cpb饮食法食物搭配

最近在测试外网大火的 cpb 减脂法， this is the simplest diet。 一个月只吃鸡胸肉，西兰花、土豆胡萝卜， cpb 就是 他们几个。 我今天是第四天，这是开始前的样子。过度的体脂率的确有点吓人，体重呢，降了一公斤，腰围小了三厘米，详细的教程下周给大家拍，今天先跟我吃点一天吧， 放假了，小麦不用早起，我每天也能多睡一个小时，还不用做早饭。假期我们都是一天两餐。这个对于 cpb 减脂法的好处就是不用一大早就吃土豆鸡胸，真的每天吃一样的食材会越吃越少。 吃了三天蒸土豆我已经实在吃不下去了。今天中午试着把土豆胡萝卜压碎，用橄榄油煎成小饼，鸡胸肉也用洋葱酱腌了一下。能把减脂餐做成这样，我是真的尽力了。 随餐补剂也不能少， cpb 的 食材相对单一，会少一些特定营养素。这个我在后面的视频会讲。下午 high rock 训练课报了三月北京站的比赛，看视频才发现我这个强求蹲的幅度太小了。 下课备了两个土豆煮块碳，我带的鸡胸肉被小麦抢走了。这孩子是减脂圣体，从小就爱吃干巴饭，这个寒假学习的班一个没给他报，报了网球课，再加每周两次游泳。 学业不一定有结果，但卷身体永远都不吃亏，毕竟他个子长得飞快。我小学毕业一米五八，他现在六年级已经一米六了，个子肯定要超过我。 晚饭破格放了一勺辣酱，其实有点犯规，但鸡胸肉顿时就有了灵魂。 cpb 最大的惊喜啊，是改掉了我天一冷就爱吃零食的毛病，真饿了咱们就煮西兰花，这就是我的干巴蛋，非常健康的一天。 cpb 七天的实操完整教程，下周给大家发点好关注哦，我们下个视频见。

不限量，吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第七天，最近好多粉丝希望煮包出一期 cpb 教程，直接安排鸡胸肉切小块，加入小苏打腌制五分钟，然后洗干净，攥干水分，加一点生抽、盐和胡椒粉，抓匀后先放一边，拿两个土豆去皮切成小块，放锅里煮上二十分钟。 西兰花煮包喜欢用剪刀先剪下来，再切成小块。胡萝卜也去皮切片，洗干净后和西兰花一起煮上，记得撒一勺盐，再看看旁边土豆的状态，拿筷子能夹断就可以出锅了。西兰花和胡萝卜煮三分钟左右就可以吃了。 接下来炒鸡胸肉依旧一勺油，把锅热一下后转小火翻炒 出锅，看这颜色比那大白肉好吃多了。第一口粉丝先吃，依旧三十倍速爽吃环节，如果你每天按煮包这么吃，再搭配上运动就会得到。 没错，减脂和增肌同时进行是存在的，坚持才是胜利，我将用行动证明一切。下期给大家看看我最近的体测数据，加油宝子们！ ok， 吃完散会！

