费爷的减肥方法

人生就三件事，每天早上起床给我上个称，然后对着镜子，对着这张脸满不满意，然后能不能搞到钱，其他的都是扯卵谈的，千万不要相信我。漂亮不能当饭吃，什么叫身材？身材 身材，他已是身材。自从我现在让自己自律了，精致了我一天吃不完的饭。 这些年我买了很多无味的单，我也喝了很多无味的酒，我也交了很多无味的友，但我现在我不一样了，我现在清醒了，我的脑袋那些老姜已经倒出来了，已经很不错了，遭了这么多罪，如果还是以前那个老样子，还是以前那个鬼样子，我何必呢？对不对？姐妹们，把关注点起来啊，爱你们哦。

贝爷，今天拆完线了，你感觉如何？轻松自如，哈哈，第七天的状态太牛了。但是我看评论区有些说 什么半个月下不了床的，因为应该是每个人的体质不一样，体质技术都有。嗯对，我们第七天的状态，你看这像刚拆完线吗？

今天是第四天。我今天早上非常顺畅的打上了大哈。 我刚六十九而且我穿的衣服这样子加油。 ok 我 们今天早餐的话就吃这个，我觉得 汪汪怎么会这样呢我感觉宝宝。嗯 接下来放上这个给你，这是袋子啊啊啊胖虎看你这么可怜就给你嘿嘿嘿。啊嗯，没事吧。嗯 好。晚饭这么多荞麦面，然后这个再豆腐然后加虾煮面 都溢出来了。 哒哒看我还买了什么 那个牛肉片 oh my god 实在太想吃了。然后我讲一下，就是有在有人在我们的视频下面说我对谷谷非常的敷衍，来本人发言一下我们撕下什么样的 巨恩爱好吗？我就觉得你不了解就真的把嘴闭上，不然你说完这话下面也会有人就是一起带节奏，然后还有一个什么女的在那说什么啊，回回你一句就跟什么炮仗似的，要是这都受不了别干博主博主是就是来受气的是吧请问就是你们在那抹黑然后还不能解释我还不能生气啦？本来我评论区蛮友善的，非要那你两个就在那多嘴，关你什么事？ 而且我们是闹着玩，三百样也是闹着玩，我们经常对三百样说完之后自己特别有理有据在那说，我只发表一下我观点是评论自由什么的，我就觉得这种评论自由的话就是被你们这些人搞的就特别恶心，现在不知道事实真的胡说八道烦人这种人。好了，继续开始我们的晚餐， 晚安。家人们还在痛经中。

夏天减肥比冬天可快多了。第一点，运动方面呢，你只要心率保持在一百左右，时间二十分钟、三十分钟、四十分钟都可以的。 你全天走路一万步，集中一段时间走路一万步，很容易达到心率一百，时间三十分钟的，这就是减脂。所以减脂运动不在乎你什么形式，心率和时间达标就行了，哪怕是第八套广播体操也可以的。 那第二个呢，就保持一定的空腹时间，两顿三顿都可以的，不要频繁进进食。所以脂肪只跟长时间长慢，那就是心率。血糖呢？只跟快跟短短是什么？时间短快就心率高。 所以任何形式的运动也好，还是非运动也好，它开始消耗的就是血糖，你时间长了，脂肪比例就上升了。 那第三个呢，就是要减少高热量食物啊，零食、小吃、夜宵饮料尽量减少，逢年过节出门旅游吃就是了。出去旅游你还减肥，这就是脑子有病， 该怎么吃怎么吃，短期内增加的都是水分，长期才是肉。姨妈期前嘴馋吃一点无所谓，上顿吃了高热量，下顿就少吃，你做好平衡就行，反正总热量你不超标，你也不会怎么胖的。 那第五点呢，就尽量要减少这些食品，我们要增加食物，就原来长什么样就什么样，吃苹果就吃苹果，不要打成汁，不要把一个食物打成粉末状，粉末意味着什么？变成小分子很容易吸收的。所以你吃那什么五谷杂粮粉， 这就是本末导致了，懂吧？明明是一个粗纤维的东西，变成了一个什么细粮呢？ 吃肉菜泛均衡化饮食的好处是什么？肉就是大分子的，它难消化，它饱腹感比较强。 碳水化物呢？米饭呢，它小分子的，易消化，升血糖比较快，它干活有劲。蔬菜呢，促进消化，蔬菜没什么热量的，肉菜泛均衡化饮食，所以三个东西加在一起，对你的血糖控制是比较友好的，比单一的。 狂吃肉对肠胃不友好，消化太难了。狂吃米饭对胰岛素不友好，那三个综合一起呢，皆大欢喜。 那最后一点呢，就不吃太饱，怎么评估呢？计算热量啊，或者是多少个蛋白质啊，很多人没有这个条件，你就直接观察早晚体重就行了， 两斤就是维持体重两斤以内呢，减肥一斤以内减的快，早晚一样非常快。怎么才能做到早晚体重接近呢？ 这个体重嘛，受水分影响，吃咸的就容易锁水，糖分锁水，大姨妈锁水，大量疯狂运动，出汗锁水。吃太多呢，就早晚体重相差特别大， 早上一百二，晚上一百二十五，你根本代谢不了。五斤的，吃少了呢，就早晚体重一样。这个时候记住就要加餐了，睡前两三个小时，蛋白质啊，或者是酸奶啊，面包加鸡腿都可以，多多少少吃一点，稳定代谢， 第二天好掉秤。那么短期呢，体重跟水分有关系，长期呢就是肥肉。

