正常的饭是怎么样的

八十七斤后天瘦子不控制饮食，也不暴饮暴食，正常吃饭的一天，他都吃了啥？ 新鲜出炉的紫薯，今天的紫薯选的是圆形的，圆形的就是会更加干粉一些。我已经好几天没有洗头发了，所以我的头发油了，看过去我的脸好大，额头好高，看不下去了。赶紧来理发先洗头。这里是原相机， 这个角度脸好大啊，变身瞬间感觉变年轻了呢。来吃午饭啦，超级大的草莓，香香辣辣的泡椒牛蛙，蒜蓉粉丝蒸鲍鱼跟生蚝，还有一个牛肉烧 面结，它下面埋着好多面结呀，还有笋跟咸菜，还有一个香油羊尾笋。 先来吃这个超大的面筋，里面是满满的肉馅，我最近爱上了吃面筋，吸满了汤汁的面筋真的好香呀， 笋也很好吃，我觉得里面的咸菜是点睛之笔，这道菜就变得很下饭，就是里面牛肉的量有点少呢。牛肉没有多少，它起到了一个点缀的作用。吃点草莓来亲一下口，咸甜永动机。这个草莓特别大，我分了三四口才把它吃完， 就这一个特别大，其他的草莓就是正常的大小。继续干饭，其实说实话，刚刚那个菜好吃是好吃，但是多吃了挺油腻的。 用香香辣辣的泡椒牛蛙开启我的第二碗米饭。这个泡椒牛蛙我觉得不辣，但是范大紫说很辣， 所以这一大份都归我喽！我真的是越吃越香，越吃越下饭，感觉这碗饭都不太够呢，因为他单吃的话会有点咸的，所以必须要配米饭吃才好吃，但是这一份量真的很大， 我这碗米饭吃完了，都没有把这个泡椒牛蛙给吃完，后来我们就打包回去了，没有浪费哦，我的字典里没有浪费两个字。今天我们这太阳可大了，所以我点了冰的焦糖浓缩 满满的焦糖爆米花味，好喝，爱喝，而且热量很低哦。只要天气一热，我就想喝冰的，不想喝热的，总感觉热的很腻。 晚上吃这些，把中午打包回来的剩菜热了一下，我还加了点萝卜片跟白菜进去，妈妈还买了几个虾，我好像有好久没有吃虾了，今天晚上吃觉得格外的美味。 你们看范大子，他这会就吃好了，他才吃了没几口，而且他饭都没有吃。我把虾都吃完了，开始吃这盆菜，本来这盆菜我是不打算吃完的，但是我挑着吃，挑着吃 就把它给吃完了，还是那句话，不能浪费，因为我们家不吃隔夜的菜嘛，晚上不吃就倒掉了，所以还是放我肚子里吧。

按照超模的伙食吃一周，正常人会怎样？第一天早上七点半，就是一杯柠檬水就打发了，扛到九点四十五，可以吃三分之一碗粗粮粥，配约十颗干果，一点水果，外加一杯黑咖啡 鸡肉，需要健身五十分钟。晚饭是一碗少油少盐的中蔬菜加柠檬水。第二天吃的东西和时间都变了，早上一份干果水果粗粮粥，外加一大杯水， 直到中午快十二点，补充几块水果，你的午饭结束了。半下午一大杯水，一盘烤青菜，加一小块粗粮饼，中间饿了呢再喝水。晚上大半杯低脂可可，两天已经饿的不行了。第三天早上一大杯水，今天有鸡蛋吃了，主要部分还是青菜水果 中间的，饿了喝水。下午健身房运动一个半小时，这么个吃法，还得大强度运动。晚上就这一盒蔬菜水果，没盐没油没什么味。第四天上午十点，第一顿饭呢是干果水果粗粮粥，外加一杯黑咖啡，随后运动五十分 中，下午三点，一个煎蛋配一块粗粮饼，中间不能再吃任何东西。晚上又是一杯低脂可可充当一顿饭。第五天呢，早饭变成了一个煎蛋，一杯柠檬水，配个牛油果粗粮饼，又得套健身房一个半小时。中午是少盐少油的蔬菜沙拉，但里面终于看见几片肉。 晚饭呢，稍微好点，由于盘子接蔬菜可以吃，好歹有点油脂了。第六天九点半，水果粗粮粥，今天呢，不能加坚果了， 夜三十五，补充一小块点心半下午一杯黄瓜生菜糊糊，饿的前胸贴后背，但是不能吃别的，坚持到晚上一份沙拉， 七天早饭还是坚果水果粗粮粥，中午一个煎蛋，几根手指胡萝卜配点牛油果，晚上呢是煎蔬菜虾仁，一周下来体重少了约五斤，不过这么个吃饭还得健身，脾气不好真的是很能理解了。

