怎么判断是暴食还是馋

姐妹们，你们根本没有暴食，有以下几个特征才算是真的暴食，欢迎收看幺六五九十来斤小基数女生高食欲的一天都吃了什么吧？午饭来了，我点的刘文祥一大碗，但是这里面全是菜和面，没有蛋白质，我是 打算吃点猪肝，昨天剩下的一点猪肝还有活珠子。姐妹们，你们吃过活珠子吗？害怕吗？这里面还有那个汤，里面是这样的， 真正的暴饮暴食不是单纯的吃多了那么简单的。姐妹们，他是有明显特征的。首先，暴食的时候，进食状态他是失控的，你去吃这个东西，他不是因为想吃好吃才去吃，而是因为这个东西能吃，只要他能吃，你就往嘴里机械性的塞，肉香，蛋香还有鸡汤， 你就不会像我视频里面的这样是在品尝和享受它的味道的，你只是在不受控制的停不下来的，忍不住往嘴里塞。第二点是你吃完会有着强烈的负罪感，吃完不是说心里是满足的，开心的，而是有很强的 焦虑、愧疚，陷入一种自我否定的状态，甚至想采取一些极端的方式来弥补。三、不是偶尔一次吃多，而是阶段的频繁性的出现，就比如说一周有几次这样失控的进食就已经影响了你正常的饮食和生活了。 四是你会下意识的避开家人朋友去吃，比如说偷偷的买很多零食，点外卖啊，这种偷偷的吃就不太想让人看到自己的进食状态。如果你的进食状态长期的符合我以上说的几个特征，或是还有别的一些很过度的行为，那确实有一点，暴饮暴食这个还是要重视起来的， 但是有两个特殊情况，姐妹们，就是你减脂期的时候过度节食了，然后你的身体特别的缺能量缺碳水， 突然就是食欲一下子反扑了，然后你就一下吃了很多爱吃的，这没关系哈，这是很正常的。还有就是偶尔因为压力大呀，或者心情不好，吃了很多好吃的，但你吃完没有自责，就只是情绪的得到释放，这种也只是吃多了，这没关系哈。 所以姐妹们，我们平时是不是真的只是嘴馋，吃了一些甜品啊，蛋糕呀，火锅啊什么的，但吃的时候很爽，吃的很满足，就跟我说的那些特征完全不符，那我们真的就只是嘴馋好久好久好久没有吃过馒头了，馒头加酱更是没有吃过， 因为我们人嘛，毕竟不是机器，我们都有食欲好和不好的时候。就像我今天吃了这么多，有很多宝宝如果吃我这些东西的话，肯定觉得自己饱食了一点，仅此而已。 吃的这些都是我想吃的。我爱吃的，比如说白米饭啊，比如说大馒头啊，馒头我都已经很久没吃过了，然后还有麻辣烫，包括猪肝呀，活珠子这些都很好吃，我也爱吃，那吃的时候很爽，吃完之后很满足。那有的宝宝就说了，那不会担心吃胖吗？ 没关系的，姐妹们一顿一天的代表不了什么。那我们今天吃多了，明天再控制不就行了吗？我们也不是天天食欲都这么好的，而且身体很智能的，你今天吃多了，你明天自然就食欲没那么好了，或者说吃，而且这种短期的长成 都是水分和食物残渣，想要真正长一千克脂肪，可是要有七千七百大卡的热量盈余的，所以完全不用担心喽，拜拜了姐妹们。

让你产生暴食的无非就是这五个情绪，你根本就不是饿，而是情绪在作祟。哈 喽，宝宝们早上好！昨天晚上买了一些吐司奶酪，还用这个瓶子冲了一杯咖啡。这个吐司的状态还挺好的，软软弹弹糯糯的，在上面加了一块白桃芭乐乳酪。这个乳酪它的口感是那种很细腻的，甜度大概有三分， 白糖和芭乐混合在一起，感觉还挺神奇的，就是刚入口不够惊艳，但越往后面吃还可以。最后就是吃了两块吐司，两块乳酪，还有几颗心梅， 还这么多吗？哈哈哈，两个人能吃，能吃下这么多吗？这个量真的好大，打开之后都震惊了，一个锅包肉，一个黄瓜鸡蛋，一个红烧鱼，还额外多送了一个大拉皮。 宝宝们，今天我们一起闭上眼睛回想一下，在你暴食的时候，你真的是饿吗？真的是饥肠辘辘吗？ 其实很多时候并不是的，很多时候是因为这五个情绪导致你产生的暴食。第一个计划被打乱了，你觉得自己今天吃超了，超过了你的完美计划，索性借此机会破罐子破摔，并且已经给自己预想了后面的补救行为。 然后你就会允许自己在这一天狠狠的吃，就算吃撑了，还要再塞一些。因为明天按照你的计划，你就该节食了，所以这个情绪一定会让你越吃越多，吃到嗓子眼，吃到很难受。