CPB饮食法脂肪摄入不够怎么办

今天给大家分享一下 cpb 饮食的改良版啊，哪些食物可以替代土豆、鸡胸、西兰花啊，让大家的这个选择更丰富一些啊。首先我们先说大家最关心的就是鸡胸肉，其实鸡胸肉就是纯补蛋白质的一个作用啊，在这个食谱当中， 所以说我们用任何相对瘦的肉啊，都是可以替代的，比如说牛肉啊，鸡腿、虾呀，鱼肉啊，或者说猪肉、鸡蛋，只要说我们控制好量啊，控制好这个蛋白质的摄入量啊，都是可以瘦的啊，具体怎么控制蛋白质的摄入量啊，我上个视频啊有讲，大家可以看一下，所以说肉类的选择是非常非常多的，大家不用太死板啊。第二个就是蔬菜， 蔬菜其实大部分蔬菜也都完全没有问题啊，除了特定的一些，比如说豆类啊，豆类它的淀粉含量， 或者说它的这个蛋白质含量啊，都是比较高的，所以说不建议补充蔬菜的时候，豆类的蔬菜为主，比如说这个黄豆啊，比如说这个毛豆，比如说豌豆啊，不建议这些豆类摄入为主啊，你像什么这个生菜啊，或者说这个菠菜啊，等等一些蔬菜啊，你怎么摄入都是没有问题的啊，不用说非得死磕这个西兰花， 或者说死磕这个胡萝卜，对吧？没有必要啊。最后一个我认为是比较关键的，就是土豆可以用哪些替代， 我认为比较好的就两种，一个是山药，一个是莲藕啊，他们都可以替代一部分土豆，或者说和这土豆混合着去吃啊，没有问题的啊，为什么呢？因为他们有同样的饱腹感，因为他们的体积啊，都是比较大的，而且他们的碳水含量低啊，就会给我们造成一种 饱腹感啊。第二，他们的热量是不是很高的啊？热量不是很高的，但是最关键的是什么呢？他们不刺激食欲，好多人问我们能换成这个红薯对吧？我换成地瓜，我吃俩烤地瓜不一样吗？对吧？ 我给大家举个例子啊，如果说我给你五百克的土豆啊，你可能得吭哧吭哧吃一天你都吃不完，但是如果说我给你五百克的烤红薯，你可能吃完这一斤还想要第二斤 啊，这个就是什么意思呢？啊？这种甜味的啊，粗粮，他可能是呃在营养学上说比较好怎么怎么样，但是大家忽略了一点，他刺不刺激我们食欲呢？大家就有大部分甜味的东西都是刺激我们食欲的，所以说像红薯类的，或者说这种南瓜类的，或者说水果玉米类的，你理解的这些比较优质的这个主食啊， 我们偶尔吃就行，但是不要把它带入到这个食谱当中啊，把它当做一个主力的啊，主食去摄入 啊，所以还在纠结能不能替换这个替换那个的，你看完这个视频你大概率就了解了肉，对吧？大部分肉啊，都可以替换啊，完全没有问题，蔬菜只要不是高淀粉高蛋白的食物啊，完全可以你选择任何一个你想吃的，对吧？ 主食啊，我认为这三个是就可以了，你可以替换一些，或者说混合着去吃啊，都能给你达到同样的一个感受啊，且不会对你整个减的过程啊有什么影响。

你们最近有没有刷到一个叫 cpb 饮食法的，就是一个月只能吃土豆，鸡胸肉，胡萝卜还有西兰花，任何饮品都不能喝，连无糖的都不行。哦， 我当时就在想啊，如果我能坚持吃的这么干净，那我吃什么都能瘦啊，对吧？但他这个饮食方式呢，最不一样的地方就在这了，每顿饭都有蛋白质，选择饱腹感强的碳水，一半的食物是蔬菜，控制脂肪的摄入量， 饮食简单且重复，不要每天换食物。所以他这个鸡胸肉，土豆，西兰花还有胡萝卜就非常符合他这个方法的标准，特别适合想要在短时间内刷脂的朋友。刚好我最近吃多了，我高低得亲自试一下。今天打卡第一天，看着感觉还挺不错的啊。 嗯，说实话，我减肥这么多次，我第一次吃鸡胸肉，但是没有想象中的那么柴那么硬，觉得还挺好吃的。我本来说想打卡七天的，现在我觉得我能坚持多几天。萝卜好甜 哇，要吃撑了，吃不下了，记住我今天的胖脸，七天后看对比。

