大媛21天自律打卡参与方式

欢迎收看挑战二十一天跟大源自律打卡。从一零四到九十一天吃什么？嗨，大家早上好！ 早起体重一百零一点一。耶，终于到周四啦，已经连着下了三天的雨了，不管说什么，我今儿也得动起来，距离我上次跑步都过去一周了。我们的老搭档两个鸡蛋， 不过这次和鸡蛋一起的可不是牛奶哦，他是荔枝味的咖啡我一开始是不能接受喝纯咖啡的，所以是先从奶咖入手的，到了后来慢慢有了运动习惯，运动前才会喝上一杯黑咖啡，也就是运动咖， 水又加多了，但不影响它的口感。 每天早上吃鸡蛋其实就想开盲盒，一般这种情况我就不会吃蛋黄了。那么鸡蛋的搭档是什么呢？当当闪亮登场，好吃又满足。拜托了，千万不要下雨， 来展示一下这就是我上学的穿搭，真的就是怎么舒服怎么来，下次我再也不要用这个角度拍了，给我拍的又矮又丑又胖。咖啡是不着急喝完的，可以慢慢悠悠的喝一上午，所以我就把他带着跟我一起坐地铁去上学喽。 赶紧赶紧，快要赶不上地铁了。还是那句话，多喝水只有好处没有坏处。所以你今天喝水了吗？又喝了多少呢？尤其是大家在减重的时候，这些小细节也是不可以忽略掉的呦。 报告，我学习的超认真！时间来到上午的十点半，我已经消耗了一百七十二大卡， ok ok！ 午饭时间到，这周下课比较晚，所以菜已经不是那么多啦， 吃的是酸菜鱼还有青菜，我们学校青菜炒的超级好吃。 这个鱼它还是没有刺的，非常适合我这种懒人。我就不喜欢吐刺。下午的话是吃了一个冰激凌，现在我要回家去跑步啦。是的没错，外面现在没有下雨，时隔一个星期，我终于可以跑步了， 一杯咖啡开启今日的运动。回到家第一件事先泡杯咖啡喝啊。我刚刚真的在地铁上快要睡着了，换过衣服可就要去跑步喽。 可千万别高估了自己。休息了一周，刚开始跑还是有些累的。累又怎样，丝毫不影响我跑十公里，跑完天都黑了 啊。冬天运动就是好，不怎么出汗。主要是夏天啊，那真是整个衣服都湿了。加油，赶紧补充蛋白粉 啦啦，运动后一定要及时补充蛋白质哦。这点也很重要， 两百毫升四十五度以下的温水把它摇匀，跑了一圈，回来之后喝上这一杯，真的超满足，推荐你们都去试试哦。 妈呀，今天的运动量真的太大了，燃尽了。好了，大家我们明天见吧，拜拜。

欢迎收看挑战二十一天跟大源自律打卡。从一零四到九十一天吃什么？嗨，大家早上好！早起体重九十九点七。鸡蛋加牛奶，等于开启美好一天，另外牛奶里还加了一小罐咖啡。 因为我昨天的运动量不是特别大吗，导致我昨天晚上就睡了五个小时不到，我的妈呀，我躺床上根本睡不着，我以后再也不能这样运动了！ 我，我再也不要拉着这个梦，因为我白天在学校本来就会跑操吗？再加上如果我再回家跑十公里的话，这个一天的运动量真的真的太大了。这个咖啡它跟我的运动它是一个牌子的，但是呢，这两款冲出来的味道不一样， 我感觉咖啡都这个味，我还记得我一开始喝咖啡的时候特别苦，然后后来喝的多了，哎，我还觉得咖啡还挺香的， 我一大早喝一杯纯咖啡，除了运动咖，别的咖啡我不喝，但是加上牛奶我就 可以煮鸡蛋， 因为我爸煮的是金沙蛋，好漂亮，没有辣椒面的鸡蛋是没有灵魂的。 中午的早上搭配上丰富的早餐，简直不要太幸福。我感觉人在减肥的时候皮肤都会变好， 我以前胖的时候也会长肉，但是瘦了之后也还好。一边享受早餐一边看媛媛姐的视频， 到学校放下书包就开始喝水。一定要多喝水，喝水只有好处没有坏处。午饭时间到，一开始没看清，把生菜认成了青菜，今天食堂真的没有什么优质蛋白质可以选择。 这个是什么肉我不知道，不过他真的非常油，我就把油在饭上面蘸一蘸，哎呦，这个生菜炒的我真是，我给到一个辣完了，超级难吃，和我爸炒的简直不能比。 你看吧，到最后我的饭上都铺了一层油，真是服了。现在买油不要钱吗？放学啦，今天是坐公交车到地铁站然后回家， 我们校门口都堵起来了。我算是发现了，周一早上堵，周五晚上堵，回来的路上路过商场还买了一个小包， 这时候稍微感到饿了，就去买了一个芝士烧麦，我觉得我遭受到了欺骗，他这个里面根本就没有芝士。 对了对了，我们这里要开卡旺卡了哟，欢迎大家来品尝。哈哈哈，到家喝了一杯小纸条。好啦大家我们明天再见吧，拜拜。