第二个 委屈感爆棚，你觉得太委屈了，为了一个减肥，每天这个不能吃，那个不能碰，积压了很多委屈感，在某一天精神和身体的双重压力下， 食欲就会突然爆发，你根本控制不住自己，因为你太渴望食物，太渴望吃饭了，平时那种种种的限制在这一刻会被全部撕碎，你不想再减了，想在今天把自己吃到爽，吃到难受。 第三个食物变成了你的情绪逃避，在某一天遇到了工作上、生活上、学习上的不顺心，在这种事情的压力下，你不想面对，不想处理，想把自己关起来，想通过吃饭来释放情绪，通过咀嚼来获得一种满足感和释放的快感。 虽然你想到了后面可能会因为体重焦虑，但是在这一刻就想通过吃饭来麻痹自己。妈妈，我来了，今天晚上八点多才吃上晚饭，先吃了一块吐司和奶酪垫吧一下，你看这个仙女士又吃美啦， 晚上就是喝了一些粥，吃了一个卤蛋，还吃了中午剩的锅包肉。宝宝们，第四个导致你暴食的情绪就是空虚和无聊，这也是很多宝宝经常反馈到的，比如你在宿舍躺着的时候，或者无聊看电视剧的时候，就总想吃点什么， 我觉得这个情绪是很正常的，但是会导致你产生暴食的事。你觉得今天下午加餐吃多了，那就索性把今天变成放纵日，心里就会产生很多拧巴的情绪，觉得本应该休息和控制的日子，因为吃多， 你就觉得自己变胖了，然后状态变得更不好了，反而很难受，很自责。第五个就是自我否认，拿着放大镜去找自己的缺点，去和别人的优点比， 这样就会直接虚弱你的自信，虚弱你的成就感，而且你会产生深深的无力感，这种情况也很容易导致食欲不稳定，引发暴饮暴食。 tomorrow 第二天没有怎么拍视频，早上还是吃了两块吐司，两块奶酪，中午还是点了那家东北菜，有红烧肉，木耳鸡蛋，晚上是吃了一些牛肉面，喝了一杯豆浆，还吃了一个卤蛋。 宝宝们，我觉得在很多时候我们真的不是嘴馋，而是那种情绪导致的暴食导致一吃就停不下来。 希望大家可以先处理情绪，先让自己更加稳定，然后再平稳的对待食欲，这样就会缓解很多。那我们今天的 vlog 就 到这里啦，拜拜大家！

我们人嘛都会有烦不高兴。跟男朋友吵架了啊啊跟父母吵架了啊跟领导吵架了对吧？各种情况在的时候你压力大的时候比方说对吧你可能饭没有吃好你饭没有吃好的情况下你就会馋 然后一馋呢你就想吃点甜的啊吃点面包啊甜品呢对吧？偶尔的啊一两次对吧？包括说天气热吃根冰棍吃个西瓜可以偶尔的可以，我点个 哈根达斯冰激凌对吧？我我安抚一下自己对吧一两次行但是一旦你把它变成了一种常态一种习惯那你就该胖了 因为人只要开始馋就是哎胖的开始包括说往后的只要开始馋就是情绪上饮食吗？瘦素抵抗的开始啊就是你所有的吃都会跟你的情绪挂钩就是哎呀高兴了想吃点不高兴了想吃点然后对吧天冷了想吃天热了想吃就所有的东西都来了然后再往后如果你不在乎这个事情对吧如果你不在乎这个事情再往后哎就就该是暴食了。我前两天接了一个客户。就是 啊白天很能理性的控制啊姐姐我白天都可以我不吃肉都可以但是我晚上晚上只要他下了班他是晚上工作的下了班之后就暴食吃到嗓子眼 嗓子眼都不行了然后再吐出来接着往下吃是不是一种非常病态的了。而且我跟大家说过就是催吐这件事情啊催到后边你的胃还有一个阀门啊就是当那个开始坏了之后那对吧那叫奔门吧。我记得 啊那人就开始完了啊什么食道食道反流啊胃酸呢？腐蚀胃黏膜啊，反正各种的问题都来了啊，具体的就不细说了对吧？萎缩性胃炎啊，就是长期的节食，饮食不规律的都是都会这样，而且 碘解释失调，低钾啊，包括说心理不齐啊，对吧？心脏骤停，各种问题到最后都会有，包括说什么长期的轻断食啊，胆囊炎，胆结石的，对吧？有时候呢，大家老觉得我在吓唬大家， 但其实这是我实实在在看见的已经发生的事情，所以有时候我其实想跟大家说，本身你真的踏踏实实的好好的吃你三顿饭，你不会胖，胖的永远都是第四顿啊，就是那个零食，那个奶茶，那个坏的那个链接， 为什么会有这个链接？是因为从你开始节食开始的，然后很多妹妹对吧？因为节食胖的这个话说过很多遍，你因为节食胖的，然后呢？