家人们，你在用 cpb 饮食法的时候一定要注意油脂的摄入，因为你每日摄入油脂不足的话，你就会拉不出粑粑。我现在就有这个问题， 因为中国居民膳食指南推荐的是一个成年人一天大概摄入就是二十五到三十克的食用油， 你在这个饮食法的时候就很容易忽略，像我之前可能就忽略了，我感觉要么就去买一个油醋汁，稍微健康一点的就搭配食材，也能让食材更好吃，也能保证油脂的摄入。或者 像我这样一盒八克的黄油加到美食里，这不就是小黄油美食吗？每天只要来个三到四个 完美解决。当然我之前用的是橄榄油啊。这橄榄油，嗯，也行吧，就往你的食物里加点橄榄油，或者来点小黄油，没事，或者 他们一起。我感觉现在这样效果应该会好吧，希望他们能解决我的拉粑粑问题。

不同基数的女性如何执行 cpb 饮食啊？今天给大家分享一个女性通用版食谱啊，不需要你去计算啊，也不需要你去称重啊，非常简单高效方便。 首先我们先说土豆啊，一天吃多少啊，其实一般女性啊，这一拳头啊，都大概约等于两百克的啊，土豆啊，如果说你拳头大一点可能会两两百二，小一点就一百八啊，但是大差不差都是两百左右。那如果说你是 一米五五到一米七十五公斤的女性啊，每天吃这样的土豆，三点五到四个啊，最低， 大家注意，这里是最低的量，也就说你一天尽量的向三点五个到四个土豆啊去靠拢啊，去靠拢，那有的说你这个量给的太少了，我一天可能吃的这比这还多，那我最多能吃几个啊，在这个基础上可以加一个或者说一点五个啊，土豆啊，这么大小的土豆啊，是可以的啊， 所以每天害怕把土豆吃多了的女性，你看看你有没有到这个及格线啊，其实大部分女性都是到不了的，因为这个土豆饱腹感还是很强的，还是很强的， 还有的朋友说，吃完这一顿没多久又饿了啊，你看看你这一天达没达到这个数量，没有达到这个数量啊，继续吃就可以了，不用担心什么超量啊，不会超量的。 然后我们看鸡胸啊，鸡胸吃多少，像这样一掌的鸡胸啊，约等于是一百五十克，大家看，这样一掌的鸡胸是从这里到这里开始 呃，核算的啊，如果说你是一米五到一米七，体重在五十五到七十五公斤的女性啊，一天吃一点五掌到两掌的这样的鸡胸啊，就可以蛋白质大概在四十到六十克啊，大概四十到六十克， 如果说你现在没有办法这个估算，这个生的啊，现在是熟的啊，熟的大概会缩水百分之三十五啊，也就说你一百克生鸡胸做出来，大概熟的大概就六十五，或者说六十克啊，大概就这个重量，所以说如果说你估算熟重的话，大概就一个手掌到一点五个手掌的鸡胸啊，就差不多了啊，差不多了。 然后我们再说蔬菜啊，其实蔬菜在这个食谱中的这个重要性不是那么大啊，你一天随便吃啊，吃个三百到五百克啊，都是可以的啊，这里就不赘数了 啊。最后再说最重要的，我认为是油脂啊，油脂好多人一天就这么一汤勺，其实很少呢，油脂我建议大家二点五勺到三勺，一天约四十克的脂肪啊，如果说你这个脂肪摄入的太少，会有什么情况呢？第一个啊，它可能会造成什么呢？你可能很饱，但是你这个满足感会非常差， 满足感一差你就会想吃更多的东西啊，所以说这是他第一个的问题啊，如果说脂肪吃少，第二个就是你可能上厕所不是那么顺畅啊，这里要注意了，你大概率是脂肪吃少了，如果说不是脂肪吃少，那你就是什么鸡胸肉吃多了啊，鸡胸肉吃多了啊，这里大家要注意啊，脂肪不能太少， 所以现在想执行 cpb 饮食，或者说即将 cpb 饮食啊，没有电子秤啊，又不想计算的，可以按照我这个方法去简单的计算一下啊，他可能会有一定的误差，但是这些误差完全不会耽误你去减啊，大家放心大胆的执行就好了。

