头低足高俯卧位正确姿势

良知位的摆放仰卧位，头偏向一侧，防止误吸。 患侧肩关节下垫枕，使肩上抬，肘关节伸直，腕关节背伸，手指伸开。 患侧髋关节下垫枕，预防髋关节外旋。 膝关节下垫枕，膝关节内旋，防止膝关节过伸。 足下蹬，踝关节呈九十度，防止足下垂。 患侧卧位，在患者背后垫枕，支撑体位， 患侧肩前伸，肘伸直， 手心向上健侧下肢，充分屈髋屈膝，腿下垫软枕，避免压迫患肢 健。侧卧位，患侧肩关节伸展一百度，上肢伸直垫软枕，手指伸展 患肢下垫枕，保持屈髋屈膝位。 上肢功能锻炼肩关节运动一手扶肘关节，一手扶腕关节，协助肩部做屈伸内收及外展运动， 可缓解肩痛及上肢水肿，诱发上肢的运动功能。 肘关节运动，一手扶肘关节，一手握住患肢四指，做屈伸运动。腕关节运动，分别握住患肢前臂及四指做屈伸运动。 指关节运动，双手分别握住换手四指及拇指，做内收及外展运动。握住病人伸直并拢的四指，拇指抵住手背活动。掌指关节。 指关节按摩，由远心端向近心端向心性按摩，可预防和缓解手部水 肿。下肢功能锻炼髋关节及膝关节运动右手托住足跟，左手伏膝做屈伸 内收外展 旋转运动。 踝部被动运动，一手握住足跟，一手握住足底进足趾部，为时数秒。以千张足后跟 踝关节屈伸运动，一手握住踝部，一手握住足尖，使其最大限度向上勾，保持三至五秒，在最大限度向下绷脚尖，保持三至五秒。 踝关节旋转运动，以踝关节为中心，做三百六十度环绕 踝部运动，可有效促进下肢血液循环，维持关节活动度。

pumice， ok， 今天呢，要进行一场老派的啊手臂训练，还有这个胸的一个训练，今天是分化训练，然后训练前呢，今天量会比较大一点，因为昨晚吃的比较咸啊，整个人有点肿。 先搞一瓶这个魔爪啊，鱼汤版本的，然后再加入我们的这个 e a a， 这个得赶紧喝完了可以换那个 maco， 还有我们的肌酸。然后呢，再加一瓶白魔爪，健身房要七块钱一瓶。 ok， 欢迎来到教授的训练 vlog。 然后呢，今天是胸和手臂的一个训练，胸的话，我一般会做这个蝴蝶肌夹胸，作为热身的一个开始，然后躯干我们稳定就行了，肘部打开， 这个动作呢，一般我会做三到四组，然后每一组的话就十二到十五次，凳子的话呢，调到你的肘与这个支架平行面就行了。 哎，第二个动作啊，我们的手臂直臂啊，绳索下压，然后是练三头的啊，这个动作也是四乘十二到十五个，保持我们的肘臂到九十度，肘部九十度，然后呢，屁股往后一点点就可以了，躯干稳定住。 这个动作最大毛病呢，很多人就是我会往后的去下拉他，这样做的话呢，也不是练不到，只是你会带长到你的斜方还有你的肩胛，所以呢，一般是直上直下就行了，稳定你的躯干。 ok， 我 们第三个的动作，上斜的固定器械推胸，然后这个动作呢，其实躺平下去就完事了，腿的话放平，不可能的，去放平，不要撑着，让我们的所有压力在我们的胸部上就可以了。来吧，四组，四乘十五，十二到十五都可以。 ok， 由于你做的呢是肌肥大的训练，所以呢，我们这些重量一定是递增上去去完成的啊，然后次数尽可能的不要去变，好吧， come on， 四个动作啊，坐姿的固定器械，三头的一个下压，然后呢，这个能稳定你的躯干，最重要的就是能稳定你的躯干。这个动作呢， 重点是什么？肘部在上去的时候到九十度就可以开始往下了，不要去超身，然后固定好，在你的动作躯干稳定的情况下，尽可能的去上重量。嗯嗯 嗯，不行，爽，对，然后到我们的继续胸部。 ok， 然后继续到我们的胸部啊，然后这个动作呢，一样 放到我们的比我们的肩部下方一点位置就行了啊，然后固定好躯干，挺胸，吸气，呼气，让我们的压力都在胸部上， ok 哇 啊， ok， 最后一个动作了啊，起身 宛如一只畜生。

大家好，今天想跟大家分享一个我昨天看到的视频。昨天我看见了国乒队的男运动员张继科的一段采访，他说了一句话，在比赛的过程之中，我从来都没有过去享受比赛，因为只要你想去获得冠军， 那你压力必然是大的。那我们可以倒退一下，他在比赛的过程之中压力大，对自己有更高的要求，想去取得冠军，那么他平时的训练一定会非常非常的刻苦，甚至极端。 那你想说他的训练方法不科学吗？我想告诉你，非常科学，但是他的训练量呢？却是非常非常的夸张，正常人应该是难以企及的。那这里我们把它迁移到 high rox 上。我想问一下， 不管各个年龄段的冠军，他们的冠军都是这么容易拿到的吗？实际上并不可能，他们一定是通过非常夸张的一个训练量，从而实现他们的目标的。 而很多朋友都在网上去追求所谓的科学的训练方法，在我看来，他只是想追求一个无痛变强的方法。那么无痛变强真的存在吗？ 在我这里是不成立的，如果你参加的是体育的竞技项目，你就不可能无痛变强，因为永远都会有人比你更努力。 如果你想要当第一，那么你必须努力到无以复加，刻苦到无以复加才可以。今天的碎碎念就到此为止， 我只是给大家说明白了一个事实的真相而已，希望听得进去的同学因此能去做一点改变，听不进去的话就有缘再见。我是何诗。

新手必看标准俯卧撑三步搞定！手略宽于肩，中指朝前，核心收紧，不塌腰不撅臀，手肘四十五度朝后，不张翅膀 吸气下降胸进地面呼气推起手臂不锁死。三个常见错误，塌腰、撅臀、手肘外展十二次一组，每天三到五组，抓紧整两组吧！

俯卧撑作为最常见的健身动作之一，大家可能平时都做过，虽然他看起来简单，但实际上一个标准的俯卧撑需要很多肌群的同时参与发力。 这两个动作是比较常见的错误，前者不仅动作难看，而且训练效果还差，而后者手臂打开角度过大，容易导致我们手腕和肩膀的损伤，所以我们要找到最适合自己身体的位置。我们可以像这样趴在地上，双手往前伸， 然后慢慢把手臂回缩到与身体呈四十五度左右的夹角，保持这个角度，并且外旋我们的手肘，使我们的虎口方向朝前，四指朝外。做俯卧撑的整个过程中，身体要保持一条直线。 做的过程中我们要脚尖朝地而不是脚掌，并且在动作过程中以脚尖为支点，身体呈弧形下落， 并且保证我们的小臂在整个过程中尽量垂直于地面。如果新手一开始做不了一个标准俯卧撑，可以先试着靠着墙做一下推墙的俯卧撑，身体与地面的夹角越大，相应的难度就会越小。对于训练来说，动作的质量要远远比数量来的重要。

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