挑战跟着大院二十一天自律打卡的第一天从直面体重开始。七点五十分和孩子一起在家吃早餐，我吃的是燕麦牛奶，一个鸡蛋。八点送姐姐上学了，今天妹妹一起送姐姐上学， 骑着我的小三轮出发了，这会姐妹俩坐在三轮里，安安静静的，岁月静谧。可一到下午放学，那就是另一幅画面了，打的那叫一个厉害。 这大概就是二胎的日常吧，前一秒天使，后一秒神兽。送完老大带着老二来滑滑梯玩一会。来太早了， 整个滑滑梯都被我家老二包场了。独享快乐！十点多回到家运动了，一拖二的日子里，这一小时是我最放松的时刻，运动完终于和妹妹一起好好吃顿饭了，你咋这么烫呢？嗯，哎，我要吃这个 哦，我也，那你自己吃吧，看到了胖吧，看看我和妹妹的午饭，我的减脂餐，妹妹的烩麻食。 两点三十分，带孩子出门去青梁山公园拍照了，哈哈，看看我老二的小眼神，太可爱了。时间太匆忙了，没拍几张照片，来简单看一下成品吧。 五点接老大放学了，果然这不一上车就开打，我这一拖二日常太真实了，三轮车秒变战场， 回家看老大写作业，完美的一天就这样结束吧！

七个月，从一百六到九十九，挑战二十一天，跟着单元自律打卡的第一天跟着单元打卡的第一天，先量一下你的维度，再就是你的体重， 这两个维度跟体重是相辅相成的，不需要你每天记录，有时候体重没有变化的时候，其实你会发现我们的维度在悄悄变小的。你也可以在固定的位置拍一个你的照片，二十一天过后再去拍一个自己的对比。既然我们开始打卡了，准备工作一定要做好，然后全力以赴的去落实。 二十一天，我的目标是消灭这五斤，很多姐都问怎么参与打卡，三分练七分吃。对于我这种中低强度有氧为主，二十一天我会非常详细的记录到饮食，所以你可以直接无脑过我的一日三餐。 当然，在视频最后，我会把我的一日三餐以文字的方式发出来，大家可以直接截图保存。早餐不知道选什么。这个组合上班族、宝妈、学生党都是可以轻松 get 的。 两个鸡蛋搭配上一杯黑咖，如果你想要增加一份低 g i 的 水果，你可以减掉一个鸡蛋。 管理期间的水果选择应该以苹果、香蕉、蓝莓这一些低价的水果为主，因为它可以补钾排纳消水肿。千万不要选择热带水果，因为它的糖分比较高哦， 每天雷打不动两千五到三千毫升的喝水量，白开水喝腻的结子可以选择一些茶包，让你的水变得有点胃口。这种便携的水杯呢，也比较方便携带。管理期间千万不要碰碳酸饮料，因为它会刺激，让你的食欲大开。多喝水，多喝温开水真的能够帮助你提高你的新陈代谢。 接下来二十一天，我会从三个维度给大家分享一下你们的午餐怎么吃，比如说像呃，你家常饭菜应该做怎么样的搭配，你点外卖的时候你可以点什么？ 你吃食堂的话，食堂怎么吃？所以大家可以点点关注。记住，家常饭菜真的是可以吃一辈子的。减脂餐，少油少盐，清淡饮食有两个细节可以调整一下，第一个，如果你家里面还是猪油炒饭，大豆油、葵花籽油可以换成清食油。第二个，把你盛饭的碗换小一个号，这个样子的话你就能控制你的总量。 你就记住一个原则，蛋白质搭配上膳食纤维，搭配上干净的米饭，一点问题都没有，米饭、面条、馒头都是可以吃的。 减脂期间蛋白质的选择不要只盯着鸡蛋，你要让它丰富化，像牛肉、虾、鸡胸肉都是非常好的高蛋白。不要再像之前一样胡吃海塞，你可以把你的吃饭速度放慢一点点，多咀嚼一下，因为你会发现多咀嚼是能够增加饱腹感的，慢慢吃，吃饱了就把筷子放下。 说真的，不想奋斗的姐夫无脑根治，二十一天你都会吃。瘦的人在忙的时候是不会馋的，只有你在闲的时候才会总想吃东西。有时间的姐夫可以坚持十六加八的饮食原则， 上班族来不及的姐夫可以追寻，饿了再吃。我是中午吃剩的，一百五十克左右的牛肉，小橘子可以直接跟大橘子的姐妹可以在这个剂上面增加一百克左右的原型碳水，像蒸熟的南瓜、山药、红薯、玉米都可以作为你的选择。最后把我一天的饮食直接贴在后面，大家可以直接抄作业。

