游泳水线自救方法

你可以不会游泳，但一定要学会踩水。你是否有过挑战？深水区游到一半抓住水线只能呼救，扒在水线上却无法站立的情况，今天借助水线带你快速学会踩水。第一步，浮水线练习 抓稳水线，不让腿漂起，要是仰漂头往前倾，浮漂的话头往后仰，让身体竖立后向下蹬腿。 第二步，尝试松开水线时，先松开一只手，在向外蹬腿的同时进行外划手动作。新手可以深吸一口气憋住， 即便是落入水中也不会立马呛水。反复练习，逐渐适应单手抓水线时手脚并用的节奏。最后是手脚配合，双手同时由内向外划 圈，与蹬腿动作协调配合蹬腿频率根据自身情况调整，通过手脚的协同动作来支撑身体平衡，让踩水变得更加轻松稳定。

有呛水怎么办？在水中呛水了，淹到自己了，然后觉得自己快不行的时候，如果靠着池边，我们可以抓池边，如果没有靠池边，离着水线近的时候，我们就可以抓水线救连自己的。在抓水线的时候呢，有一个小技巧，我们抓水线的时候呢，容易，大家容易往肚子上拉，一旦往肚子上拉，人会瞬间失重，你的腿就会起来， 然后这个时候会非常恐惧，可能会喝更多的水，而且人也会特别慌，遇到这种情况，一紧张一一慌的话，可能还会撒手，撒了手以后，你就彻底 沉到了水中，所以我们切记不能撒手，但是出现这种情况又起不来了，可能又要喝水，可怎么办？我们可以摆你的腿，摆腿的过程，然后让我们的重心往前趴，你就能慢慢 又回来了，回到水面上方，所以我们的水线呢，是从上往下压是最安全的，千万不要往肚子上去拉，这样抓稳了，你可以站起来，就很安全，你明白了没？

浮水线，眼睛进水了。浮水线趴线上趴线上，腿摆后面动一动。好，拿手调泳镜擤鼻涕咳嗽。 对，快点趴着趴着趴着。好，准备好了，右手抓水线，左手拿过来放头游。对，都会了啊，都会浮水线调泳镜了啊，太棒了。非常好低头，这是学游泳的第十一节课啊。

不会游泳意外落水该怎么自救？是保持冷静憋气上浮吗？是躺着漂浮等救援吗？实际上遇到这种情况都会慌，不可能保持冷静。人体在落水后短时间内不会沉底，我们尽可能的在前面一两次扑腾的时候吸到一口气。 重点来了，吸到气后主动把头埋进水里，头埋进水里身体就不会沉，这时双手就可以往后滑，腿随便乱蹬都可以， 像这样很快就能靠近岸边自救，重点一定是把头埋进水里。希望大家能记住，但不会用到，快转发给你身边不会游泳的人吧！

今天教您踩水，五分钟教会你学不会，你过来扁我！什么是踩水？就是像我这样通过一定的动作让身体立在水面上面 啊，我们在深水区游累了，站不起来了，你能像我这样可别露出水面啊，可以呼吸，可以观察周围的环境，哎，游到哪里了？这样你不紧张，不害怕，人还不下沉。在户外，如果你不小心一会儿掉到河里面去了，你能够自救，这个叫踩水， 但是踩水有很多种方式哦，最简单的踩水是哪一种呢？啊？是这种叫蛙式踩水，非常适合咱们初学者。那么蛙式踩水该怎么练呢？有什么步骤呢？接下来我教大家好不好？同学们，咱们学习蛙式踩水，先学分解动作， 腿部分解以及手部分解，最终再学手腿的配合。那么腿部分解应该怎么做？我上岸给你们讲好吗？ 同学们，接下来我在泳池岸上给大家讲解蛙式踩水腿部分解动作非常简单，就三步。第一步叫收腿。怎么做？往前收大腿， 千万不能往后收小腿啊，如果你是收小腿，你会踩不住腿的啊，往前收大腿，这是第一步。第二步就要翻，我们勾脚要翻脚勾起来，小腿翻到膝盖，这样做的目的是为了让我们的脚弓内侧，小腿内侧能够踩到腿。你们知道吗？我们踩水，踩水 是用脚踝内侧与小腿内侧这两步才踩出来，所以说咱们才要做勾脚外翻。这第二步，第三步叫蹬，怎么做？把脚勾起来，往身体的两侧去蹬，注意蹬的时候千万不要把膝盖蹬直啊，如果你膝盖蹬直了，踩的时候容易下沉，咱们只蹬一半就要往回收了 啊，我们只蹬一半就要往回收了，这个动作有点像什么呢？有点像用脚和这只小腿的侧向，身体里面就画圈，画个半圆，大家看过来看。画圈画圈，画个半圆，能不能懂？ 但是注意啊，这个腿的动作，它是有节奏的，什么叫节奏？打个比方，有快有慢的意思，具体来说，咱们往两侧蹬的时候就放松，你看脚勾起来啊，用力而放松， 用力放松，就这么个意思，叫节奏，这样你踩着车不容易累。能不能懂？这是腿部分解，那么手部分解该怎么做呢？接下来我继续下水给你们讲好吗？我现在又回到水中给大家讲解手部分解动作啊，非常简单，就两个动作， 第一步，我们掌心外翻四十五度，向两侧去做推水，然后向内四十五度向里面做抱，水 向外面推，向里面抱，是个顽童的动作，有点像打麻将。大家注意这个手的动作呢，有两个细节， 第一细节，咱们做手臂动作的时候，咱们肩膀和大腿相对稳定，尽量少动，主要是咱们和小臂这两个部位去做动作的，你不要整个手臂去做，整个手臂去做的时候，第一人容易紧张，第二你踩着手，身体上，手里面晃来晃去的，不平衡而不稳当 啊。第二个细节，咱们做手部动作的时候，尽量把手摆到水里面进行，你不要出水面，出水面的话人容易下沉啊。 这是手部分解，非常简单啊，向外面推，向里面抱，那么手腿该怎么配合呢？那就更简单了，你记住的话，手怎么做，腿就怎么做，什么意思呢？这个手向里面抱的时候，你的腿刚好做收腿， 手向外面推的时候，腿也往外蹬来，这个意思大家看住，收蹬 收蹬是不是非常简单呐？就是同手同脚，但是这里面有两个细节，你听好了， 一个细节是咱们踩的时候啊，做配合的时候，咱们尽量把大腿多收一点，屁股撅起来，我们的上半身是往前趴一趴的，你看我上半身这个大腿是折叠的，是吗？这样的话人是坐在水里面的，这样底盘宽，这把踩的会稳。第二个细节要注意换气啊，你不要比起很多人， 你这样的话踩不了多久，换气啊，怎么换气？嘴吸鼻呼啊。另外要注意踩的时候尽量把动作放轻松，频率要慢一点点啊，慢慢 踩水，你只要方法得到，是不容易累的啊，现在你学会了吗？我是老刘教练，咱们学学游泳，点关注，咱们不迷路。

记住这个动作，关键时候能救命！潜水区是多少人的噩梦？脚底一滑就飘起来了！先来看个小实验， 一旦落入水中，水的浮力会让你四肢悬空，很难站起。这是新手同学怕水的主要原因。今天用三十秒教会您漂浮站立！不少同学之所以收不回腿，是由于腰部肌肉绷得太紧， 正确做法是要让腰部放松。接着进行卷腹团身动作，同时双手顺着动作趋势向后滑，如此一来，身体便能顺利竖起来，进而站稳，实现自救。