14天瘦18.5斤攻略

再加四个动作，十四天轻松瘦腰腹，练出马甲线二十分钟跟练板先舒展一下，热热身，开始运动， i love you。

最狠减肥法，十四天瘦他二十斤。呦，十四天二十斤，真有傻子信啊。啊，你信啊，你这个博主啊，你之前还是有点良心。你也是老博主了，你怎么能说出这样子的话呢？真不是，我想骂你，十四天二十斤，兄弟们 算账，一公斤脂肪等于七千七百大卡，十公斤就是七万七千大卡，你说在十四天里面制造七万七千大卡的热量缺口平均到每一天是多少呢？你每天得有五千五百大卡的热量缺口，是缺口，不是消耗，也就意味着你假设你一天你的热量那个代谢大概是两千五百卡，就是在你一口都不吃， 一点点热量都不摄入的情况下，你还要运动消耗的三千大卡，你才有可能能做到十四天，而且持续十四天一口都不吃啊，你做的到吗？最近经常有人私信我说，勇哥，我一个月只减个六斤，七斤是不是太慢了是不是？哎呀，跟不上步伐，我都焦虑，你焦虑个屁呀你。 咱们就说你比较努力的，你是一个正常坚持的人，你每天有五百的热量缺口，非常正常非常健康啊，一个月就一千一万五千卡，一万五千卡大概是两公斤脂肪就是四斤，也就是说你健康的正常的一个月减四斤，很快了， 还是努力之后的结果了。你肥都肥他妈十几二十年了，非要在那么两个月之间瘦下来，你脑子里都是些什么东西啊？瘦他不是一天能瘦下来，但同样你胖也不是一天就能胖下来。反思反思自己之前过的是什么样的人生。没有这个打好长期仗的准备，你别减肥，赶紧给我滚啊，躺床上爽去。

谁说减肥一定要吃的很清淡呢？谁说减肥吃的东西一定要没有味呢？欢迎收看一百七十五到一百一十五斤减肥 vlog。 早啊， 屌丝凉。此刻我的心情是这样的，爽！就问你馋不馋？牛肉口蘑菠菜鸡蛋饼，泡上一点燕麦片，再来点小水果，配上一杯咖啡， 哎呀妈呀，美好的一天从早上吃饱喝足开始哈哈哈哈，早餐结束开始工作，每天吃饭都是对付一口 清炒萝卜丝无油烤鸡腿，自己蒸的鱼桥锅锅烤鸡腿减脂餐，如果你家里有空气炸锅，真的强烈安利，太好吃了，我太爱吃了！放一点生抽老抽，放一点盐，然后放上一点点的糖， 放上孜然，不用放油，咔咔咔，空气炸锅一顿烤，哎，香， 低脂又好吃，再配上一口萝卜丝，嘎嘣嘎嘣脆呀！ 我们这外面现在哗哗的下雨，又打雷，然后又打伞，然后下的特别特别特别大，今天没有办法去健身了。嗯，今天忙了一天，想着晚上去健身，结果开始下雨了，不知道明天体重会不会掉。 好吧，那就这样吧，明天见吧，宝贝们！拜拜。

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寒假十五天瘦全身计划挑战成功！先来看看我腿子十四天的变化，腰围也跟着瘦了十厘米，从这样大腿内侧肉多，大腿前侧特别突出，小腿发力还硬邦邦，正面看小腿外翻像个括号，到现在这样这样整个腿子都细直流畅了。 动作一，脚心相对，双膝开合三十个。 动作二，交替蹬车四十个。 动作三，蹬腿卷腹三十个。 每天都在不停忙碌，努力的打 拼生活，用成果来记录。 动作四，剪刀腿四十个， 最后臀桥二十个。

立夏最狠减肥法，七天瘦十斤，敢不敢来挑战一下？如果想在五一假期结束后快速瘦下来，这次立夏轻断食打卡计划一定要跟上！ 从放完假之后，五月八号这天开始，到五月二十一号结束，大基数挑战两周，十四天瘦十八点八斤。 小基数我带你直接上岸，只要你是我的粉丝，体重在一百斤以上的全部可以报名，所有想加入的朋友，评论区打出一百八十八，我看到了之后拉你们进群，带着你们在夏天之前快速冲刺下来。

姐妹们，你们要的飞虎十四天爆火就出来了，这是我练背半个月，体态从这样到这样，肚子从这样变成这样，这套训练真的是我总结出来的。王炸组合今天超详细毫无保留的分享给大家。

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哈喽，大家好，来看看十四天暴瘦八斤的减肥人中午都吃什么。今天吃了凉皮，看着还是非常美味的。 嗯，夏天这么热， 我都坐到这马路边吃个凉皮，太好了，太舒服了。对，你只要参与过一次你就知道 了。我现在是刚锻炼完下来， 今天爬坡爬了四十分钟，然后又做了一些力量训练，锻炼了三十分钟，然后吃完咱们就去上班了， 晚上的话就少吃一点。我现在已经好几天都没瘦了， 必须得节食。嗯，这个面筋好吃，再来一口。哇，我真太喜欢吃吃这个凉皮。