲喽。两千抖币两千两千 三二一蹬腿俯身再走 那个两千抖币今晚就不停了。 哎呀，钱不够了。哈哈，充点吧，充点 小葱。没钱了我下去充点。给我扫码给我码给我我掏洞。三二一 我在八大护法那个群转发过充值的方式，这个是一块钱十抖币。好身体不要后仰，绷住核心提拉胯下 好，绷住你的核心 开腿 好，谢谢岁岁阿兰谢谢老板 好，谢谢听娜姐四三二一谢谢萨摩七七七 好老同学回家亮亮灯牌新同学可以点点关注欢迎你啊。谢谢比巴宝谢谢姐 好，来一次哈七呼大腿外旋拍脚 那个 啊谢谢木之翼下个福袋也换。继续呗，讲点其他词。 重心倾斜，膝盖向上，手臂挥开， 二一反方向抬。谢谢糖果 二一脚尖向后。 帮我充一点那个拿你号稍微充个百八的又充刷那个礼物 biu biu 枪又钞票那个就那个 biu biu 枪邦邦邦射钞票那个氛围可好了我看。 嗯呐好高位提臀 好。恭喜中奖的老板左上角再发两千抖币的福袋老板啊，大家同乐，现在的成就 都是你们的爱戴。谢谢啊，谢谢陪伴金戒指 好，中奖的老板留着点啊，别一下都刷出来了。每天点点灯牌可以了， 二一调整，左右各一次，踢毽子 好，跟我一起踢呼，大腿外旋提拉开脚 好，谢谢平安喜乐姐，谢谢 四三二一，反方向抬，换一个 拍拍拍拍拍，哼， 四三二一，咋整 好，课程来到第八小节了，大家一起加油！好，第八组紧致手臂，紧致腰腹，快打快收，不是轻轻把拳头放出去，收住核心 boom 四四四三二一，调整 好，接下来跑步好，我们一起冲刺心率两分钟的冲刺，然后休息一分钟，不要吝啬你的力气，呼气呼气，新同学 体能不好的高一点慢一点抬，老同学俯身俯下去，音乐加快的时候 come 三十二个，加油！ 侧身四三二一，反方向推宽，俯身呼气，加油 好，支撑脚抓住地面，膝盖微弯待推髋，抬腿发力呼气，收住核心好，不要沉脖，收回来， 次次三二一，谢谢 m y 美女礼物红包 不行就刚才还是刚才那个文案不好找的话，呼气呼气，不再，别断了，好一面，十六次三十秒的冲刺，加油！ 反方向四三二一换 四次，四 三好，帮我录下屏哈！恭喜大家课程上半程挑战成功 啊！大家喝水擦汗，恭喜！谢谢各位的支持与默默陪伴，谢谢大家每天的灯牌，每天都不离不弃，祝愿大家身体健康，身材越来越好，万事顺意啊！在这里再次感谢各位老板好，谢谢孙下家的神大哥 哎，从刚开播就守护，谢谢二十级灯牌毕业喽，谢谢大哥多挣钱少生气，身体健康，万事如意啊！再次感谢黑咖文文姐，谢谢寥寥，谢谢 tina 姐，谢谢比巴布绕地球半圈，谢谢老板， 感谢比巴布，感谢家人们的厚爱，感谢大哥，恭喜大哥荣升二十级。谢谢谢谢比巴布姐 好！下半场开始喽！ 脚尖向后 好，留穿的内衣裤子是在三月三十一号啊，下周二勾脚 向前，充分松出手臂， 哎，拉长背部 好放松，四三二一并步 好，后半程会更加的燃脂发汗。今天我们稍微加减几节哦，把我们所有的课程都跳一遍 好挤压，上背肩后束腰，腿摸膝。谢谢大哥的十八个热气球十八个热气球起飞了 啊， biu biu 的 biu 的， 不是咱自己给自己刷，就得拿其他号刷哎，再次感谢春夏神大哥，十八个热气球，钻石热气球， 搞错了，单边肩胛骨上下回旋。 四三二一， 好，撩腿撩腿来，三二双手， 你跟着。激动毛线。那咋不激动呢？ 老板，咱们荣辱与共，你好，我也高兴。谢谢橙子榴莲姐，古诗梦，谢谢姐 撩腿摩西，来，三二一， 哎，挑战是挑战榜还是小时榜？你看看全站百强啊！