′太极养生功气功要用意念吗

习练太极拳还有无极自然装功，我发现大家缺少的不是理论，毕竟到处都是，一搜一大堆， 大家缺少的是有效可行的方法，其实非常简单。嗯，我分享一下我初学拳时的方法，供大家参考。 太极拳和无极自然桩功，他们的基础要求都是虚龄挺进、沉肩坠肘、含胸拔背为捋内核。屈膝松胯 听起来很简单，但真正要做到以上几点，没有合适的方法还是有一定难度的。首先我们找一个高凳子或者比胯略低一些的高处， 脚不离地，自然的坐上去。如果你坐的足够自然，那么就已经有了屈膝松胯。 如果感受不明显，就把脚离地，全部坐上去，会更清晰的感受到松胯。身体坐正，双手向前捧， 保持自然平衡，你就有了含胸拔背。含胸拔背和松胯同时做到自然，就为捋内核。 找一根长棍，拇指搭在上面，腋下要空，手臂自然下垂，不用力让木棍承受拇指的压力，这就是沉肩坠肘。找到感觉后，拇指向上，灵力不垂下来就好。 在站桩和练拳过程中，常常会丢此忘彼，在过程中不断调整，时间长了自然会找到感觉。 虚龄顶尽则是要找到一个轻轻向上牵引的力，后颈轻贴衣领即可。 初恋时可以结合道具做一个简单的支撑，找到感觉，慢慢脱离道具，要用意念引导力量向下沉到脚面后，蔓延向四面八方。

意念是非常非常重要的一个词，在太极拳里面啊，都是以意行气啊，以气去运身。所以说朋友们，我们再往下蹲的时候，你只需要记住膝关节和脚尖它是同一个方向就可以了，但是你的意念一定不要在膝关节上。为什么？ 很多朋友膝盖不好，你一捏一在膝盖上，哎，你这样一往下压，你整个上半身的重量你都压在了膝关节上，这样的话你的关节会受伤的啊，你别说那个膝关节不好的了，你就是好人，给你整的不行了呀，对不对？

你可能不知道，真正的气沉丹田从来不是憋一大口气，再把气硬压到小腹。有常识的人都知道，外界空气只能进到肺里， 压根不可能直接沉到丹田。那到底怎样才能气沉丹田呢？今天就把太极内功练起核心精髓讲一讲，零基础也能轻松掌握气沉丹田，一次性补足精气神，改善周身状态。 方法极其简单，端坐椅子上，舌尖轻抵上颚，全程自然呼吸。先把注意力常识集中在身前两米处， 这样可以快速平静内心，做到神不外赤。然后再把注意力缓缓收回腹内，将意念化作一缕柔和微光， 跟随自然呼吸，慢慢的腹内就会饱满温热，这就是真气生发的征兆。然后再随着每次呼吸，让这股暖意如同流水，缓缓沉降至丹田。稍加练习，丹田就能慢慢聚气， 逐步形成温润饱满的气团，呼吸会愈发深沉绵长。此刻，你已经不知不觉做到了气沉丹田了，丹田已经被不经意间激活， 元气会持续充盈在丹田内，元真气会自主突破丹田，从脊背向上流转满，留在经络间自由游走。这股本元真气能够冲刷经络淤堵， 小周天也会在不知不觉间打通精气神，实现全方位提升。如果你也想锻炼太极内功来强身健体，千万别自己瞎琢磨评论，想学老师亲自指导你！

为什么你练太极总走神？因为你没有找到毛点，心神飘忽不定，练再多也是白费。今天把这个秘密传给你，练对了立刻心如止水，不用你刻意的控制，也不用你苦苦的坚持， 听着就能开窍，接下来认真的听呢？记住这个万能的毛点，起势时，把意念手在掌心，想象食指间 有一丝线相连，云手时，意念跟着这个小指画圈，像羽毛球轻触水面般一样轻柔。收势时，一手丹田，仿佛把满天的星辰收入怀中。记住 意念所到之处，气血自然相随。每天按这个心法练三遍，立刻会体会心神归位。 今天不管你现在能不能静心，这个入境的秘诀你就先拿到了，明白的人会默默的收藏 参悟，让我知道你这个有缘人真的得到了。如果你也想被这份纯净的力量所触动，想要开始自己的太极之旅，不妨从最基础的功法入手。 我特意录制了太极基本功跟练视频，动作清晰简单，每天只需要十分钟，帮助你在平和的练习中打下扎实的基础。练习的过程中，有任何的疑问都可以来咨询我。