二十一天跟着大源自律打卡的第二天，早起第一件事就是上秤，开始今天的运动，今天是跳了六千一百个，减肥真的没有捷径，只有坚持和自律，管住嘴，迈开腿， 跳绳过后的爆汗真的非常舒服，跳绳过后要好好的拉伸，防止肌肉酸痛。今天的早饭依旧是一个香蕉，一个鸡蛋，还有一杯雨衣甘蓝， 我真的非常喜欢吃这个糖心蛋很好吃，香蕉也很好吃，甜甜的。减肥最核心是提高热量入口，好好吃饭，而不是不吃饭， 多喝热水，保持新陈代谢，可以放一个茶在里边。 今天的午饭是玉米和大辣椒炒鸡胸肉，这大辣椒还挺好吃的，来欣赏好好吃午饭的我吧！ 晚饭是中午剩下的玉米鸡胸肉，还有一杯羽衣甘蓝。也是结束了第二天的自律打卡。

欢迎收看三十一岁，不上班，不带娃，专注养自己，生活化自律的一天。每天早上我说的最多的一句话就是，快点快点，迟到了。他就是那种来了来了，慢慢悠悠的。如果是没有跳绳，那肯定是在踩单车的，如果没有直播，那说明带孩子时间错过了， 单车的站坐姿交替真的很猛哦，四十五分钟消耗在三百多打卡。二十岁的时候你喊我运动，我觉得你扯。三十岁的时候不用扯的，自己就会爱上运动。相比于之前的话，我的早餐可能会选择重口一点的热干面，炒粉炒面，现在呢，就会觉得干净的食物吃的更舒服。 早餐呢，是直接来上一个酸奶碗。孩子上幼儿园，相比于早上的半个小时着急忙慌的，白天的慢节奏生活还是比较惬意的， 收拾好了之后还是把老朋友误食醋吃掉。产后十一个月开始自律，到现在不知不觉分享有快两年的时间了。这个是香港的老品牌了，里面都是对毛毛好的草本，老祖宗的养生智慧，不得不服。相比于吃黑芝麻之类的，它能从根上给我们补营养，打地基， 小小一粒，喝水的时候顺便就吃了，很省事。我知道很多姐子跟我一样，产后开始自律，看着毛毛大把大把离家出走，坚持一段时间，你真的会发现由内而外的改善， 长出了很多健康的小毛茬呦，哥，你怎么今天在家呀？湖北男人在家的标配就是穿不完的睡衣。今天中午我们是吃的一个手工饺子哦，当然这个肯定不是我们做的，我老公在下面过早呢，听别人说他们的饺子很好吃，然后就一份上来， 他的整个面皮特别筋道，而且里面的馅的话真的很顶哎，吃了十个饺子和一些菜，好吃爱吃还会继续买。实不相瞒，最近有偷偷的背着大家做一件大事情， 我的性格是水弄，我只有这个事情已经敲在明面上，已经确定要做的时候，我才会跟大家分享，不然的话雷声大雨点小，我就会担心大家觉得。哎呀大元这个人怎么这样， 所以今天一下午呢，都是泡在这边，等所有的东西已经规划好了之后，然后再给大家去说这个事情吧，因为还有很多软装没有进来，今天又是穿的一身黑 h h h。 今天婆婆有事，我去接孩子喽。

