多吃鱼肉可以促进睾酮分泌吗

很多朋友张口闭口就是猝倒，整的跟念经术师一样，买一大堆智商税补剂，各种植物提取物，比神农尝的草都多。 听完这期你就会明白，真正对蚜虫重要的饮食重点，你却没有抓住。这是一项发表在一区刊的研究，找了一群二十五岁的男性青壮年，身体强健，满足美国陆军的身体要求， 让人家正常生活一段时间以后，开始饮食控制，加大强度军事化训练，为期二十八天。 这些人的 t d e e 每天是四千五百大卡左右，只给人家每天吃两千大卡的食物，也就是说每天创造两千五百大卡的热量缺口， 简直就是荒野求生，非常的凶残。我们可以从表格当中看到搞同相关的数据，总搞同从十四二十八天折磨完以后降到十一，其实下降幅度并不大，但是更重要的数据是接下来这两组尤里搞同， 从折磨前的零点三一高强度二十八天训练加节食以后降到零点一八，几乎腰展，下降幅度很大。 另外一个数据就是 s h b g。 性激素结合蛋白，这玩意儿的水平从三十几飙升到五十几。这个时候就不得不科普一下朊同在体内的三种状态。第一种是被 s h b g。 结合的朊同，也就是刚才讲到的性激素结合蛋白 s h b g。 把搞同结合以后，等于是把搞同锁死了。这个时候的搞同实际上是没有什么用的，对增肌这些啊，几乎无效，它大概占总搞同的百分之五十左右。另外一种搞同是跟白蛋白结合的，有弱作用，也占了百分之四十左右， 真正能增肌的搞同叫做尤里搞同，这种搞同占总搞同量只有约百分之一到百分之三， 实际上非常非常的少。这个时候，我们再回过头去看刚才那个二十八天节食加高强度训练的人的数据，总髋同下降并不多，但真正有用的有理髋同，对增肌最有用的髋同，从零点三一下降到零点一八，腰斩呐！ 纯绑蚜酮的 s h b g 性激素结合蛋白这玩意从三十一飙升到五十二左右，它可以把蚜酮锁死哦。因此，我们可以得出今天第一个结论，在大的热量缺口之下，大强度运动加节食， 你的真正有用的蚜酮水平会下降，肯定会影响你的生理功能，影响你的增肌效果。刚才这项研究并不是低热量摄入和低蚜酮之间关系的孤正， 就是另一篇刊登在权威刊刊上面的研究。这项研究找了一群体脂率本身就很低的人，百分之十左右把人分为三个组。第一个组 c r 组，它靠的是纯节食，也就是热量摄入控制来维持低脂脂率。 但值得注意的是，这个 c r 组呢，虽然热量摄入比较低，但也没有忘记营养均衡，维生素、矿物质、蔬菜水果，该吃的也吃，所以 c r 组靠的是摄入热量控制来维持低体脂率。第二个组 ex 组， 靠的是耐力运动，它并没有从饮食当中苛刻太多的热量，而是靠常年的耐力运动，什么跑马拉松之类的维持低体脂率。第三个组 w d 组呢，就是对照组，也不运动 啊，也不用控制饮食，就正常生活的对照组研究的结果可以非常直观的从表格中的数据看到，虽然都是低体脂率百分之十左右， c、 r 组就是靠节食低卡路里摄入的那组，它的总拄头水平只有十二， 靠耐力运动维持百分之十体脂率的那组，拄头是十八，对照组是十七。所以我们可以看到，就算是同样体脂率都很低， 但是低卡路里摄入总胆固醇水平明显更低。这里的低卡路里有多低嘞？大概这些人每天的 t、 d、 e 是 二千四， 然后那个 c、 r 组就长期只吃一千四左右，也就是一千大卡左右的热量缺口，大概就是这个数据。更麻烦的是，我们刚才提到对增肌真正有效的胆固醇油里，胆固醇 c r 节食组只有五点九， tes 耐力训练组有十点九，而对照组有十五点九。