拉倒 好，反方向，接下来拉这 拉拽拉拽来，三二一，蹦 来，三二一，脚尖向后好，最后一个动作，拉拽 勾脚勾脚来，三二一， 好，欢迎十月强威胁 好，四三二一，调整好，接下来第十小节练我们团队方便同学打出幺零幺零。好 好推髋，不要塌腰撅屁股，不要含胸弓背一条直线，屁股向斜后方推，单边两次点力 好，夹手臂来三二一， 六次推髋 三二一六五四三二一，单边点力好，谢谢南方小土豆， 推宽推到位，不要塌腰，四三二一， 四次退关三二一四三二一，一次 二一六，这些西贝，五四三二一，这些零零一面两次 零零 好，加手臂来，三二一 四三二一好，大家调整一下呼吸，接下来拉高我们心率，方便同学打出幺幺幺幺好，左上角两千抖币的福袋，老板可以参与一下，二百元中奖。 好，第一个动作，肘关节向里向前的时候，抬腿，抬腿抬腿，双脚的占据宽一点，不用向上踢了啊，抬就好， 抬 抬腿，呼气，身体不要后仰，绷住你的核心， 射射射，三二一， 接下来一个复合动作，夹胸抬腿两次，拉拽两次，一个小细节，身体不要后仰，绷住核心向住肋骨向前夹胸，肘关节合拢，向后打开，手臂不要掉下去，绷一点脚背，膝盖找胸腔，腹部有酸感。 夹胸两次，拉踝两次， 呼 一次， 一，拿走提拉胯下，绷住你的核心， 提拉肩，收紧胯下， 再来一个两千，再来一个两千就完事。四三二一 好，调整一下呼吸，降一降心率。接下来练我们肩背，大家加油！嗯， 好，第十二小节，我们练一练肩背，稍微降一下，循律课程就像山峰一样，有缓有急，科学的给你搭配好了，让你瘦的更健康。老板好，夹手臂 不会累的受不了，也不会扭腰摆胯，待你没效果， 现在大家应该已经大冒汗了，记得及时擦擦汗，记得多喝水，多喝一点间接之水最好哈。谢谢 h 静姐的跑车，谢谢姐 好，跟我一起推髋，夹臂摆展 还是刚才那个就好了， 手腕放松，小臂放松，大臂抓住身体背发力，背 好是三二一点地。谢谢于姐，于姐 好，接下来我们扩扩胸夹，夹背半低于手肘，低于肩压，上背部走， 抬头挺胸，你不要抻脖，头向后靠，不要耸肩沉肩， 颈部酸疼的，久坐伏案工作的低头族的，哎， 肩颈不舒服的，这个动作好好做啊，谢谢撸好，接下来夹背四三二走 好，肘关节脖隆打开，不要向下 来，三二一下边挤压下，背部 一搞正好。谢谢新体型，接下来跟我一起推宽俯身好，谢谢涛仔妈妈！不要塌腰，不要含胸弓背一条直线，肩胛骨上下回旋， 手臂尽量和后背平行，背发力推宽多一点 好收合膝 四次四三二一好，大家调整一下呼吸，课程来到十三小节喽，练我们腰腹的动作，大家一起加油跟上我们节奏 好这组伐木伐木腿不是后方侧方站就不要过窄，宽一些手臂甩开踢腿朝前，不是弯腿，跟上节奏， 绷一点脚背四三二一换 四四四四四三， 腿盘稳定，胸肌转腹部的挤压扭转好， 四三二一，调整，我们再次伐木，伐木的时候支撑脚内侧，踩着地面，大腿做外旋，你不要内扣，不要顶膝推宽，屁股有酸感，腿在侧方，手臂踩开， 四三二一 四三二一，打整，侧向弓步蹲，双脚的站距宽一些啊，谢谢我的宝贝 再次发木， 最后一次绷住绷住， 四三二一 四十四三二，转体 好，谢谢百哥百哥 四三二一，躺着就写，喝水擦汗好调整一下。各位老板， 我们的课程已经一大半结束了，不知不觉你快跳了五十分钟了，很棒啊，大家喝口水补充一下体能，擦擦汗，不要被汗流到眼睛里。新同学学的课程不错，可以点点关注老同学。没亮灯牌的亮亮灯牌两千三百二十九个灯牌， 一张灯牌一张人气票都可以。