英派斯动感单车怎么使用

大家好，我是老教练，那今天我们介绍的话是我们动感单车的一个，使用动感单车的话，它可以很好的去加强我们下肢腿部的力量，以及说提高我们的一个心肺功能。好，接下来我来去介绍一下我们单车的一个调整。我们单车调整的话有三个位置啊，第一个是我们车座的一个高度， 第一个需要调整的地方，车座啊，我们把我们大腿抬高和我们的地面平行，同时车座调整适合我们大腿平行的高度啊，调整的方法在我们的车座下方有个旋钮啊，把它拧松好拔出来啊，这里的话就可以上下调整高度了。好，这个高度 ok， 刚好是适合我的一个高度，调整完之后的话，我们需要把这个旋钮拧紧 好。第二个需要调整的地方是我们车座和我们车把的距离，把我们的手肘抵在我们车座前方往前伸啊，一个手臂的距离，调整的方式也是在我们的车座下方有一个旋钮，我们把它拧松啊，拧松完之后我们可以往后调，可以往前调好， 调整好之后也是同样的把它拧紧固定好。第三个我们车头的高度的话，可以跟我们的车座齐平，也可以略高出一个群口啊，好，当我们调整好了之后的话，我们先从我们的下方上去啊，好 好，上来了之后的话，我们需要把我们的安全绳拉紧啊，这个是我们安全绳需要拉紧，如果你的鞋带比较长啊，把我们的鞋带塞进到我们的鞋子里面去啊，以防的话夹进我们这个飞轮啊，两边都是一样的。 好，接下来我们来认识一下我们单车的一个这个功能啊，那我们车头的位置的话，有两个银色的电子片啊，手放在这里的话，我们来看一下仪表盘，就可以在仪表盘这个位置的话，读出我们的心率啊，仪表盘的其他地方啊，这个是我们的距离，这个是我们的速度，这个是我们运动的时间。 好，这个车头的话我们可以有几种握法，这是一种握法啊，我们也可以把手搭在这个位置。好，在我们的车头下方是我们的阻力调整旋钮啊，顺时针是加大阻力啊，逆时针是减小阻力 啊，按下去是刹车。好，那我们除了可以坐在座位上面去骑行啊，我们也可以把阻力调整啊，做爬坡的骑行。 好， ok， 接下来我们来讲解一下我们骑行的时候的注意事项，当我们骑行的时候，我们要注意我们的膝盖始终与脚尖 一个方向，不要内扣，不要外扒，如果在骑行的过程当中，我们突发情况，我们立刻按下刹车。好， ok， 这个的话就是我们动感单车的一个使用方法。

动感单车我们从调试座位开始站上来，臀的高度，大腿鼓鼓的高度就是座位的高度。坐上来以后我们屈膝好这个位置，膝盖的中线垂直下来，就是坐垫前后的位置。前把手调到腰腹的高度即可。 大腿蹬直，留有二三十度的余量。背部立直，骨盆中立位，膝盖瞄准脚尖方向，前脚掌踩实踏板 去做到推、踩拉提的四个方向的力，会有一种你的脚在画圆圈的感觉，每次增加四分之一圈去增加阻力，每次四十分钟，每周三次。运动结束按刹车。

ok， 今天讲一下这个单车怎么使用？首先我们单车的话是座椅是可以调高度的，然后调完之后把这个拍进去，然后这个座椅的前后也可以调，把它松开，然后前后挪动，然后可以供紧这个把手，前面也是一样的呢，这个也可以是调上下， 从你这个把手的话前后也可以调，对不对？把它打开，然后前后推，然后再固定就可以了。然后我们单车的话一般上来了之后尽量把这个脚套套进去， 这个是一定要套的，为什么？因为我们单车和自行车不一样，因为自行车踩踩到最后，对吧？你不踩的话它有个惯性，可以往前面跑，但这个单车的话它它有个惯性，会把你脚一直带着，如果说你你不不套这个脚套的话，容易把你脚打到， 然后给个特写。这边看一下呢？这边有一个加号，一个井号，加号方向就是顺时针旋转的话增加摩擦力，井号方向的话是减少摩擦力，然后我们踩的比较快，想要刹停的话就往下面按一下就可以了。 然后单车的话这边的话有一个水杯的支架，有个手机支架，平时我们放松踩的话可以把手机放在上面，可以看一下视频，或者呃，听一下，听下歌之类的， ok。

拿到单车第一步该干嘛？一上来就开始骑行是错误的，你需要下来调整单车，第一步调整座椅、座椅高度和大腿中段齐平。 第二步调整把位，把位高度和座椅高度齐平。 第三步是骑。第四步，调整座椅和把位距离。在上车是骑最低点膝盖不过度伸直，最高点膝盖不超过脚尖就 ok。