中长跑对腿型影响

有一种弓骨是内旋，所以才造成了你的 o 型腿，所以你要练习弓骨外旋，因为内收肌的力量不够，后期的话再把你上身的体态也就给你进行一调整，让你更挺拔一些，你支撑的能力强，你未来的田径的速度才会更快，你的跑完全靠的是支撑，跳跃完全靠的支撑，如果一直你都属于 这种体态的状态下，你就支撑不动，而且你的腿也现在是属于不抬的状态，只要你体态改善了，你未来速度就会起来。那咱们现在开始练习，先从咱们脚底练习，先练一只脚啊，先一前一后的重心 都在你的前腿上，往前倾，膝盖往外旋一点点，当你旋的时候，你的足弓就慢慢会起来，这个时间足弓起，你这足弓完全是塌陷状态，膝盖往这边走，对，膝盖往这边往外旋，压在你整体的右脚上，把足弓踢开，把足弓踢开，这不能动，用它来发力， 这两个点不能动。脚后跟抓住了这一块，提起来，膝盖外旋，对，这样就提起来了，待住了，慢慢抬起来那只脚，看看能不能做，抬起来之后你的足弓还能给我提起来。对对对，对， ok， ok， ok， 现在开始膝盖往外旋，重心还在前面，先做一次拉伸，然后再回来，然后再选，再回来，这不能动，一定要贴住，紧紧贴住，走，二好，重心在前腿上，对，走 好，足弓一定要起来啊。 ok， 这很好，再来三个， ok， 很好，对，足弓起来啊，那只脚也这样去练，练十次，中间在左脚上三个点，贴住了，把足弓提起来，然后膝盖微曲一点，然后往外转回，往外转回，对，这块贴住了，对， 来， ok， ok， 很好， ok 啊，这个动作做完之后啊，拿个垫子，首先咱们把咱们髋的关节活动一下啊，边上并起来之后，对，先去把咱们的髋活动一下啊，来，对， 看，这样，慢慢跟你收一下，走，起。宽，先活动，对，然后是咱关节活动，对，先，宽，对，然后膝关节，对， 做十个动一下。你的爱好，髋关节，膝关节，髋关节，膝关节，对， ok， 然后这个动作做完开始，还记得上次教你那个动作吗？就在这个位置给我夹住了，不能让他掉，对，然后起，慢慢起，对，起，然后再去伸，做二十个，对，走，对，夹住了啊，不许让他掉走， 对，夹住了， ok， 非常好，刚才我做的时候我这腰是直的，夹住了之后腰也是直立的，腰不能动，内收肌收紧，对， ok， 对， 核心收紧，对，核心收紧，说明你一到这边，那就说明你放松了，给我夹住了，夹紧了，走，开始做，夹紧了，做，对， ok， 好， 十五个啊，如果您对天津中考体育有指导需求的，欢迎点击我们主页进入我们的粉丝群，参加我们的五月的春季集训营。

这个是足内翻，重心向外，容易足底筋膜炎，大多数都是高足弓。这个是足外翻，重心向内，容易 x 型腿，大多数都是平足或低足弓。 这个是后掌着地，发力轻松，稳定性高，但对膝盖很不友好，只适合日常慢跑。这个是前掌着地，蹬地效率快，推进强，但对跟腱不太友好，适合短跑。 这个是拳掌着地，受力均匀，稳定性高，但提速没那么快，进阶跑者一般都用这个。这个是脚尖着地，对跟腱很不友好，除非短跑之外，其他场景一概不适合，大家需要慎用。

跑是十四秒七六，条件跟比例都不错，一样减肥减肥。对这这平常是在那个学校里训练？嗯，体育课吧，开始在学校感觉他那个训练没什么强度。嗯，那就感觉这个是过来的，比较适合练习。嗯， 我几年级？六年级。六年级啊，试试八百吧。没跑过八百，在一百，二百，四百跑了一下。 呃，都是什么成绩？四百是个一分十六，一分十六，然后二百是个二十三十。三十是哪？您是哪个邯郸的？他发育您查过吗？ 没查过，如果能查骨龄，先查骨龄。对，确定一下它的发育。这是第一点啊，第二个就说他这边呢，就是如果要练呢，我觉得可以先往四八百这么定，四百，六百，四八百这么定。对，我觉得将来出成绩可能是八百。 我认为是，反正他练在学校练，后来又到那个又又给推荐了个学校老师。嗯，给他给他推荐了个教练，也是也是让他跑出中场。我建议是八百，八百， 八百一千五，但这会呢？开发开发速度。那你就练那四八，您在邯郸那找一教练，暑假您愿意来，那您去，暑假您愿意来的时候现在就是回去，主要是四八百回去您按四八百这么练的，每天晚上一样打卡，他现在弥补的需要弥补的。这个速度训练太多了你虽然看你腿挺瘦的啊，一层福肉， 不瘦。对对对对对对，脸瘦。哈哈哈，都是 想着也是到暑假练练。嗯，到时候练练之后呢？比比赛对吧？比比赛，比比赛之后呢？体验一下这种大赛到底是什么感觉。因为是夏天，所以呢，我们也是想打造一个属于全国青少年啊，青少年 这么一个田径嘉年华。所以这次我们主题呢，就叫田径的夏天，草原体育赛事，草原体育赛事，点进去输入你的身份证号报名，我在北京 等你来战，我们一起燃动二零二六田径的夏天。

为什么你越跑步大腿反而越粗？你以为是你的强度不高，结果强度越高腿越粗？欢迎来到小风小课堂第二十七期，今天我们来讲。 首先是你的方式不对，短跑或者冲刺跑太多，有氧慢跑太少，无氧爆发力训练主要刺激大腿前侧，而长时间低速度有氧慢跑瘦肌肉腿的模式，跑量突然增加，也是大腿粗的罪魁祸首。平时不运动，突然就跑太久，大腿触发保护机制，增长肌肉，从而变得很粗。跑完步还没完， 还要继续强化一下下肢力量，大腿不粗才怪。还有一大错误点，那就是跑姿不对，每次落地和蹬地全靠大腿前侧和小腿爆发力，硬蹬步子迈得过大，跑步不收核心，膝盖往内扣， 跑姿霸步都叠满了大腿，肯定是越跑越粗的。最主要一点还是因为跑后不拉伸或者拉伸不到位。跑步后腿部肌肉处于紧张收缩、冲斜、放松，肌肉纤维会缩短，视觉上就粗一倍。只拉伸小腿，忽略大腿前侧 股，四头肌、搏绳肌、下腰肌完全不放松，围度越来越宽。还有日常久坐也会加重腿变粗。正确做法，一、换成低心率有氧慢跑。二、调整跑姿，脚步快平，落脚轻柔，一 跑后充分拉伸大腿前侧后侧不能忘。四、减少冲刺跑。五、减少日常久坐，做好这五点，保证你的腿能瘦下来。本期视频到此结束，下课！

跑步会粗腿还是细腿？怎么样才会不会变成肌肉疙瘩？不光一般的女生跑步，所有人都练不出肌肉疙瘩出来，跑步练不出来，你只要看看那个跑步拿冠军的人，没有一个人是腿粗的，都是腿细的。 短跑可以练到腿粗，比如苏炳添的肌肉就是非常强壮的，那是短跑，长跑的没有一个腿部肌肉有那么大的肌肉疙瘩的，没有一个全是修长的腿。所以你看了就知道跑步对腿的形状的影响有多好。