睡觉怎么睡舒服

哈喽，家人们，我刚从学校出来，刚到家，然后我跟你们分享一个，我最近在学校里面发现了一个新的睡觉姿势，特别的舒服，来给大家展示一下， 就是这是你的桌面吗？对吧？然后呢，平常我们要是这样睡觉的话，这样睡觉的话，你的脖颈就会非常的疼， 就是有一种很那种很强的拉伸感，就会非常的疼，所以这样睡觉非常的难受，然后呢，有的人就会这样睡觉， 这样睡觉呢，然后你的整个脖子就是歪着的，然后你的腰也是歪着的，然后你的身体就是一个 s 型的一个非常扭曲 s， 这样也会非常难受，我之前看到一个博主，他是这么睡的，这样睡可以很好的把你的这个脸部给藏起来。 但是我又有一个问题了，他上课的时候肯定不能这样睡吧？上课的时候如果你这样睡的话，就会被老师发现， 然后呢，而且我发现我的那个我刷到的这个网友，他用这个方法的话，他手在冬天的时候就会非常非常的冷，所以我就发明出来了一个新的方法，用睡觉方法让你的手可以不冷哦，还有一种方法就是 你平常不是这样睡的吗？如果你这样睡的话，如果你这样子的睡的话，然后呢你这样睡，听课的话，你这头就会一直这样，这样这样左右摇摆，跟那个闹钟一样，然后这样睡也非常的不舒服，因为你的头一直都没有一个重心，你可能会往这里偏，往这里偏，然后就会非常难受， 然后我就要说我这个方法了，我这个方法就是首先如果你要用这个膀子睡觉，你可以随便用两个膀子都可以，然后如果你要用这个膀子睡觉，你就把这个手插到你的肩这个地方， 然后你就这样趴着，你就把这个膀子，你可以可以选择把这个膀子放在这里，然后呢这个膀子压到他的上面，然后你就可以这样睡觉， 这样睡，然后你的头就有你这个头，就有一个这个膀子这个边的支撑，他就不会东倒西倒了，然后你就靠着他，你就这样睡觉 非常舒服，今天大家都试一下这方法，真太舒服了，我靠，就这样睡，然后你也可以不用这个膀子，不用这个膀子，你就这样睡，你把你的手藏起来 这样睡，如果你把这个手捂暖和了以后呢，你就换一个，换一边，你换一边，你就这样睡，然后你这个手也暖和了，然后下课以后这两个手都会非常的暖和，建议大家就去尝试一下，我这个方法真太聪明了。

睡觉也有大讲究，骨科医生全部教会你，你是不是也遇到这种情况，明明睡了一觉，醒来却脖子僵了，腰发酸，脑袋昏昏沉沉的。 其实不是你睡得不够，而是你没有找对睡觉的正确打开方式。今天我就告诉你，我们骨科医生是怎么睡觉的。首先，选对枕头绝对是第一步啊，很多人到现在还没有搞明白，虽然叫枕头，但他不是枕头的，他是枕脖子的。 比如说你仰睡的时候，你不要让这个脖子悬空着，你把这个枕头往下拉一拉，同时让它枕住脖子和后脑勺。而如果侧睡的话呢，枕头的高度也要调整合适，就是与肩宽同高，与一侧的肩宽同高，让脖子和身体保持在一条线上， 不然的话，你枕头太低，哎，脖子就会这样，你枕头太高了，脖子就会这样，对吧？你说你这样睡一晚上的，第二天早上能舒服吗？而且你发现没有，为什么酒店每个人他会配两个枕头，因为还有一个枕头是让你垫腿的， 比如说你仰睡的时候，你就把另外一个枕头啊垫在这个膝盖下面，这样膝盖他是稍微弯曲的，腰部的压力瞬间就减轻了。而侧睡的时候呢，把这个枕头夹在两个腿之间，这样也会舒服很多。好，那学好枕头之后，入睡困难怎么办呢？为大家介绍一种军事睡眠法， 据说在美国，飞行员身上经过六周的训练，高达百分之九十六的飞行员可以在两分钟以内入睡，而且这个方法我自己亲测有效，入睡困难的朋友不妨试一试，就是你闭上眼睛，然后慢慢的深呼吸， 然后放松脸部的所有肌肉，从额头开始，然后向下移动到你的脸颊，嘴巴，还有下巴，千万不要皱眉啊，很多人皱眉这个动作它是下意识的，然后放松你的舌头，然后还有眼部的肌肉，甚至有一种这个眼睛掉进眼眶的感觉。 接下来呢，你的注意力往下转移，放松你的脖子，肩膀，手臂，然后逐渐从胸部、腹部往下，逐渐放松到这个大腿，小腿，脚趾， 反正总体就是一个自上而下的一个放松顺序。好，那等身体完全放松下来之后呢，就要开始清空你的思绪了， 你可以数羊，或者想象自己躺在一片大草原上啊，或者任何一种你觉得特别舒服的场景都可以，这样你可能慢慢就睡着了。 而且我们睡觉之前啊，要把房间的温度调的稍微低一点，因为入睡之后呢，我们的体温会降低一点五度左右，所以降低环境温度是有助于你身体更快的降温的。 一般呢，嗯，睡觉的理想的环境温度是十八度左右，这个温度刚好让你盖个被子，不冷不热，你也可以睡前洗个热水澡，也是有利于降低体温的。当然，睡前大家都喜欢刷手机啊，这没问题，但是尽量不要去看太过刺激的视频， 因为大脑越兴奋啊，越难入睡，还是选一些轻松的舒缓的内容比较好。好呢，说完了睡觉，早上醒来起床也是有学问的， 千万别一睁眼就蒙的腾一下坐起来啊，这样不仅会给心脏带来负担，也容易头晕心慌，还特别容易闪到腰，扭到脖子。 你不如稍微先赖赖床，醒来之后呢，左右先轻轻翻翻身啊，缓上几分钟，等脑子彻底清醒了，清楚了，再慢慢的坐起来。还有一点要提醒大家，不要着急，立马叠被子。 你睡了一晚上以后啊，这个被子里面会藏着我们的汗液和皮脂，你立马叠好之后啊，会把这些东西全部都闷在里面，很容易滋生细菌的。你不如把被子摊开啊，让它通通风，晾一晾，过一会再叠，既干净又卫生。 怎么样，我说的这些睡觉的小技巧，你都学会了吗？祝大家每晚都能睡个好觉！我是郑木龙医生，咱们下期见！

侧卧加背后垫枕头，左侧卧 垫高上半身或者仰卧加上膝盖下垫枕头，仰卧加上脚下垫枕头。