你再靠啊，少吃低碳轻碳食肉夹馍，撑棚辟谷啊，不吃晚饭啊，啊，什么什么什么沙拉的加糙米饭对吧，吃的干净点就是你再靠节食的方法 啊，再去压抑你的食欲，到最后你的食欲会成倍的回来啊，清淡饮食，暴食都在后边等着你，你不要老觉得啊，我现在行啊，你说这些都是废话， 往后看，往后时间会给你答案的，而且就想跟大家说的，你今天生气了想点个甜的，明天不高兴了点个甜的，久而久之你就会对这个甜上瘾，咱们说过对吧， 上瘾的永远不是那个糖糖如果是屎味的，你不爱吃的，因为是甜，他好吃他会上瘾，让你的大脑上瘾，他会有成瘾性，就是不吃到最后你还会焦虑，而且这个东西呢还会放大你的欲望， 让你吃的更多，他会刺激你的食欲，打开你的食欲，当你有了这种，哎，我一不高兴就想吃甜的，就想靠吃发泄，你产生了这个链接之后到后边你会跳过啊，情绪到最后，哎，就是想吃甜的后你就会把，哎，我只要一生气你的链接就会，我生气了我要吃巴斯克，吃冰激凌，我生气了我就要喝杯奶茶， 天热了我要吃根冰棍，就是你就会跳过中间的情绪直接到那个链接，然后你就会越来越胖，而且我跟大家说好好吃饭这四个字真的含金量很重， 有的时候我们总说啊，我吃饱了对付一口就完了呗，吃饭有啥的呀，凑合凑合得了呗，其实把饭吃好真的啊，这个含金量很重，而且这句话博大精深不是简单的说啊，我就吃个米饭炒菜就行，是真正一上去满足自己的食欲，把饭吃好，你只要把饭吃好， 这个饭不仅只是说米饭啊，我说过很多回对吧，你可以吃汉堡炸鸡披萨，把饭吃好，你越把饭吃好你越不馋，你越是凑合，你这个饭你对吧，一会你就想吃零食了，哎，奶茶啊，巴斯克小甜点小麻花啊，各种的乱七八糟东西啊，吃点水果溜溜粪什么的就都该来了， 很多那个天天看秤的妹妹对吧，饭老是啊，不吃不长秤。然后呢，吃一些啊，水果啊，拿水果代餐啊，或者什么吃点坚果啊，这都是最最垃圾的东西啊，就是没有真实的饱腹感，同时还刺激食欲。然后呢，非酒精，非酒精性脂肪肝，而且坚果这个东西对吧，没有说吃一个的，一吃吃一把。坚果是啥呀？全是油啊，脂肪啊，你能不胖吗？ 然后呢对吧，饭只要开始凑合，你一定会在其他地方着吧，你只要开始着吧，你就会越来越胖。跟大家说真的好好吃饭好好睡觉啊，规律的差不多的拉屎啊，这个人真的就非常非常棒了。我觉得我们生活很多的时候总在奔着其他的目标啊， 挣钱过好的生活，买漂亮衣裳买新包啊，换新车啊啊什么给孩子奔一奔好的学校就是我们永远在盯着别人看， 盯着伟大的理想和目标。但是往往我们其实真正能够让我们生活变好的是在你生活里边微小的细节， 把饭吃好，按时规律的吃好你的饭。能不刷手机的时候早点睡觉啊，工作不忙的时候多休息，多照顾自己的身体。很多朋友老是觉得，哎呀，无所谓健康，我先变美是吧，如果你真的健康都没有了，你要那个美 你要那个对吧？啊，九十斤啊有什么用呢？而且还是那个话，你结识到最后你美吗？头发头发没了。大姨妈大姨妈没了啊。天天的脾气暴躁，嘴里有味人人际关系关系处不好啊对吧朋友朋友没有，然后也不敢社交，天天就自己在家里边拎那个秤，哎呀我怎么还不下啊， 哎呀我怎么今又长二两啊，太烦了啊今就那谁昨天非让我拉我出去吃饭，哎呀那谁非得叫我，都是因为你们啊，我才变成今天这样，然后你到最后就是妥妥的变成一个怨妇，天天呢就这种受害者心态。就是，哎呀，我都这么努力了，我这么啊，辛苦了，为什么我还是不成功？为什么你就会把所有的怨气要不自我攻击，对内要不对外，你的生活是过不好的，家人们 人的所有的攻击性包括生命力一定是在你的生活当中，把你的生活变得更好才是最重要的。