超火的 cpb 减脂法是真能瘦出马甲线！这碗超适合夏天吃的凉拌 cpb 做法今天给你们出教程啦！一个人能吃一天的量只需要五百大卡， 酸酸辣辣好吃又饱腹。备菜咱们还是老规矩，西兰花、胡萝卜、土豆跟鸡胸肉，因为这里面是没有红肉的，我自己加了一个牛肉。我们今天做凉拌的话，所有的食材都是需要焯水的，所以会切的薄一点，不管是肉也好还 还是蔬菜也好，都尽量是切小切薄一些，这样会容易熟。土豆的话用的还是这种本地小土豆，口感会更好一些，提前把它洗干净蒸熟就可以了，不用去皮。配菜的话我加了蒜末、小米椒跟干辣椒，如果不喜欢吃辣可以去掉辣椒。 接下来我们先把肉给腌上，两种肉都是加盐、生抽、淀粉和一点料酒去腥， 抓匀以后让它静置在一边入味。下一步给蔬菜焯水，顺便同时可以把我们的鸡蛋给煮上。鸡蛋我一般是煮六分钟，焖两分钟，凉拌一定要把食材煮熟啊！西兰花的话我会直接煮个两分钟，胡萝卜煮三到五分钟这样子，中途记得给鸡蛋关火哟。 做饭的合理运用时间，咱们这边就赶紧来把佐料给打了。佐料是需要过热油的，所以先把这些需要激发香味的粉末状的调料给打进去。我一般是加了鸡精、 花椒粉、孜然和一点点的五香。肉是提前腌过，所以盐不要加太多了，再加一点味精提鲜，松茸鲜跟蚝油可以选择放一个也是提鲜的，喜欢吃辣的一定要放一点辣椒粉，热油爆出来巨香，我是准备了中辣跟特辣混合在一起的， 这一碗千万别被广东人看到。鸡蛋捞起来以后可以过一下凉水，这样更好剥壳。很多人以为 cpb 是 不能加油去做的，其实不是的，每个人每顿饭可以摄入一小勺子的油，淋热油这一步真的超级重要， 淋上去之后感觉整个作料都香了。热油淋完就可以加液体的作料了，生抽醋来一点， 然后再加一点芝麻，最后再来一勺热水。哇，这碗佐料真的拌什么都好吃到爆炸！佐料打完，这边锅也开了，立马下我们腌好的鸡肉， 等个十几秒，等它定型了再去翻它，不然上面裹的淀粉可能就会被洗掉了，看到颜色变白，大概两三分钟就可以把它捞起来了。牛肉也是同样的操作，这个看你们切的大小，只要没有血水就可以捞起来了。 其实 cpb 的 减脂餐里面营养是比较单一的，所以大家可以适当的补充。蛋呐，鱼肉啊，牛奶呀，虾呀这些都是 ok 的。 另外像坚果、梅果类的水果，还有无糖酸奶这些我都是建议大家一起去吃的。评论区我看很多都是严格的只吃四样蔬菜，这样子其实很难坚持，而且久而久之会营养不良， 谁懂？重庆人看到这碗作料的救赎感，我求求喜欢吃酸辣口的一定要去试试这个方法，特别是马上要来的夏天，这样一碗减脂餐爽口又好吃。抓匀以后盛出自己想要吃的量，然后剩下的放冰箱，晚上回来之后也不用再做饭，直接端出来就可以吃。 就这个做法，我已经吃了三天了，一点都不腻。不喜欢吃辣的可以只放干辣椒，干辣椒是增香的，它其实不会很辣，真正辣的是小米椒。如果跟我一样是高食欲人群，而且嘴巴特别容易馋的，一定要去试试这道凉拌的做法。记得交作业呦！