哈喽哈喽，这期有点不一样啊，可以给大家直接出个主题，就是挑战一周 cpb 吃法不严格版，汇报一下这一周的一个成果来。生理期前面的前三天我有称过一次早上的空腹五十二点八五， 腰围大概也是六十点五差不多吧，所以去背后第一天肯定是不大的坚持了。第三天 cpb 的 时候，我早上空腹称的话是五十一点八五，肯定是减脂了。 三月十三号的早上空腹的话是五十一点四，效果就更明显，并且呢水肿也没有了，然后生理期也结束了，然后腰围就直接来到了五十九点四， 过年期间我其实是六十一六十二左右的，所以说效果大家也能看到啊，很明显的一个改变。 cpb 是 什么吃法呢？胡萝卜，土豆，西兰花，鸡胸肉 组成的一个食物结构，把食物简单化，减少大脑的奖励机制。为什么要尝试呢？很多健身博主，他都在挑战我和陈思健，正好是减脂期嘛，而且这个听说减脂效果非常不错，外网也很 火，所以我们就一起跟风一下。我们这一周呢，其实也不是特别严格的去遵守 cpb 的 一个吃法，他们会比较极端一点，我们的压力也会比较大，作为普通人，减脂就更没必要了，咱们可以稍微的结合一下，把减脂生活化，我坚持下来没有那么难啊， 效果都还不错。这四个食材呢，它其实没有什么优质脂肪的，很少很少，所以大家呢，可以自己去搭配一些优质脂肪，花生酱啊，开心果酱啊，扁桃仁酱啊，随便什么坚果酱之类的，要不然你肯定会有铺铺不顺利的情况。优质脂肪你们也可以去吃。黑巧为什么要搭配大米啊？土 豆和大米选一种就好了呀，因为我们其实训练的强度说实话还蛮高的，但是用土豆去补充的话是不太惯蒸土豆的，所以我觉得大米对我的适口型更强，我甚至可以单吃大米我也能吃得下去，但是土豆我是真的单吃，我吃不下去，太寡淡了。西兰花蒸起来真的是非常难吃， 所以大家可以配一些比较健康的蘸水搭配起来吃还不错，但是也就能坚持个两三天啊，再往多吃就又有点恶心了。 鸡胸肉到目前我们还没有找到一个比较嫩的做法，吃多了还是觉得很柴。我觉得比较好吃的一个土豆和胡萝卜的一个做法就是两个切成丝清炒一下，稍微加点辣椒啊什么的，这样子的话会更加下饭。然后我们就连吃了两天，搭配了半全的大米，这两天我也是陆陆续续在补一些体啊什么的， 这个话就根据自己情况啊，我是生理期量比较少的那种，所以我补铁是比较适合的，但有的宝宝本来量就大啊，咱们就不要进行这一步了。然后大家能看到我的小腹，其实是我要这么说话肯定会有人骂我，但是这个确实对于我平常话他会稍微的有一点鼓。 酸奶、莓果、坚果这三个加在一起是我晚上或者说下午最喜欢的，加餐又没有负担，然后该补的也补充了。酸奶呢，就是无糖的，我之前也跟你们分享过，自己找自己喜欢的就行了，接受不了无糖酸奶，那咱们就可以加一点点小蜂蜜啊啥的也行，但是莓果其实本身就比较甜，一口吃进去它也是有甜度的， 说不严格吧嘛，所以中间的话我加了一些别的餐的，比如说兰州拉面，这样比较好，坚持。有一天直播给大家吃这个 cpb 我 给吃吐了，直播间直接就干嚷，大家都说啊，是不是怀了是吧，我特此澄清。就是纯吃吐了，真的鸡胸肉太。嗯，怎么说呢，自己品吧。 没休息好，这两天都有点没睡好，在想原因，我觉得应该是因为我这两天力量训练碳水量没跟上， 生理期结束后的一周我的食欲都会特别特别低，所以可能导致皮质醇，就是很不稳 定。今天我打算我的碳水就是一定要摄入充足，而且我已经好久没有拉我的香蕉粑粑了。我拉香蕉粑粑的时候一般都是我吃了粗粮加那个正常的米饭，但我最近没吃粗粮，因为我要和陈思建 cpb 挑战了，今天我碳水一定要吃够，如果睡眠好了，那就说明一定是碳水的问题。 铁呢，大家也不用说跟着我一起补啊啥的，这个就是自己先要去做基础的体检，看自己缺不缺，但这个补铁的真挺好喝的，我现在减脂期全靠它当果汁摄入了，因为它就是那种酸酸甜甜的， 减脂期的话也不能说点奶茶啥的，所以我就买了很多不同口味的茶包来代替。看到现在的赶紧拿起来自己的水杯跟我一起喝水，喝十十秒钟，大口喝。来吧，倒计时开始 试试嘛，看这个效果好不好。 依旧马自牛推荐给我们的家的，蛋白质依旧小黑莓，我现在竟然觉得这种无糖酸奶单吃什么都配，都 很好吃，就剩一点底了，我就当那个夜宵吃了，瞌睡时间到哦，开始和我一起喝水吧。你看我不严格吧，我还会吃一些草莓啊啥的， 这种小基数我这么不严格的一个 cpb 还是能够比较明显减脂。那天我是播播了一下，吃的会比较的多一点，因为我觉得说实话直播其实挺耗体力， 整个人就是下播之后就很饿，大吃一口。这次陈思燕的做法就是煎了整块鸡胸肉，听说这样会更好吃一点，不过我吃起来确实是要比它切成块要嫩一点啊，没有那么柴。 大家还看到我的表情也是一脸那种 fucking face。 终于 cpb 接近尾声了，然后就可以开始正常的减脂餐了。陈思健大技术，它的效果会更明显。他其实腰围之前的话，我给他买裤子啥的都是要买八十六或者八十四的腰围，现在他的腰围自己量的话是七十四 七十五，它的这个减脂效果要比我快的多，所以如果是小级数和我一样的话，大家不用太焦虑，就是效果它肯定没有那么快，但是它肯定是有的，而且是很明显。大家如果说最近也尝试 cpb， 也可以在评论区跟我互动，我也很期待你们的效果的反馈，拜拜。

