四五十岁抗衰老的方法

这是我三十岁被叫油腻大叔的样子，这是我抗衰十一年，四十一岁的样子。我的视频啊，主打真实 iphone， 前置 无美颜无滤镜。很多人问我控糖了，也健身了，为什么还是肚子松垮，皮肤暗沉呢？今天我告诉大家一个很多人都忽视的一个抗衰底层的真相，如果你经常吃这三种食物油，会让你从由内而外的变老。今天我会讲透三个点，第一， 什么是慢性炎症，他是怎么让你逐渐衰老的？第二，哪三种黑榜油必须马上立刻停止吃？第三，我自己一直在吃的五个抗衰红榜油， 最后一款超有性价比，一定要看到最后，全程硬核干货，建议点赞收藏！第一，什么是慢性炎症，他就好像你身体里的一场隐形的火灾，这火啊，不大，烧不死人，但他在你看不见的地方，没日没夜的烧，烧上十年二十年。而今天说的这些不好的油啊，这些黑榜油就是这场大火的燃料， 长期吃这些黑榜油，你身体里就像长了一场永不熄灭的小火，天天的损害你的细胞，消耗你的精力。结果就是比如说皮肤无缘无故的这种泛红， 长痘发黄，大脑啊，经常出现脑误记不清楚事，他还会锁住燃脂开关，比如说你肚子上的一圈肉，让你变成啊怎么练都减不下来的这种炎症肥胖好。然后我们看一下食物油的黑榜，第一种就是高欧米哥六的植物种子油，比如说花生油，玉米油，葵花籽油，大豆油， 这些油啊，是咱们中国家庭用的很多的，价格也便宜。这些油的 omega 六的含量极高，虽然 omega 六啊是我们人体 必须的脂肪酸，但是现代人的饮食里比例已经严重的失衡了，理想的六和三的比例是四比一到一比一，而这些油可以失衡到二十比一，五十比一，甚至两百比一。所以你要记住， omega 六是醋盐的，而 omega 三是抗盐的，你吃这些油就像在给身体里的火灾泼汽油。 咱们看几个葵花籽油，六和三的比例可以高达两百甚至三百比一，极度促盐，那么玉米油是五十比一，花生油是三十比一， 这几个里面欧米伽三几乎都没有，而六却爆表，这都是极度促盐的，非常非常的不健康。而大豆油是七比一，看着还可以，但是欧米伽六的含量还是比较高，高温烹饪容易氧化成有害物质，也不推荐。第二种是氢化植物油，比如说起酥油，人造奶油，栀子末，它藏在那些外卖啊，饼干，蛋糕里，甚至奶茶里也有， 它是彻底的人造垃圾里面的反式脂肪酸，人体代谢它需要的时间特别特别的慢，一般需要长达一到两个月，它会堵塞你的血管，让你的细胞膜变硬变脆，你吃一口这种油做的典型，你的细胞就要忍耐两个月的摧残。以后看配料表，只要有这些词的，都少吃或者是不吃。 第三种，反复加热的氧化油，很多人为了省钱啊，炸过的东西啊，就留着下次炒菜，但是你要注意，油 只要加热超过烟点，开始冒烟的时候，那么脂肪酸的结构就被破坏了，好的 omega 三会被破坏， omega 六会变成反式脂肪酸，同时还会产生大量的过氧化物和自由基，而这些东西进入咱们身体，粘在咱们的血管壁里，像生锈一样腐蚀你的器官， 到底该换成什么油呢？也就是我们的红榜油，也是飞哥自己啊，这些年一直在吃的油。嗯，首先啊，针对这种凉拌或者是低温烹饪的话，那么这一类的油主要是给身体灭火的，非常的娇贵啊，绝对不能高温。那么第一种呢，就是亚麻籽油或者是紫苏油， 注意，这两个是目前陆地上欧米伽三含量最高的，为二的植物油。亚麻籽里欧米伽三的含量高达百分之五十到六十，而紫苏油里面可以高达百分之六十到七十。 前面不是说六和三的比例最好是四比一到一比一吗？因为咱们大部分的食用油里都是 omega 六，要远高于 omega 三，而亚麻籽油和紫苏油里是反过来的，它六和三的比例可以到达一比四，一比六，也就说三比六还要高很多。 所以说你经常吃外卖啊，炒菜比较油的，我建议你吃饭之前在菜里啊滴一些亚麻籽油或者紫苏油，能把失衡的比例拉回来，由于他们极度不耐热，只能凉拌滴在菜里就行。 此外，它们还极易氧化，所以你开了以后啊，必须要冷藏一到两个月要吃完，性价比呢，还是比较高的，因为毕竟几十块钱一瓶可以喝很久嘛。第二，特级初榨橄榄油，它里面不怎么含 omega 三，那为什么还被推广呢？