男孩降低皮质醇方法

简直真正的敌人，不只是热量，更是高皮质醇！降低皮质醇方法，从夯到拉，听清音乐、白噪音效果极微弱，仅临时舒缓情绪，皮质醇降幅小于百分之五，焦虑高压状态下基本无效，不能稳定下调机械皮质醇，拉完了，普通聊天浅社交散心 效果微弱，降幅百分之五到百分之八，聊烦心事反而会抬升。皮质醇仅短暂缓解，无长期调节作用。给到拉完了， 减少精制糖效果轻度为稳，降伏百分之十二到百分之十五，但是直至损部降压无法主动降低。本身偏高的皮质醇，给到 npc 四七八，复式深呼吸及时强效，及时降伏百分之三十到百分之三十五，但仅临时缓解，无法改变。长期机械给到人上人每日深度正面冥想， 权威度顶级强效，长期降伏百分之三十八到百分之四十五。直接降低大脑持续焦虑信号，从源头减少压力分泌。临床降伏极高，仅次于睡眠。给到顶级 固定高质量完整睡眠全维度天花板，综合降幅百分之四十五到百分之五十五。所有激素修复的根基，重置肾上腺与整体皮质醇基线。其他所有方法效果都依附于它神中神。

今天，我把救了我的命的两个酱醇笨办法教给你。说出来你可能不信，上周我差点以为我废了。那两天，我的身体好像被装了一块只有一格电的电池，就是那种明明坐着没动，但莫名其妙就是累。一连三四天，睡了也累，醒了也累， 就像手机充电器坏了一样，怎么都充不进去电。晚上更离谱，哈欠连天，眼泪都打出来了，脑子却像失控的投影仪，乱七八糟的画面 不停的闪过，根本停不下来。我就在床上翻来覆去，心里只有两个字，完了。更可怕的是，在白天，我脑子都是小蛋糕 小面包，那种烫水炸弹的画面，甩都甩不掉。那天下午，我甚至差点跟外卖小哥抢一块提拉米苏。我一边往嘴里塞，一边问自己，我到底怎么了？是我的运运动计划出问题了，还是饮食吃出问题了？ 直到一个好兄弟在评论区说了我一句，老哥，你查查皮脂醇吧！皮脂醇我一拍大腿，这玩意爆表了！ 我知道，当那种莫名的累，睡不着的清醒，屎都想吃甜食的念头全撞在一起，不用瞎琢磨，不是你不自律，就是你的皮脂腺在暴起了。 今天，我把救了我的命的两个酱醇笨办法教给你，特土，但特有效。 第一个，有老公的抱老公，有老婆的抱老婆，没对象的抱猫抱狗，再不行抱枕头。别笑，我跟你说一个特别羞耻但真实的画面。上周我最崩溃的那天晚上，我洗完澡头发都没干，就走过去一把死死的抱住了我媳妇， 把头埋在他脖子里，就那么一动不动抱着。奇迹发生了，我感觉后脑勺那个紧绷的弦 一下松了。那天晚上，我是搂着他睡睡着的。你别以为这单纯的是心理作用，真的不是。当你有这种亲密的温柔的皮肤接触时，大脑会分泌一种叫催产素的激素。催产素和皮脂醇是什么关系呢？他俩是死对头， 跟跷跷板一样，那个高了，这个必定低。当你拥抱催产素一上来，皮脂醇就只能乖乖低头， 就这么简单。而且在伴侣怀里睡觉，那种安全感是从心里长出来的。说到安全感，我多嘴一句，兄弟们，别觉得只有女孩子需要，男孩子也需要，被抱着，或者就那么靠着， 心里会觉得稳了，他死了。睡眠一好，低脂醇又继续降，这就是一个让人活过来的良性循环。第二个办法更怪，睡觉的时候把空调开到微冷，调到二三十二十三四度， 盖一张薄被，就那种你把脑袋露在外面觉得刚刚好，翻个身，凉意从脖子里轻轻蹭过去的状态。 我之前工作压力大到爆炸的时候，就是这么干的。旁边人说我浪费电，但我觉得你一个微冷的环境，是我们身体核心，体温自然下降的开关， 它是用来触发睡意的。而且微冷可以帮你降低身体里的炎症水平。炎症和皮脂醇又是一对好兄弟，炎症低下来，皮脂醇也会跟着降。 记住我的独门秘籍，不管怎么睡，拿被子把肚脐眼那一块盖住，你说我啥也不露，就露个肚子，一受凉，第二天肠胃不舒服，那你还降个屁的皮脂醇？ 所以，当你发现自己又累又睡不着，又狂吃又狂想吃碳水的时候，别逼自己，也别去死磕那半小时的帕梅拉，去找你的避风港，调低空调，给你爱的人一个大大的拥抱，不是你意志力差，是你的身体欠一个拥抱，欠一个好觉。

