坐姿髋外展器械有什么用

髋外展如果你脚尖外八，俯身做练的是上臀，那么你会得到翘臀，上腰下垂改善如果你的脚尖朝前垂直，做练的是侧臀，那么你的臀凹陷填平，胯宽改善 如果你脚尖翘起，靠背做练的是下臀，那么你的臀线提升更显腿长。髋内收如果你的脚尖翘起垂直，做练的是内收肌，那么你的大腿内侧赘肉会消失，腿型更好看。

想把臀腿练好，你就必须要练到坐姿胯外展，而且这个器械呢在每个健身房都要有，那如果你不会做，可以今天看看我们的视频，给你详细的把逻辑插入清楚，让你能自主完成一个高效的坐姿胯外展。那么今天呢，还是由老徐 徐教练给大家分享一期坐姿宽外展的深度技术分享。今天给大家讲解一下怎样用坐姿宽外展器精准的练到我们的臀，以及我给大家梳理一下大多数的小伙伴运用这个器械容易出现的错， 错误一就是我们大多数的人在做坐姿髋外展的时候，大概率你应该感觉到大腿外侧酸，那这个酸的原因是什么呢？酸的这块呢，我们首先要知道叫扩筋膜张肌， 扩筋膜张肌呢是长在我们的胯骨偏前方的，那为什么会出现这样的问题呢？是因为我们在做这个动作的时候，我们的骨盆和我们的腹腔和我们的胸腔这三个腔没有对位， 那没有对位的情况下呢，你很有可能就处在一个扩筋膜张肌，也就是咱们说的这个卡腱素的这个上方腿外侧，让这块肌肉处于一个有力的一个发力的角度了，所以臀没练起来，你的大腿外侧特别酸啊。那怎么解决这个问题呢？我们首先 要知道一个原理，就是我们的骨盆的转动带动我们腹腔的改变，我们腹腔的改变会带动我们胸腔的改变。我给大家用三个泡沫轴模拟一个例，有模型我们就知道了，为了给大家更好的展示出来骨盆，腹腔以及胸腔他们之间怎么联动的一个关系，以及大家能轻 期的看到你们的错误到底出在哪里？我会选择这样一个频道。我们大多数人认为只要把身体压住了，使劲挺胸，挺胸，抬头收腹就可以练到臀了，恰恰错误就出在这了，我们大多数人都是都是这样做动作的。 然后咱们再且不提做动作，我们就说躯干是怎样联动的，这个是过度前倾了， 这个是后倾，那么在这样的一个状态下，我们的骨盆、腹腔、胸腔他们是对位的。那我这样说可能大家还是不太理解，我用三个泡沫轴给大家形容一下， 这个是骨盆，这个是我们肚脐眼这一圈腹腔上面这个泡沫轴是胸腔，如果我的这个下边的轴这么转了，这个叫前倾，这个是正中位， 这个就是后勤了，这样的状态对应的我身体的姿态，这样的，这样的姿态对应的是我身体，这样的，这样的姿态 对应的是我身体，这样的。我们要的是正中位的这个版本。我们了解了骨盆、腹腔以及胸腔他们之间位置的关系，然后我们把正确的这样的一个位置关系带到这个器械里面来，我们坐直，我们找一下骨盆、 腹腔、胸腔，也就是刚才我在视频里面讲解的泡沫轴那个形容的关系，让他们刚好重叠。然后我们把双手固定在这个把手，这因为这固定不住，你动起来的话势必还是会跑，所以这个把手握住是为了更好的固定住臀腔、腹腔跟胸腔。 在做到这个程度的情况下，我相信还是有大部分的人还是找不到感觉，所以呢，你们尝试在训练的时候，如果你没有手机多拍一下你们的视频， 从侧面观，把你们的骨盆、腹腔还有胸腔他们之间的位置关系再优化一下，在这个基础之上，你做明白了，我们再把我们的髋外展再延伸，什么样的角度偏下臀多一些，什么样的角度偏上臀多一些。那么我如果说我要想练到上臀， 我在杆材三枪对位的基础上，我身体是整体前倾的，在这个角度下，那我曲宽角度更多了，我往前曲的更多了，那在这样的位置情况下，是上臀为主， ok， 然后呢，在这个基础上，我们身体伸宽多一些， 那在这样的角度情况下，我们下臀为主，不管你是上臀为主还是下臀为主，请记住，一定是保证三枪对位的情况下去屈髋 以及伸髋。然后这样的话，大家还是不够具象化以及清晰化，我还是用泡沫轴给大家形容一下你在正中位常规的做法，找到了臀，不代表你在前屈髋位 也能找到臀，是因为你身体没有联动，这个是联动理解我的意思吗？也就是你在前区位的情况下，也有可能造成三枪，在前区位的这个情况下，也有可能造成三枪不对位，那相反，也有可能在 后身位，也就是身宽位，也有可能会失去三枪对位的能力。也就是说，你不管是向前屈髋还是向后伸髋，都要保证三枪对位的区域 以及三枪对位的身，那这些前提都保证好，你才能精准的练到你的臀，以及精准的练到你臀的上部和下部， 这期视频就分享到这，那下面我给大家总结一下，在坐姿髋外展的这个动作的情况下，会有很多的技巧，知道前俯身臀上臀多，后身位下臀多啊，但是我们总是会出现带长的现象， 比如说明明练臀，但是我们的扩筋磨张肌却有了感觉，那么经过我抽丝剥茧，从底层逻辑一到注意细节，一到三枪对胃， 我给大家梳理下来了，我们把这样的训练技巧融入到你们的坐姿髋外展训练的这个动作当中去，希望给你们带来一些收获。我们还是持续优化训练，把你们的训练感受发在评论区里面，我们持续进步。