其实啊，因为它含有百分之七十左右的油酸，也叫 omega 九， omega 九的结构稳定， 不易被氧化，它的好处特别的多，它能够保护血管，调节咱们的血脂。加上橄榄油 omega 六的含量本身也比较低，不容易上火和发炎，所以用它来拌凉菜啦，拌酸奶啦， 它的价格呢，偏高，性价比呢，属于中等。对于中高温炒菜，我推荐山茶油，或者叫茶籽油，它号称啊东方橄榄油，它比橄榄油更牛的是，它的 omega 九的含量比橄榄油还要高，高达百分之八十，而且烟点可以高达两百五摄氏度。它解决了呀橄榄油不能高温爆炒的痛点，它 几乎不含 omega 六，也不会醋盐，价格偏高，性价比中等。对于咱们中国爱炒菜的家庭来说，它基本是最高级别的抗衰炒菜油。 第四，牛油果油。它是目前世界上燃点最高的植物油，大概有两百七十摄氏度。它的脂肪酸结构和橄榄油类似，但极其耐热。如果你偶尔想高温煎个牛排了，炸个东西啊， 它是一个不怎么会产生反式脂肪和有害物质的安全选择，不过价格比较高，性价比中等。第五低。蔗酸菜籽油也是普通家里用性价比最高的一款油，它的饱和脂肪是百分之六十三，和橄榄油几乎持平， 而且能够保护血管。 omega 三百分之十左右，六和三的比例是二比一，接近人体的理想比例，所以一定要去选非转基因的物理压榨的芥酸，小于百分之三的，甚至小于百分之一的， 那么它的价格比较合理，那么性价比就特别特别的高。所以这也是呢我给咱们普通家庭那么平衡预算和健康的最优解。我做了一个表格，比较了常见的食用油的成分和烹饪的建议，可以截图一下。如果经常在外面应酬，自己没办法选油， 我自己的办法是餐后立即补一颗姜黄素。姜黄素是极强的抗盐剂和抗氧化剂，那么能帮你抵御一部分的坏油带来的伤害。飞哥抗衰十一年最大的感悟就是抗衰啊，不需要你砸几十万去动脸，他藏在你厨房的每一个细节里。你对哪款油有疑问，在评论区告诉我，我来帮大家避雷。

同样是四十岁，为什么有的人显嫩，有的人显老？原因不在护肤品，也不在医美。我今年四十岁，今天跟姐妹们说句大实话，抗老的底层逻辑其实就两个字，抗盐。最先被我们忽略的其实是情绪和睡觉。长期焦虑、内耗、熬夜，身体就像一直拉着紧绷， 皮质醇高居不下，人就是会加速衰老，深睡眠才是最好的修复。你熬一次夜，敷十张面膜都补不回来，心情平稳，睡得踏实，比任何补剂都管用。第二点，一定要控制肚子上的内脏脂肪。别以为胖点无所谓， 内脏脂肪本身就会产生炎症，肚子越大，身体里面的火就越旺，人容易累，皮肤暗松垮、没精神。想真正抗癌抗老，控制内脏的脂肪，一定要做像十六加八的轻断食，简单又高效，给身体腾出清理和修复的时间。第三点， 饮食上面少糖少油，从根源减少身体的发炎。像甜食、油炸精加工的这个东西，吃多了以后，身体里面自由基变多，胶原蛋白被黏住变硬，皮肤变松没弹性，人就是从内里开始生锈的。平时咱们少吃点糖，少点油腻，多吃一点西兰花、 花菜这一类的蔬菜，再配合一点鱼油，在做好防晒的基础上去多晒太阳，多运动，这几样搭配在一起，真真正正从细胞的层面在抗老。第四点，把主食换一换，养好肠道。 肠道是我们最大的免疫器官，只要把精米白面换一半成谷物或者是杂粮，坚持几周，身体的炎症就会往下走，皮肤气色都会稳定很多。简单换个主食，比你吃再多的保健品都实在。 所以你看，抗老从来都不是往脸上去堆东西，往身体里面去补东西，而是减少刺激少折腾，给身体修复的机会。你一边熬夜生气吃重油重糖的东西，你一边又买贵价的抗衰的护肤品，那真的是白费功夫。 觉得我说的实在的姐妹，点赞收藏起来，慢慢对照着改状态，会越来越年轻，也可以关注我，后面我会继续跟你们分享接地气的抗衰新。得到这里你已经做到了几点？欢迎在评论区跟我说说，我们一起悄悄变年轻！