皮质醇不吃补剂也能降，有四个小方法，你们自己去试一下，都很有效果。第一个就是晒太阳，早上起来第一时间去晒太阳，通过阳光的刺激帮你去较准你的皮质醇节律， 然后呢，让他在高的时候高，低的时候低，他就会逐渐去调节过来，然后呢，还可以反向的去促进晚上的褪黑素分泌，让你睡得更好。 第二个是固定作息时间，因为皮质醇本来就是跟你的生物钟直接相关的，所以不要让今天熬夜，明天不熬夜，后天你又开始熬夜，这种作息时间非常非常差， 无论你什么时候睡，第二天什么时候起，尽可能固定其中一个时间，也可以一直皮质醇波动。第三个是 如果你有运动，运动之后大量去吃点碳水，碳水刺激我们的胰岛素，胰岛素就能压低皮质醇，但是仅现在练后这个阶段去使用，不然你越吃越胖。最后一个呢，就是我之前经常讲的四七八呼吸法，如果不会的去看一下那条视频，以上四个呢，不要花钱，回去就可以干起来。

皮质醇会导致身体代谢变慢、减肥困难、肚子大、消化不良、胀气、便秘等肠胃问题，会导致你很累还是睡不着，或者说睡着了，醒了之后还是很累，影响到你的情绪冲动、暴躁、易怒、情绪不稳定。毫无疑问，皮质醇过高已经成为现代人普遍的问题， 但是对于我们健身的来说，皮质醇更是会严重影响我们增肌减脂的速度，让我们做无用功。什么是皮质醇？如何降低皮质醇？ 我来告诉你。第一点，什么是皮质醇？皮质醇是一种应激类荷尔蒙，当我们遇到危险或者焦虑紧张的时候， 皮质醇的作用是帮助我们清除我们体内组织间残留的蛋白质和脂肪，帮助新的蛋白质和脂肪的合成。皮质醇过高，清理的蛋白质过多，不长肌肉、长脂肪。皮质醇过低，体内残留的蛋白质无法清， 也不长肌肉。总而言之，皮质醇不宜过高，也不宜过低。皮质醇过高有哪些原因呢？第一个原因，压力过大、身材焦虑、金钱焦虑、复杂的人际关系。 第二个原因，睡眠不足，休息不够。第三个原因，训练程度过大。第二个话题，如何有效的降低皮质醇，帮助增肌减脂。第一点，深呼吸可以立刻有效降低皮质醇。四四呼吸法，四秒钟吸气，四秒钟屏气，四秒钟吐气，四秒钟屏气，四四呼吸法。 第二点，保持充足的睡眠，休息一定要到位。第三点，注意水分的补充，很多人不爱喝水，我不能理解。第四点，训练前训练后注意碳水摄入。第五点，少吃糖分高的东西，断糖 控头。皮质醇是不可或缺的，我们要做的是利用皮质醇的利好机制，避免皮质醇过高或者过低带来 危害。当然，皮质醇过高并不是你肥胖的理由，你肚子大，四肢细，只是因为皮质醇过高导致脂肪的转移，而不是脂肪的产生，并不是你肥胖的理由。如果你还是管不住你的嘴，迈不开你的腿，那么你永远都是一坨恶心的脂肪劈死。

很多人皮质醇高，特别的难受，比如说脸部容易胖，四肢不粗，但是腰呢？很粗。然后呢？晚上睡觉也睡不好，之前的视频我反复讲了，降低皮质醇特别重要，很多人呢就一直在问我怎么降？那我讲过呼吸法，今天我再教你一个办法，就是白天的时候去外面散散步， 你没有听错，就是去森林里面、公园里边散散步，接受一下光照的同时，呼吸一下新鲜空气，只要十五分钟时间就能把你的皮脂降下来。这个不是我乱讲的，有很多研究已经证明了它就是有用的，而且不花你什么成本，所以要做的没做的赶紧去做。

皮质醇水平高，增肌减脂的天敌，又因跟身体表现前面讲了自己讲降低皮质醇的方法。首先要知道胰岛素跟皮质醇是解抗互相抑制的关系，而能引起胰岛素快速分泌的是快痰，如馒头、面条。所以第一点就是皮质醇分泌了两个高峰期，早上起床跟训练后建议摄入快痰。二是长时间饥饿会导致皮质醇升高，所以饮食上建议少吃多餐。 三是过量的练前补剂，如咖啡因蛋白会引起皮质醇升高，所以时间上首先要错开那两个高峰期，如果影响到睡眠就不要用了，试试饮酒过量也会导致皮质醇升高。最后补充维生素 c、 鱼油，每天睡二十到三十分钟午觉，经常按摩放松都是有帮助的。