二零二四年二月十三号是我开始身材管理的第一天，当时我一百六十斤，七个月的时间从一百六到九十九，今天想给大家复盘一下我的来时路，纯干货，姐姐们记得点赞收藏，反复看。在经历了秋冬，天气冷，不想动，过年大鱼大肉胡吃海带之后，很多减着想要减肥的心是到达了巅峰， 俗话说，三四月份不减肥，五六月份徒伤悲，夏天的小裙子还是要穿的，从现在开始，给自己三个月的时间，减着你的人生要开挂， 赶紧拿起你的手机，给自己拍一个现在的身材，三个月过后，那个给姑奶奶贺喜吧，说的就是你。那么减肥的第一步，锻炼房子要想搭得高，地基一定要稳，减肥你要想一次就成功，一定不要矫情，狠得下心对自己下手。我想要瘦，可是我不想行动，我想要好看，可是我管不住嘴， 我馋，我想吃怎么办？如果你现在还有这些念想减的，你可能还没有准备好，你就算开始了，你也可能只是陪跑的。 身材管理其实就是选择题，不可以既要又要还要的，又想要好的身材，又管不住嘴，又想要好的身材，可是又不想动，这是不现实的。这个姐子可以做到，我也可以，他都行，我也要，一定要，不达目的不罢休，死磕到底的劲你要拿出来，一定要相信一句话，姐子们， 小减减衣服，大减换人生。身材管理呢，从来不是喊口号，一定要记住十一个字，管住嘴，迈开腿，保持饥饿感。 关于吃饭真的不难的，你只需要改变你的饮食习惯，调整你的饮食结构，如果你现在吃的饭菜非常的油腻，顿顿撑，那就对了。姐们，从现在开始，你要吃干净的饭菜，少油少盐，清淡饮食， 你可以把你的饭碗换个小一点的生物化自立，我真的强烈推荐十六加八的饮食原则，顾名思义就是八个小时吃完你的一日三餐。 打个比方，九点之前吃完你的早餐，那么晚上五点之前结束你的晚餐，除此之外，不要碰任何的食物。早餐吃饱，中午八分饱，晚上五分饱，睡觉之前两个小时，你需要问你自己，你饿了吗？你的肚子有没有咕咕叫，你是不是吃多了？你有没有饥饿感？这一些反复去落实， 如果你一减肥就不吃节食或者吃猫食，一天吃一顿，一顿管一天，有上顿没下顿，一定要停止这种极端不规律的行为。记住了，我们的身体远远比我们想象中要聪明很多的，记住八个字，营养搭配，均衡摄取蛋白质、碳水、纤维、维生素、水分。我们的身体是由五大营养结构组成的， 每一顿你都要注意好营养搭配，做到少而精。这里悄悄的说一句，蛋白质作为三大营养素之一，我们身体对于它的需求是非常大的，姐们，多吃蛋白质真的可以瘦哦。 如果你现在还停留在喜欢吃零食，喜欢吃甜点，奶茶都恨不得点全糖的你，不好好吃好一日三餐，却窝窝囊囊的吃了很多很多的零食。姐子，你的内脏脂肪会很高， 从现在开始，把你所有的零食全部打包扔出去。很多姐子，刚开始的时候，她在身材管理的时候，她的意志力是比较弱的，你吃了第一口就有第二口，你吃了第一代就有第二代，你根本就刹不住车， 那不如从根本上面锻炼，你不吃慢慢，慢慢的你就不想吃了，把你的奶茶饮料换成咖啡或者是茶。姐子们身材管理其实就是在 k 糖，为什么很多姐子在管理着管理着发现自己的皮肤变好了，细腻的亮了，其实就是因为没有糖化反应了。 每天保持两千五百毫升到三千毫升的喝水量，水是没有热量的，小口慢喝，多喝水是可以帮助我们提高我们的新陈代谢的哦。除了一日三餐，不该你碰的你别碰，小到一根辣条，大到一顿宵夜，吃了你就要做好还债的准备。其实身材管理，我们要学会四个字，拒绝诱惑， 这一根辣条你吃了，你不会开心很久，这一顿宵夜你吃了过后你就要还债，很辛苦的。姐们，算了，别吃了，明天再说吧。减的时候你好好减，不该你吃的你别碰，等你瘦了，你在维持阶段吃吃空空的时候，你想怎么吃都可以，你瘦你吃没问题。 水管住了，加上一点点适量的运动，你瘦下来过后呢？你的身体是非常非常紧实的，运动分为有氧跟力量，当你有足够的重量需要你去减的时候，其实我这个时候是会推荐纯有氧的，因为很多姐子技术比较大，他上来又是有氧又是力量的话，他真的会觉得非常非常痛苦， 你可能练了几天了，你就不想练了，运动重要的是享受，享受流汗的感觉，他可以慢，但是一定要稳，每一次都会有姐姐问，哪个运动最高效，哪个运动最强？其实姐们所有的运动都是一样的，跳绳、跳操、跑步、帕梅拉，爬坡都可以作为你的选择， 你只需要选择一个你喜欢的，不拒绝的，你能够坚持每天去做的，然后给他持之以恒的坚持下去。胖不是一口吃胖的运动，也不会因为你运动两天你就瘦，千万不要三天打鱼两天晒网，你是需要持之以恒的去运动的，到后期呢，你的运动如果能够维持在四十到六十分钟，真的足够你减完所有的重量。 大家都知道我是通过无绳跳绳加单车瘦下来的，如果你跟我一样是一个零运动基础的新手姐子，你可以复刻我这一条路， 先通过无绳跳绳这一种简单可持续的运动，让你慢慢的爱上运动这个事情。再坚持一段时间过后呢，你可以增加单车去丰富你的运动选项，两者结合下来呢，你会发现运动这个事情是非常非常快乐的，有效有趣且能够长期坚持 到你满意的时候，你的自主学习能力也会变强。这个时候呢，你可以去增加一些力量训练，或者是局部哪个地方不够完美的话，你继续雕刻就好了。适量的运动加合理的饮食加保持饥饿感，这一条路我们都可以走通的，我们都可以减一次就成功的肥。自律即自由，是对我们身材的掌控，其实更多的时候是对我们自己人生的掌控感。二零二六年，我们一起自律吧！

