周边禅舞入门学习

今天咱们专心练长舞的基本动作，新手刚学不顺太正常了， 咱们先把单个的基本动作学会，再用寻舞的深寻技的方式把动作去拆解，顺着身体寻技走向，感受 每一个肢体呢，该怎么动，往哪里走都得清清楚楚，不用硬抠小白也能把基本动作给捋明白。那么今天呢，我们先用基本动作的这样的一个波浪手， 其中的一百八十度的波浪手的这样的一个基础动作，给大家做一个示范啊， 我们学禅舞的基础，先别着急练整套啊，我们先去慢慢的拆解单个的基础动作，那么对于新人小白来说，更好的进入到这样的一个状态，好，首先呢，将 我们的身体保持一个基本站姿的这样的一个状态，打开我们的双脚，哎，与肩同宽， 哎，这个时候去感受我们的身体，哎，让我们的身体去感受那一份松弛的感觉，然后缓缓的将我们的双臂慢慢的向身体的前方 好，左手掌心向上，来到身体的旁侧，右手按掌向下，来到身体的正前方，再来一个拉伸，慢慢的去感受你身体给到你的表达， 这个就是遵循你身体的这样的一个轨迹去慢慢的学会这样的一个基本动作。 好，演示完了以后呢，我们回到我们的基本站姿， 刚才我用的长舞基本动作波浪手至一百八十度的波浪手，给大家详细的做了一下拆解，接下来我用短暂的一首音乐带着大家练习一下这个基本动作。

很多零基础的朋友们想接触长舞，一听到音乐就不知道怎么动，从哪里开始呢？其实真的不用慌， 从今天开始，我会系统的带着大家学习长舞的十二个基本动作，专门为小白打造，在家就能跟着练，不用出远门，轻松入门。 这十二个基本动作看似简单，却能实实在在的锻炼到身体，帮你打开身体，活动关节，舒展筋骨， 把它们练熟练之后，你就会拥有扎实的舞动基础，不用再害怕音乐，懂得如何启动身体，唤醒自己内在的潜能， 舞跳起来既有形体的美感，内心也会越来越舒展自信。 我的学舞方法也很简单，先把这十二个基本动作练稳、练通透，再慢慢的进阶，带着大家去感受身心喜悦的合一， 去体会身体与音乐的契合，与气息的配合，与环境的相融，跟深层次的去看见自己，接纳自己， 坚持练习，你会发现身体更健康了，姿态更优美了，内心也更加的柔软从容，对生活也多了一份热爱与欢喜。 接下来，让我们一起从这十二个基本动作开始，慢慢的舞，慢慢的修，遇见更好的自己。

侧点步，上下佛印手， 立身转，屈膝蹲，上下佛印手好吸气出， 翻掌回， 屈膝蹲出，弧线回， 何时 莲花开， 莲花依势落， 莲花二十收，回 落一百八十度，波浪手屈膝。

啊 啊啊。

左手持莲对不对？右手干嘛？莲洒语录，好，左手持莲，右手莲洒语录，看过来。第三个元素看过来啊，来，右手提腕，左手来，走， 我们的左脚向前一步，转个莲花，好，后踏步腿，莲花盛开，好，这种的感觉。来，看过来，莲花盛开，好，翻转手腕向下落， 收回来，好，再来，从第二个动作开始，接啊， 好，准备身体转，带动手转，对，转个莲花，莲花盛开。对，莲花盛开，莲花绽放，好，翻转手腕， 对，向下落，收回来，好，再从第二个动作 来，第二动作开始，来，准备身体转，手转，向前一小步，对，莲花 盛开，对，来，看过来，莲花绽放。转，莲花好，向下落，收 来，再来，好，准备身体转。看过来，莲花盛开， 对，莲花绽放，对，身体转好落， 收回来，好，再从我们的第二个动作开始接好，身体转，转莲花，看过来，莲花盛开， 莲花绽放，来，慢慢的收回来，好，来，缓缓的收回来。

今天我们来学习气舞的第一个基本动作波浪手，波浪手分为小波浪、四十五度波浪手和一百八十度波浪手，现在跟着音乐随我一起来学习这个美丽的波浪手。 好，现在我们将这三个波浪手的动作进行演化，波浪手也叫不失手，在这个演化过程当中，我们可以把幸福和爱 传播给我们想要祝福的人，我们可以祝福天、祝福地、祝福你、祝福我。

提膝双晃手，重心前移， 侧点步画弧推腕， 身侧立圆。 侧点步展臂 提膝，身前画圆， 重心后移，展臂提膝托掌， 坐腕落下，展臂，身侧立圆。

太高了，太高了，人面疯了，哈哈。

哈哈哈哈。