初学太极拳，不要着急学什么心法，这个时候最主要的是身体的松开，你的气还没有出来，还做不到心意领气，气也沉不到丹田，虚实也分不开。 所以这个时候的意念只能是大脑，跟心没有关系，也就是关于心法无从谈起。 所谓太极拳的心法，是太极拳打拳的时候意念引导，比如以意领气，松静自然，虚实分明，气沉丹田等等，慢慢练，练到了这个阶段，自然会呈现这个状态。

今天让我们一起来了解太极内功，以抑郁气柔中藏刚的内加真功重氧器条心，而非外在招式。双脚开立与肩同宽松，沉稳时， 双手轻抬腹前，如抱浑圆气球，呼吸匀细绵长，一手丹田深处，动作连绵流转如行云，无滞涩。全程技用蛮力全屏意念引导久坐伏案，练他缓肩颈劳损， 心绪烦闷失恋可平复心神，日常坚持能滋养气血，强脏腑，祝你在喧嚣中得身心安宁。

太极禅导引小功法，揽雀尾，缓缓吸气，重心后移， 缓起， 想成回弹，弹中抱球。 晨间最早，缓缓吸气， 弧形右转揽去尾 松松虎虎腰围轴窄， 松股圆畅。 左转旋转，手臂翻转，手掌弧形 左转 立 起。松松， 你只站着，寥寥风铃， 节节贯穿，节节千动，缓缓歇气又准。 数数风风 柔情柔醉， 花花漂移 书满满，带回满中满中饱秋， 缓缓下沉， 松软松掌松指收之灵劲， 以润物香之 盼。紧暮绵绵密密， 念过无期。

一旦进入太极的进法的时候，一定要有老师在指点，要不然的话你是搞不明白的，因为进法背后是有一个东西叫易，我举一个例子，大家一下就明白了。比如说我们太极里面一大一个庞晋，没有易的时候，你根本就是一个手转一圈，啥也不知道， 有易的时候，那就叫庞晋，有如水浮舟，我的水都可以把它浮起来，嗡声浮的这种感觉， 我屡进引导周行走，在我屡的时候，我就想到这个船，哦，你原来想往那个方向走来，我顺你的方向叫借势，顺着你的方向咔 走，我己近反弹求中鼓。当我做己的时候，我一定有个画面，一个篮球中在这一面鼓上反弹了，那么这个反弹的这种感觉就是你的意， 那么你才知道这个晋是彭晋还是吕晋，起晋呢？还是暗晋？这都是二十五晋灵的彭吕解暗踩晋，巧用更赶力，等你做踩的手 叭。踩手的手，那一定想到劳动人民的更赶力，这个手干嘛呢？这个手就是接对方的肘的，就叭就卡在这了。 那么这个手是干嘛呢？这个手是压对方的手的，有这个支点，啪，那个人唰就起来了，根本用的是杠杆力， 这就踩近桥，用杠杆力。猎近旋转车轮飞。太极里面的猎一旦拿住后，比如说无名指跟小指之间中间一个窝，这个地方就是一个穴位，如果你的拇指一旦压住这个地方的时候，轻轻一扳，这个人就在地上会打一个滚，叫猎近旋转车轮飞。你看 肘进进退顾判定，肘进的时候，前进也好，后退也好，左顾也好，右盼也好，包括什么呢？包括中定， 处处都看着浑身都是肘，远拳近肘贴身靠，离近了，我用的全部都是肘，再近那就是靠了，靠近六合申中正太极里面叫硬挨一拳，不挨一肘，硬挨一肘的不 一靠这一靠，那真的可以把人打到吐饭了。那么靠近六合身，正正自己的身，千万不要靠偏了，那你自己这个动作一定没用了，归零有可能把自己给旋进去。靠的时候是讲究六合的，叫什么呢？这叫外三合，叫手与脚合，肘与膝合，肩与胯合。 那三颗心于意合，力于气合，近于股合。我要走这一靠，我的心意什么？你打到那个角呢？还是打到前面那个位置？我用的是背着靠，还用的迎门靠，那我用哪一个？靠，只有我自己知道。 六合以后呢？看我手下留情还是不留情，这才叫做没一个进进，背后那个意才是核心的。所以说，不懂得一谈进，那简直是瞎胡闹的，你根本不懂。 所以说，我们这一真正的习练太极，要一定要循序渐进，一点点就行，神益气开始，最后才考虑到这二十五劲如何去用 劲法的时候，一定要跟着老师学，自己可不要瞎练，瞎练的话呢，往往容易练偏了，以后再想纠正你纠正过来是非常难的。所以说有一句话叫做交拳容易纠拳难，指的就是这个劲练偏了。