做好这几件关键的事情，四十岁也能比同龄人显年轻！我今年四十岁，身边的朋友经常说我看着会比同龄人年轻一些，今天就跟姐妹们好好梳理十点我的抗衰心得，都是我这些年自己体会出来的，比较接地气，大家可以点赞收藏反复观看。第一，一定要重视睡眠，睡不好一切都白搭。睡眠是身体最好的修复，比 再多的精华面膜都管用，熬夜就是在直接加速变老，你别想着靠一张面膜直接补回来，身体的修复只有在睡好的时候才能完成。 第二，不要过度迷信家用美容仪，它只能当做日常的基础维护，指望它逆转衰老，改善松弛下垂其实不太现实，你用每天摆弄仪器的这个时间，你不如每天出门走走，活动活动身体，效果来的更实在。 第三，女人过了四十岁，一定要多关注你的内在的状态，月经啊情绪，身体的感受都会直接写在你的脸上，脸只是一个结果，内里顺了，外面才会好看。纸在表面涂涂抹抹，往往都是治标不治本的。 第四，抗衰不要只盯着表面的皮肤，脸会垮会垂会凹陷，根本问题不在那一层皮肤上，而是在深层的支撑，肌肉在慢慢的变弱，皮肤很薄，能调整的很有限，真正重要的是更深层的状态。 第五，坚持锻炼面部的肌肉对抗衰老很关键，年纪越大，胶原蛋白、脂肪都会慢慢的流失，只有面部的肌肉是我们可以后天练回来的，你坚持锻炼，脸部会更紧致，不容易凹陷，下垂状态也会纹很多。第六，吃对比盲目忌口更重要， 你不用这也不敢吃，那也不敢吃，关键是你不要暴饮暴食，不要吃的太油太甜，让身体没有太大的负担就可以了。第七，一定要坚持运动，尤其是力量方面，像我们年纪大了以后，其实力量训练比有氧训练更要紧，更重要，不用练的很专业，只要让身体保持紧致有活力，整个人就会显年轻。 比起花钱买各种产品，愿意动起来，坚持下去才是最有用的抗衰。第八，要好好爱护我们的血管， 血管年轻人整体状态就年轻，他负责给身体输出营养，排出垃圾，平时少吃油腻，少久坐，多运动多走动，就是在从根源上养年轻。第九，你不要把老的快全都怪在基因上面， 基因确实有影响，但真的决定不了一切，你后天怎么生活，怎么对待自己，影响反而是更大的。好好自律，好好生活比什么都重要 一时年轻的时候别过度折腾皮肤，皮肤本身的修复力就很强，做好基础的保湿防晒就足够了。你叠太多的功效产品，你频繁的去敷面膜，反而容易把皮肤的屏障弄坏， 简单护肤反而更养肤。其实抗衰从来不是靠花钱堆出来的，不过是吃好睡好少生气，你多爱自己一点，长久的坚持下去，自然会比同龄人老的慢状态更好。

女生四十岁，要么加速衰老，要么逆转时光。因为女生四十岁，即将步入一个可以逆龄解冻的时期，为绝经期。你看香港的薛凯奇，大家都说的满四十减二十。如果你今天可以看完这条视频，你也可以像他一样，四十岁真的不是衰老的开始，而是改写年龄的关键期。过了四十岁以后呢，你的身体都在为更年期做准备， 荷尔蒙就像坐过山车一样剧烈波动，营养需求自然也得跟着升级换代。今天我要告诉你的是知名营养论坛 hellc 刊登的 让四十加女性想延缓衰老的六种营养补剂，抓住他们，就能比同龄人年轻一截。记得点赞收藏，照着补，不踩坑！一、胶原蛋白全身的弹性支架别以为胶原蛋白只管皮肤，其实头发呀，指甲、骨骼、关节全靠它撑着。四十加厚，胶原流失加快，皮肤松垮，头发干枯、关节酸痛都找上门 补充胶原蛋白呢，就像给全身补弹性剂，皮肤紧了，头发有光泽了，关节活动也更灵活，由内而外透着这种年轻感。建议你买口服胶原蛋白肽产品，但一定要记住啊，不要盲目去选什么大品牌和添加剂成分， 去选择五百到十吨以下的小分子，且占比百分之九十以上。实在不会选，可以发给我帮你看看。二、活性维生素 b 族，压力大的能量补给站 四十加的女人又扛职场又顾家庭，压力大到爆棚。而维生素 b 族呢，更容易被压力消耗光，缺了它呢，累的快，代谢慢，嫌老太来的特别快。一定要选活性款的 b 族，身体吸收更好，能快速骨灰被压力带走的能量，帮你稳住代谢，改善气色，再也不是熬一天缓三天的状态。 三、 d 雌激素的平衡调节剂这个成分呢，藏在西兰花、花椰菜这些十字花科蔬菜里，平时多吃准没错。很多研究都证明，它能让雌激素往更健康的方向代谢， 能减少身体里的自由基。要知道，雌激素平衡了情绪，不烦躁，睡眠更安稳，皮肤也不会因为激素波动变得暗沉松弛，整个人的状态都会变得更稳。四、维生素 k 二加维生素 d 钙骨 骼的防流失组合四十岁后呢，钙就像沙子一样加速流失，骨密度下降会让骨头变脆，这种衰老可是很难逆转的。 