瑜伽乌鸦式的作用

分享一个小技巧，让你快速解锁乌鸦式 cakasana。 首先呢，我们来量一下距离，然后是脚背贴地的情况下，然后脚尖碰出我们的墙壁，在这里让我们的膝盖是并拢的，那我们将我们的手 手掌根跟我们膝盖是一条齐平的线，在这里是这个距离，然后起来完了这里之后，屈臂让我们的膝盖来到我们的小手臂上，然后抬起我们的左腿右腿， 然后视线往前按，是不是这样比较这样就很简单了。

单腿无压，难点在于如何把腿抬起来。有个非常简单的办法，就是靠墙练习。 背对墙做山式瑜伽砖，放在膝盖的位置，双脚踩在瑜伽砖上，膝盖卡，手肘抬起，一条腿上墙稳定后，再把另一只脚从瑜伽砖上面拎起来，空时间反复练习。 下面示范一下。从乌鸦式进入到单腿乌鸦注意核心收紧。 其实学会抬腿的力，一条腿抬起，另一条腿往前伸展，就进入到了康迪亚二世。

你看我是左肩扛很深的，那说明是什么？这后面你刚才是不是拉伸过的？那你就应该扛到这里来呀。结果你扛在这里，这里就没有拉伸到，对吗？那在反面的腿，你刚才是不是也做了那样的前弯，对吗？不是，这里卡这里， 这是很深的前弯，这样子的卡进来的，所以在这个体式里面呢， 你先把这个卡好，你看我的左腿是完全卡到这里的，你尽可能，为什么他是到头的，到头就是更加深的呀。那我们做简单版本，就是把它卡在肩膀，你卡在这里，你的关节，两个关节对吗？就会很容易移动的， 所以我做，我尽可能的在这里卡更深。你看我都卡到这边了，我反复说了三次了，这个地方真的我们就失败，失败在这里， 你看我弓的背对吗？我在做好深好深的前弯，我看你的前弯其实都做的非常好，但是在这个体式中总是没有呈现，你看我不是膝盖呦，看到吗？是小腿近乎， 然后我的手我没有立马起来，我是有知觉的，有感觉的，你看我双脚跟是拎的，对吗？我在感受，我在做很深的前弯来做到这个体式 基本上能呈现成这样，这就是黄雨云家的单品，送上五一二一，然后你来试一试。

想要快速学会自由倒立，最快的方法不是倒立，而是乌鸦式。只要搞清楚手指和掌根的压力分配，你就像控制刹车和油门一样，控制你的倒立平衡。平衡不是死磕出来的， 往前倒了怎么办？往后仰了怎么拽回来？乌鸦式就在你低高度低风险的情况下练习这个控制力动作要领系好了。双手越宽于肩，膝盖收起搭在肘部 前倾，直到双脚离地。控制诀窍，感觉到身体往前倒，手指马上按压地面。感觉到往后倒，立刻放松手指，把压力调回掌根。 视线方面，视线不要低头，要朝前看。如果是拉支架链，就握紧小双杠的松紧和手腕摆动。双手越肩宽， 越宽于肩，双手越宽于肩，手指朝前或者侧摆，手指膝盖收起搭在肘部就握紧小双杠的松紧和手腕 和手腕摆动来控制平衡。所有的力量终究都会得到回报。练乌鸦式的时候，手腕是受力的支撑点，带好护腕，防止冲地过猛导致筋膜劳损。同款在橱窗，我是建成小坤，关注我，分享更多建成干货哦！

瑜伽网红都在挑战的单腿乌鸦式七步教你干！

乌鸦式并不难用，这五个方法你也可以做到，一、双手撑地，抬臀下蹲十次，拉伸腿部二半四柱二十次，增加手臂力量。三、 蹲式，向前倾，重复五次，找到重心前移的感觉。四、双手支撑，依次抬腿二十次，锻炼平衡感。五、控制好平衡进入乌鸦式，你学会了吗？