太极拳怎么打出气感？很多人都有这种疑惑，今天你能刷到这个视频，不是偶然，是天大的机 缘。现在我就把这一套千金不换的无畏心法当众讲给你听，因为他太关键，也太容易被忽略，你今生该有这一份真传。就在现在， 我建议你用一个方法醒醒自己，在水里面打太极，没一招不是在会空气，而是在泼开水流，等你这样想的时候，你会更容易做到呢。气息往下，不是憋气，而是用意念。灵气下沉， 腿部的屈伸也会变得更对，微微的弯曲，缓缓的伸展，就像在克服水的浮力，脚下仿佛压着千斤，却又能够稳稳的扎根。你每挪一步，就能够跟着水流一点一点的回推，这一步回推力 会逼着你把重心转化的更加精准，继而带动了我们的腰胯的扭转。这就是以腰为轴，在转动之间，那种水的牵扯感，就像一条无形的丝带，把圣身的一种手势变化 自然带出来，让一朝一世都更绵更密，更有劲道。这就是太极的进路，叫齐根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指。等你真正能打出太极拳的气感，你就会发现，手没动 气一走，脚为台，进仙道。正如老拳师所说，事成于序，进生于水，不练千变，不求一念真。你现在练拳最缺的是哪一环？学对太极，养好身体！