从这个到这个十二天， cpb 饮食总结来了，今天应该是我开始 cpb 饮食第十四天了，但是中间清明节我有两天是吃了其他的东西，那两天没有完全的吃这些，没有暴食，就是吃了正常的饭菜，那两天是没有效果的。 cpb 饮食前期的效果是超级超级好的，可以看评论区，好多人都这么说，我前七天是少了这些，后面这七天呢，我是有两天吃了正常的饭菜，油和盐也多了，而且这几天又没有运动， 反而还长了两天，所以赶快来调整饮食，吃回 cpb 总结来说， cpb 极减饮食非常好，无困难，结果非常显著。需要注意的几个点是这些不要轻易的换，如果说你非说把这一种换掉，换成另一种同热量的，那换过之后，这三十天就不要再换了。 重要的一点就是极减做法，极减食材，极减三十天保持不变，你天天吃这几种，你的食量就会有个平衡，有句话叫， 不想吃了，变着花样吃，换着花样吃，所以你就会吃的多，但是你单纯的只吃这几种，你就会保持平衡，没有饥饿感的食量会越来越少，从而减脂的效果就更好。 对，三餐都这么吃，如果你非要把早餐换成一个牛奶，两个鸡蛋，也胃肠不可，但是你就保持不变了，早餐就吃这些，另外的两餐全部吃它。 这一套饮食关键的一点就是模式固定，能平衡持续下去。另外就是要运动，这么好的天气，这么舒适的温度，早上起来去晨跑，空腹跑几公里，状态和心情完全不一样，或者去健身房筑体，我就是这样交替过来的，我即使不减我也要运动， 运动不能使你掉数字，但是你减肥想达到的效果变漂亮呀，状态好呀，自信呀，运动能让你更好的拥有。反正我就觉得不管女人多少斤你就去运动。不知不觉已经十来天了，希望后面的十几天能坚持住。

哎，最近很火的这个 cpb 饮食法讲一下啊，说人话通俗易懂点，就是胡萝卜、西兰花、鸡胸肉、土豆这四种东西畅吃， 你可以用烤箱，可以水煮，然后也可以空气炸锅，但是杜绝一切的酱料加工食品。呃，糖，带糖以及含有热量的饮料啊，平时喜欢喝的香烟拿铁的不行。然后呢，这个饮食方法其实在营养学上它就叫节食。 为什么这么说呢？营养学上有一种节食叫做饮食结构单一，饮食结构单一，也就是你吃的食物种类非常非常的少，它会导致你有一些营养摄入不足，比如说有些维生素，你像这种饮食方法，它的脂肪含量非常非常低，你的脂溶性维生素一定是摄入不足的。然后呢，你的脂肪摄入量比较少，又非常容易便秘， 结过食的人都知道啊，而且这个饮食方法对你个人的这个意志力考验非常非常强，稍微坚持没多久，就会非常想暴饮暴食，然后即使你坚持下来了，恢复饮食之后也非常容易反弹， 这个就叫做报复性饮食。然后你说这个饮食方法它有没有优点呢？有，短期内见效非常快， 非常适合一些什么人群呢？短期内需要快速掉体重的，你比如说我马上要结婚了，我要拍婚纱照，然后我马上要体考，我马上要体测，又或者说有一些要考什么警察了，消防员了，这类的，他就可以在短期内使用这种方法来应付 某一个事项，因为从短期来看呢，他还是有些优点的啊，你不用去计算，刻意的计算热量，因为这些东西你杜绝降掉以后不管你怎么加工， 然后你畅吃的情况下很难去热量超标。然后第二点就是你畅吃的情况下基本上不用挨饿，饿了你就可以吃，饿了你就可以吃，所以讲这种方法你适不适合用？仁者见仁，智者见智。好，下课。