我今天晚上还是决定去游泳，因为我今天看到这个体重，我觉得它这个减肥效果并不是很明显，而且小激素的代谢本身就很低，所以就是还是要坚持运动。 你准备跳啥舞呢？高兴啊！ the next day 今天总结， cpb 减肥法等于给小基数提供了一个营养均衡的减脂餐。 之前我总用蔬菜粉代替蔬菜，现在里面有西兰花和胡萝卜，营养更均衡。不过小基数还是要靠饿， cpb 减肥提倡的四种食材吃到饱肯定对我来说不科学，还是要空一餐。

不得不说，能用 cpb 饮食减肥法瘦下去的人都是狠人，挑战三十天只吃这四种食物！ 今天是第八天，来看看我的体重和身材。今天的体重是五十七点三五千克，对比昨天呢，下降了零点二五千克，终于下降了，不知道是不是因为光线问题的原因啊，我是感觉我现在的身材是比几天前要匀称很多呢，尤其是你看腹部的线条已经开始慢慢的显露出来了。 这就是早餐，一个土豆，一坨鸡胸肉，一根胡萝卜和几小朵西兰花。这个西兰花今天我煮的特别烂，所以吃起来那个口感特别恶心，特别不好吃，吃的有点反胃， 这个胡萝卜也是难以下咽，这个生味特别重，但没办法，为了完成任务，现在吃饭就完全变成了一个任务，就这个鸡胸肉拿油煎了一下，还能吃，还算比较好吃。 连续吃了一周土豆之后啊，其实对味觉都没什么感觉了，蒸的，煮的，炒的，炸的，翻来覆去还是那股淡淡的淀粉味道，舌头像是蒙了一层薄纱，连盐味都变得模糊不清了。吃了饭还是老样子，到了下午时间呢，就开始做无氧运动，还是举了几组哑铃 练完一个土豆啊， ok， 兄弟们，今天是第八天，还是来总结一下今天吃了什么。今天吃了两个水煮土豆，早上一个，下午一个，吃了一根胡萝卜，鸡小腿，西兰花和一坨鸡胸肉，别的什么都没吃。本来我计划今天要做一些有氧运动的，但是我买的那个跳绳没到，所以说只能明天来了。 第八天，说一下今天的感受吧，最直观的一个感受啊，就是吃饭这件事变得极其无聊。现在吃饭就更像是让自己活着，就是维持生命体能餐那个一点都不好吃。今天我把那西兰花煮的特别烂。哎，恶心死了。 不过为了身材嘛，对吧，减肥要紧。好吧，那没啥说的，明天又见吧。好兄弟们。干就完了兄弟们。

挑战 cpb 饮食法，连续三十天只吃西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉，今天是第二天，昨天的饮食实在是太没味道了， 煮包直接斥巨资购入一包榨菜，厨房目前一米八五八十五千克，感觉肚子上的赘肉还是太多了，该整治一下了。刚好刷到这个 cpb 饮食，所以就来试试切的大块，再加上水煮，真的是太难下咽了， 平常十分钟能吃完的东西，煮包一下吃了半小时。好想知道各位老铁吃过最难吃的减脂餐长啥样？欢迎各位老铁在评论区分享自己的减脂餐。煮包之所以选择这个 cpb， 是 因为它可以不限量吃到饱， 还能三十天减掉十四斤纯脂肪，这对减脂期的煮包来讲真的是一个天大的福音。平常煮包吃减脂餐都是控制碳水，每天吃荞麦面吃到吐，现在换成这个真的比以前好太多，隔平常 这些东西都不够煮包吃的，现在一水煮真的给煮包干饱了，好了，就剩最后一点点了。 ok 了，老铁们明天见！