谢谢啊在这里再次感谢春夏神大哥，谢谢黑咖文文姐，谢谢寥寥，谢谢 h 静姐，谢谢 tina 姐米巴布橙子榴莲姐绕地球半圈王菲菲大眼妹胖丫。谢谢 大家调整一下呼吸，我们课程接近尾声了，大家一起加油。想要夏天有马甲线的跟上我们节奏。感谢所有家人的礼物支持陪伴。谢谢。 这组是两分钟的抬腿有一点累哦。大腿前侧胯酸，腹部酸都是正确。腰酸说明塌腰了，没有收住核心好夹胸抬腿走了 好。抬腿的时候尽量找到腹部发力，不是腿发力哈，膝盖找胸腔。每一场七十分钟。老板今天会稍微长一点。 你今天一直支持咱家的哥哥是灯牌满级了庆祝一下 啊。辣妈一跳舞很好，提拉胯下哎三二一三十二次 抬腿呼气 踏步 可乐你就不能换回第一套吗？第一套都没有，没有人了。老板有人我能不跳吗？那一点一点都没有人跟跳了。 你一天就站那说话不腰疼。 那一天可能指挥了 啊。李壮壮加油柳恩恩 好，再次提拉胯下腹部腹部的挤压抬腿三十二次。 我刷着这一个评论让我给他拉黑了。这刘作品底下刷着的 有有个人评论那可是可烦人了。嗯，刘都跟那么长时间用你指挥动作啊， 他不你还搁那指挥上，动作我一下我就给他拉黑，可别看我， 俺们不，俺们不得为这个账号更好，我们就抠的更细一点，他还说上我了，但要按你这么说都按心情工作。那完蛋了。俺们私下好是俺们私下好的。 那工作不得认真点吗。熊样好接下十五小节练我们臀腿力量。大家跟上我们节奏突破一下自己。 今天穿的美背在三月三十一号 哦。大腿内侧 好身体俯身朝前，大腿尽量跟地面平行，小腿和地面垂直机盖不要内扣，但就不要过窄。 好跟我一起下去哎定住抬脚跟哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎哎。 你仨跟洗澡一样。我这浅灰都变深黑了啊。左上角两千抖币的福袋最后一分钟开抢老板一分钟一分钟。 什么时候这一组能坚持证明你腿部力量很不错了， 好下去。胸椎转 越难，证明你腿部力量越薄，肉越松垮，并应该挑战他。尝试一次，今天不坚持完，今天坚持十秒，明天坚持二十秒。一点一点来哈 弹腿准备四三二一弹 好推快角度大一点 一面两次走手臂 好，膝盖透顶膝了，双脚的占据太窄了或者内扣了。检查一下哦。来三二一深蹲转体简单版深蹲转体 欢迎爱丽丝姐。大腿酸做对了，小腿酸也对，腰酸错误臀酸也对臀的下沿 三二一单边点地压手臂 好孕妈妈我可不要跟等你卸货的好不好。祝你平平安安啊。谢谢冰石呦。 二 一十六小节好，调整一下呼吸，十五小节这么难都坚持下来，来到十六小节，比较欢乐的歌曲，大家跟上我们节奏，加油。不错 好，这组抬腿的动作也是比较多啊，但是这一组不会让你累的受不了，因为中间有一个挺长的时间休息，大概四十秒。四十秒的踏步 好，第一个动作，提拉向下按，提拉向下按按按，身体不用弹动。 好，再来一次淋雨加油下 huh。 谢谢任意门欢迎。姐，晚上好，好久不见。 just what she need you know。 四四四三二一跟不上怎么办。就写就好了。我们今天跳十五组，明天我们就跳十六组，后天跳十七组，一点一点来。没有人刚生下来就会跑， 你从现在坚持坚持到明年，你再回看现在坚持的自己，你能好了，身体健康了，身材好了，你会完全能跟得上了。 都是在路上，如果减肥运动那么容易，但世界上就没有胖子了。费再坚持，加油一点一点，所有的变化都不是肉眼可见。谢谢阿慧胯下 好心机，姐小腿瘦了六公分，恭喜踏步好，欢迎平安喜乐。