沉腰和塌腰区别

这是你花十节课学会的蛙泳，因害怕下沉，拼命去抬高手脚，导致核心松散，塌腰下沉，游完腰又酸又痛。于是聪明的你想到，游进时主动发力，把腹部收紧， 保持腰腹平直，这样就能避免塌腰。可是很快你就发现，这样腿会飘不起来，游不了几下就沉底了。于是聪明的你想到，可以把前伸手适当向前，下方伸展一点， 重心前移，这样腿就能飘得更高，避免下沉。可是很快你又发现，这样上半身容易过度下沉， 导致换气困难。于是聪明的你又想到，可以减少吐气量，即埋头后先憋气，蹬腿后再匀速吐气，这样能保证有足够的胸压，从而避免上半身下沉，身体就能停止稳定，游起来更快更轻松。

自由泳和蛙泳的时候，你的腰总是这么塌下去的，屁股是下沉的，他主要原因是什么？你看啊，这只手咱们再向前伸的时候，很多人说你的手臂要斜向下伸，对不对？这个时候你会发现你我腰是直的，但是你看啊，接下来我把手往上抬的时候，你看有什么现象 随着往上抬，哎，为了身体的这个线线流线型，往上这么一抬，腰就塌下去了， 就说明了你的肩带胸前侧，整个肩带周围的肌肉太紧了，你需要给他拉伸开， 有很多人的那个肩带硬的人，他只能抬到这，再往上抬，腰就会塌下去。所以说，记住啊，咱们在家已经把肩先拉伸开，今天给大家分享几个拉肩的动作，在家练起来，第一个动作是咱们王牌动作， 站姿压肩，咱们以往的站姿压肩，不都是这么折叠着去压胸的吗？压肩的吗？那这个动作啊，他对于胸的拉扯他不是很明显，那么咱们就选择什么呢？手略宽于肩，然后去压他，是这样的啊，这个因为这个枪不够，我就在这里看啊， 来压的时候，在这个角度上压的，压的时候你明显会感觉到什么，你胸这个位置，胸胸大肌，包括里面的深层肌肉都得到了充分的拉伸，也就是说这块肌肉你得到放松了，你入水的时候，手臂怎么样？自然从这个角度，哎，慢慢就能上台了， 一字线了。好，这个要做什么呢？做三十秒到一分钟。第二个动作，手臂放到一个墙角上，身体呈弓步啊，身体转向另一侧，通过这个转不断的转，可以做三十个 去拉扯你的这个深层肌肉和肩前侧，包括胸大肌，这个位置的肌肉得到放松了以后，他会帮助你，哎，你会发现做完以后这上台这个动作，哎呀，变得很轻松，腰就不会再下塌了。第三个动作， 这个动作大家不陌生吧，好多人做不出来，特别是撸铁的人，他做不出来，那你就把这个肘放到墙壁上，哎，身体斜向你的墙壁去压，不断的去压， 一定要把这拉伸开，大家看到拉伸的是哪吗？是你整个背阔肌，包括你的肩胛对不对？有很多人是不是入水的时候，这个前伸手往前伸是不是很难？因为你的肩带这个位置太僵硬了，特别是撸铁的人，在这个位置对抗起来很吃力， 很难，所以说通过这个来改善，左右都要练啊，至少三十，那个一分钟，一分钟，三十三十秒到一分钟左右，反复的去拉伸。第四个动作，找一个凳子或者桌面都行，手搭上去往下坐的时候，你看你的肩前侧，是不是感觉到拉伸了？这个位置要拉伸开， 你会发现很多爱好者在推完水，在移地过程当中，这个肘抬不起来，上台的时候这非常的紧，导致手臂，你看推完水手臂向外滑， 肘抬不起来，那你就重视这个位置的拉伸运动，就通过它来练，至少啊压一分钟以上，让意识先行，每天进步一点点。

三十秒教会你叉腰甩头起好准备动作可以先双脚打开好。第一步，我们的身体往正 前方叉腰，第二步，甩头往左边好。第三步，抬头慢慢起，再次五六七走，叉腰甩头，抬头慢慢起。叉腰甩头， 抬头慢慢起，加手五六七走，叉腰甩头，慢慢起。哎，叉腰甩头慢慢起，你学会了吗？