贝爷今天过来拆线了，拆完线了，拆完线睫毛都种好了。对，睫毛种好了，指甲也做好了，这是真正的贝爷，执勤的老板雷厉风行。对。

为什么走路是最好的减脂运动呢？那第一点呢？就脂肪，他就是银行里的存款，未雨绸缪，细水长流，他是起这个作用的。 所以你所有的减脂运动要围着长跟慢去开展，慢就是心率一百一百一、一百二，中低强度有氧，长就是时间，你保持一定的空腹时间和运动时间，这都是长。那血糖就是荷包里的零钱，现在 买个冰棒立马要付钱，这就是血糖干的事，懂吗？所以短跟快呢，就跟血糖挂钩，比如说短跑、举重，快者是心率高， 短就时间短，所以你所有的消耗开始的时候都是血糖，随着时间拉长，哎，你的脂肪的比例就开始上升了。那第二个饮食方面，我们为什么要吃肉、菜饭呢？碳水化合物是 极其容易消化吸收转换的小分子食物，肠道吸收就看食物大小， 那么你把五谷杂粮打成粉，把水果打成汁，把米饭熬成粥，这都变成小分子了，本末导致，懂吧？ 你应该吃原来长什么样就什么样的。所以你吃单一的一个馒头，一碗粥，血糖是能够快速上升的，因为它消化吸收转换起来特别容易，但补充碳水化合物能让你干活有劲。 那肉类食物呢？它是大分子食物啊，消化吸收转换特别麻烦，特别蛋白质，那更麻烦，那都好几个小时以后的事情呢。 所以肉类食物它有饱腹感，它排空时间特别长。蔬菜呢？热量低，蔬菜含量最高的是水分， 其次就是微量元素、矿物质、维生素、膳食纤维，一个易消化，一个难消化，一个促消化，三个结合到一起，总比你吃单一的食物要强，你光吃肉，肠胃负担重，光吃碳水，胰岛素负担重， 你三个结合到一起，这不就平衡了吗？那么第三个呢，就是减少零食，小吃、夜宵饮料，零食是属于高密度食物。什么叫高密度啊？日本地方小， 但人口多，密度高。美国就是密度低，人口少，地方大。你要吃美国这样的食物，就面积很大的，但是它密度低，热量不高， 所以你有饱腹感啊。你吃的自然界食物像蔬菜呀，百分九十都是水，米饭百分七十都是水，鸡胸肉百分七十都是水。哎，你吃一斤的肉菜饭产生的热量是有限的， 但如果你吃高密度食物呢？一百克奶油饼干，俩鸡蛋的重量能产生将近五百大卡， 五百大坑。你可以吃水果，八个苹果，一个吃的饱，一个不够塞牙缝。最后一个呢，就不要吃太饱，你站起来感觉肚子是平平的就行了， 实在拿捏不住呢。可以观察早晚体重，两斤就是维持体重，两斤以内就减肥，一斤以内减的快，早晚一样更快。我们的体重呢， 主要跟以下几个原因有关系，第一个就是盐分摄入太高，身体锁水。第二个是糖分，身体锁水，所以你吃很多碳水化合物啊，体重一定长。第三个就是大量出汗的运动，身体只要狂出汗，他一定会减少水分代谢。 第四个就大姨妈，哎，姨妈前嘴馋吃点没事啊，姨妈后好掉秤。第五个呢，就早上，体重相差特别大，这说明你吃很多肉菜饭啊。 第六个呢，就长体重一样，说明你吃的很少。睡前两三个小时加餐面包鸡腿或者一百斤酸奶都可以的。所以你吃的多要减少。吃的少要加餐。运动多了呢。哎，要减少久坐的，要去出去走走路。 那吃的高盐高油高糖的呢？你要尽量清淡一些，就是多了要减少，少了要增加，这才叫减肥。