早懂一个病，少受一份罪。未来三百六十五天，我将拆解数百种身心疾病的早期警报，帮你捕捉那些最容易被忽略的身心信号。 你敢信吗？每五十个中国人里，就有一个正在被他折磨。深夜的外卖盒里，藏着的不是馋，而是被列入精神障碍诊断与统计手册的暴食障碍。无数个深夜，你偷偷点满高热量食物，胃早已撑痛却停不下来， 短暂麻木后只剩强烈的羞耻和自我厌恶，悄悄扔掉餐盒，甚至觉得自己毫无意志力。世界卫生组织与中国暴食障碍诊疗专家共识，二零二四数据显示，全球约百分之一点九至百分之二点六的人终身受暴食障碍困扰。 中国发病率约百分之一至百分之二。美国九至二十八岁女性中，该病终身患病率高达百分之六点一，十九至二十二岁更是高发阶段。在减重人群里，暴食障碍发生率直接飙升至百分之十七至百分之二十七，远高于普通人群。这根本不是自制力差。 暴食障碍是一种被明确列入 d s m 五的严重精神疾病，和糖尿病、高血压一样，需要规范治疗。大众对它充满致命的认知误区。普通人普遍以为进食障碍等同于神经性厌食，或者以为暴食症患者吃完一定会催吐。 真实情况是，暴食障碍吃完后不会催吐，只会默默承受胃部炸裂的剧痛和内心的煎熬，任由体重逐渐失控，或通过疯狂过度运动抵消罪恶感。神经性贪食症才是暴食加催吐或滥用泻药等待肠行为，两者是完全独立的疾病。 早在一九五九年，精神病学家司徒卡德就通过四十例临床案例发现，那些管不住嘴的暴食者，根本不是意志力差，而是大脑的饥饿开关。被节食了，这是病，不是错！ 长时间极端节食，强行压抑进食本能，会让大脑触发最高级生存警报。夏秋脑大量分泌神经肽外，这种强效促使欲物质、 理智拼命喊停，刻在基因里的生存本能却在不断逼迫你进食。现代社会的长期高压，会让体内皮质醇水平居高不下，高糖高脂食物能快速穿透血脑屏障，刺激大脑分泌多巴胺与内啡肽，带来短暂的生理阵痛感。 你每一次失控暴食，都不是在补充营养，而是用高热量食物做着一场笨拙又粗糙的情绪自救。精确计算每一口食物的卡路里，连油都要水煮过滤，把零食藏在抽屉最深处，聚餐结束后独自躲起来继续暴食。 这些都是暴食障碍的高温早期信号。 d s m 五的诊断标准清晰明确，一周至少一次失控暴食，且持续三个月以上，进食速度远超平常，撑到身体不适才停止。暴食后陷入极度的自我厌恶， 满足全部条件，就以远超普通的情绪性进食哦！现代医学早已拥有成熟的干预手段，你不必独自硬扛。认知行为疗法是目前核心的心理干预方式， 专业心理医生会帮你重建对食物的正常认知，打破极端节食、彻底摆烂的二元极端思维。如果出现严重的神经递质失衡，精神科医生会在专业指导下开据调节血清素的药物，让紧绷到快要绷断的大脑神经慢慢恢复松弛。 预防暴食障碍的方法反而十分反直觉。千万别再尝试断碳水、极低热量节食，一日三餐按时吃够主食和蛋白质。 情绪崩溃时，允许自己大哭，允许自己暂停。别把食物当成宣泄情绪的唯一出口。那些深夜在食物里挣扎的人，大多是生活中最懂事，习惯默默扛下所有委屈的人。你们把愤怒、不甘与难过连同油腻的食物一起吞进了肚子里， 别再进行残酷的自我审判了。承认生病寻求帮助从来都不可耻，求救本就是勇敢者的特权。去正规三甲医院的心理科或精神科就诊，找回那个能自由呼吸的自己。食物的意义是滋养生命，从来都不是用来惩罚你的。

很多人问我的一个问题，怎么区分自己是不是暴食？那我只是说一下我的想法啊，我认为暴食是什么？暴食是你吃完之后很后悔，暴食是你吃的这顿是完完全全超出你日常的食量，超出很多的，我甚至是有点无意识的那种吃，就不知道嘴里吃的什么味道，但是就是想用食物 把自己的胃填满，吃完后很后悔，很不舒服，很难受，很自责，我觉得只有在这种状态下才叫暴食。那什么不叫暴食？首先，第一个，吃你食谱外的任何食物不叫暴食，有的时候只是馋了，有的时候只是想尝那么一两口，那都不叫暴食。 第二，吃高热量的食物不叫暴食，你就吃那么一两口蛋糕那点热量，说白了还没有半个苹果。吃了一块炸鸡，吃了 什么几口这个那个的，那都不叫暴食。宝宝啊，那点热量非常的低，你不论你是睡前，我就睡前吃了一块炸鸡，那叫暴食吗？那一点都不算好不好，记住了啊，好， ok。 第三个是开心了，你吃完觉得我这顿吃的真值啊，哪怕我在减肥，我这顿我吃的舒服吃的爽， 那也不叫暴食。那种状态下，说白了你要真的吃的很开心，你其实还有助于你去减。