欢迎收看八十七斤后天瘦子一日三餐吃什么？圆滚滚，早上吃紫薯加酸奶哦。其实我已经很想吃贝贝南瓜了，但是我前段时间不是经常吃吗？我怕变黄，所以我就忍着忍着姐妹们总是在评论区馋误。 午饭又是外食哦，点了一个口蘑炒牛肉，这个口蘑炒牛肉浓油赤酱的，看着就老有食欲了，先到我碗里来吧。 今天出门忘记带支架了，我就随便用杯子架了一下，手机就直接放在桌子上了，忽然觉得这个角度也不错哎。饭搭子他是点了一个葱爆牛肉拌面，但是他没有跟我坐在一块吃， 他坐在另外一桌，因为这个桌子太小了。其实这样也蛮不错的，我吃我的，我拍我的，他也吃他自己的，不然我跟他坐在一块吃的话，他老是要跟我说话，我就得一直回应他。我这个吃饭视频就会拍的不完整。其实我是有点强迫症的， 我这个头发真的太乱了，短发就是一直得打理，像我今天不化妆我就不想打理，就直接给他扎起来了。 全部吃完喽，又买了一个新爸爸，今天买的是拿铁还是换八袋木奶？我趁红灯的时候慢慢品尝了，他忽然一个起步， 我的咖啡就洒了，洒的我身上到处都是。赶紧擦一擦慢慢喝吧，我基本上一杯咖啡能喝一个下午呢，一直能喝到晚上。晚上吃个照烧鸡腿排饭，这个是在全家买的，好像只要二十一还是二十二来着，我忘记了 这一份也算营养均衡，而且它这个鸡腿还很嫩哎，挺入味的，稍微的蘸点照烧汁就很好吃了，不用整份倒进去，全部倒进去就会太咸，上面的一层皮应该是炸过的，但是它一点都不脆，应该是加热之后变软了，所以我就没有吃皮。

八十七斤，后天瘦子不克制饮食，也不暴饮暴食，正常吃饭的一天，他都吃了啥？ 好大一块素鸡，巨大！这个馄饨也是巨大一个，今天点的是芹菜肉馅的。没错，我们又来上海吃崇明馄饨了，吃的还是馄饨跟面条，今天点的是素鸡面， 素鸡超级大一块的饭搭子。爱吃素鸡我就把素鸡给他了，我就吃面条跟馄饨。馄饨我是吃了两个面条吃了这样小碗，两碗应该也就一半的量吧。吃的不是很多，但是吃完已经很饱了。 点了一个新爸爸的新品茉莉一百碧螺春拿铁，他这个就是茶拿铁，里面是没有咖啡的，还有一杯美美美式，慢慢喝吧。中午点了一个洋葱牛肉盖浇饭，我特地让他把饭跟菜分开来，因为我喜欢一口饭一口菜配着吃。 说句实话，它里面的牛肉的量给的挺少的，只有几片，我数了一下，好像也就八九片吧，反正不到十片，但是它这个味炒的是真不错。这一段我就加加速了，因为昨天的这一段的吃播视频我已经发过了，你们想看的可以去看。我昨天的 晚上来吃麻辣烫，满满一大份，加了好多面条，还有很多豆皮，加了肥牛片，还有嫩牛肉还有鸡排吧，我还自己搞了一碗小蘸料蘸着吃。点菜的时候我特地问了有没有米饭，小姐姐说没有米饭，所以我就 主食就点面条了。这满满一大份我没吃完呢，因为吃到一半我肚子疼了。我估计是中午吃那个盖浇饭的关系， 可能有点不太干净吧，后来我们不是回家了吗，在高速上我就肚子巨疼，我觉得没有比在高速上想拉肚子更惨的事了吧？我真的憋的头上冷汗直冒。