减肥成功第一步就是把家里这个体重秤这个电池给我扣了，因为减肥的时候他有一段时间的卡平台期，就是不管你再怎么少吃，你再怎么锻炼，他那个体重的数字呢，他就是下不去，那个时候你的心态就很容易崩掉。我就感觉这个东西啊，就跟自媒体一样， 你说我每天发视频，发条视频，我就后台就看了十几次的一个数据，然后每天发，每天看可能发个两三个月，你看个两三个月，觉得那个流量上不去，你自己都把自己给拍一抹了啊，你就很容易放弃。这么今天我就三个月以后再称一次给你看一下多少斤，看看，看看多少斤， 五十三，一百零六斤，一百零六斤，一米五八，今天称完以后，三个月以后再称。我今天把这个电池给它卸了的目标是三个月以后呢，瘦到九十五斤，当然不是靠那种饿瘦啊，干瘪瘪的瘦啊，我是靠那种增肌的瘦力量训练啊，小翘臀是吧？然后这里搞一个什么马甲线 这个腿啊，你看我的腿多粗，腿给他搞细一点，拿我的锁骨美背。每天呢，我就干净饮食，当然我不会去减少我的饭量，因为我觉得你每天靠哎，晚上不吃或者是少吃，这样能控制一辈子吗？我 这个饭量不少的，我是怎么吃就怎么吃，因为我以后接下来都会这么吃，这样才不会反弹。每天晚上比如说六点钟吃完晚饭我就直接刷牙，晚上不吃任何东西，这个非常重要，千万不要管他每天掉了几两几斤， 你就管他你每天这个肚子有没有小？这裤子有没有松？这个背有没有紧致？我们真的跟那个自媒体是一模一样的，我现在发视频不是多发一下，然后去后台看了十几次，我一般发完第二天我再去打开看看是哪里数据好不好，如果不好是哪里的问题，我每天精进一点学一点，我 每天那么坚持发，我就不相信了。还有我做不好的肥都能减下来的人，还有什么做不好的？ 减肥第一天力量训练为主，八公斤软骨钉开练。

ok， 今天是第二天，然后还没十二点。几点了？十一点半， 三个鸡蛋一个鸡。那不可能只吃蛋白春卷，我估计我能下午吃一个。我觉得我这次买的是蔓越莓的，这个热量应该也还好。 现在是十二点了，家人们整整十二点耶。我跟你讲牛油果真的是掉秤神器，太好吃。好了知道了， 我们家大狗狗洗澡去了，然后小狗狗现在来月经休息了，在家给他吃一个蛋黄，然后剩下的给大狗狗回来了吃，但是真的蛋黄真的好好吃，而且你们看我弄的真的很很好用。偶买噶啊， 吃一个没事吧吃一个没事吧。那我要吃。吃吧， 我们真的很爱吃橙子，这是姑姑的，这是我的。 吃这个小芭蕉 我给大家好好讲一下我是怎么回事啊？我呢是十年前得的甲亢，我已经吃药十年了你敢信吗？那么甲亢大家都知道是一个先瘦后胖的一个病， 那我甲亢一直都没有好起来，刚开始发现这个病的时候，那段时间吃的药比较多一点，除那阵以外，我之后那中间那呃，七八年八九年我吃的药都是非常少的， 都是两天吃一次，一次吃四分之一片，那个量都很少的，所以说他几乎没有影响到我的体重。我本来其实也是一个微胖女孩吗？但是我当时得甲亢的时候很瘦，那时候我还没有拍视频，大家都还不认识我的时候，然后我当时开始吃药，吃药之后我就胖到一百一十斤左右，结果就这一两年啊，就是一年一年吧，就是突然查，就是复查的时候，医生就是 当时都很慌张，说你这个指标太恐怖了，你这个严重到很那个严重了，因为那段时间刚好我熬夜吃外卖，又这那的，反正就是本来就不能吃外卖吗？就是家里的盐，我们都是五点盐的这种， 然后啊，医生就说赶紧要加药量了，什么什么结果你们想一下，我之前吃药那个量直接加到了八倍，就是我每天都要吃，变成每天都吃，吃两片，一个月内我自己都没有意识到，就是真的就一下就胖了十，我后来称了一下我胖了十七公斤，家人们，然后我现在还是瘦了两公斤，所以我才给大家讲说我是胖了十五公斤，其实我真的胖了十七公斤。 患有甲亢的人，他本身脸就是会肿，眼睛也会肿，就是整个人就是浮肿状态，对，这就是我的一个，基本上现在吃的很干净，就像我可以就是 我就是为了健康着想的话，我其实都是想去减肥的，就并不是说，并不全是说啊，我要瘦下，因为我说实话我还是化着化着妆打扮起来的话还是很美，真的家人们不是自恋啊，我是对自己有自信，大家也要这样子。这次是真的一下子胖了十几公斤的时候，你会发现你的身体会非常的重，然后你整个人是呃，就是非常， 怎么说呢，浑浑噩噩的那种感觉，我是不喜欢这种感觉，我是非常干练的人，我非常勤快，我非常的利索啊，所以就是说我不，我是不喜欢现在这个状态，所以开始减肥，我并不存在很焦虑很难过啊，或者说啊没有吃到想吃的东西怎么怎么样，我甚至都不是很馋了，吃的干净之后就感觉真的身上也会轻盈一点，我为自己感到开心，反正现在是，然后我现在的话呢是十六加八，我在这里给大家解释的话呢，其实也是想告诉很多人就是， 嗯，我真的觉得吃的干净是一件蛮开心的事情，吃着优质的东西，你觉得身体会越来越好，因为我可能也到年纪吧，我都三十了，所以会觉得身体健康是第一位，所以说不存在，我减肥是就是追求美和瘦，而是追求健康，所以我是一个本着对自己非常负责任的状态去做这个事情，所以我会坚持下去的。昨天是我的第一天，那么今天开始呢，就是我的第二天，然后 我觉得那个嗯吃起来我我觉得太太淡了，这样的话我肯定会馋，所以我先准备做一下菠菜和金针菇的凉拌， 我还煎一块。这个鸡肉也是从山姆买的这种减脂去吃的， 忍不住吃一个， 然后再放点我的辣椒粉，这个非常辣，因为我喜欢吃辣，我就放点，然后我们的醋 吃完了，但是酸奶碗没吃完。还有很多宝贝在问会不会继续更新剧情。剧情是一直会更新的，放心吧。然后可以关注我们的小号，贝古贝古和贝小贝哦。 今天一天又是完美结束啦，晚安，明天见。你上来呀，又不是不会上，骗子。