你反而觉得我前两天，嗯 努力，今天奖励自己一顿，我明天继续努力，我明天更努力，是这样子的状态，他和你吃完之后自责，然后想着，哎呀，明天又补救吧，这是两种状态。就怎么说呢，不要给自己灌输暴食的想法， 因为我后台真的是看过很多私信很多小宝啊，就是觉得自己吃了两口这个，吃了两口那个就觉得自己暴食了，其实真的不算。所以说你就按我给你的这个筛选方法去筛选好不好？如果你之前的所有你认为暴食行为在我这都不算，那你从现在开始就告诉自己，我没暴食 啊。我那根本不算暴食，我根本不是暴食的人，减肥的时候稍微吃两口自己爱吃的没事。但是什么呢？你不要持续，你不要顿顿都吃，好不容易再瘦个几斤，又哐哐哐又得开始，多累啊。赶紧一下子到目标了。好了，下期见。

我就跟大家说啊，就是如果你想解决一个问题，甭管是什么，你得先知道自己为什么会这样的啊，比起哎琢磨啊怎么瘦怎么赶紧减啊怎么掉对吧，你得先知道自己是怎么胖的 啊，就那些天天的啊，看秤啊，打卡食谱啊，算克重算卡路里的啊，天天跟主播学啊，怎么搭配怎么吃饭的啊，做饭你得放多少多少克油啊，抄一点就是，哎呀不行了，胖死了啊对吧，天天 p u a 你 那个你，到最后你会越来越不会吃饭， 吃点什么你都焦虑哎，盯着那个秤，哎呀害怕一天上四遍秤，生怕这个秤长啊长一点呀，拨动一点，哎呀不行了，完了完了，然后一崩溃，哪天控制不住暴食了，然后再接着控制再接着减，有头吗？包括一些天天学什么啊，你吃饭得细嚼慢咽啊，你得感受自己的饱腹感， 吃饭吃不吃饱你自己心里没数吗？吃饭不就是吃吃吃不动了停吗？所谓的细嚼慢咽嚼多少口，那不还是在刻意的啊，增加你吃饭的时长，刻意的控制不让自己多吃吗？那说到底不还是节食吗？想吃不敢吃吗？一个道理啊，就是很多博主他教你的东西。就是啊，听起来啊， 好像没有什么问题，还是那个话，脑子觉得很对。那行，说的真对。然后当你实际生活里边去干的时候呢，你就发现不是那么回事了啊，很多走过弯路的朋友都听懂我在说什么， 包括我跟大家说过很多遍，人为什么会胖就是因为你节食不好好吃饭，饮食不规律包括什么？爱吃零食不吃饭的什么啊？水果代餐的对吧？水果本身这个东西没有真实的饱腹感，而且还刺激食欲，你看很多人胖对吧？ 中午吃完午饭之后啊，再洗个苹果，洗个梨啊，弄点粑粑干的啊，吃完之后自己食欲了，下午就开始点个奶茶，吃点零食，然后晚上的食欲大开，晚饭会吃的更多，然后过不了多久你的小肚子就起来了， 包括很多人老说什么啊，什么都能吃啊，你就是要控制量，这就是废话，就是如果你控制的了量的话，你还会胖吗？包括有些朋友啊，老跟我这说什么，可是姐姐我就是爱吃面包呀，我就是爱吃水果呀，怎么办呢？所以你的身材反映了你的认知啊， 对吗？就是如果你要是不想瘦的话，你可以继续这么干呢，因为本身面包欧包对吧？包括什么？蛋白棒，假自律餐、低卡小零食、身材管理，小零食符合调味，他就是刺激食欲啊，吃上上瘾呢，停不下来呀， 而且他会放大你的欲望，让你越吃越爱吃，然后你的食欲还会大增啊。就是你比方说你吃完它之后，你本身能吃一碗饭就饱，你吃完它吃完小零食之后，哎，你能吃一碗半， 对吧？很多人的胖就是因为这么开始的，爱吃零食不，不好好吃饭的，然后你就会越来越馋。馋这个事情啊，有的博主会跟你说什么馋不能忍，但是你可以做到你不回应他， 这这忍和不回应有什么区别吗？说的很好听啊，你只要不搭理你这个馋就行。但是当你节食少吃空碳，天天盯着那个秤，满脑子都是吃的的时候，怎么能做到不搭理呢？ 姐，只要你开始馋，这是你的生理反应，是你激素荨乱受宿抵抗那个反应啊，不是你能靠脑子说啊，我不搭理就不搭理的，大家都有过感受对吧？当你只要开始馋，馋来的会非常的突然，那个时候是必须得吃，不吃不行你是控制不了的， 他是你的生理反应，而不是说我脑子里边随便一个念头。然后一些博主还得跟你说啊，这样做不是啊，转移注意力啊，不是忍他就是无视他， 当你那个馋来的时候你无视的了吗？