杠铃跪姿练臀教程

今天练这个动作，细节来了，跪的位置在干下方，调整到屈髋不受限，像视频里这样做，脚后跟调试杆放的位置在两侧斜方肌上，撑起来后手肘顺着身体做个扣的动作， 手握杆始终是半握的，调整好身体就主动屈髋，起来的时候臀掀起，注意不是往下坐哦，轻重量多，是几次熟练了再加重量。

ok， 新手练上臀没感觉的都可以去尝试这个动作，跪姿的一个早安式 新手，我们可以选择一个凳子放在我们的杠铃的正下方，膝盖呢是从外侧的一个方向， 核心收紧的同时呢，想向我们的屁股向后向上，也就是说天花板的方向去旋转拉长，然后主动屈髋向下折叠。髋关节 起来的时候想向我们的臀大肌以及臀上方的肌肉去主动发力，可以从小重量到大重量慢慢的去过度，每组做个十五次，来四组。