不节食不断食。接下来我会用一个月的时间来测评，每天正常吃三餐，在结合运动来制造热量差的前提下，看看这个月我的身体变化会有多大。测评开始第一天先空腹去把体脂这些测了一下，这些就是全部的初使数据，然后因为排队等了一段时间嘛， 回到家的时候就比较饿了，找了点素食做着吃。这个应该是安徽的特产吧，叫格拉条，味道也还不错，调味我感觉和热干面用的差不多， 不过这个面条要劲道很多。下午翻出来冰箱还有几个超市买的鸡腿，刚好还有米饭，就想着一起配着做个炒饭吃，你别说，虽然是随便炒出来的，味道还是很不错的，后面又吃了一包饼干就结束了。第二天的体重是五十一点三公斤，早饭就简单吃了一点， 我感觉我早上就是如果不困的话胃口就还可以，要是还迷糊着就不是特别想吃东西了。然后午饭是之前在评论区种草了，这个韩式的辣炸酱面，我 吃着感觉有点像散养的火鸡面和炸酱面的结合版。下午我们看天气还不错嘛，带狗狗出去玩的时候吃了点银耳和饮料，晚饭回来炒的是泡椒牛肉，忘了提前把米饭蒸好了，不过配着卷饼吃也是非常的 ok。 第三天体重是五十一点三五公斤，前面给狗狗蒸的紫薯没用完，刚好给我当早饭吃，也省事了。到中午是拍了热量测评炒的手撕包菜嘛，我又配了一个手相腿，我就特别喜欢买超市的那种奥尔良全鸡，回来拆分一下，分装好就可以配着做饭吃。 接下来来到我这一周最喜欢的一顿饭了，江江要做的就是大饼加一切配菜这些，反正就是喜欢啥放啥，做出来是超级实诚的一个饼，我准备的量刚刚好，吃完也特别满足。 第四天的体重是五十一点一公斤，早饭狠狠避雷了。这个在超市买的青团，到中午一看冰箱里也没啥菜了，就地取材做了个荷包蛋焖面料汁我调的是酸辣口味的，味道没问题，就是面煮的我稍微有点过了。下午家里人买的西瓜，我切了一点当加餐吃了。此处没有虐待狗狗哈，给他喂了饭了的， 他就是比较馋。晚上我做了萝卜炖牛腩，是清炖的，就出锅的时候放了点盐和味精，吃起来就是食材本身的味道，特别鲜。 第五天的体重是五十一公斤整，早餐来个简单快速的三明治，这是我最常用的搭配了，之前跟家人聊天吗，我还说我封自己为御之菜半成品，大师就喜欢买这些素食啥的。今天中午吃的是一个黑鸭拌粉，做的时候我是加了酱包在锅里炒了一下， 味道确实很像周慧鸭的那种，感觉还不错。到晚上想的是改进一下之前做过的那个海鲜葱饼，这次我又换了一下配方和比例，然后摊的薄了一点，下面的那一层小葱就被煎的非常酥脆，然后有特别浓郁的葱香味了。后面我要再研究一下搭配的酱料。第六天的体重是五十一点二公斤， 早饭吃的是红糖肉桂卷配豆浆鸡蛋。到中午是之前评论区里有朋友想看汤类的测评吗？但是汤我又没怎么做过，就先试着做了一下，练练手。做的这个是黄骨鱼豆腐汤，鱼和豆腐都吃完了，然后又喝了两碗汤， 因为中午那顿没咋吃主食，晚上就做的皮蛋擂椒茄子拌面，我看还有做法是用微波炉就可以完成，下回我试试看怎么样。来到第七天了，体重还是五十一点二公斤，早上摊了几个小型的海鲜饼吃，最近不是准备给大家拍面包小吃类的测评吗？ 那天就忙活着事，刚到的那个烤箱呢，也没啥功夫研究饭了，就弄了碗热干面吃，比较简单。晚上是我爸爸过来了，一起吃饭聊天啥的，就没有单独再拍了。 ok！ 这一周的饮食情况就是这样，运动方面依旧是一周四次，以抗阻训练为主， 每次的消耗在三百大卡左右，会和十六加八那个月保持一致。以上就是第一周的完整记录。现在我这系列的测评都按月来进行，也是想通过这种方式能让大家看到，不管是体重也好，身材也好，这些变化都是长期的， 可能今天吃咸了，运动方式突然改变了，或者经期这些等等都会对体重有影响，希望能帮大家缓解一些焦虑吧。那这期视频就先到这里，喜欢的话欢迎点赞、评论、收藏加关注，咱们下个视频见。