所以我们可以得出一个结论，如果你的热量缺口弄得很大，尤其是靠节食弄出来的热量缺口，会导致你总搞铜和有铝搞铜水平 都可能发生大幅度的下降。通过刚才两个研究，我们可以知道，当你节食卡路里吃太少了，你的蚌酮水平，包括游离蚌酮水平都会有比较显著的下降，动不动就是百分之三十，百分之四十，百分之五十腰斩，这是靠你吃了一些植物提取物能吃回来的。 这是一篇关于葫芦巴提取物效果的研究，他对蚜酮的提升非常不稳定，效果很差，并且缺乏对游离蚜酮提升效果的研究 证据也比较少，所以动不动你节食蚜酮就几十几十的掉，你靠吃这种怪七八糟的玄学植物提取物， 你以为可以把朊酮给补回来？我觉得是痴心妄想。今天我们给到了两个重点的饮食建议，守护大家减脂期的朊酮。我们上次讲过，女生存在低能量可用性， 也就是女生热量吃太少了，姨妈就没了。今天我会讲到男生男生热量吃少了，朊酮水平可能就会下降。 那么吃多少热量能够守护蚜虫呢？就像这篇研究所讲的，跟女生一样，最保险的热量摄入是每公斤瘦体重三十大卡， 再加上训练的卡路里消耗，这也是男生的低能量可用性。研究人员认为，这个卡路里啊是最保险的，保证你的髋同啊处于一个安全健康的水平。我在这里举了个例子，一个八十公斤，体脂率百分之二十的男生， 每天撸铁消耗三百大卡，那么他的低能量可用性就是这样的，算出来总共是二千二百大卡。也就是说，这个男生啊，每天吃的卡路里高于二千二百大卡， 这个时候嘞，他搞同出问题的可能性就比较小，比如说这个男生的 t d e e 大 概可能就二千七左右，这样嘞，他也有接近五百大卡的热量缺口，去减脂， 又不至于让他的髋同啊有着太大的负面影响，所以叫做合理的热量缺口。 我们给大家一个建议，其实最简单的建议，男生减脂的时候，把热量缺口控制在五百以内， 可能对你的髋同影响是最小的。另外一个重点的方法，我会在以后反复提到，非常好用。减肥跟撸铁一样，也需要减载周和恢复周， 你减着减着减着不舒服了，你就应该停下来休息个两三周，不要去创造热量缺口，正常好好吃饭也不会反弹，恢复你的内分泌能力， 恢复你的人体健康，然后再去减，这样恐怕磨刀不误砍柴工，减肥效果更好更舒适。这也是一项极其艰难的研究，找了一群人疯狂的做高强度军事训练，同时给人家吃很低卡路里的饮食，我们可以看到这些人的搞同水平 从六百多降到两百多。重点来了，经过两到六周的正常吃饭，正常睡觉的恢复， 这些人的总稿童水平又重新恢复到了六百多。当你的稿童水平下降，由你稿童水平下降的时候，你可能会出现表格当中的这些表现，比如说运动表现下降，精力下降，情绪比较低落，睡眠质量不好。 出现这些情况的时候，你就可以考虑引入一到两个恢复周。减载周不要创造热量缺口，碳氮只正常吃，维生素矿物质吃够最少最少的。你引入两个恢复日 也有用，比如说我今天早上起来就感觉自己好像不对头，我就可以拿两天不要训练嘛，好好休息休息。这就是为什么碳循环啊，那个高碳日 就是拿来恢复的，所以重点就是营养一定要吃好吃足，让身体恢复。总结一下，今天两个方法，守护搞同卡路里缺口要合适，三十大卡每公斤瘦体重加训练消耗尽量不低于这个卡路里。 第二个，你可以适当的加入恢复日和恢复周，不要创造卡路里缺口去让人体恢复，好好吃饭。这样嘞，磨刀不误砍柴工，可以让你的减脂更加的顺畅， 觉得有用的朋友不要忘记点赞、收藏、关注、推荐，尤其是推荐给那种天天吃，很少把自己已经吃衰了的的男生朋友。