这种黄金搭档，能帮你守住骨本，盖住骨骼的建筑材料。维生素 d 帮着钙吸收，维生素 k 二则把钙精准送到骨骼里，不浪费也不沉挤。而且维生素 d 还能增强免疫力，让身体少生病，抵抗力拉满。五、 led 加细胞的抗老发动机现在国营明星啊，抗老论坛都在推它，它可是细胞抗老的核心， 帮身体打通三大抗老通道，清理衰老细胞，修复受损 dna， 给细胞发动机充电，补充 aed 加能明显感觉到精力变足，细胞活力在线。就算到了四十加，也能有满满的元气感，不容易感觉到疲惫。 最后我要告诉你，四十加后的年轻，从来不是靠贵价护肤品堆出来的，而是营养找对了路。这六种营养补剂日常搭配着吃，再加上规律作息，逆龄真的不难。觉得有用的姐妹可以转发给四十加的闺蜜，一起锁住年轻状态。

我一九八零年出生，今年四十五岁，做抗衰博主十一年，我之前强调过多次，对抗衰来说，在饮食方面很重要的一点就是少吃。然后就有不少粉丝问我，既然你提倡少吃，那么十六加八这种轻断食饮食法你会不会做？ 其实比起十六加八，这几年我通过不断的尝试和调整，总结出了一套十五加九空腹饱腹饮食法，我认为更容易实行。这个我们后面说，我先说一下我个人对十六加八的看法， 我自己不会，也不会轻易推荐他人长期使用十六加八这种饮食方式。 首先呢，从较为浅一点的层面来看，采用十六加八饮食法的时候，很多人会过多的把关注力放在十六这个数字上，而忽视了我们到底该吃多少，该吃什么这个问题。 有些人甚至会受过度饥饿感的趋势，在八小时内暴饮暴食吃到撑，这样其实是非常毁灭的。 其次，从较为深一点的层面来看，持续饥饿到一定程度会引发细胞自噬，是人体为了生存和能量供应的一种反应模式。 当身体的能量水平长时间的持续下降时，细胞会启动一种名叫 a m p k 的 酶激活细胞自噬。这个过程说白了就是你的身体实在没得用了， 又想让你活下去。于是呢，就从他现有的细胞里挑一些他认为不那么好的自己吃，自己把它们转化为能量。 所以十六加八产生的所谓的那些健康益处，可以说是打破人体的正常运作，采用一种极端的方式诱发人体本应只在危机时刻才会被调动的应激功能。 你要知道你的身体拥有你的头脑完全想象不到的大智慧，随便一个细胞就已经够我们人类研究几千年，跟这种大智慧相比，人类至今为止所有的科学，你学到的所有的知识，恕我直言，都不值一提。 所以你有没有想过，你的身体为什么不是二十四小时无条件的细胞自噬，这样不是更好吗？但我们的身体之所以被这样设计，肯定是有原因的，所以我的观点是，永远不要跟你的身体耍小聪明， 你要知道你的身体很爱你，真的处于饥荒的时候，他会通过细胞自噬等方法来救你，但当你能够把食物给他的时候，就不要欺骗他。 下面分享一下我上面提到的食物，加酒，空腹、饱腹饮食法。这个饮食法的关键就是保证你吃进去的每一顿饭在三小时内被胃完全消化。为了要确保这个消化速度，你必须要注意两点， 第一就是必须要少吃，每顿饭只吃五到七分饱，最好是五分饱。第二就是尽量多吃一些高纤维的食物，而不要摄入过多的肉和脂肪。 我先拍一下我自己一天早中晚吃的食物，给大家一个参考。这里要提醒大家，我自己在吃的食物量是根据我自己的情况决定的， 不要盲目复制。还有就是无论你做任何的调整，都一定要遵循循序渐进的原则，才能避免给身体带来伤害。 我把一天二十四小时切割成八段，每一段代表三个小时，红色的时间段代表胃中有食物，绿色代表空腹。我早饭是早上六点吃，午饭是十二点吃，晚饭是晚上六点吃， 如果每一顿饭只吃五到七分饱，并且饭后三小时食物就可以被胃完全消化掉，这样呢，下一顿饭之前，我就会有三小时左右的完全空腹时间，也就是说，每一天我会有十五个小时的总时长。胃是处于休息状态的， 这一点对于抗衰来说非常重要。按照一般人的饮食习惯，食物通常需要四到六个小时甚至更长的时间才能被胃完全消化完。这样，我们上一顿吃的饭刚刚被胃消化完，甚至还没有完全消化掉的时候，我们就已经把下一顿饭的食物塞给了它。 也就是说，一天当中，除了睡觉，我们的胃永远都在工作。你要知道，当胃在消化食物的时候，我们就会处于一种低能量的状态。 