这可能是世界上最无脑、最简单、却能让你受到怀疑人生的饮食法。不用算热量，不用称克数，甚至每顿饭都能让你吃到撑，这就是今天要讲的 cpb 饮食法。为此，还特意有两位自告奋勇的志愿者前来验证这个方法的可行性。这套饮食法的核心只有四种食物，鸡胸肉、土豆、西蓝花和胡萝卜。 第一，无限量供应，这四样东西，你想吃多少吃多少。第二，油脂限制，每餐最多只能加一勺油。第三，禁止一切带热量的饮料，带糖和人工甜味剂。很多人减肥失败是因为馋，但科学研究发现，当你重复吃同样的简单的食物时， 大脑的感觉特异性饱腹感就会被激活。简单说，如果你吃自助餐，大脑会被不断切换的新口味刺激，导致你吃撑了还能再塞下一块蛋糕。但如果你顿顿只吃白水煮鸡胸和土豆，你的大脑很快就会对这些食物失去兴趣。重点来了，土豆才是真正的减脂之王！ 一九九五年的一项饱腹感指数研究显示，在相同热量的情况下，土豆的饱腹感是白面包的三倍，更是那些高糖零食的八倍。只要你不把它炸成薯条，它就是最强的灭恶神器。加 上高纤维的西兰花、胡萝卜和高蛋白的鸡胸肉，你的身体在消化这些食物时，本身就要消耗巨大的能量，结果就是你觉得自己吃撑了，但实际摄入的热量可能比平时还要少百分之三十。一周是戒断反应期，他们开始疯狂想念汉堡甜甜圈，其中一位甚至说，他闭上眼全是土豆在脑子里飞，这是大脑的抗议， 因为他习惯了高糖高油带来的多巴胺。第二周是心理重建期，奇迹发生了，他们发现自己不再渴望那些重口味食物了。更神奇的是，后台数据显示，他们俩每天即便吃到撑，摄入的热量也只有一千八百大卡左右。三周是灵活调整期， 为了让实验更具参考性，在后期给小姐姐加入了一些低热量水果和希腊酸奶，并允许他每周吃一次欺骗餐。结果发现，只要基础打得好，这种小幅度的灵活调整并不会破坏减脂进度，反 而让女性更容易坚持。三十天结束。小姐姐在最后三十天里减掉了五磅纯脂肪，她的体脂率从百分之三十一降到了百分之二十八。最牛的是，她在掉脂肪的同时，肌肉量竟然还长了半磅！对于女性来说，这是一个月内能达到的完美极限。 而另一位的结果简直是医学奇迹，这哥们三十天天好吃鸡胸肉、土豆和蔬菜，整整减掉了十四磅纯脂肪，他的体脂率从百分之十九点三直接杀到了百分之十二点九。最关键的是，通过专业扫描显示，他的肌肉量完全没有流失。数据不会说谎。这种极端的 cpb 饮食法，更像是一个大脑重启键。 如果你正处于减脂平台期，或者觉得自己对垃圾食品上瘾，可以尝试进行为期两到四周的减化饮食。如果你觉得这个方法太硬核，也可以先从每餐一半是蔬菜碳水换成土豆开始。记住，身材是吃出来的，但意志力是练出来的，这套 cpb 饮食法你敢挑战吗？

最近网上火起来的 cpb 减肥法就是天天啃鸡胸肉，土豆、西兰花、胡萝卜，听着倒挺省事对吧？但我得说，这就是在折腾你的代谢系统。先说三个硬伤，第一，营养太单一，缺脂肪、缺维生素 d、 缺铁锌，时间长了甲状腺会罢工的，女生一 大猪走，人生精力下降门诊这类患者我们见了太多了。第二，肾脏受不了，鸡胸肉呢，是好东西，但是你天天大量吃，肾脏负担很重，尿酸高，人这么吃啊，你痛风分分钟就长上门来了。 第三，反弹更狠，这种吃法确实能够瘦，但你能吃一辈子吗？一旦正常吃饭，身体就会疯狂的囤货反弹，比原来还胖。一句话，别跟自己的身体较劲，减肥没有捷径，均衡饮食加适当运动加长期坚持才是正路。 代谢系统搞坏了，修起来可能不费劲。巨蟹怎么减？来中江医院急诊找我聊聊呗，别自己瞎折腾。

