五零二大笑动作 使用方法

现在开始进行大笑，左边哼，右边哈，抬起胳膊抬起头，哈哈哈，身体不好的您量力而行，不必和我们同步，开始嗨。 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。

今天这套盆底肌训练决不能错过哦！既可以改善漏尿松弛，还能紧致塑形以及产后修复和激活核心肌群等好处！ 久坐党和宝妈必练！动作简单无器械，跟着练就对了！快来和我一起打卡吧！把背挺直，核心收住，不要仰脖子，尾骨微卷，脚尖全程绷住，腿带力回来呼气，出去吸气， 吸呼吸，呼！ 背挺起来，核心收住哦，脚尖绷住了，腿带上力哦！ 呼吸回来时，每个动作停顿一下，或者动作缓慢一些。 整个下背部贴住地面，手肘打开扶住脖子，发力点在肚子上，腿脚带力，整个视频脚尖都是绷住的。 吸呼 吸呼 吸 呼吸 吸 吸呼吸呼吸呼吸吸也可以按照自己身体感觉走，只要是发力呼就可以。 卷点尾骨，膝盖保持正九十度，不要往前或往后，手可以放在小肚子往下耻骨前感受做动作时两侧的感觉。脚尖腿带力做动作， 吸， 呼吸，呼吸呼 注意认真练腿脚用力的姐妹现在应该脚底板快要抽筋了！ 下背部贴住地面，上腹部发力带起上半身，手肘打开的同时落下肩膀，扶住脖子，卷起尾骨， 下背部贴住地面，呼吸跟着手臂走。肩膀落下，上腹部发力，带起上半身打开吸气，卷起呼气，抬起膝盖吸气，放下呼气上升动作，一个呼吸，下身动作，一个呼吸 吸气，屁股夹紧，抬起身体一条直线，脚指头支撑膝盖有控制打开，合并 吸气，屁股夹紧抬起，或者想象耻骨带动抬起屁股，身体紧绷一条直线。 呼，屁股夹紧， 身体舒展整体用力，上吸抬屁股，下呼脚尖，腿绷直 支撑侧屁股酸正常， 脚尖用力趷住，腿用力绷直，上半身挺直，核心收住，肩膀落下。合。呼气，开。吸气，呼吸呼 吸呼吸呼。 手臂垂直，不要往前或往后，也不要打开太大。原博主正确，我手臂打开太大，手掌空心立在肩背，不是手腕，脚尖并一起核心发力，带起身体绷直全身。 吸吸 吸， 呼气，打开两头，不要屁股往后走，吸气两头卷。想象小肚子一口气进入背部 吸气的时候，想象就像一只炸毛的猫一样。 支撑侧手和脚可以适当打开宽一些，这样更稳。立在中间肚子位置，身体往前往后都会不 稳。 what you？

一个视频教会你们生命力，姿势真的非常简单，姐妹们第一个动作，左手端盘子，右手举起来往镜头前面坐一下， 可以，第二个动作，双手笔往旁边放出去，然后三二一走，耶，三个动作。姐妹们啊，我们手上拿一个东西，比如说在外面，我们就拿个叶子，或者买杯奶茶也可以。然后呢就是侧身过来一点，然后去仰高，然后拍侧脸， 站着站远一点，然后呢我们用我们的这个叶子，然后呢去闻他的感觉，那啊左手叉腰，然后右手放在这个位置平放， ok， 好， 往我们的这个斜下方去看，我们都可以看镜头， 也是左手叉腰，然后假装撩头发看下面，双手靠着睡觉，然后呢就是看镜头大笑，哈哈，拿着叶子，然后侧着，然后三二一不低头。