首先呢，因为血液被更多的供给到胃部，而身体也会优先考虑胃部的需求，把原本可以供给你其他部位的能量都供给了你的胃， 血糖的波动也会影响我们的能量状态和情绪。这也是为什么很多人吃饱了饭就总觉得犯困，想睡觉，注意力不集中、情绪低落、烦躁等等。简而言之，无论是我们的身体还是我们的头脑，在饱腹的时候都可以说是运转状态最差的。 因此可以想象一下，如果你一整天都让你的胃不停的工作，那么我们一整天都会处于这种低能量的状态， 那么你的身体还有没有足够的能量去修复他自身的问题？所以我们一定要学会时不时的让你的胃 冲出来。但比起十六加八、十五加九这种饮食方式，不会让你过长的时间处于一种饥饿的状态，避免了因为过度饥饿可能造成的暴饮暴食，对一般人的胃来说更友好，也更容易坚持。 最后一点，我想告诫大家的就是，不要吃任何夜宵，经常吃夜宵跟慢性自杀没什么区别，甚至比熬夜还可怕。 睡觉的时候是我们人体的修复机能运转最佳的时刻，而这个时候如果你还在逼迫你的胃去工作，就会大大干扰你自身的修复机能。连身体的问题你都不想修复了，还谈什么健康，还谈什么抗衰？ 就算你没毅力去少吃早睡，至少至少睡觉之前四小时不要吃任何东西。如果连这点都做不到，我的视频你也不用看了，看了也是白看。讲完了，下课。

四十六岁三甲皮肤科医生，每年啊必做的三个基础抗衰项目，成功上岸版第一个，除皱针，人老先老皮，尤其是眼尾纹、川字纹、抬头纹等等， 只要出现皮肤再好呢，也会丧失年轻感，但肉毒素啊，就可以很好的帮我们改善细纹。我一般全脸呢，会用到一百个单位左右，六十个单位呢，用来除皱，改善一下细纹。剩下呢，我会用在毛孔比较大的地方做做微滴注射，起到缩小毛孔，增加皮肤紧致度的目的，一年两次就能让皮肤又细又滑。第二个， 童颜水光，那像我四十六岁的年纪呢，皮肤会相对松一点，细纹也会稍微多一点，这时候啊，基础水光，胶原水光对我的作用就会比较小，只能暂时性的补补水，而且一年要打五到六次， 很麻烦。而童颜水光一年打一到三次就行，而且作用更全面，提亮肤色，紧致皮肤，改善细纹，甚至连轻微的色素沉着问题呢，都能改善哦。最后呢，就是我每两年就会做一次的童颜提升二加一了，就像大部分三十加的女生一样，我以前的法令纹、口角纹 也很严重。而从源提升二加一呢，可以通过提升的方式，部位我们的韧带位置，还能刺激胶原再生，恢复我们的皮肉紧致度，触达一个自然持久改善大。

港台女明星的抗衰老方法呢，是真的很厉害的，比如说五十五岁的苏后轮，为什么他的状态呢，看上去依然像个大学生，有朝气，这背后呢，其实是一套完整的抗衰老体系，和岁月这场较量，五十五岁的苏后轮真的是完胜。我深扒了他所有的社交媒体， 还有他个人的一些分享，发现呢，有以下几点，尤其是最后一点，很多人都想不到，那苏后轮坚持了几十年的抗衰体力，咱们普通人照做呢，也能逆龄。 第一，他的运动量呢，真的是普通人的好几倍。苏菲伦呢，是一个典型的运动爱好者，滑雪、滑板、游泳、瑜伽，几乎每一种运动呢，他都有坚持在做， 每周两次的力量训练，每周三次，每次半小时的有氧训练。这些运动啊，让他在五十五岁的年纪依然有充足的肌肉量去维持自身的代谢水平，让身体保持年轻态。而且人类衰老的核心呢，还包含了细胞的老化， nad 加的流失， 这些内在层面的衰老都是需要我们通过健身运动来挽救的。研究表明，十周的运动训练呢，就可以显著的提高我们身体内部的 nad 加，促进细胞的修复和再生，促进线粒体产生更多的能量， 这可以大大提高整个身体在细胞层面的活力，对抗衰老。那咱们普通人呢，其实不需要像他运动量这么大， 但是呢，至少每周都要保证三到四天的运动，每天呢至少三十分钟，可以是快走慢跑，瑜伽，关键在于坚持。第二呢，他特别重视生活方式的管理，他保持规律的作息，充足的睡眠，健康的饮食习惯。他的社交媒体上呢，也经常分享他的健康餐食， 高蛋白、大量蔬菜，少油少盐。而且他特别注重情绪管理，保持积极乐观的心态，这对抗衰老呢，也非常重要。 科学研究已经证明了，长期的压力和负面情绪会加速细胞衰老，影响身体的代谢。所以保持好的心情，减少内耗也是抗衰老的关键。所以你看，哪有什么天生冻龄啊，只不过是把自律真真正正刻到骨子 里。从现在开始，哪怕每天只运动三十分钟，一年后的你也一定会感谢现在咬牙坚持的自己。我们可以在评论区一起打卡，二零二六年，让我们一起变好！