想长肌肉，我给您推荐以下四种核心食物，他们能高效提供肌肉合成所需的优质蛋白质和关键的营养素。第一呢是鸡胸肉，高蛋白、低脂肪， 每一百克约三十一克的蛋白质，富含亮氨酸，易吸收，是增肌核心的来源。建议去皮水煮或者是烤制，避免油炸。第二就是鸡蛋， 全蛋含完整的氨基酸谱，蛋黄的维生素 d 和胆碱，助力羟酮分泌。训练后吃全蛋比单纯的吃蛋清更能刺激肌肉的合成。 那第三呢就是三文鱼，每一百克约二十克的蛋白质欧米伽三脂肪酸，可减轻训练后肌肉炎症，促进恢复。建议每周两到三次清蒸或者是低温烤制。第四就是瘦牛肉， 每一百克约二十六克蛋白质，含血红素、铁和肌酸，提升肌肉携氧能力与爆发力。搭配蔬菜，比如说西兰花，可提高铁的吸收率。增肌呢，需结合力量训练和总热量营予，建议根据训练计划合理搭配使用。

盘点十大醋高自然食物 number one 大 蒜常见调味食材，含大蒜素，可调节皮质醇，间接利于高酮分泌，日常炒菜凉拌正常添加即可，无需过量，长期融入饮食。一、坚持 number two 鸡蛋全营养食材蛋黄中的胆固醇是高铜合成的重要原料， 还富含优质蛋白与维生素 d， 建议吃全蛋，舍弃蛋清会流失关键营养 number three 坚果富含健康脂肪及锌、硒等矿物质，脂肪是高铜合成的基础原料，每日食用一小把即可控制分量，避免热量超标。 number four 生蚝锌含量较为突出， 心系维持高铜正常合成的关键微量元素，推荐清蒸等清淡烹饪方式，防止高温造成营养流失。 number five 菠菜常见绿叶蔬菜，含有镁、铁等矿物质，镁参与蛋白质合成，与激素代谢辅助维持高铜水平。建议焯水后食用，减少草酸干扰。 number six 柠檬富含维生素 c， 能帮助降低抑制高酮分泌的皮质醇，二者成此消脾掌关系，切片泡水，无糖饮用，简单便捷。 number seven 三文鱼优质脂肪来源之一， 富含欧米加三脂肪酸与维生素 d， 维生素 d 水平与高酮水平正相关，充足摄入可维持高酮正常值。 number eight 香蕉富含钾、镁微量元素，每餐与高酮合成的相关生理反应，长期摄入不足，不利于高酮稳定。 全表皮带斑点的熟香蕉，营养更易吸收。 number nine 十六、富含抗氧化物质，能减少身体氧化应激， 保护激素分泌环境，助力维持正常高铜水平。可直接食用或榨汁，因含糖量不低，需控制量。 number ten 生姜活性成分可促进血液循环，维持正常代谢，为身体器官提供支持，利于高铜正常合成。切片、泡水或入菜均可，适合日常食用。

男生醋膏五大天然食物 number five 菠菜这款常见的绿叶蔬菜富含丰富的镁元素，能够有效促进体内游离高铜的水平提升。它不仅卡路里极低，还能为肌肉恢复提供必要的营养支持。同时其含有的丰富微量元素也有助于维持整体的 运动机能，是日常餐桌上性价比极高的选择。 number four 牛肉这块富含高密度锌元素和天然肌酸的红肉，能够直接为高强度的力量训练提供强劲的恢复支持。 其出色的动物蛋白结构能显著提升身体合成代谢的效率，帮助肌肉在微小撕裂后更快的完成重建与增长， 是健身人群不可或缺的核心食材。 number three 鸡蛋全蛋中丰富的优质蛋白质与核心脂肪类物质是身体自然合成激素不可或缺的基础原料。每天适量食用，不仅能满足高强度的训练消耗， 其含有的维生素 d 也能为维持健康的激素分泌提供重要保障，并且蛋黄中的胆固醇正是生成高铜的重要前提。 number two 三文鱼 深海鱼类富含对男性健康置关重要的欧米伽三脂肪酸与大量维生素 d， 经常将其加入饮食，不仅能够有效抑制体内的皮质醇水平，还能为身体提供优质蛋白，从而为激素的自然分泌创造绝佳环境，同时也能有效减轻高强度训练后的肌肉酸痛。 number one 生蚝这种海鲜食材拥有自然界中较为罕见的高水平锌含量，而锌正是男性健康与激素合成最核心的微量元素， 适量将其加入饮食菜单，能够极其高效的补充身体消耗，从根源上维持充沛的体能状态，对于提升整体力量表现和加速疲劳恢复有着极大的帮助。