挑战外网爆火的 cpb 极简野吃法，据说这是最狠最简单不掉肌肉，只掉脂肪的吃法，全程只吃四样东西，鸡胸肉、土豆、 西兰花、胡萝卜。不用称重，不用计算热量，吃到饱为止，不限量。我将亲自实测七天，看看我的体重、体态、精神状态到底会有个什么样的变化，普通人能不能坚持？会不会反弹？这次挑战的规则很简单，只吃鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜。 除了这四样主食之外，不吃任何东西，不加酱料，不喝饮料，不吃零食，不外卖，只喝水。唯一标准，吃到饱为止，不限量。我的目标很简单，第一，能不能坚持，第二，会不会掉肌肉，第三，到底瘦多少？第四，身体状态会不会变差。 自从用上这个食谱之后，我发现自己的食量变得很小，一方面食材饱，腹感比较强，常饿。另一个关键原因我觉得是以前餐桌上都是自己喜欢的食物，吃饭从来不是吃到饱就停，而是吃到爽，吃到过瘾，心理上得到满足才会停。 现在按照食谱吃，说实话味道不是很好，刚刚吃一点就饱了，所以控制热量就变得更容易。 时间已到，咱们上秤 体重从九十八点六到九十四点七下降了三点九公斤，体质从百分之三十一点五到百分之三十点四下降了百分之一点一。腰围从一百零八公分到一百公分，减少了八公分。 最后跟大家总结一下这个 cpb 极减饮食法。先说优点，第一个，掉秤速度是真的快，我之前也尝试过不少的减脂方法，像十六加八生酮轻断食这些我都尝试过，但对比下来，这个 cpb 是 我瘦的最快的一次，短短七天就能看到很明显的变化，效果真的超出我的预期。第二个优点， 全程不挨饿，饱腹感拉满，不用忍受饥饿感，这也是我最中意的一点，它完全不用你称重算热量，吃到饱为止。第三个优点，做法简单，对懒人非常的友好，可以一次性蒸好两到三天的量，放冰箱吃的时候加热就可以，基本上人人都可以轻松坚持。 第四个优点，几乎不掉肌肉。这一周我没有进行任何的力量训练，但因为我全程没有饿肚子，身体的大脑没有收到那种紧急耗能的信号，自然不会通过分解肌肉去供能，就连我的基础代谢也没有掉。减脂不减肌，这才是健康减脂的关键。当然，它的缺点也非常明显，第一，食材单一，稍微懂点营养知识都知道 饮食必须多样化，才能补足各种维生素和微量元素，只靠这四样时间一长，身体肯定缺营养。第二个缺点，口味清淡，食材简单，还不能用酱料，口味上基本满足不了食欲。时间久了，对美食的渴望越积越久，一旦绷 不住，很容易暴食，导致减肥直接崩盘。最后给大家一个中肯的建议，这个 c p b 饮食法更适合短期快速减脂，比如暴 之后的恢复身材和短期的身材调整，或者阶段性的调整身材，用它非常合适，也特别适合喜欢简单不喜欢做复杂减脂餐的人。 那记住只短期用，不要长期使用。我还总结了一个鸡胸肉既简单又好吃的做法，如果大家喜欢，我后面会专门出一期视频，想要的朋友可以在评论区或者弹幕中打出，想要关注我不挨饿，带你健康减脂，健康变瘦。

今天试一下网上特别火的 cpb 饮食方法，就是说一天只吃四样东西，土豆、胡萝卜、西兰花，还有鸡胸肉。但是我这个鸡腿前两天买的没吃了，所以说今天用鸡腿替代，而减肥的话，这个鸡皮一定要去掉。今天体重是二百零三斤，目前已经减了四十斤左右，据说这个 cpb 饮食方法吃饱了也可以 瘦，今天就试一试这个土豆，加点辣椒面更好吃。 ok， 吃完早中晚都是吃这些东西，然后把量贴到后面，期待一下您的体重。