七个月瘦了六十斤，三十岁宝妈生理期慢节奏自律的一天，早上好姐妹们。直接两条益生菌开始我的一天就是猛猛的灌上一大杯水， 吃腻了水煮蛋的姐子试一下，用薄盐生抽去点缀一下。哇塞，这一个跟真的好一点是差不多的，今天真的超级饿，所以我是搭配了一个碱水球，妈呀，这个红豆馅的碱水球真的非常非常的好吃， 而且它整个面皮的话比较哽啾一点点，我喜欢吃这种比较硬挺的一些面包，这个鸡蛋真的一口接着一口，然后再就是吃了一个碱水球，喝了一杯牛奶，我觉得我的面包脑袋被唤醒了。我明天早上的早餐应该还是会有面包。我们家这个阳台光线真的很好喂，就是一直在这里晒着太阳，然后吃着早餐， 吃完过后呢，就是要收拾一下去带小孩姐喽。自从纹了眉毛过后，一整个化妆特别的简单，就是涂个粉底，然后就是用点腮红，再就是修容，最后的话就是铺个粉饼就 ok 了。很多姐都问我的口红我一直用的是二 c 的， 我觉得他们家的多用棒真的非常非常好用，但是我会用 into you 的 em 零五去打个底。 我真心觉得冬天天气太冷过后，这个免胶睫毛真的没有那么的老哎，就是会容易掉，真的不敢相信哦，十二月份的湖北，我竟然穿的是单肩的毛衣，然后还是那条裤子，最近的太阳真的超级 好，所以我女儿是在下面玩耍的，说真的，我有时间做自己的事情，真的非常感谢我婆婆给我带来，特别是哦，我婆婆他们家住七楼，我女儿是那种上楼梯就不想要去走的，就是每次都是我婆婆抱她上下， 我真的觉得，哇塞，真的，我自己有时候扛它的时候我都扛不太动，到了我婆婆家也是一整个在阳台这边晒太阳，我的妈呀，最近这个天气太暖和了， 趁着生理期好好休息的时候多陪我女儿玩一下。很多姐都会说我女儿像我，其实她不怎么像我的，她的上半部分除了嘴巴跟我一样，其他跟我老公很像。在我婆婆这边吃午饭的话，都是以家常饭菜为主，因为我婆婆，然后今天我小叔子在，所以我们是做了三个菜，洋葱胡萝卜炒牛肉，然后就是一个土豆烧，那个猪 猪猪什么的卤牛肉就不用说了吧，真的是非常非常好的蛋白质的选择，我基本上的话都是先吃牛肉，然后再吃菜，最后的话就是加不加的米饭去吃掉的。最近有好几个姐妹私信我说他现在冬天自律的话，会感觉是非常非常压力的事情， 但是姐们其实欲速则不达的生活化自律更多的是可持续可坚持。很多姐子现在临了的已经非常非常瘦了，不要去追求极低体重，不要去妄图用节食的方式让自己到达一个数字，你会发现你那个样子的话，你是守不住的，你后面回弹也很快。 冬天天气比较冷，你身体需要足够的能量去储存的吃吃喝喝，维持住你现在的数字。对于我们很多姐子，你冬天就已经赢了。小孩姐炫完这一顿饭呢，就是跟我婆婆去睡觉了，然后我就直接睡个午觉，闪现我姐的公司，他们公司正巧在楚天，楚天竟然在举行第一届居委会的一个选举， 野兽小姐他们家这个皮草真的快穿包浆了，一直都这种固定搭配，然后看一下今天穿的这个毛衣，真的很好看，而且很貌美。像我下午的话基本上都是在这边的忙着自己的事情，然后聊聊天，最后的话就是剪剪视频。 晚上到家的时候已经五点多了，我真的非常非常不喜欢吃什么，所以我又拿出了一个酸奶碗，自律期间酸奶碗应该算得上我百分之五十的一个碗，好选择，然后我就吃一份这个在旁边看个电视剧。