降低皮质醇的十种食物，你是不是吃的很少了？不掉秤，运动了半天也不掉秤，动不动就卡平台，身上很瘦了，但肚子鼓鼓的， 焦虑、压力大，入睡困难，莫名其妙的烦躁，格外渴望高油高糖，暴饮暴食。如果你也遇到这些问题啊，那不是你不努力，而是你努力错了，反倒降低了你的代谢。 出现的这个问题的根源啊，是这里面有一个东西在给你捣乱，他就是皮脂醇，如果你没把他伺候好，你想减肥啊就难上加难的，主要是因为第一个皮脂醇，他会直接刺激脂肪的合成，尤其是把脂肪堆积在你的肚子上。第二个就是他会抑制瘦素的分泌，那瘦素呢，就是能够让你饱的那个激素。 第三个就是能够促进饥饿素的分泌，这是一种是让你想吃的激素。第四个就是刺激大脑的碱地中苏，这是什么意思呢？就是他会让你对蛋糕、炸鸡、奶茶、甜饼等等这些高油高糖高热量的食物呢，产生非常强烈的渴望。就比如说你熬夜之后，通常会忍不住去吃宵夜，原因就是在这里， 所以呢，他就会导致你的热量摄入超标。那接下来这十种食物呢，可以帮助你降低皮脂醇，怕记不住的点个爱心收藏起来照着吃。第一个就是黑巧克力，它含有大量的黄酮，缓冲肾上腺的应激反应， 从而降低皮脂醇，这也是为什么很多人吃了黑巧之后，会有轻松愉悦的感觉。建议选择可可含量在百分之七十以上的，每日一小块，约二十到三十克左右。第二个就是燕麦，它是复合碳水化合物，能够促进血清素分泌，缓解焦虑，而且富含膳食纤维，饱感很强，血糖更稳定， 一定要选择原粒的燕麦。第三个就是酸奶和鸡蛋，一个含有丰富的磷脂酰，是氨酸，这两种氨基酸都能够有效的降低皮脂醇的水平。 第四个就是坚果，尤其像核桃、碧根果，他们不仅能够提供丰富的奥比卡山，还含有丰富的美美元素，能够调节神经紧张，降低皮脂醇，每天可以吃十到二十五克。第五个就是绿茶，因为绿茶可以抗火， 其中的 egc 原酸可以抑制皮脂醇的转化，降低身体的压力值，所以我们经常说喝茶可以帮助修身隐性是有道理的。 第六个就是三文鱼，它富含奥比加三脂肪酸，能减少炎症，缓解压力对神经系统的刺激，从而降低皮脂醇，减脂期每周可以吃两到三次。第七个就是坚黄素，慢性火火呢，它会造成皮脂醇的升高，而坚黄素可以缓解慢性火火造成的皮脂醇升高。 第八个就是牛油果，它富含单不饱和脂肪酸、 b 族和钾元素，能帮助稳定血糖和神经系统功能，减脂期建议每天吃半个左右就好。第九个是菠菜，它富含镁和叶酸，镁能够放松肌肉和神经，叶酸支持系统调节，有利于降低皮脂醇，但吃的时候呢，要焯水。 第十个就是蓝莓，它富含花青素，能够对抗自由基对身体细胞的损伤，减轻炎症反应，炎症少了，皮脂醇就下降了。 除了以上这十个食物啊，你还要保证充足的睡眠，因为熬夜会直接导致皮脂醇的分泌增加百分之二十到百分之三十，所以今天在晚上十一点前入睡，保证七到八个小时的充足睡眠。 另外充足的睡眠是可以更好的分泌瘦素的，它可以让你掉秤更好。看完这条视频，你就赶紧去睡觉吧！您学会了吗？关注峰哥，吃瘦不瘦？