你百分之九十的抗衰是无效的。我今年四十二岁了，经常有人以为我才二十多岁，其实保持年轻是有窍门的，只是被你忽视掉了。我做了十年的美业，其实踩了很多坑。 今天给你分享自测有用的八个变美习惯。首先，眼睛是最能暴露年龄的地方，每天早上睡醒躺在床上，先按一分钟的眼眶，哪里酸痛你就按哪里， 尤其是睛明穴这个位置，可以多按一会，按完了再去刮一下我们的眼眶，就像小时候我们做的眼保健操一样，这样不仅能让我们很舒服的清醒过来，而且会让眼部的循环变好，减轻眼睛的浮肿，淡化你的黑圈圈。 第二，每天早晚梳头一百下，十年后你会感谢你自己。发量、发质和发色，你觉得哪个更重要？我觉得发量最重要，你看叶桐和叶倩文，满头的银发影响她们的美丽吗？第三，我做了十年的美业，服务了上千个客户，我都会教给他们一个面部提升的小动作，就用这个刮痧棒， 从下到上啊，这样去搓耳朵，他会从下往上带动你整个中下面部的筋膜，或者你可以用剪刀手这样去搓，也是可以的。 但是你要注意不要太过用力，你们耳朵后边会有很多的淋巴，没事的时候就揪揪耳朵，揉一揉耳朵。我们的耳廓上有九十多个穴位，对应着身体的气脉关， 稍微一揉就发热，不仅能疏通全身的经和络，还会让你气和血很充足。第四，手部的保养，我会看的比脸还重要，因为我的手天生就很丑，上大学的时候，很多同学说我是看脸，十八岁看手八十一岁。 我的保养经验就是在你所有洗手的场景和你长期停留的地方都去放一支护手霜，没事的时候你就涂一涂女生的手一粗糙吧，呃，直接会拉低一个人百分之七十的气质，一双干净细腻的手，留给别人的印象会比你想象中的更重要。第五，不， 不管室内室外，阴天晴天，一年四季都要涂防晒，出门就涂防晒霜，帽子、眼镜该戴的你都戴上。我们皮肤衰老的极大因素就是光老化，做好防晒是我们抗衰非常重要的一步。第六，不老女神蔡依林就建议我们饮食要清淡，少油少盐少糖， 你坚持一段时间，会感觉整个人非常轻盈，皮肤都变得通透了。第七，不要侧睡，你看这样侧睡就会挤压你的苹果肌，你的法法纹就会越来越深。 第八，变美也是有玄学的，每天早上笑着对镜子里的自己说，你真好看，请相信自己是个美女。在心理学上，这个就叫自我实现 语言，这种积极的心态会让我们越来越有魅力，生活也会越来越好。女人过了三十岁就一定要保养起来，这些小习惯日积月累，坚持下来，保持年轻真的很简单。下一期给你分享怎么改善法法文，记得关注我！

这是二十年前的蔡依林，这是十年前的蔡依林，这是今年四十四岁的蔡依林，无论是脸蛋还是身材，他都能够保持在一个巅峰的状态。那为什么同样都是有钱的女明星，有的人过了四十岁状态直线下滑，有的人却能够依然保持好的状态？ 其实抗衰老这件事，最重要的并不是钱，而是正确的生活习惯。那些抗衰老成功的人，往往都做对了这三件事情。第一，抗糖，饮食。 糖其实是让大多数普通人皮肤变老的罪魁祸首，很多人不到三十岁皮肤就开始松弛，又干又黄，这就是典型的皮肤糖化。 吃太多糖，它会和皮肤里的蛋白质结合，生成一种叫做 ages 的 物质，这东西破坏力很强，它会直接摧毁胶原蛋白，让皮肤越来越松，越来越垮。 四十岁的女人，本来胶原就是十八岁的一半，爱吃蛋糕、水果、奶茶，那胶原自然就会流失的更多了。所以那么多的女明星，像蔡依林、张韶涵、张柏芝，她们都在严格的控制糖分的摄入，不只是为身材，更是为了保持年轻的状态。 第二个就是要提高柔韧性的运动。蔡依林是资深的瑜伽爱好者，这种运动可以锻炼深层的肌肉，提高柔韧性，还能从内到外的启动抗衰老肌。 比如说二零二四年发表在 experimental， 练瑜伽这类运动可以让身体的状态更年轻，这也是为什么他能够成为很多明星保持状态的秘诀。 第三，增加饮水量，太乙醇，自己每天都会保持两千八百毫升以上的水分摄入，这个生活习惯可以帮助我们提高代谢。在二零二五年，一项对 一万五千七百五十二名的中年人群的随机采访，也认为它可以延缓一些生物学老化的指标。姐妹们，以上三点你都能做到吗？