哈喽啊姐子们，我发现我的秩序感一旦被打乱过后，就会有一种无力感，就是每天都在碎片化的忙着，但是就是拿不起手机记录。 本来计划着我老公过完生日呢，年初八开始恢复自律的，像过年每天都在大吃大喝，整个人会变得很囊很肿，那天动起来的时候，明显感觉整个人特别特别的笨重，从一百六到九十九维持在九十九到一百零二左右已经有一年的时间，所以你是能够非常清晰的感受到自己长没长的。 当天在穿瑜伽裤的时候，我是觉得整个裤子变得很勒很紧，你在过年长了几斤？在这个时候呢，千万不要破罐子破摔，因为它更多的是食物残渣跟体内的水分， 所以过完年之后的一个星期，你可以通过吃干净的饭菜，断掉你的垃圾食品，再就是增加运动选项，让你整个人恢复到之前的一个体重。其实很快这个年过完了，不仅是要收心哦，还要收嘴的。姐们今天早上的话喝的是一个莫克咖啡。 在这里我真的想说一下，昨天直播的时候，很多姐子说我的脸大了一圈，像我这种脸大的人，吃亏就吃亏在这里，你看我身上吧，觉得很瘦，但是你看我的脸吧，真的，你长几斤？可能感觉自己胖了十斤， 突然之间感觉一阵反流。接下来这几天就开启了我的姨妈生活，这里不得不提一嘴，我自律这么久，我的姨妈一直是非常非常 ok 的， 好好吃饭，好好运动，以生活化自律为节奏，去找到你自己适合的方式， 千万不要去追求极端饮食，以牺牲掉你的好朋友或者头发这一些，因为真的你会发现它是短暂的，得不偿失。所以生理期的这几天一定是在好好吃饭的一个状态。 然后就是带好孩子。这几天没有发视频，但是我私底下的话做了好多好多事情，我女儿的学校搞定了，然后入园的体检也做完了，老爷们走了也要开始恢复到一个自律的状态了。二月份的碎片化生活就要结束了，我对三月份的话是充满期待的，因为我要恢复到我的九十九斤。

恢复自律的第一天，年前呢，我们除了十五到十八号要去一趟南京，其他的时间段我们就是每天早上七点钟陪着大家跳绳， 管住嘴，迈开腿，保持饥饿感。这十一个字真的是你每天要在心里面默念十遍。其实你仔细回想一下，我从一百六到九十九那七个月里面，真的是严格执行这十一个字，没有什么多余的话活，除了一日三餐，所有的外食，垃圾食品，你都要做好还债的准备。所谓的吃吃空空， 其实是在维持，不是在减肥，包括有的人真的是减了一辈子没有减明白，有的人减次把两次就减明白了，其实归根结底就是取决于你到底有多想要你的决心跟你的执行力，而不是天天靠想的。 想都是问题，做才是答案。是的，你没有看错，我们今天早上跳绳跳了一万个，记得上一次跳一万个还是在去年过年冲刺的时候，六千个跳绳的消耗在两百七十卡左右，一万个绳子呢消耗在三百八十五大卡。十六加八的饮食原则，加上早上的空腹有氧，那么早餐呢，一定要吃饱吃营养， 我今天早上呢是复考了一个卡吧，然后里面是加了一个火腿片，一个鸡蛋，再就是一点剩菜，大家早上都是会搭配一杯液体的，如果你早上吃这个已经很顶饱呢，那么你的液体可以在一上午慢慢的给它喝掉，没有必要说一定要一口气给它全部吃完的。是睡了个午觉，然后收拾了一下，然后准备去我妈家吃饭， 现在每天早上都是抢时间的一个状态，所以益生菌的话就是挪到了我休息一下过后，然后再去给它吃掉，吃完过后呢就准备去我妈家了， 这大太阳真的我又穿了一件打底，然后一个毛衣，我习惯性的吃完益生菌过后就是猛猛炫上一大杯常温水，今天早上直播的时候，然后我爸爸不是来给我修门吗？然后中午说回来吃饭， 中午呢他是提前喂好了排骨藕汤的，我给大家看一下湖北的排骨真的非常非常好吃，因为他这个藕是粉的，因为我妈不在家，所以今天中午是非常随意的一餐就是一个牛肉，然后我们每个人一大碗这一个藕排骨藕汤的藕呢就是已经算做你的主食了，所以在这个时候呢不要再去碰大米饭， 因为我个人的话是不吃猪肉的，所以相当于藕就是我的主食，我就是直接中午的话就是牛肉搭配着藕去吃，如果是你们自己在家里面煨汤的话，尽量的不要去喝那种嘌呤非常高的汤，像我的话就是直接只吃藕，不会去碰它里面的肉跟它的汤，就是一直夹着牛肉跟藕。两个人吃饱了就停筷子， 上午喝了两袋咖啡，下午的话肯定就是以果茶为主了。其实冬天最大的对手就是冷，你可以多喝点热饮的，我之前有给大家出过几款非常非常适合冬天的热饮，大家可以去看一下。剪这条视频的时候已经快五点了，但是我真的不太饿，所以我准备今天晚上就是多喝点液体，不吃了。