短短三十天减掉十四斤纯脂肪，体脂率从百分之十九点三降到百分之十二点九，从大肚子练出清晰腹肌，不掉，肌肉不卡平台，还能顿顿吃到饱！这就是国外爆火的 cpd 减脂法，被称为减脂界的外挂，想快速减脂的朋友，这条视频一定要耐心看完！这套饮食法操作很简单，每天只吃四种固定食物， 鸡胸肉、土豆、西兰花、胡萝卜，还有三个核心执行要求，一、每顿仅限这四种食物，可不限量吃到饱。二、每顿烹饪仅用一勺油，拒绝重油重盐。三、 除白开水外，不喝任何含糖饮料。为什么简单的饮食法能有高效效果？核心原理是，单一的食物种类会降低大脑的食欲促发育值，枯燥的饮食会让大脑对食物的兴趣大幅下降，自然减少百分之二十到三十的热量摄入，从根源避免暴饮暴食，解决减肥中管不住嘴的难题。而且土豆在同等热量下， 饱腹感是白面包的三倍，高油高糖食物的八倍，非油炸的土豆是减脂期绝佳抗饿主食。坚持执行一周，你会发现对高热量食物的渴望大幅降低，相当于给饮食习惯强制重启，这不仅是减脂， 更是对自我的一次挑战。如果你总减肥失败，饿到失眠，忍不住暴饮暴食，不妨试试用三十天挑战这套 c p d 饮食法，评论区留下你的减肥目标，三十天后回来打卡见证改变！

瘦了十五斤，今天挑战最近很火的 cpb 饮食法，不限量，吃到饱还能三十天减掉十四斤的纯脂肪。按我这个做法，简单又好吃，坚持一个月啊，简简单单。咱们先将土豆、胡萝卜切块上锅蒸， 期间准备一下西兰花和鸡胸肉。西兰花切小块，鸡胸肉切成丁，按照屏幕上的调料进行腌制，土豆蒸到这种能搓透的状态就 ok 了。然后正好用下面的开水烫一下西兰花，一分钟左右捞出过凉，挤干水分切碎。 将放凉的土豆和胡萝卜捣碎，留点颗粒感口感更好。加入西兰花后，放入黑胡椒、海盐进行调味，最后加入鸡胸肉拌匀，团成三角饭团的形状。放入空气炸锅， 刷上蛋液后，表面喷点油，一百八十度，十五分钟，美味的 cpb 一 饭团就做好了，再来点辣椒面，低卡饱腹又简单，赶紧试试吧！

全网火爆的 c p 闭眼食法，不限量，随便吃，看一下空腹提供，看一下早上空腹的状态， 做一杯咖啡，然后牛奶没有专门买那种脱脂的，就这样整好了，纯牛奶就是加完牛奶之后口感会提升很多，比较好喝。 开始备菜好了，这是今天一天的量，鸡胸肉腌一下，然后就用了那个生抽，其实我有那个烧烤料特别香，但是今天第一天就是先吃不好吃的，我用自来水冲的，它容易流那个水。 我这个锅小，做的太多了，这已经不像是空气炸锅，炸的像，更像是闷的，凑合吃吧，肉还挺好吃的，很嫩， 然后土豆的话有点硬，可能是我这个锅太小。第一次尝试这种 你减脂的方法，记录一下，然后看能坚持几天，测试一下这种方式，看看有没有效果。我给我的目标就是坚持一周，我是不会称体重的，然后可能就是看看 对着镜子看看围度有没有变化啊，如果你也想用这个方法坚持一下的话，然后咱们可以在评论区互相交流，好吧，然后今天 cpb 饮食减脂第一天就到这里，咱们下期见。