打卡第二十一天，空腹体重两百点二斤，比昨天减重零点六斤，即将回到两百斤内还是比较开心的，这一身肉这一次必然要减下去。 准备今天的早餐煮包这些基本都是蒸熟的，然后橄榄油是在吃饭的时候直接淋到饭上，蒸的时候不加，要是水煮的话可以直接加到水里，不过没有很多绿叶菜的话会损失一部分脂肪，所以煮包都是单独加。 运动结束，开始干饭了，明天见。拜拜。

一百一十二点女生挑战一天 cpb 饮食法，一天只吃鸡胸肉、土豆、西兰花，体重会有什么变化？ 嗨，妹子们，最近刷到一个很火的饮食法，就是一天不限量只吃土豆、西兰花、胡萝卜和鸡胸肉，除了这四样以外，其他啥也不吃。我今天就来浅浅试一天，刚好这些食材家里全都有，最近几天真的吃的有点放肆了，是时候来控制一下喽！ 昨晚就想好了，早餐先来丰盛点，先把土豆切成厚厚的薄片， 然后排排坐，放空气炸锅无油烤，省下一勺油的额度，烤出来还挺香的，很美的。美拉德反应，早上一勺油的额度就留给鸡胸肉，煎到两面金黄，再加上胡萝卜和锡兰台，直接一锅出， 别说摆个盘看起来还挺那么像样的。今天这个早饭看起来还蛮丰富健康的，无油烤土豆，撒点脆红辣椒面， 有种在吃低配版土豆片的感觉，外面是脆脆的，里面是糯糯的，可能是刚吃上第一顿的原因吧，竟然感觉还蛮不错。简单撒点黑胡椒和欧芹碎， 不然不管怎么做，胡萝卜还是那么难吃。 总体来说是不难吃的，但是总有一种各吃各的感觉。吃完早饭就出门加班了，本来真吃的很饱的，在路上就开始感觉肚子空空的，我吃的去哪了？平时到午饭点我会吃个水果或者酸奶，今天啥也没有，最后实在扛不住了，点了杯加浓冰美式， 因为今天不能喝代糖饮料，只能喝白开水、茶水或者咖啡冒，为了凑单还给朋友点了杯我认为他家很好喝的一款饮品。 好饿，赶紧把土豆给煮上，本来想压个土豆泥吃的，两桶还是空运来的。希腊冷萃酸奶看起来真的很厚重，一包减脂芝士片，芝士加煎蛋真的太好吃了， 绝望！奶香味闻起来好浓郁啊！酸奶上头中，又买了乐纯的这个有糖的。突然发现我的好像是脆土豆，没办法了，只能换个做法，进锅和胡萝卜西蓝台一起炒着吃， 水煮鸡胸肉加点辣椒面和油醋汁，实在太饿了。土豆片随便炒的，能吃就行。白水煮鸡胸还有炒土豆胡萝卜西兰台，本来想做土豆泥吃的，没想到我这个是脆土豆，真的是先天减肥身体了。水煮鸡胸肉我一直感觉特别好吃， 中午没吃饭，我现在饿的能吃下一头牛。算了，我今天只能看鸡， 这种稍微带点柴柴的口感太好吃了。四样东西努力换着花样做了，但本质上还是这四样不难吃，但是，嗯，好无聊。说实话这食物吃的蛮饱的，但是有点无聊，比较适合短期突袭，如果长期坚持的话， 我都不敢想象会有多难熬。 cpb 能火是因为它真的很简单，想空口吃奶了，不用去想吃什么，不用去算热量，就这四样，吃到饱就行，适合上班族，学生党。第二天掉了零点八，还行吧，但是明天我要少吃 一顿，奖励自己辛苦又坚持了一天， cpb 挑战结束喽，提前预告一下，明天将会是馒头减肥法。