当你每次都去忽略你自己自身感受的时候啊，你去压抑你这个馋的时候啊，你无视他的时候，你看看你后边等着你的是不是暴食。瘦素抵抗的下一步就是胰岛素抵抗啊，然后对吧，包括说多囊现在脑必经不来大姨妈就一套一套接一套的。 所以很多的时候很多人说的话啊，都是废话很多的啊，假自律博主，减肥博主，还有那些所谓的营养师给自己减到最后啊，自己都胰岛素抵抗了，然后还在外边教呢，不就不知道大家到底在学什么。然后还是那个话，朋友们不要去假自律，包括说你恢复饮食的时候，我说了你要去撒开吃饭， 不光是饭量，还有你的欲望，别又自己骗自己，让你撒开的时候你还想什么？健康点，如果你是一个健康的人，你还会暴食吗？很多的时候你要去从真实的自我出发， 去尊重自己最真实的感受，去尊重你的食欲，而不是去压抑他啊，用脑子支配身体，到最后一定是吃吃减减，然后控制不住夸记暴食了。说回刚才水果这件事啊， 就是水果这东西啊，在咱们的大部分人的认知里边，就觉得水果哎，特别好，特别健康啊，什么午饭之后来点啊，晚饭之后来点， 但是果糖我说过很多回，它会刺激食欲，没有真实的饱腹感，它减不了肥，你吃多少你都不觉得饱，它是额外的摄入，它对皮肤也不好啊，包括说长期爱吃水果的非酒精性脂肪肝，它还便秘 啊，不知不觉你会吃的更多，而且还是那话，水果出现的场景，要不然就是当饭吃，要不然就是额外的添加，跟零食似的。那你吃的意义是什么呢？就还是那个话，如果您对吧 健身，健身之前来根香蕉什么的，可以包括说，哎，出差对吧，中间吃个苹果可以，但是不要把吃水果当做一个习惯，长期大量爱吃水果的朋友们啊，都特别的松和囊，你甭管多少斤啊，就是您掉到八十斤爱吃水果的那个，一样是松和囊，告诉大家假自律没戏的，而且这个水果量没有办法控制，就跟坚果它是一样的。 所以还是那个话，认知决定了您的身材，您老觉得啊，这样是对的，吃水果好健康，所以您才有现在这样的身材，所以就说人对吧，为什么会胖啊？第一主要就是因为节食，什么爱吃零食，不吃饭的，符合调味料刺激食欲的，天天爱吃水果的啊，这这这三件事，只要您不干，您不会胖。 包括说为什么到后边爱吃麻辣烫啊，螺蛳粉啊，爱吃炸鸡啊，都是因为你的食欲被刺激了对吧，它放大之后你才会喜欢 一个好好吃饭的人，他不会胖啊，人如果想胖就是得先去刺激他的食欲，但是妹妹们，你们看看你们干的事啊，什么少吃，低碳控卡，天天盯着那个秤啊，算那个卡路里啊，个重食谱，什么少吃加运动对吧？你看看你干的所有事情是在稳定你的食欲啊，降低你的食欲还是在刺激你的食欲呢？ 所以就跟大家说，没有人啊，能真正的压抑食欲，能长期的，你看很多的那些减减肥博主，假自律博主，过一段时间压抑着压抑着不行了对吧，给自己安安安排一顿放纵餐啊，你想想放纵餐放纵的是什么呀？不就是他的食欲吗？如果他真的那么健康，吃这么干净，这么自律这么好，对吧你，如果你是真自律，你何必要放纵呢？ 而且对吧，如果减肥，你越减越累，哎呀，焦虑，越减越迷茫啊，不知道咋干呢啊，天天那个秤啊，怎么少吃也不掉了，一吃还长，哎呀，焦虑对吧，便秘，水肿，失眠，脱发，再接着控制，再接着减， 那有头吗？你看这些跟着这些假自律博主大女主的天天减啊，姐姐是从一百四掉到了，哎，一百一十八了，妹妹们呢，还卡平台呢啊，只要平台期的小零食一来或者放纵餐一来回去了然 然后再接着来，没戏的。就还是那个话啊，就是当你的喜怒哀乐啊，所有的这种行为，你的生活里边只剩下吃的时候，你就剩下吃吃捡捡了，没戏的。