直到今天，我才意识到， cpb 饮食法原来是我减脂期的最后一块拼图。我减脂一共有三个时期，分别是麦当劳时期、沙县时期和现在的 cpb 时期。麦当劳时期的我刚接触健身，那时候非常瘦，又不想脏增肌，面前一个牛膀，面后一个牛膀。那时候我的放纵餐还 还是去狂吃一顿烧烤火锅。后来听说沙县鸡腿饭性价比高，有蔬菜、有蛋白质，有碳水，就又吃了几个月的鸡腿饭，感觉还挺好吃的。而我的放纵餐居然成了去狂吃一顿麦当劳。直到现在，接触到了 这阶段。前天我特地饿了一整天没吃东西，想去吃一顿放纵餐，我最终选择的居然还是沙县鸡腿饭。最让我感到不可思议的是，我甚至只吃了半碗米饭，我饱了，吃不下了，这可是我一周一次的放纵餐。 而纵观整个减脂历程，看着自己从当初的身材一步步退变成现在的样子，我才真正明白， cpb 不是 极端节食，不是痛苦自律，而是帮我把减脂变成本能，它补齐了我所有饮食短板， 真正成为我减脂路上最后的一块铺途。最后提醒下大家，适合我的方法不一定适合所有人，减脂一定要好好吃饭，拒绝极端节食，身体健康才是最重要的。

哈喽，大家好，这里是奔三男人成为颜值巅峰的第四十一天，给大家简单聊一下。呃，这个 cpb 饮食，我是在减脂的第一周，然后采取了 cpb 饮食的方法去减脂，然后在第五天身体就出现了非常严重的 反应，因为只有这四种食材，其实你身体里会有很多微量元素摄入不足，然后我又根据了食材进行了调整，然后加入了鱼油、多维镁片，嗯，奶昔草，然后还有 呃，维生素 d 三对，这些东西都是在鸡胸肉，胡萝卜，土豆、西兰花这四种这个东西里面是没有的，所以说 cpb 饮食在我看来，如果做成一个短期的尝试 是没有问题的，大家可以去试一下，比如一周或者半个月，如果长期的话，真的非常不推荐大家去这么吃，因为食材的多样性非常的重要，对于我们身体的健康啊，非常非常重要。 如果大家真的想去用 cpb 饮食减脂的话，我推荐大家可以用一个简化版，或者说是我们叫放纵版，可以加入更多的食材，比如说菠菜呀， 然后主食可以有玉米啊，红薯啊，然后包括芦笋啊，什么小番茄啊，然后肉类可以有牛肉啊，或者深海鱼啊，好，包括油脂可以有这个坚果呀，牛油果呀等等，一定要丰富这个食材的来源，然后去 从多方面补充身体所需的微量元素，这样才是健康的，长期的可持续的一个减脂方法，就是这样。

家人们，昨天我试了超火的 cpb 饮食法，今天一上秤直接掉秤，这效果太顶了，全网都在刷到 cpb 减脂法，为什么三十天能掉十四斤的纯脂肪？核心原理很简单，就吃四样，鸡胸肉、 土豆或者是玉米、西兰花、胡萝卜。为啥能瘦？因为吃的太简单，大脑很快就腻了，会主动喊停，不用算卡路里，不知不觉就知道了。热量缺口，不瘦都难执行，特别简单，只要记住三点就行。一四样食物你随便吃，管饱，不用空量。 二，每餐食物最多一勺油。三只喝白开水，带热量的所有饮料全部 pass 掉。做法就是建议蒸煮，少油煎 低盐调料或者是无糖的蘸料，你随便用。如果有条件，再搭配一点力量训练加有氧，掉秤还长肌肉。它的优点特别明显，不用算热量，饱腹感拉满，新手也能轻松坚持。重点是它只适合短期刷脂， 不建议长期吃，因为这个食材特别简单，你长期吃的话，容易造成这个营养不均衡。这种孕期啊，哺乳期啊，肠胃不太好的也建议不要用哈。包括你在吃的过程中有掉头发或者浑身乏力，这种情况也要立马停止。如果想要长久瘦，还是要均衡营养加适量的运动，再加上好好睡觉。 今天我的 cpb 食谱来啦，鸡胸肉换成了牛肉，玉米土豆两种碳水娃娃菜，胡萝卜、西红柿三种维生素，营养更均衡。我们不用空气炸锅来炸，我们今天用水油焖菜的方式来做，不用一滴油，只用这个料汁来调料汁。我用的是两勺生抽，一勺醋，一点蒜泥，一点葱花，一点香菜，还有一个小米椒、萝卜、西红柿、玉米。