两千多个人观看的我花了七个月的时间，从一百六到九十九，没有去健身房，没有靠任何的产品，纯居家好坚持，适合带娃的宝妈，没有时间去健身房，适合上班的减脂，不想要大的运动，也适合学生党。你吃食堂也是 ok 的， 不需要刻意的吃减脂餐，家常便饭就足够你吃，不需要你去考虑任何的管理产品。什么酶啊，片啊，丸啊跟你没有什么关系。是的，适量的运动加合理的饮食，生活化自律，你瘦下来呢，你也能维持 吃来吃去，你就是个瘦子。其实我之前也出过很多关于运动跟饮食的视频，但是很多减脂还是要弄无脑根的一个状态，我知道要少吃，要运动，但是你不跟我讲的很仔细呢，我又担心我做错了。这一次我陪着你自律，监督你的饮食，你只需要认真的对待就 ok 了。挑战二十一天，跟着大元自律打卡这个话题应该在早就做了的。这一次呢，因为过年你穿的比较多，全部塞在里面了，也看不出来你的线条， 去绍兴又是胡吃海塞的一个状态，所以其实我的线条基本上也就看不到了。四月份的话，我计划是去海南玩一下，肯定要穿美美的衣服，拍美美的照片的， 所以这一次我要狠狠的自律，接下来就真的要狠狠的发力了。我会从运动，饮食，热量计算，运动的细节各个方面出一个二十一天的合 分享你我在管理期，怎么练，怎么吃。二十一天我不知道我会做到一个什么程度，但是只要全力以赴去做的话，结局是一定不会太差的，我会发起一个自律挑战，二十一天跟着大源自律打卡，大家可以参与，记录你的饮食，记录你的运动，我帮你去查漏补缺。 五一之前，如果你也想瘦个大的，你的自律搭子肯定选我呀，毕竟从一百六到九十九七岁的时间，这个实力还是在的。我真的觉得夏天是管理期自律人的春天，因为你对你每个地方的哪里不满意的话，你是看得出来的。 所以五一之前，姐们，二十一天，我们狠狠的拿出自己的自律状态吧，变瘦是你走出产后应买的良药，姐们，特别是产后的妈妈，一定要加油！

欢迎收看图图的二十一天自律打卡之第一天！姐妹们，我刚醒来，今天我要开始一个新计划，二十一天跟着大源自律打卡。今天是第一天，我们先去上个称， 为什么想要继续跟着他呢？其实我是去年的三月一号跟他的，我跟着他用了五个月的时间，从一百二到九十，减了三十个。跟他的时候我没想过我会成功， 我只是被他那一句同样都是生了一个孩子，我可以为什么你不行深深打动，所以我毅然决然的跟着他。时间过得很快，不知不觉跟着他一年多了，所以我逢人便推荐他，逢人便说我是大员的兵， 而且就在前段时间我跟他还见了一面，他本人真的就和我们平时直播看到的他一模一样，你们看，跟他一比，我还是好胖啊！ 接下来继续向他学习，不止自律，再给姐妹们看一下我去年和今年的对比照。最后想说一句，大元，你的兵都不是孬种，都很强！