你那真不叫暴食，我看到好多朋友给我发私信留言说我这个是不是暴食啊？我看了一下图，我的妈耶，这个跟暴食压根一点关系都没有啊！咱们先看一下这两张图，明确给大家举个例子哈。姐妹们，听我说一句，不要在网上看到一个词就往自己身上套，先点赞哈， 不要再老觉得自己有暴食了。怎么评判你有没有暴食？就拿这个甜筒来说吧，你今天心情好，或者说特别馋，一口气吃了三个，或者是更多啊，你觉得是不是听到他了，觉得自己暴食了？其实这个是再正常不过的事了，咱们是人，又不是程序对吧？咱们又不是机器人，谁还没有一个食欲旺盛的时候呢？ 那你偶尔一次吃爽吧，那个叫解馋，这个不叫暴食。那什么是真正的暴食呢？那是机械性的往嘴里边塞，你别说是五个甜筒了，你可以把家里所有的东西全都拆了，疯狂的往嘴巴里面塞，那把肚子都快撑爆了，也要不停的往下塞，那才叫失控啊。 而且真的暴食通常伴随着极端的补救，比如说你吃完了这几个甜筒之后，心里痛苦的要命，非得立马去爬两个小时的楼，或者背着人去催吐嚼吐。 但即使是暴食，也可以通过改善觉知，改变认知来帮助我们减少发生的频率。不要怪罪自己，接纳自己是走出的第一步。所以，如果你只是偶尔的甜筒吃多了，那顶多算一个食欲的波动，别因为这点事就苛责自己，尊重自己的食欲，吃多了没什么大不了的，别给自己那么大的压力。大家五一节快乐，拜。

给大家新整理了个合集，叫暴食和馋合集，因为最近大家都开始减了，那问题最多的就是啊，馋怎么办？暴食怎么办？那之前视频都出过，但是在破除焦虑合集里嘛，不好找，这回把他们都分出来给你们做个合集，你要是感觉馋坚持不住或者暴食了， 记得去看合集啊。我没法具体到给某个人解决馋，解决暴食，因为每个人的生活环境都不一样， 你的激素水平，你的情绪波动都不一样。视频主要讲的就是告诉你们你为啥会馋，为啥会暴食，然后再通过你自己自身的情况，自身当时的状态，这个别人谁也帮不了你。馋和暴食有很多因素会引起，但谁也不知道你当时具体的心理状态，身体状态是啥样，只有你自己知道。 去把那些视频看了，你就知道在你馋，在你暴食的当下，具体什么做法是对你有用的，这样你才能解决问题，才能解决你的问题。 能理解吧，你们之前可能在网上找一些解决馋戒暴食的攻略，具体教你怎么做都没用，因为有好多因素引起你馋和暴食，你得先知道是什么引起的，然后你再用什么方法来对症下药， 能理解吧？去看合集啊。好了，看视频，有任何疑问先去评论区找我的评论，祝愿刷到我视频的你这次减肥成功。

当你馋甜食的时候，我们身体通常在告诉你他缺蛋白质了，所以这时候一定要吃鸡蛋，希腊酸奶、牛肉或者蛋白粉。当你馋比较咸的食物时候，说明我们身体缺少 电解质了，所以这时候一定要去吃橄榄、菠菜或者肉干，或者饭里一定要加盐，你的盐吃少了。当你忽然发现你馋巧克力的时候，说明我们的身体需要美了，可以吃杏仁、菠菜、豆类或者黑巧，百分之七十以上的都可以。当你很渴望你馋碳水的时候，我天呐， 这时候你的身体缺少能量了，都去可以吃水果，米饭、馒头、面条、藜麦都是可以的，但是一定要去吃。你的身体会通过渴望的表达方式来告诉你他需要什么，这时候你需要去回应他，而不是跟他做对抗，他需要啥，你给他啥，他才能给你想要的，听懂了吗？

很多人在控制饮食的时候，白天都控制的很好，一到晚上就食欲大开，忍不住暴食。你控制不住的想往嘴里塞东西，甚至根本尝不出味道，就是机械性的咀嚼，吃完之后又陷入深深的自责和后悔。 而深夜暴食并不是你意志力的问题，而是你的神经系统和激素中毒了。接下来我就从血糖、皮质醇三个层面给你来解释一下，你到底为什么暴食。 当你白天有意无意的少吃或者不吃主食，用咖啡抑制了压力应承，这会让你的全天总热量和碳水化合物摄入严重不足， 身体会处于能量警戒状态，而这对你的身体来说算是节食，此时肝脏和肌肉中的糖原逐渐消耗殆尽。当你白天摄入能量不足，那么到了晚上血糖水平降至低点，大脑就会发出强烈的危机信号， 于是身体处于生存本能就会驱使你疯狂的寻找最快速的升糖食物，比如各种高精的碳水和甜食，这就是报复性进食。但血糖的波动仅仅是表象，真正更深层的原因是皮质醇引起的情绪性进食。皮质醇是压力激素，在远古时代，皮质醇意味着饥荒逃命，皮质醇等于生存威胁， 当压力大时，身体会分泌大量皮质醇帮你应对危机，并向大脑发送强烈的指令，立刻去吃高糖高油的食物， 要拼命储存能量保命，所以你一暴食就渴望蛋糕、甜点等糖油混合物。