姐 好，最后一分钟的拉拽抬腿这个比较累啊，伸腿不要后仰，记住这个细节，抬腿向上。四十二个 四十四三二一 好，我们正常课程是十七首歌正常是十七首。如果你不想跟这组完事，咱就自行拉伸哈两根的老板，一会我们 从差一步开始来。三二 一，好，骑摩托，四 三，抬腿发力呼气，胸椎转支撑脚的足弓抓住地面来就好了。对 了，你多吃点，肉都练没了。你是坏蛋。 那脸都圆嘟什么样了，还一多吃点 好。再一次骑摩托来，三二一，我怎么现在反应过来了，一个大老爷们说什么你是坏蛋呢？我是娘啊，真闹心。 好，喝口水，咱先起来一起去啊，尝试尝试，这是水，这是大家体能，大家也喝口水。谢谢苗族姑娘，谢谢姐， 要你登台喽，老板，从差一步开始，差一步没满就牵着手啊，把这个梗过去，忘掉忘掉好音乐可以开大一点声哈，向上冲拳， 好，谢谢任意门，谢谢姐，谢谢比爸爸开合跳两次，向右向左开， 收住核心，前脚掌着地落地，没事，这么整齐。老板， 来，三二一，咋整啊？还有 好，这回来三二一，你你你想他吗？还是在自欺欺人啊？谢谢 h 静姐，谢谢你爱着偏偏要表现的不老放松。 不会呀，慢慢来，不想拉伸了，不想拉伸你就跟他一起嗨。放开手表了，单手收拳， come on， 双手来一次，双手呼， 三二一，调整 好左上角苗族姑娘姐发的红包，老板可以猜一下哈，好，大腿外旋膝盖的脚尖向下坐好，接下来右手左手右手两次，左手右手左手两次。 低一点哈， 一二一，一，一二一一。可以带一点转体准备 三二一， come on！ 这俩女生太帅了，老 b 了。那谢谢芳姐 好，夹手臂向外 并步，嗯， 好，跟不上的不跟了没关系， 好孕妈妈更不能跟夹克练的扣哈，调整，哎，我们最后一次跳一下开合跳两次，向前弓步，向前弓步大技术，你就原地不用跳起来 开右左开开右左叉 了 baby 一 次。 三二一，休息好，接下来一首幺四八， 好，大家调整一下呼吸，来到十九小节乐，大家一起加油！咱解释一下， 这叫不跑不跳吗？老板，这是加练的课程，不是正式上课，正式上课已经上完了十七首歌。偶尔会有一点加练啊，正常是每周三每周三晚上加练啊，因为今天有一个一直支持我们的哥哥 升了二十级粉丝灯牌，我们一起庆祝一下。那就加练的口红老板好，谢谢，再见。 没事不用非得跟老板，我都说可以自行拉伸，可以自行拉伸哈，想跟咱就跟来三二一庆祝不动了，加油！ 预备好四三二一，拉伸完了，拜拜姐拜拜姐，体能不好的就不要不要跟跳了哈，因为有很多好跳，有一点累 好夹手 重心外侧脚走来。三二一， 好，放松放松好，再次点踢，我们接下来踢毽子。 三二一 四四 二一，调整 好，夹手向底压，胸部向内打开，放松 好，并门向外走， 注意安全。大家好，调整调整点地埋地点地， 再次埋地，爆发力出拳 three two one power baby。 好，谢谢阿辉，谢谢姐。 四三二一，休息， 喝水擦汗。好，大家调整一下，今天又突破了昨天的自己，大家加油！方便同学打出二零二零小城夏天一会呗。打我完事来个小城夏天行不？来个打我 左右左跟凳子往后一点，那个强度太大了好，加快版野摩托胸椎转宽推，谢谢。哎呀， 反方向三二一回 一抬腿两次，红色提膝两次 三二一，反方向八个呼气，脚尖向后沉肩提膝两次，红色提膝两次。这些乐器 四次 点摩托 二一，谢谢扬扬不张扬，谢谢老板追宽俯身滚，慢倒快，加快加快。 三二一，哼 掌声下点没？