今天说一下一日三餐正常饮食能不能瘦先不说，我先看一下我的学员，在校生顿顿米饭，只不过多加了一点蛋白质，然后你看他一个月从一百七掉到一百六十五斤，你看他的肚子变了多少， 然后再说一下我，啊，我刚开始减肥啊，是我刚开始减肥的时候，老粉都知道啊，我当时就是家常饭，一顿八个馒头，我妈妈做的饭，农村的，早上粥炒菜馒头， 午饭就是米饭面条，晚上就是粥炒菜馒头。我两个月从一百七，从一个大肚子变成八块腹肌，我做到了，知道吗？好好吃饭，好好运动，坚持三个月或者半年，你的身材肯定会比你身边不运动的朋友会好很多，知道吗？ 所以说好好吃饭，好好运动，不要再纠结体重了，不要把你的称扔了，好好吃饭，好好运动，还有就是不要再学那些华丽 不少的饮食方法，知道吗？人家打比赛才去控制饮食，才去搞什么碳循环那样吃，知道吗？你就减个肥，没有必要减的那么干，你就好好吃饭，好好运动就行了。

白米饭呢，一直都是咱们赖以生存的主食之一，尤其像有些朋友，如果一天没有吃白米饭，感觉到自己好像没怎么好好吃东西，但是有不少的研究或者说某些这个说法，白米饭居然是最差的主食，嗯，真的是这样吗？ 我们首先哈，先了解一下，咱们日常可以吃的主食有哪些呢？谷类啊，最常见的就是大米，面粉，还有他的一些相关制品，除此之外，还有糙米，全麦，玉米，小米啊，这个燕麦，大麦，高粱等等哈，再就是豆类，再就是薯类，再就是啊，淀粉类的一些啊，莲子啊，栗子啊这样的一些东西， 这些食物啊，可以做出的主食花样非常多啊，什么米饭呐，粥啊，馒头啊，烙饼啊，方便面呐等等等等哈， 事实上，比起其他主食啊，说句实话哈，白米饭确实不太优秀，这个结论呢，各国的多项研究都有表明，你比如说柳叶刀啊，曾经就发表过一篇关于中国二型糖尿病的事实报告，指出吃白米饭较多的人群更容易患上糖尿病。 而且呢，白米饭的营养价值相对有限，营养比较单一，相比于其他主食，各种营养指标也比较贫乏。大家看一下这个表哈，那么造成白米饭有这个硬伤的原因是什么呢？我们看一颗完整的稻谷哈，能够被食用的部分包括谷皮层、 糊粉成胚乳和骨胚，这里面呢，含有淀粉、蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维等多种营养成分，其实是非常健康 而且营养的。但是呢，为了观感口感，也为了方便粮食的储存，需要把粗糙的骨粒啊，层层磨白，处理成晶莹洁白的大米， 也就是咱们在市场上购买的这个金白的大米，导致我们吃的只剩下胚乳，也失去了 b 族维生素啊，膳食纤维啊，维生素 e 啊等等营养素，只留下了大量的淀粉，部分的蛋白质，少量的维生素和矿物质。 因此啊，才导致了白米饭的营养价值相对较低，而且升糖指数 gi 相对较高。 但是白米饭他绝对不是最差的主食， 因为白米饭富含碳水化合物，进入人体之后啊会分解成葡萄糖，而葡萄糖是我们大脑里唯一可以利用的能量物质，也是神经系统、心脏肌肉活动的主要能源，对构成肌体组织、维持神经系统和心脏的正常功能，增强耐力、 提高效率都有重要的作用。就是他光凭他共能量这一点，他就不应该说他是最差的，他的功劳还是很大的。更何况咱们中国人从小就吃惯了白米饭，少吃一顿都觉得自己饿得慌，对不对？ 那应该怎么来看待这个问题呢？其实我们可以给白米饭一个公正的评价，它不是一个坏食物，但它是一个偏科的优等生，它仅仅是擅长共能，对吧？其实只要我们掌握科学的吃法，完全可以扬长避短。比如说第一个， 改变吃的品种啊，多样化一点，就不要老是吃纯白米，这一招是最有效的，让他混起来，比如说粗细搭配，煮饭的时候加三分之一到二分之一的糙米啊，燕麦啊，藜麦啊，小米啊，或者这个杂豆，对吧？这个是有科学依据的 全谷物，它保留了种皮和胚芽。研究证实呢，糙米饭的升糖指数显著低于白米饭，而且葡萄糖释放更缓慢持续。这不仅增加了膳食纤维和 b 族维生素，还降低了餐后血糖。 第二个就是要改变吃法啊，比如说这个大家就知道，我就不讲太多什么，先吃菜，再吃肉，最后吃饭，对吧？利用蔬菜和蛋白质构建缓冲带，延缓碳水的吸收 啊。包括这个餐盘法则，比如说把餐盘分为四份，蔬菜占两份啊，这个蛋白质占一份，主食占一份。只要配菜足够丰富，白米饭就不会造成血糖的剧烈波动。还有就是要控制总量，米饭再好吃也不能吃到撑啊，每次七分饱，对健康更有益。 第三个就是改变白米的做法，巧用淀粉老化的这个技巧，对吧？这也算是一个冷知识。有研究发现，将煮好的米饭放入冰箱冷藏过夜，其中的淀粉呢，会发生老化回升的现象， 转化为抗性淀粉，不容易被小肠消化吸收。类似于膳食纤维冷藏后的米饭，他的升糖反应比新鲜热米饭最高可降低大概百分之四十。 这是因为冷却后淀粉的结构更紧密，消化酶难以分解。如果你喜欢吃米饭，又担心血糖，隔夜冷饭啊，适当加热是比刚出锅的热饭更健康的一个选择。 所以今天回到最初的这个问题，白米饭是最差的主食吗？当然不是，答案是否定的，这个不过是一个为了博取眼球的标签化的说法。 白米饭它既不是垃圾食品，当然也不是灵丹妙药，它是人类数千年的能量基石。但是在现在追求健康的现代生活当中，它暴露出了一些弱点，比如说营养单一，升糖较快这样的一些缺点。 真正的最差的主食从来不是某一种食物，而是单一化的饮食结构和过量的精制碳水摄入。 如果你每顿都只吃两碗大米饭啊配咸菜，那这顿饭确实很差。但是如果你把白米饭作为一餐中的配角，配合足量的蔬菜，优质的蛋白，并适当的混入粗粮，那他就是一顿合格的令人满足的正餐。 与其恐惧白米饭，不如学会聪明的去吃它。您同意我的观点吗？您有什么想法也可以在评论区发表。