你绝对想不到，我们最先衰老的不是脸，不是腿，而是那些我们没有在意过的地方。争取做到这三点，比同龄人的状态好十岁。 第一，皱纹、白发、松弛，这些都只是结果，真正让我们衰老的是激素的下降，这才是衰老的总开关。 想对抗衰老，别只往脸上砸。护肤品真正的诀窍是骗过身体。这个观点母乳喂养过的妈妈都了解，身体觉得需要才会产生。那怎么做呢？方法很简单，只需要保持旺盛的好奇心，生活要有目标， 还要有对美好异性的欣赏。这些看似不合时宜的欲望，其实是给咱们的内分泌系统发送请求生产的信号。所以，如果人到中年还在追星特别好，那可是我们保持年轻的良药。也就是说，只要我们不停的给身体发送请求，激素就不会弹平。 第二，我们会发现越老越固执，爱发脾气，容易焦虑。这不是性格变差了，是我们大脑里的杏仁核在退化，想让脑子不生锈，解决的方法是学一个新的爱好，挑战那些没有做过的事情，或者多阅读新鲜感，是大脑最好的抗老剂。 第三，我们常常觉得日子好了，却总是开心不起来。最近几年出去旅游，发现自己已经不像二三十岁要出门的时候那么激动。 不是我们越来越不知足，而是我们大脑里的血清素随着年龄的增加在减少。血清素就像我们大脑里的阳光，补充的诀窍是什么呢？穿上运动鞋，去晒太阳，去快走，阳光和运动是最天然的快乐补剂。 女人最好的保养从来不是医美，不是护肤品，而是一颗永远年轻，永远有目标，永远在路上的心。

四十岁看着像二十岁，真的不是靠滤镜。大家都知道我是一九八六年出生的，到今年的八月我就整整四十岁了。 那今天呢，我把我亲测了三年的抗衰干货分享给你们，是有非常强大的科学依据背书的，非常简单，人人都可以学。先给大家上一个硬货，二零二五年的 nature again 的 欧洲五国联合研究，跟踪了七百七十七位七十岁以上的老人，三年 靠 dna 甲基化生物中检测，那这个甲基化就是细胞层面的年龄检测仪，他们发现了一个抗衰的一个铁三角，也是我这么多年恰巧一直在坚持的三件事情，第一个就是 omega 三，第二个就是维生素 d， 第三个就是每周三次力量训练。先说一下 omega 三这个东西，你们可以看一下我多早就开始补充鱼油 omega 三这个东西了， 当然这份报告是告诉我们这三件事是缺一不可的，所以我每天必补一克的 omega 三，他不是瞎吃啊，那我平时呢，要么就是每周两次的三文鱼、沙丁鱼，要么呢就是正规鱼油补充剂，其实是非常非常简单的。然后就是维生素 d， 别只知道它是补钙的，研究里说它能够稳免疫，和 omega 三是一个黄金搭档。我们上班族呢，晒太阳晒的非常的少，那就每天固定补充两千个国际单位的维生素 d， 其实什么牌子都可以。 v d 是 一个非常便宜的东西， 如果你就是不想吃补充剂的话，每天晒十五分钟的太阳也非常管用。我在之前的视频里面已经教过给大家晒太阳的一个黄金法则，大家可以去翻一下之前的视频，那最后一个就是力量运动报道里提出建议，我们是每周三次，每次三十分钟的力量训练，那我是坚持了五六年，每周跑健身房四次， 一次一个小时。但你们如果实在就是不想去健身房的话，就居家举举小哑铃，然后蹲几组深蹲，或者用弹力带练练背都可以，重点是坚持三十分钟。 omega、 三维生素 d 和力量训练这三样单独都非常的普通，但组合起来就是科学。 k 衰的网站效果是一加一加一大于三，是不是很容易坚持？ 我觉得抗衰它不是返老还童，而是让细胞老的慢一点。方法都交给你们了，今天就开始试一下，觉得有用的话点赞收藏，下次给你们拍我居家训练的细节，我们一起越活越年轻！