欢聚时刻的大笑，我们是幸福的瞬间，可有些女性啊，却要悄悄的藏起尴尬，过年啊，和家人唠嗑着看春晚，笑的尽兴的时候突然漏尿，笑容瞬间僵住， 还在假装淡定的找借口换裤子。其实啊，这不是什么大病，只是盆底肌力不从，新产后女性大概率都遇到过，就连顺产多年的人也可能因为肌力没有完全恢复，出现类似的情况， 完全不用觉得羞耻。你别慌，这种情况在医学上叫压力性尿失禁，简单说就是盆底肌这根松紧带松了兜不住膀胱里的少量的尿液，它在产后三年内出现，特别常见，和身体好不好没有直接的关系。 怀孕时子宫慢慢的增大，一直压迫着盆底肌，粪便时，盆底又要经历扩张和牵拉，肌肉收缩能力下降，弹性也变差，就像松紧带用久了会松弛一样。 遇到大笑、咳嗽、打喷嚏这种腹腔压力突然增加的情况，松弛的盆底肌没法及时的发力对抗，自然容易漏出少量的尿液。 顺产和剖宫产的女性都可能遇到，只是顺产女性出现的概率会稍高一些。多吃生孕，孕期体重增长过多或是有慢性便秘时的人，出现这种情况的概率会略高，因为这些因素都会额外的给盆底肌增加负荷。我给大家分享两个急救的小动作， 关键时刻能轻松就场，还特别隐蔽别人呢，完全看不出来。第一个呢，是紧急的凯格尔收缩预感，要大笑，咳嗽前 悄悄的收集盆底肌，就是那种想忍住不上厕所的感觉，不用收缩肚子，也不用加腿，只专注于盆底肌那部分的肌肉，保持三到五秒，等动作结束再慢慢的放松，这样能让盆底肌提前进入戒备的状态， 主动对抗突然增加的腹腔压力，牢牢的堵住膀胱，避免漏尿尴尬。这个动作平时没事也能练，碎片化，时间慢慢的积累，盆底肌的力量会逐步的提升，急救效果也会更明显。第二个呢，是核心稳定化， 笑的时候哈，下意识的收紧腹部的核心，肩膀往下沉，腰背保持挺直，别含胸驼背。核心肌群就像身体的支撑架，收紧核心能帮助分担一部分腹腔压力，不让压力全部直接冲击盆底肌， 相当于给盆底肌加了一层防护盾。这里要注意，收缩核心时别憋气，保持自然呼吸就好，憋气反而会让腹腔的压力 瞬间的平衡，这拔不到防腐的效果反而得不偿失。很多人啊，容易忽略核心与盆底的关联， 其实啊，核心肌群稳固了，才能更好的为盆底肌减压，两者协调发力，才能更稳的控制排尿。至少啊，除了这些，急救的动作，也能通过一些小细节预防漏尿加重。比如避免一次性喝大量的水， 水分分多次少量的补充，减少膀胱短时间内过度的充盈。同时少吃咖啡、浓茶等刺激性的饮品，这类饮品呢，会增加膀胱的敏感度，体内的漏尿的风险落油上升。另外啊，慢性便秘会让排便时需过度的用力， 反复增加腹腔的压力，进而加重盆底肌的松弛。所以平时要多吃富含膳食纤维的食物，保持排便的通畅，从源头减少对盆底肌的损伤。漏尿呀，也分不同程度， 偶尔大笑时滴几滴，属于轻度，通过规律的训练大多能改善。如果走路、爬楼梯时也会不自觉的漏尿， 就需要重视起来。除了居家训练，还可以搭配盆底肌，定期去治疗，恢复效率会更高一些。 这种治疗是通过温和的电流激活盆底肌的纤维，帮助肌肉恢复收缩能力，尤其适合产后盆底肌收缩无力的女性。而且啊，不会有明显的痛感，安全性也比较高，可在医生的指导下进行。如果漏尿还伴随着明显的下坠感， 还要排查是否有盆腔器官轻度的脱垂，避免延误干预时机。我发现呢，很多人都有误区， 弄掉后就不敢做凯格尔训练，担心越练越紧，加重不适。其实呀，恰恰相反，规律且正确的凯格尔训练，能增强盆底肌的力量， 改善漏尿的问题。姿势方法一定要找对，收缩时保持五秒，放松的时候也保持五秒，每足十次，每天做三组，产后四十二天复查无异常后就可以开始了。 还要注意训练时呀，别在憋尿的状态下进行，不然会增加膀胱的负担。如果漏尿比较频繁，还伴随下坠感，建议去做一次盆底肌的评估，相当于给盆底肌做个体检， 针对性训练会更高效。训练啊，要循序渐进，不要一开始就追求高强度，避免肌肉疲劳，反而适得其反。 漏尿真的是产妇妈妈的通病，不是某个人的专属问题，不用藏着掖着，心里就放心大胆和家人欢笑， 把这两个小动作记在心里，尴尬时刻就能轻松的化解，好好呵护盆底肌，慢慢就能找回对身体的掌控感，开开心心享受和家人的团圆时光。

接上期的微笑练习，这次我们加大笑容强度，让牙齿露出来。第一步，看鼻唇沟。这条从鼻翼延伸到嘴角的情绪可读线，才是判断笑容深度的黄金标尺。 他延伸的越远，笑意越盛。也可以从侧面观察模型，看看鼻唇沟向该方向延伸了多远。关键动作，要表现露牙齿的笑容，得先破坏一部分已有的塑造结构。 正确做法，轻刮尾压外推，这部分体积会被吸收进周围的结构中，因此我会刮出一部分泥料，这会使效果变得更微妙。 记住，牙齿的区率比嘴巴小的多，所以唇角内侧必须留出空间，否则就会悬空是真。另一处关键提拉区域，在此此处需施加更大压力，显得更为饱满。这本质上是一个对力学机制的理解问题。如拳大肌斜向上后方，其附着的软组织必然发生 未容纳被拉动的激素。中间的软组织必须向周边让位，从而向外凸起，形成鼓掌。 更致命的陷阱在眼睛，嘴在大笑，眼却平静如水，观众瞬间出戏。真实的大笑会让下眼睑外侧皱纹加深，微微下坠，上眼睑因积压而略显浮肿，那是眼轮砸击全力工作的证据。 当笑容达到如此强度时，请留意鼻翼实际上会提升并略外扩，而非下压或闭合，甚至此处的体积认可随表情强度做动态调整。当你展开宽幅笑容时，面部组织时机会产生向鼻部的回缩趋势，其根源正在于鼻翼的上体动作，它改变了中面部的张力分布， 进而影响周边体积走向。我从牙齿中央区域开始，以推压方式向外延展，就像这样操作，必须清晰展现部分牙龈的显露，这对真实感直观重要。真正的笑容从不孤立发生，它是一场面部肌肉的精密协调 拳大肌上提，口轮砸肌拉伸，眼轮砸肌收缩，连鼻翼都在悄悄上扬，所以鼻一上来就扣牙齿。最动人的笑容往往藏在克制里。好了，下期继续想看斜眼微笑还是强颜欢笑？