给老公吃瘦了一百二十斤， cpb 饮食法简直真的太快了！如果你管理期管不住嘴，又想快速掉七八个，你就连续吃上两周，腰围直接小一圈， 完全不用计算热量，还能吃的很饱。用最干净的碳水，加最优质的蛋白，加最好的维生素，再加最高鲜的膳食纤维。做法不管你是蒸的、煮的还是炒的，只要不是油炸的都可以。 最后脂肪还需要油脂的参与才能互相影响。我们调一个低卡调料蘸着吃，这就是一个最简单最无脑的减脂法，也是最快的。建议尝试， 但不建议尝试太久，期待你们评论区跟我一起打卡每日减脂餐！

不限量吃到饱，还能三十天减掉十四斤纯脂肪！今天是挑战 cpb 饮食法的第三天，你们说煮包一点油都不吃，今天就吃它一勺油， 简单腌制后的鸡胸肉炒一下还是挺好吃的。煮包现在放的屁都是胡萝卜味了。说到胡萝卜就是煮包，吃了一块是脆的，以为是切的太厚了没煮熟。此处非禁止画面。 然后主包想了一下，胡萝卜好像生的也能吃，就接着吃了。此处为三十倍速。还有很多粉丝想试试 cpb 饮食法的，可以给主包点个关注，我先帮你们试它一个月。有很多人问主包为什么这么瘦还减脂， 因为主包平时嘴太馋了，他们说 cpb 可以 无限量吃到饱，我就来了。 ok， 今天也吃的差不多了，散会！

挑战三十天，只吃这四种食物，今天是第十六天，来看看我的体重和我的身材。第十六天我的体重是五十六点六五千克，对比昨天又继续上涨了零点零五千克，这两天体重一直在波动上升，我不知道是什么情况，可能水喝多了。 到了第十六天的时候，我就喜欢自己照镜子，因为看着自己若隐若现的肌肉线条，还是非常有成就感的。土豆，胡萝卜，还有两个去皮鸡腿，我把鸡胸肉换成两个鸡腿，那个鸡胸肉太难吃了，然后西兰花今天没买，所以今天就没有西兰花，就吃这些，先来一口鸡腿 哇， 再来一个 胡萝卜， 土豆，刚刚就撒了点这个辣椒面，来一口， 最后一口。 今天是第十六天，还是总结一下吃了什么？一个水煮土豆，然后一根胡萝卜，今天没有吃西兰花，然后两个卤鸡腿，去皮的啊，别的什么都没吃了，今天只吃了这一顿饭，那别的就不多说了。好吧，兄弟们明天又继续加油，马上就要成功了，明天就是第十七天，加油！

cpb 饮食第一天先看下体重，体脂检测报告，测了三遍都不太准，那就以二十三点七为准吧。先介绍下食材，西兰花、土豆、胡萝卜、鸡胸肉，都是高补钾、高抗盐、高饱腹感、高膳食纤维的抗严食材。所以我之前给你们分享的减脂期一定要多吃白肉是非常有道理的，它就是纯掉脂肪， 高补钾，高蛋白，后置碳水多，抗严，吃个干净吃得饱。所以这一顿下来 cpb 也是一样的，你就算吃饱，你的身体也是没有任何负担的。但是这一顿的话他就是比较缺少油脂，所以我们依旧是在这一顿的饮食里面加一个牛油果，嗯，正常的话他是会吃一点油，我的话是还是吃牛油果，因为又抗盐又膳食纤维又是油脂，脂肪就直接四合一了。 我是今天是调了一个这个蘸料，但是他这个辣椒面里面可能会有一点那个油脂，哎，忽略不计吧，我觉得还挺好吃的。所以我觉得减脂前期多吃白肉是真的非常非常 nice 的， 而且我减脂前期就呃，上个月二十二十五天都是掉的多半处都是脂肪，你们可以看一下我教练讲的。 嗯，这个里面我没有放生抽，我就放了一点醋，然后蒜，还有，嗯，还有什么来着，还放了点葱，小米辣就没有了。这个西兰花我觉得大家可以煮深一点，我煮的它太熟了， 跟我这么吃的，你们一定要吃油脂啊，不然的话你很容易不噗噗的。 我觉得还挺好吃的，饱腹感是真的强，你们也可以去试一下。