听我一句劝，四十岁以后呢，别再只靠瑜伽和跑步去抗衰了。那哈佛大学呢，一项长期研究给出答案，真正更高效、更温和，更适合中年人的抗衰老运动，它是游泳。 那游泳呢，他不挑年龄，不伤关节，水的浮力呢，温柔的托住你的身体，水压温和有力，全程呢，调动你全身肌群，一边练心肺，一边还能塑你的线条。他让你的身体呢，卸下重负和疲惫。 那游泳呢，不止练的是体态，更能唤醒身体内在的修复力，从细胞层面的稳住状态，放慢衰老。那每天坚持游泳半小时呢，你会发现你的肩背更舒展了，体态也更挺拔了，气色呢，也更透亮了， 那种年轻感，他不是靠医美和护肤品堆出来的，而是由内而外的养出来的。在水里呢，每一次划水，每一次呼吸，都是给身体的逆龄滋养。那岁月呢，会写在脸上，但坚持游泳的人呢，会把年轻活在状态里。

你发现了吗？一个人的心理状态真的会反映在面相上。有时候人在三十岁未老先衰，皮肤状态相比同龄人有很大的差距。不是他没有好好保养，之所以会提前衰老，是因为他的皮质醇太高了。 这是一篇二零一四年的综述报告，他们发现了这样一个现象，人在长期的高压环境下，会产生大量的糖皮质激素。当我们长期处于高于正常水平的皮质醇状态下，就会出现严重的皮肤萎缩，表皮变薄，成纤维细胞减少，真皮纤维网络受损， 并且多种皮肤胶原的合成都会显著降低，这就是皮脂醇过高带来的衰老。所以有时候有的人我们一看面相就知道他的心理压力很大。而如果你能够学会调控，降低自己的皮脂醇，就可以保持皮肤状态。在线我研究了一些文献，整理了三个方案，第一，正面冥想。 在欧美国家，冥想几乎是很多人的日常习惯。二零二零年这篇研究发现，正念冥想这个行为对干预皮质醇水平有积极影响。每天十到二十分钟，八周作为一个周期，形成习惯后，它就会成为你心灵压力的窗口。 第二，每天在公园或者森林里走一走。其实很多香港人，香港明星就是这么做的，因为香港作为一个高压城市，生物的本能会让我们找到合理的降压环境。研究表明，每周两次的森林徒步，就会干预内分泌，让皮质醇回归均衡的状态。第三， 一个运动健身的习惯会让你皮质醇分泌系统更稳定，可以尝试慢慢的靠近这个运动目标，每周一百五十分钟，中等强度的有氧加两次力量训练，运动就是性价比最高的抗衰老保养。

哈喽，大家好啊，我是你们的养生朋友潘达。你身边有没有这样一位四十多岁的女性？她可能很注重健康，平时吃饭控油控盐，肉也吃的很少， 餐桌上最常见的就是豆腐和青菜。这种吃法听起来很健康，但你可能不知道，他正在悄悄的加速身体的衰老。对于四十岁以上的女性，尤其是临近或正处于更年期的阶段，有两样宝贵的东西正在快速的流失， 第一个是肌肉，第二个是骨量。肌肉流失会让你感到乏力，走路发飘，更容易摔倒。而骨量不足则会让骨骼变脆，一旦摔倒，骨折的风险将大大的增加。对于中老年人来说，髋部骨折的后果往往非常严重。 肌肉和骨量的流失固然与年龄激素变化有关，但饮食结构的影响直观重要。因此呢，千万别盲目的少吃，别因为怕胖就拒绝肉类，怕胆固醇就不碰奶蛋。 问题的核心在于你调整的饮食结构是否合理，其中蛋白质和钙是两大关键的支柱。首先，蛋白质是肌肉的基石，一个体重六十公斤的女性，每日大约需要六十到七十克的蛋白质。换算成日常的食物，你可以记住一个简单的口诀， 三两肉，两份奶。三两肉指的是升重大约一百五十克的瘦肉、禽肉或者鱼虾，最好能将它们分配到三餐中，比如每餐吃大约一两五十克， 这比集中在一顿吃效果更好。再配合每天一杯奶、二百五十毫升、一个鸡蛋，以及适量豆制品和主食，蛋白质的基本需求就能满足。 其次，钙是骨骼的守护者，五十岁以上的人群每日钙推荐的摄入量为一千毫克，单靠蔬菜很难达标。奶制品是最可靠高效的来源。 一杯二百五十毫升的牛奶约含二百五十毫克的钙。每天喝两杯或者一杯牛奶加一杯小的酸奶，就能满足近一半的需求。剩余部分可以通过豆腐、深绿色的蔬菜、小鱼小虾来补充。如果喝牛奶肠胃不适，可以选择酸奶、奶酪 啊。乳糖不耐受者可以尝试少量多次饮用，或选择零乳糖。牛奶必要时钙补充剂也是不错的选择，建议选择小剂量，如每片三百到五百毫克，分次服用吸收更好。 三八妇女节，关爱他们就从传递这份科学的关怀开始。别让怕胖的焦虑最终变成怕衰的担忧，为身体提供充足优质的营养，才是对自己最稳健、最明智的投资。好好吃饭，就是守护我们未来行动力的根本。