每天都吃八百大卡，每天运动两个多小时，结果越练越肿，越减越肥，咱们就别找代谢的原因了，真相就是你的皮脂醇爆炸了！作为一个常年保持低体重低体脂的小基数，每天都在和皮脂醇斗争，我必须告诉你一个生理事实，高皮脂醇的状态下强行减脂，就是在对抗人类几十万年的进化本能，你 必属无疑，因为皮脂醇的本质就是生存激素，它长期处于高位的话，你的身体就会自动运行两个机制，分解肌肉和囤积内脏脂肪， 都是为了保命。所以如果你现在开始疯狂想吃甜食，睡不好卡平台肚子越来越大，来直接给你八个普通人降皮脂醇最快的方法！第一，每天早上起来半个小时之内把早饭吃了，身体在经过整宿的断食之后，一醒来还检测不到食物，大脑会直接判定你在闹饥荒，又会持续拉高你的皮脂醇。 所以只要稍微吃一点东西，他都会认为你是安全的。这是后面所有方法的地基，尤其是还在空腹有氧的姐妹，听我一句劝，不想皮脂醇太高的话，稍微的吃点东西不影响你减脂。第二，空腹喝咖啡会让皮脂醇再飙升百分之四十， 可以先吃东西再喝咖啡，而且最好是在起床的六十到九十分钟之后，让自身的皮质醇降低一点之后再喝，就改这一条，一周之后你的睡眠就有好转。第三，多做叹气式呼吸，现在就跟我做，用鼻子吸气，吸满胸腔，吸到底，再补一小口， 然后用嘴叹气，现在赶紧做一下，别等是不是觉得肩膀和后脑勺都放松了很多？这个动作能直接激活副交感神经，皮质醇瞬间就下降很多，你可以每次想起来就做，或者觉得紧张啊焦虑的时候去做几次。第四，每天早上晒十分钟的太阳，不要遮住眼 睛，不要戴帽子或者戴墨镜，自然光可以帮你快速矫正皮质醇节律，不花一分钱，简单但特别有效。第五，把高强度运动改成快， 这样可以让身体从战斗模式里退出来，脂肪就能继续动了，不要认为这是躺平啊，听过来人的。第六，补充美美是皮质醇的天然抑制剂， 南瓜子、黑巧、菠菜、燕麦或者直接补美剂，我自己已经稳定补美两年多了。最后两条可能很多人不信，但都是我之前带学员反馈改了之后见效最快的两个方法。第七，固定吃饭时间，这是最简单让身体认为你没有闹饥荒的方式， 身体喜欢稳定的节律。第八，每天晚上九点之后把手机的亮度调低，如果可以的话，尽量少接触电子产品。蓝光的刺激会让身体以为你还是在白天就不会降低皮质醇，也就不会分泌褪黑素，这就是你睡不着和睡了八小时还是很累的原因。

明明就吃了一点，运动也在持续练，体重却是一点不减，那肚皮上的脂肪还越来越明显。 明明已经很疲倦，睡眠还是非常浅，一有动静就睁眼，嘴还馋的特明显。如果这些情况已经在你身上出现，那这条视频我建议你多看几遍。这就是典型的皮质醇升高的表现， 皮质醇一高优先长药，不仅更容易胖，还会造成胰岛素抵抗。记住了，宝贝们，想要降低皮质醇，首先睡眠质量是关键，十一点前去睡觉， 每天睡够八小时。然后好好吃饭，别极端节食，但要干净饮食，少吃零食，干净碳水、优质蛋白、优质脂肪得吃够，不然吃也没吃饱，睡也没睡好，还捡个皮草。 此外，作息习惯养好，生活不要黑白颠倒，也不要过度消耗，运动适量就好，别把自己往死里搞，这样才能让身体维持正常的运转，这样你的肚皮才会越减越平坦。宝贝们，我讲清楚了吗？ 如果你听懂，在评论区打出收到，也让我知道我的经历没有白耗！下课！

来讲皮脂醇的最后一期，很多人特别关心这个，我现在皮脂醇水平高，我吃点什么能把它降下来？有证据表明吃这些食物可以降低你的皮脂醇水平， 在全天总能量摄入恒定、饮食结构符合膳食指南标准的情况下，分配一部分热量预算给这些食物，可能有助于你减肥。

健身人给大家讲几个降低皮质醇的王炸技巧，主包一个月百分之二十七到百分之二十，战绩可查掉秤，过程很丝滑，没有卡平台。一、 早上吃慢碳咖啡，放在九点到十一点喝。二、下午三点前喝完一点五升温水。三、不管练到多晚，练后半小时及时补充碳水。主包一般就芋头加鸡蛋，芋头低 g i 粗纤维能够降低皮质醇。懒得开火直接买个计时的，比南瓜玉米的热量还低，晚上八九点吃都没负担，吃对了，减脂效果事半功倍。四、皮质醇爆了，晚上睡双人有氧秒睡，传女不传男。

努力运动控糖的糖友，你有没有过一段时间里，饮食绝对干净，休息绝对充分，训练绝对认真？但血糖就是居高不下，缓缓压力，降降血脂醇吧！迪哥给你几个百吃百灵的好办法。首先，立即停练，彻底躺平，让身体好好休息。放心，你掉不了肌肉，也掉不了力量，让身体恢复到百分之百的状态，反而能让你有更高的提升。 第二，别在家里钻牛角尖了，趁天好出门溜达溜达，晒晒太阳，接触自然光，压力激素咔咔下降。第三，笛哥传你四七八深呼吸口诀，四秒吸气，七秒憋气，八秒呼气，分分钟让皮之春老实。 第四，晚十一点前把游戏和视频关了，换成轻柔的助眠音乐或者小说，轻松入睡，睡得越久，皮质醇越低。第五，约几个好友或者心仪的人去 ktv 当几个小时麦霸，释放情绪的同时也释放了皮质醇。以上都是降低皮质醇的神招，屡试不爽，尤其最后一个，想要效果加倍，记得喊我一声。