虽然现在社会没有了饥荒和生存威胁，但只要是压力就会让皮质脂水平升高，而此时身体就会以为进入了饥荒模式，就会重新点燃你对糖油混合物的渴望。 这时候你吃的不是食物，你吃的是我安全了的信号。你是在试图用食物填补内心的焦虑，这是一种生理本能，这就是所谓的情绪性进食。但真正引发这种情绪失控的根源是缺乏血倾诉。 血清素是一种调节情绪的关键神经递质，它会让人感到平静、满足和情绪稳定。当你因为压力、营养不良、昼夜节律混乱导致血清素水平低时，人就会本能的感觉到情绪低落，无法平静。 此时大脑就会驱动你能最快速提升血清素的方法，摄入大量精制碳水化合物。因为碳水会引发胰岛素分泌，而胰岛素能帮助色氨酸更容易进入大脑。而色氨酸正是血清素的原料，它可以促进血清素的合成。 所以到这大脑就学会了一件事，只有碳水能让我冷静。这也解释了为什么当你压力大的时候，你就只想吃各种面包甜点。所以现在你知道半夜暴食并不是自控力的问题， 而是血糖失衡、皮质醇过高，血清素不足共同触发的一次生存级神经反射。而到这还没完，当你几乎成瘾性的无法控制食欲，一看到或者想到这些食物，就会产生强烈的渴望和驱动力，驱使你去寻找这些食物。 这正是多巴胺失衡的典型表现。多巴胺并不是快乐分子，而是让你上瘾和冲动。当你一旦吃下第一口糖油混合物的时候，你的大脑就会觉得这感觉太棒了，我还要更多。 正是这种多巴胺奖赏机制强化了压力到暴食的行为模式，所以当你下次再遇到同样的情况，大脑就会自动的选择这个方案。尽管整个过程严重损害了你的身体健康，但对大脑来说，这相当于一次神经急救包，所以大脑的下一次会更倾向暴食来获得平静。 多巴胺的失控同样和血清素的缺乏也息息相关。多巴胺和血清素就像一个是油门，一个是刹车。 多巴胺负责驱动，血清素负责刹车来让你平静。当你的刹车失灵而油门又过猛的时候，你必然会失控。所以你如果单凭意志力是无法对抗生存本能的。这再次证明人是被激素控制的。 想要彻底改变这一点，我会给出两个解决方案，先急救再重启。如果你今晚又想暴食的时候，请立刻执行这个满足感公式。你可以吃，但不要只吃一种食物。 比如说只爆了一桶冰淇淋。你把食物种类变多，但把每一种的分量变小。比如，你可以准备一小把坚果，几片牛肉和一小碗蔬菜。丰富的味觉刺激能骗过大脑，让多巴胺更快饱和。 而优质蛋白质能告诉你的胃，我不缺能量了。停止警报，但是这只是救急。你如果想彻底解决暴食的根源，你必须像重装电脑系统一样重塑你的饮食系统。我在过去的咨询中总结了一套被证实有效的 二十一天饮食重塑法。第一步，我们先修胰岛素，让你吃得饱还能瘦。第二步，我们重启你的饱腹感。第三步，我们利用血清素解决情绪性进食的问题， 最后让你彻底摆脱被食物控制。我已经把这一份二十一天饮食重塑手册整理好了，为了让大家更好的分清楚你到底是情绪性暴食还是生理性暴食，我专门做了一个饮食行为健康测试，如果你测出来的结果是红色高危，那说明你的系统已经报警了， 可以进主页粉丝群领取这份健康诊断表，测你的暴食根源，通过帮你重塑饮食系统，夺回自我掌控感，用科学夺回主导权。

如果一个女生跟你说他喝水都胖，请不要反驳他，因为他这句话并不是在说谁。这话的意思是在说，他已经很努力了，他已经吃的很少， 但体重就是不掉，他很委屈，他在向你求救，而不是在向你请教。我在学院的时候发现喝水都胖的女生往往在对抗三件事，第一对抗不被爱。潜意识觉得胖是保护自己的方式，瘦下来就能面对感情， 而他不确定自己值不值得，配不配。第二，对抗控制食物是他唯一能控制的东西，减肥让他连这最后的自由都要放弃， 怕瘦了之后没有变好看，怕瘦了之后还是不被看见没人看。所以他不是懒，他是被困住了。 每一个人都告诉他要少吃多动，他听到的都是你不够好，他的身体在保护他，被批评他的身体。 如果你也是这样，先不要着急减肥，先做一件事。今天对着镜子不说我要瘦，而是说，辛苦了，我们一起慢慢来。我教的不是减肥，是让你重新和自己的身体站在一起，私信我，我帮你找到为什么瘦不下来。