我忘了咋跳了， 打成夏天左右左，然后来一个徒步完事 一会不玩去玩这么一会。 哦，你也知道。你今天啊你特意化的妆。哇塞你们怎么都知道二十级就我不知道 有没有减肥药推荐。跳操太累了抽脂的你。 我告诉你那都死的快。你就瞎整吧，吃得了别人吃不了的苦，拥有别人拥有不了的好身材，你总整那偷心磨巧的事 你就后悔去吧。你钱钱花的多身体身体健康没有。 ok 有 化妆庆祝今晚大哥升二十级。特意化的妆。我才知道。那我怎么不知道。 没劲了 好放松。这啥玩意给他踢他啊。他不是，他是跟眼泪似的。别提他别提他啊，整错了不好意思啊。啊？什么动作啊？ 我寻他骂我呢。 好哎。谢谢王月然秋林谢谢老板的墨镜。 这一首是什么来着？不是我说下一首是什么来着。左右左左右左。先来个打拳再来个左右左吧。 好，接下来这几首歌他就没有缓的了，一关比一关累。拿出你最后一丝的力气吧老板 啊，谢谢老板的墨镜王月然 啊，双拳向前打一个点，不要很松垮，用点力气 three two one 四三二一调整下一个动作，大臂夹住身体向上勾，拳打到下巴脚跟转带动髋关节。髋关节带动身体向上勾。 好勒提拉紧不不， 肘关节 使点劲，最后一次执行。 come on 啊谢谢 tina 谢谢姐的加冕。 四三二一 娜扎哈喝口水准备起飞。这一组是最最最最难的一组，一组把你的心率拉爆了。两组结束啊。 这组你就跳吧。最后这组算一组，下组再来个虎步五千铁骑，这五千人应该怎么跳都跳不走了，都能跟练到底，猛 好准备，左腿右腿抬，右腿左腿抬，左腿右腿抬，右腿左腿抬。谢谢王月然老同学。夹手手向下摁 feel the weight on。 左右左右左右跳，胸椎转手向下按， back and forth。 whoa whoa whoa whoa。 三二一，休息好整，有点喘哈，跟不上的不跟了，别累坏了啊，可别赖我啊。 好，谢谢。来，小碎步，睡起来，小碎步，小碎步。好，谢谢兰妈。 不能放松， wait a second 再快一点 feel what we're done。 左右左右左右 come on back and forth。 好， 谢谢春下山大哥，谢谢比巴莫，谢谢芳姐。 三二一， 歇一会，歇一分钟，歇一分钟开始下一组 啊老板，腹部训练好可以在地面，可以在凳子，咱们今晚就腹部训练吧。 走，身体不要过分的后仰压上来，重心手在肩膀的正下方，不要塌腰，把背弓起来， 红色底气。 今天练完了，周三就不加练喽，因为这周我们要上八天班，这周周四就不休息了，然后直接清明四号五号休两遍。 背弓起来， 哎，真的往前压，有很多人坐着坐着就会这样，你这样你的腹部压力就很小。真的往前送哎，把背弓的高高的，像小猫一样。 好不错的漂亮的腹部线条马上属于你。 哇塞， 怎么的，晕倒了？ 支撑开合 ok， 对 射，敌机 对色 tell me， where the freaks are。 右左右左，身体往前压。好哎，最后啦， 三二一，哇塞， 来前面。哎呦我这哈太棒了吧！ 恭喜大家今天晚上加练课程挑战成功！今天是我们家第一位老板升级二十级，粉丝灯牌满级。以后还会有越来越多，很荣幸认识各位，很荣幸陪着你们变得越来越好，谢谢大家的鼓励支持陪伴还有理解与包容。谢谢 啊走了拉伸好，谢谢 呼啊谢谢海岸七 好再洗再呼啊谢谢一身向阳 小贝拉伸啊在这里再次感谢春夏神大哥谢谢大哥啊谢谢黑卡文文谢谢文文姐谢谢寥寥抖音一号 平安喜乐姐，谢谢姐谢谢比爸爸姐谢谢提娜姐。