盘点自然醋膏食物 number one 生蚝，它的锌含量特别突出，锌可试试维持高铜正常合成的关键微量元素，要是体内锌不够，可能就会影响高铜的正常分泌。 吃的时候建议清蒸或者清淡烹饪，别用高温过度烹饪，不然营养容易流失。 number two 柠檬，它富含维生素 c， 能帮忙降低皮质醇。高皮质醇会抑制高酮分泌，这两者是此消彼长的关系。平时可以切几片柠檬泡水喝，不用加糖， 简单又方便。 number three 生姜，它里面的活性成分能促进血液循环，维持正常代谢。良好的血液循环能给身体各器官提供支持，也有利于高铜正常合成。可以切片泡水或者做菜， 当成日常饮食的一部分就行。 number four 鸡蛋蛋黄里的胆固醇是高铜合成的重要原料，同时还含有优质蛋白和维生素 d。 想要维持激素水平，建议吃全蛋，别只吃蛋清，这样营养更完整。 number five 香蕉富含钾和镁这两种微量元素，镁参与体内多种酶促反应，和高铜合成的生理过程也有关系。要是长期镁摄入不足，可能对高铜水平稳定不太好。选表皮带有斑点的熟香蕉，营养更容易吸收。 number six 坚果富含健康脂肪以及锌、硒等矿物质，脂肪是高铜合成的基础原料，适量摄入优质脂肪，有助于给身体提供合成所需的营养，每天吃一小把就可以了，要控制量，避免热量过高。 number seven 石硫富含抗氧化物质，能减少身体的氧化应激，保护激素分泌环境，帮助维持正常的高铜水平。可以直接吃或者榨汁，营养能完整保留。不过它含糖量不低，吃的时候要注意控制量， 适量补充就行。 number eight 大 蒜是常见的调味食材，里面的大蒜素有助于调节皮质醇，间接对高酮分泌有好处。平时炒菜凉拌的时候正常放就行，不用刻意多吃，长期融入饮食，简单又好坚持。 number nine 菠菜是常见的绿叶蔬菜，含有镁、铁等矿物质，镁参与蛋白质合成和激素代谢，对维持高铜水平有辅助作用。吃菠菜建议焯水后再吃，这样能减少草酸的影响，更利于营养吸收。 number ten 三文鱼它是优质脂肪的来源之一，含有欧米伽三脂肪酸和维生素 d， 维生素 d 水平和高铜水平呈正相关。充足的维生素 d 有 助于维持高铜在正常范围。

如何提升高铜水平呢？如果你感觉身体疲惫，训练状态下滑，今天分享六个科学的方法，帮你自然提升高铜水平。 一、高铜的合成需要胆固醇、锌、镁、维生素 b 群，多吃牛肉、生蚝、鸡蛋、坚果、黑巧等帮助支持高铜合成的食物。二、确保每日光照， 每天户外接触阳光十五到二十分钟，是维生素 d 自然优质的合成方式。三、优化训练模式，以深蹲、硬拉、引体向上等复合动作为主， 大重量控制节奏，每周两到三次。四、主动管理日常压力，通过冥想、呼吸训练或户外活动降低皮质醇，避免压力持续累积。五、严格保障睡眠质量，争取十一点前入睡， 保持环境黑暗安静，睡前远离电子设备。六、控制合理体脂范围，将体脂率维持在百分之十到十。四、避免脂肪过高或过低影响激素稳定。以上几点希望大家坚持执行，你的状态会悄悄改变。

兄弟们，别再死盯着那几块干巴巴的鸡胸肉了，今天把这十一种能让你状态起飞的进阶能量补给一次性讲清楚。第一， 水产界的润滑油，别总迷信昂贵的三文鱼，像青鱼、沙丁鱼这种小而精的深海鱼，富含的营养物质能帮你维持极佳的竞技状态。第二，红宝石原液，每天一杯十六元汁，不仅能加速运动后的身体重启，还能让你的工作效率和运动表现双重提升。第三，万能的调味神洋葱， 这不仅是配菜，更是身体内部的指令灯，让你的生理调节保持在高位水平。第四，全能冠军全蛋。别再扔掉蛋黄了，蛋黄里藏着的胆固醇和微量元素，正是你肌肉合成最需要的底层建筑。第五，黑色快乐源泉，纯度百分之八十以上的黑巧，不仅能压制训练后的压力激素，还能帮你更好的找回肌肉泵感。 第六，液态黄金，拒绝合成糖浆，去找正儿八经的生蜂蜜，它能帮你守住训练成果，防止辛苦练出来的线条跑偏。第七， 深海微量王，也就是生蚝和甲壳类，想让身体里的能量工厂满负荷运转，他们提供的新元素是不可替代的。第八，天然香料葫芦娃，这个老手才知道的秘密武器，能让你的代谢循环水平更像一个台阶。 第九，辛辣燃料生姜，别看它味道臭，它能帮你维持稳定的血糖水平，却保持久续航。第十，绿色底座，深色叶菜，菠菜、雨衣、甘蓝， 高含量的美，能帮你对抗训练带来的疲劳感，这是你长期坚持的基石。最后，硬汉首选优质牛肉，这是最佳食的蛋白质来源之一，能帮你打造真正的力量感。所以健身不只是在健身房那一个小时，剩下的二十三小时怎么过，决定了你和别人的差距。这是一种食材，建议直接截图保存进你的超市购物清单。