挑战二十一天，跟着大院自律打卡 go 第三天！

如何计算基础代谢率？三餐如何安排？挑战二十一天，跟着大元自律打卡的第二天，这二十一天我会每天不重样给大家分享不一样的早餐选择。家里有燕麦鸡蛋牛奶的一定要试一下这个方便低卡高饱腹。 四十克左右的麦片加上适量的牛奶，没过麦片，再打上一个鸡蛋，直接蒸锅十分钟，蒸好之后呢，家里有酒酿的可以直接来上一勺酒酿，再把你剩下的牛奶倒进去， 就这一份，蛋白质、优质碳水，优质脂肪，维生素都包含在里面了。燕麦的软糯香甜，鸡蛋也非常的嫩，酒量也是对女孩子比较好的，再搭配上牛奶的醇厚，这一份早餐完美。当然作为你的晚餐也是不错的选择，记得减掉一半的量， 早餐吃好了，你真的会发现一上午你都不怎么残的。没有在直播的日子，已经开启了朝九晚五的上班模式，看一下今天的 ootd， 穿的一身白，身材管理期间很多减脂，总会觉得自己的基础代谢有问题，这个时候呢，给大家贴一个公式，你可以去算一下你的基础代谢在多少大卡。 基础代谢率呢是指的是你人，哪怕你在躺着不运动的情况下面，你都需要这么多的热量去维持你的身体的运作。 像我自己个人的话，我是需要在一千三百大卡左右，像我的话，我的运动基本上是以中等强度的有氧为主，那么它的消耗的话，一个小时左右呢，是在三百大卡左右，基本上我是四十分钟左右呢，就在两百多大卡，所以我的消耗基本上就是两百到三百卡这个区间， 如果你想要减重，那么就需要你的消耗量一直是大于你的摄入量的。当你学会了卤牛肉，你会发现优质蛋白质对于你而言，手拿把掐，今天中午吃的是香菜拌牛肉， 然后搭配一个，我看到有姐妹在评论区问我说中午的菜多少克，然后肉的话是多少克？因为我们是家里一起吃饭的，所以我每次的话就不可能说呃，去称一下有多少克，嗯，包括我一直会有一种感觉，就是我觉得你吃饭的话，你不可能出去吃饭的时候把个称带出去，所以 就不太说，一定要明确到多少多少克，除非你是一人食，比如说我自己一个人上班，我每次只是一个人做饭的话，你可以去做一个参考。 我会建议大家，姐们，如果你们是家里人一起吃饭的话，你就用你的拳头，就是你用你的拳头去比较的话，我觉得是比较合适的。换一个这种小一点的碗，因为小一点的碗其实你就添不了多少的。如果说你实在是不知道你的肉吃多少呃，菜吃多少的话，你们可以比如说我准备三个碗，然后一个碗里面装装肉，一个碗里面装 装菜，一个碗里面的话装米饭，然后你可以看一下你吃就是先吃肉和菜，碳水的话你就在后面跟着吃。还会有一种情况，因为大家的基数不一样，那么你的胃容量是不一样的。如果说给大家特地规定到每一个多少克的话，会有一些姐子觉得太多了，也会有一些姐子觉得吃不饱， 所以姐们你就记住一句话，细嚼慢咽，慢慢吃，我只要吃饱了我就把筷子放下，你要从根本上面养成一个饮食的习惯。其实去年的话也有很多姐妹跟我瘦下来的，就是我们好像大家都没有说去，特地把自己的食物放在秤上去称，他们就是一直遵循一句话，吃饱了停筷子，然后就是一个肉，一个菜，一份碳水。 你在吃家常饭菜的时候不用太紧张的，很多时候是大家对于一日三餐非常非常的紧张，然后你却窝窝窝囊囊的吃了非常多的零食，这一个才是重点，因为早上是吃了碳水的，所以我下意识会比昨天少添一点米饭， 如果有时间的话，我一定会遵循十六加八的饮食原则。今天呢是小孩子有点不舒服，所以我们到家的话已经是六点了，那么我的晚餐就会遵循，不饿不吃，饿了再吃，你的夜晚不会非常难熬。所以你的酸奶碗的话不要去加碳水，加碳水的话就会超标， 你就直接来两大勺或者三勺就可以了，既使高蛋白又能平稳帮你过渡掉你的注意关注我，吃的对你的自律成功一半。

起床锻炼了，搭子们上称汇报今日体重，玉灵膏吃到嘴里，当时看说是补什么气什么血的。步入正题。跳绳之前，我们先热身，踩花生球和足弓训练， 一是可以激活我们脚底的筋膜，二是可以改善我们小腿的腿型，三是对于我这种刚起床不太想大幅度热身的人很友好，他可以慢慢的激活我们身体， 这样在跳绳的时候不会感觉太累。今天的目标是四千个，做完还是常规的按摩拉伸。如果有纠结跳有绳还是无绳的搭子们可以来听听我的经历。 其实我刚开始选择的是有绳，但有绳不易坚持，如果有搭子就只是想要减脂，直接选无绳好了。有绳的话需要有很大的耐心和体力，无绳更容易坚持一些。好了，不说了，我要去挖野菜了！