适合高血压高血糖患者的健身操

糖高最怕这个操，来，家人们一首非常好听的，九妹，来，咱们点个小红心收藏起来，每天早晚跟练来，饭后控糖身体好。 三二一， 手臂打直抬高 三二一换，加油加油！ 来，准备换双手三二一嘞。 调整好均匀的呼吸 三二一嘞。手臂打开， 加油加油！ 三二一，累。手臂打直抬高， 累。继续准备 三二一再来，动作非常简单，我们收藏起来再跟练，每天跟练。 三二一累，保持呦！ 三二一，加油呦！ 三二一，累， 非常棒！ 三二一高，抬起手臂 来，下一个，我们准备换双手，哎， 四二一嘞！ 四二一嘞。

朋友们，你们想要的跟练版来了哟！三个高高最怕的这一节操，赶紧点赞收藏起来，每天跟我做起来吧！第一个动作，上甩双臂， 一二三四五六七八二二三四五六七 八四二三四五六七停。第二个动作，向下交叉甩手一二三四五六七八二二三四 五六七八三二三四五六七八四二三四五六七停。第三个动作，倒点水 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四 五六七停。第四个动作，向上抓大腿走，一二三四 五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 停。第五个动作，挂牵手，一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五 六七停。第六个动作，上下交替甩手一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七停。第七个动作，抱肩甩肩， 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七停。第八个动作，左右甩手 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六七 停。第九个动作，望月式甩手，一二三四 五六七八二二三四五六七八三二 三四五六七八四二三四五六七停。都学会了吧，不要忘了点关注哦！

二零二六年控糖就练八步控糖操。第一个动作，拨云见日小马步，扎好上臂，尽可能的夹紧上半身，然后手伸出来，开始左右旋转，这个动作我们来一分钟。 ok， 跟练完成，我们缓冲十秒钟。第二个动作，声扬跳，双手合十放在头顶，然后呢两腿分开，开始左右跳起来，这个动作我们来一分钟。 ok， 第二个动作跟练成功。 第三个动作，翻掌举臂，胳膊弯曲举过头顶，然后呢前后甩动，这个动作我们也来一分钟。 ok， 第三个动作，干练完成，我们再来第四个动作，开合跳，双手在头顶合十，然后双腿分开跳起来，这个动作我们也来一分钟， ok， 咱们再来第五个动作，摘星换斗，双腿微微的分开，然后呢胳膊往上勾手，然后呢再回来换另外一个手勾手，关键是手掌要翻转， 左右各一次。来启动这个动作，我们也来一分钟。 翻掌的时候脚跟也要抬起来，尽可能的让身体拉到最长， 加油，只要动起来你就赢了。 ok， 跟练完成。好，咱们再来第六个动作，颠步甩手，右手抬起跳，右脚，左手抬起跳，左脚左右轮流着。来啊， 来启动这个动作，我们也来一分钟， 加油，充满活力的跳起来。 ok， 训练完成。 第七个动作，弓步倒踩九牛尾，弓步扎好，然后呢手掌往前， 然后呢？关键是翻转手腕，然后往上挑，哎，想象身后有九头牛给他拽起来，手往上抬的时候翻转向上，然后呢往下放的时候呢，翻转向，后来这个动作我们也来跟练一分钟， 加油！练到现在是不是有点体力不支了呢？还是有点身体兴奋呢。 好，恭喜你，八步空堂操已经完成了七步， 咱们再来最后一步，交叉拍脚，左手拍右脚，右手拍左脚，再从前往后再拍，再换先前后后来启动。前前后后 前前后后前前后后来。这个动作锻炼起来啊，你可能会有点乱套，但是不要紧，只要动起来跳起来你就赢了。 只要掌握后后前前后后前前后后这个节奏就没问题， 加油。 是不是手忙脚乱呢？正常的谁跳谁乱，但是越乱越欢。 ok， 恭喜你跟练成功。

糖高最怕这节操，不用跑不用跳也不累，每天坚持十分钟，让咱恩吻一身轻！怕记不住的先点赞，爱心收藏起来！上下摆臂， 打开腋下 甩，甩胳膊更轻松， 甩甩后背更得劲！ 换动作，单臂甩 换动作，放松的甩 胳膊一上胳膊一下来回交替 换动作，靠前甩， 拍拍肩膀更轻松 换动作，放跃甩！