没事静姐橙子榴莲姐，谢谢谢谢初一阿慧果。杜甫喝不惯李国的酒。大手臂 这首音乐声音小一点。 空白哥找个男生唱的女生唱有点闹挺。先把后束不耸肩沉肩 啊。谢谢小米，谢谢赵丁丁，再次感谢文文姐的一直守护。 打方向。 嗯，化妆更好看点。不行你俩天天化点淡妆 肩膀前瘦天天就顶个大素颜都没有在乎的人了吗？老板们恨不得嘴唇都不涂就上镜了。 腰腹两侧拉伸一下。好，去吧。梅姐梅姐 告你能吃根黄瓜吗。能，晚上没吃饭的话吃吧，这个黄瓜吃点蛋白， 我买了一单牛排，我寻思最近没有蛋蛋白粉。我用牛排补充蛋白吃。那牛排 我两我两年前买二百九十九一块都那么大个，现在已经一百九十九，我寻思这什么还降价了，就剩这么大点了。这么大点小牛排我得吃三块，最起码这些小米雯雯姐能感性。 谢谢谢谢姐的喜欢支持 小番茄拉伸可以吃鸡腿。去皮就好哈。 拜拜一加一大哥今晚真自己播吗。不能吧。呀 不行咱们去呢。打麻将我还能跳一个点。 直接上去吧。不换衣服了， 咱俩不拍腿， 大腿前蹭， 俺仨都去。再来一场呗。 今天跟了全程，感觉转到 安排 啊。可以吃鸡腿啊。去皮就好了。 大腿后侧拉伸一下， 你有黑衣服吗？黑衣服黑裤子。抖臂向上， 另一侧 抖臂向上， 慢慢起身，本部拉伸。明天有今晚回放吗？咱家回放都是咱粉丝自己录的哈。 应该会有 减肥， 讲讲益生菌的作用，促进肠胃蠕动，能吃糖原，防止长胖。长胖会过多。小腿拉伸，平时便秘的上不出来，厕所的口臭的， 哈哈， 两屁股撅的撅的高。好，欢迎淘气福姐。好啊， 这个美背是在三月三十一号。老板，三月三十一号 大家小腿 慢腿 放松。好，恭喜大家今天的所有课堂挑战成功了。厉害厉害啊。谢榜了哈。谢谢春夏神大哥，谢谢大哥，毕业了二十。

我的小目标完成了，二零二五年八月份开始练冰冰有氧运动，自己给自己定了个小目标，半年一百八十天。我今天练到一百八十天，给大家汇报一下， 我的视频评论区问的最多的就是你瘦了没有，这是最多的问题，我跟你们说一个真实的事，你们自己去想。 我过年来北京过年了，就是元宵节，正月十五晚上在我大姐家吃饭，我大姐又一次问了我一次，你们听听，你确定你瘦的原因是因为跳槽吗？ 这一句话含义深刻，我十分肯定的告诉我，大姐，没问题，我也是参加每年体检的， 我这个人是易胖体质，瘦一斤很难很难，而且食欲相当好，作为我来说，想吃吃想喝喝，从来不管这张嘴的。明确的告诉大家，作为一个夹子年的人，跳了半年操， 这是我后三十年来体重最少的时候。所以冰冰同学们，你们不要问自己，坚持练， 简单的动作重复做，效果老好了，雨桐教练都说了，你跟着我们坚持练，你不瘦都难，尤其现在，过了年以后，润老的朋友们动起来吧。 从今天开始，我自己给自己再定一个小目标，再来个一百八十天。艰难的冬天我都坚持过来了，夏天我再坚持下去，我想效果会更好。 正身斜上方四十五度，准备提膝三二。

保护好调标星试试呢手机 好，下下来。好，加油。三二一，好两次 谢圆圆。三二一，好，慢点， 你先送礼物。你已经八九级灯牌了不用说这么三二一谢橙子你怎么跟卖货小王子说话呢 啊。吸气不是吸什么是摸啊。再走一次哇呼气。好的二，我现在要喝这个深酸了。 好， 三二一。好，没关系，自己表演好。 哈喽，欢迎神秘人欢迎大家 四三二一。我不要你了我有新的臭臭了我不要你了我不要你了，我有新的臭臭了。 三二一啊一起磕磕头。来啊啊啊啊啊啊。

走 走 走。