有粉丝想看看正常人吃家常便饭会生多少糖，今天我们来试一下，看一下今天的菜都是比较常见的，西红柿炒蛋，这个是蒜苔木耳炒肉，豆角炒肉，米饭是两百克，我用称称了一下。我们先来看一下餐前血糖 五点一。好了，咱们现在开吃，等一下给大家看看正常人吃家常便饭血糖到底变化大不大。 吃完了光盘行动，下面进入静息时间，让我们看看等一下血糖到底会有什么变化。 餐后半小时五点八，一小时五点五，这个峰值出现在吃完大概四十分钟左右，峰值是六点一， 现在是已经开始往下下降了，两小时五点三。这个大米饭配上普通饭菜的升糖还是蛮低的，你像我原来我也测过这个，就单独吃大米那次吃了是一百五十克，我今天吃了是两百克，那次升糖可比这个厉害多了。 就是如果说你吃的时候配上这些菜呀，肉啊，蛋之类的，他这个升糖就会缓慢很多，而且像我们家里做的饭一般都是少油少盐的，不像饭店里那些就是很很重口的，又咸又油又辣那种，那种就升糖比较快。所以啊，自律期想身材管理的姐妹，你真的要好好吃饭。好了，姐妹们，关注我，带你了解更多常见食物的升糖情况。

美国农场主的午餐， 哈哈哈哈。

挑战十元的一人食， i love you。

瘦下来后正常吃饭都像暴食煮包，一口气从一百二十八减到了九十七斤，过程严格控制饮食，没点过外卖，也没暴食过一次，每天早上就俩鸡蛋，中午牛肉肠青菜粗粮搭配，因为牛肉肠也是纯牛肉的，蛋白更高，相对鸡肉大虾更加扛饿， 一餐搭配就四百大卡，基本到晚上也不咋饿，还是嘴馋就啃点虾干磨牙也是蛋白质，不担心长肉，每天靠高蛋白拉高代谢，掉秤也很迅速，就是瘦下来后发现好像自己在暴食，再多吃一口就会立马变丑变胖。我这是咋了？

给大家展示一下在校生保持低体脂正常吃学校的一餐怎么吃啊？碳水是 两百五十到三百克左右的米饭，其实吃食堂就是正常的一小碗，我也没有刻意的去计算啊。膳食纤维是这样，一大盒蔬菜，其实这是两份，一份油麦菜和一份芹菜，蛋白质是一个鸡腿，三个鹌鹑蛋，还有六块钱的鸡肉，大概一百多克吧。 但鸡腿和鸡肉我是不吃皮的，我会吃的时候把皮给去掉。学校食堂特别油腻的，可以像我一样把这东西过一遍。清水，这米饭和两份蔬菜还有鸡腿鸡蛋都是我们学校的学子套餐，加起来七块钱，然后自己再额外打一份 呃，五六块的肉菜，正常的话就是这样，两荤两素和一份主食的量，每顿饭都这样。