不就是减肥吗？我今天一定可以我今天一定可以少吃。 呵呵，今天开始我发誓我一定会瘦下去我不能因为我是激素要胖的我就放弃自己。 现在是早上十点四十四。呃我还没有吃任何东西也没有喝水 啊我目前是不是很想上称的但是我大概上称的话也可能是一个 呃。七十一一百四十二斤这样子。偶买噶好夸张。 此时此刻记录一下我的心情。我又想犯贱的吃。嗯乱七八糟东西。我正在剪我昨天去吃炒米粉的视频。忍住贝贝你一定可以。 现在十二点了我准备吃饭大家看我美丽蜕变的时刻。现在丑的话也担待一下吧。真的 我每天的早餐雷打不动的就是这个。呃贝果配牛油果巨好吃我会把它从中间分一半一个留着晚上吃一个呢就是白天吃因为这么一大个也也吃不完。 想不到吧，饭量就这么少。然后呢首先呢这个呢要加热然后才会好吃。 哇这个熟的太漂亮了。 家里没鸡蛋了但是我得吃点蛋白对不对所以就我就用那个牛肉片这个应该不是很健康但是这个是蛋白啊 然后拿出这个酱这个的话热量不是特别高我就弄一点点在这个上面边边上面撒一点点然后呢用用手给他这样弄一下配上几颗蓝莓。嗯 晚上给自己做了个土豆鸡胸肉炒青椒 该我了。准备吃一个香蕉小小的这种芭蕉。这个没吃完还剩这么多然后等会他会吃我会吃啊你再说一遍你不吃嘿嘿嘿。 洗了个澡洗了个澡出来非常想吃东西，但是我要控制住。嗯，今天感觉还是蛮饱的其实，但是我吃的也不是很多，还没弄完。

s 曲线女神。其实我们女人变美并不是取决于男人。对，取决于我们自己。其实我觉得女人当你自己去欣赏你的身体， 欣赏你的身材的时候，你就会很爱自己。对啊，像我每天我不是抽了吗，然后每天看到镜子屁股翘翘的我就好开心啊。你就像我做了鼻子眼睛，我每天对着镜子，我很自信，我就感觉我很很珍惜自己，我很爱自己。

别问费爷疼不疼，就问费爷值不值。必须值，哪有爱美不付出代价的。是的对不对？千锤百炼的自己一定是值得更好的。我这是真的是千锤百炼呐。女王归来，正儿八经的千锤百炼。