cpb 饮食法里有一点最重要的，也是原版视频里没有提到的，如果这一点做错了，你将事倍功半。 各位老铁好啊，今天咱们来一起聊一下这个年后外国比较火的这个 cpb 饮食法。什么是 cpb 饮食法呢？ 它主要是说让咱们把食物的种类调成，呃，西兰花、土豆、鸡胸肉和胡萝卜这四种，除了这四种之外，别的不要吃， 然后这四种可以不限量的吃，以这种方式来达到减脂的效果。那么它的原理是什么呢？就是让你吃这些像西兰花和胡萝卜，具有高纤维素的蔬菜，以及。 嗯，让土豆来给你提供碳水，还有鸡胸肉这种高蛋白的食物，让你全天呢有比较强的饱腹感，一旦没有了饿肚子的感觉，这种饮食的方法就比其他方法容易坚持一些。 那这里边有一点最重要的，也是外网这个原版视频没有提到的，就是土豆的吃法， 我们都知道土豆里边是富含淀粉的，但是你把土豆做熟了之后再放凉了再吃，它里边的淀粉会变成抗性淀粉，这种抗性淀粉呢，他不利于身体去吸收，以这种方式变相的降低了你对碳水的摄入。如果你在这种饮食方法之上呢，还能够配合力量训练或者有氧运动， 那把主要的碳水摄入那一顿放在练后的话，效果能更好一些。这种饮食方法呢，在我看来，他最主最大的优点就是他有一个固定的模式，这种固定的模板呢，让你有章可循，而不是说胡乱的去吃。 嗯，包括计算的话，都不需要那么精准，我们自身的身体呢，也有一种奖赏机制，就是在你能摄入多种食物的时候，你总想着去摄入一些更新鲜的食材来奖励自己， 而一旦你把呃你摄能摄入的食物的种类固定在限制在那里，你的奖赏机制也就会消失了，因为你怎么吃也是只有这四种。有人会说这种方法会不会不健康， 会不会让人会会得厌食症之类的，在我看来呢，他的目的不是单纯的帮你去暴力减肥，而是希望我们养成一种规律固定的健康的饮食习惯。 你在吃了一周两周之后，你会慢慢的去考验那些爆炒，油炸还有烧烤这些东西， 你对这些东西就没有太大的兴趣了，它更多的呢是在帮我们减脂的同时，帮我们建立一种一种健康的饮食习惯，让我们的饮食更加规律。 当然你可你也可以在一个月之后这个方法实施了一段时间，你看到效果之后，可以把这个方法稍加改动，就比如说加入 呃鸡蛋这些其他高蛋白的食物，或者是加入这些全谷物的，或者是呃糙米粗粮这些来提供碳水蔬菜的话，换起来就更随意一些。 那最后我将用我自己接下来的三十天帮大家来验证这个方法，看看这个饮食法有多大的效果。 每一天我将记录我自己的体重以及腰围，让大家直观的看到我用这种饮食方法的变化。对这个饮食法感兴趣的小伙伴呢，也欢迎大家来监督关注和一起打卡，拜拜！

最近超火的 cpb 饮食法，三十天狂掉十四斤纯脂肪，不限量吃到饱！土豆胡萝卜切块，空气炸锅一百八十度烤十五分钟，再放入焯过水的西兰花 和腌制好的鸡胸肉，喷一层食用油，一百八十度再烤十分钟，出锅撒上海盐、黑胡椒，比水煮更好吃。还没试过的姐妹抓紧试试吧！

依旧土豆、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花好吃！到今天为止，这个 cpb 减脂餐吃了有二十二二十三天了吧，差不多掉了有十一斤，亲测有效。这两天评论区越来越多的网友跟着我一起打卡这个减脂餐了，只要吃了这个减脂餐的，或多或少每天都在掉体重，所以说赶紧吃起来吧！今天的九号， 四月份还有二十一天，也就是距离五一小长假还有二十一天的时间，也就是你还有三周的时间去吃这个减脂餐，你就坚持下去，到五一你绝对能瘦，我二十一天就瘦了十斤！然后我看这个 cpb 减脂餐竟然也挂在了抖音的那个热榜上面，看来全民减脂啊，大家都在吃，没吃的赶紧行动起来吧！最后祝大家都能减到自己理想的体重！