初学者必看揭秘太极拳用意不用力真相！用意不用力，是太极拳里最常被提及的口诀，却也是让无数初学者摸不着头脑的玄学。有人练拳时浑身软塌塌，动作像被风吹动的柳枝。有人则紧咬牙关硬扛， 动作僵硬的像机器人。这两种极端，往往都源于对用意不用力的误解。今天，咱们就站在初学者角度，把这句话掰开揉碎，说个明白。一、不用力，不是贪软，是松掉笨力。先问个问题， 如果不用力，真的是一点力都不用，那太极拳还能算拳吗？毕竟拳的本质是攻防，没了力量支撑，拿什么应对对手？所以，不用力的第一层真相是，不用笨力、 僵力、啄力。什么是笨力？你现在试着攥紧拳头，是不是能明显感觉到小臂肌肉紧绷，肩膀也跟着发僵？这种一用力就锁死关节、绷紧全身的发力方式，就是太极拳要并齐的。它像一块生硬的铁板， 力量只能局部使，使完就卡壳，既发不出整劲，又容易让身体劳损。那不用力该怎么练？关键在一个松字。但此松非彼松，不是贪成易贪泥， 而是松开不必要的紧张。比如打拳时，肩膀别端着，肘尖别硬顶，膝盖别死锁，让这些关节向背线轻轻牵着的木偶， 既不紧绷也不松懈。你可以试试抖手动作，手臂自然下垂，手腕放松，然后轻轻抖动，感受从指尖到肩膀的震颤。 这种松而不垮的状态，就是不用笨力的开始。为什么要先松？因为松是给真力铺路，就像水管被堵了，水肯定流不畅，身体僵了，内径也传不出去，只有先把肩、肘、胯这些关卡松开， 力量才能从脚底串上来，经过腰胯中转，最后透到指尖，这时候的力，才是太极拳要的活径。二、 用意不是空想，是意念引路。很多人把用意想的太玄乎，觉得得像武侠小说里那样，气运丹田才能练。其实对初学者来说， 用意可以简单理解为用脑子指挥动作，你心里想着动作的路线，重心的移动，尽力的走向，身体就跟着这个念头走。举个例子，打云手时，不是单纯摆动手臂， 而是先在心里画出一个圆，左手从腹前起，经体侧向上划弧，同时重心慢慢从右脚移到左脚，右手则自然下沉，配合转腰。这个画圆的念头 就是用意，它像一根无形的线，牵着你的手，腰腿协调动起来，而不是靠胳膊硬甩，腿硬拧。再往深里说用意其实是在训练内径传导。太极拳讲究力由足起发于腿，主宰于腰，行于手指。 这串动作怎么连起来，靠的就是意念当向导。比如坐缆鹊尾的几进时，先想着脚掌抓地， 把地面的反作用力吸到腿上，然后腰胯轻轻一转，把这鼓力送到脊背，最后通过手臂，像推弹簧一样，把力透到对方身上。整个过程，意念就像导航软件，告诉力量该往哪走，怎么发力， 而不是让肌肉自己瞎使劲。三、不用力的高阶板是会用巧劲。说到这，可能有人要问，不用笨力，又要用意念引动内劲，那到底算不算用力？答案是，当然用力，但用的是巧劲。 巧劲的妙处藏在虚实转换里。打太极拳时，身体的重心和力量始终在流动，这一侧腿实了，另一侧自然虚。这只手前推时， 另一只手就得回拉腰胯，左转时，肩肘就得配合右转，就像秤杆上的秤砣，两边来回找平衡，力量才能火起来。比如单边定势，看似一只手前伸，一只手后展， 其实前手的力不是硬顶出去的，而是后腿蹬地、胯部转动带来的惯性力。 后手也不是随便放着，而是轻轻向后拽，帮着把前手的力绷得更正。这种此时彼须、此动彼随的状态，就是巧劲的核心。要做到这一点，关键得处理好松与紧的关系。太极拳讲究松而不散， 紧而不僵。松不是散架，而是肌肉向拉满的弓随时能弹出去。紧不是硬邦邦，而是关节向上了游的轴承，转的顺溜却不松脱。就像拍皮球， 按下去时是松蓄力，弹起来时是紧发力，但整体始终保持弹性。打拳时，每个动作的启程转合，其实都是这种松紧弹抖的循环。四、初学者该怎么练？先规矩后自然说了这么多， 初学的拳友可能最关心我现在该怎么练，才能慢慢摸到用意不用力的门道。记住一句话，先把动作做规矩，再求自然。规矩指的是太极拳的十大要领，虚灵、顶劲、 沉肩、坠肘、含胸、拔背、松腰、挎裹裆、护臀、伟驴中正、立身中正、 手眼相随、不随身唤气沉丹田。这些要领不是教条，而是帮你松掉笨力的脚手架。比如沉肩赘肘，能帮你松开肩膀的将近。 松腰塌胯，能让力量从腿上传到腰。刚开始练时，可能会觉得这些要求像紧箍咒，但慢慢就会发现， 动作越规矩，身体越通，力量越顺。另外，别着急追求不用力的状态，很多初学者一听说不用力，就故意放松，结果动作软的没了型， 这其实和用笨力一样，都是走偏了。要知道，用意不用力是功夫练到一定阶段自然出现的状态， 不是刻意摆出来的。就像学骑自行车，刚开始得紧盯着车，把用力蹬腿，等骑熟了，自然能用意控制方向，手脚还不费劲。练拳也是一样，先把每个动作的路线、 重心虚实练清楚，把笨力一点点磨掉，等身体记住了正确的用力模式，用意不用力的感觉自然就来了。节语，用意不用力不是玄学，而是太极拳对用力方式的最高要求。 他反对的是僵硬局部的发力，追求的是灵活整体的巧劲。他不是不用力，而是会用力。对初学者来说，不用被这句话下注，更别钻进找感觉的死胡同。把每个动作练规矩，把松和整的劲慢慢养出来。 等哪天打拳时，突然发现，哎，我怎么没怎么使劲，动作反而更顺了。恭喜你，这时候用意不用力的门你就算推开了。练拳是个慢功夫，急不得，但只要方向对了， 每一拳每一步都是往用意不用力的境界靠近，咱们下次再聊。

练太极常说用意不用力，意念引导内气。可这意念到底是啥？说透了，他就像个指挥官。太极拳讲究内三合， 心与意合，意与气合，气与力合，最终要合出内功。而意念就是那个穿针引线的指挥者。先捋清这疾者的关系，心是出想法的。比如我要练出内功， 但光想没用意念接了新的想法，负责发号施令，告诉契合力该怎么配合。契合力是执行者按意念的指令动，最后合力出内功。打个比方，新式老板定目标，意念是经理传指令， 气和历史员工作执行，缺了谁都成不了事。那用意不用力，在意不在气，啥意思？用意不用力，不是让意念代替力，而是让意念指挥气和力往一处合，别光靠胳膊腿硬使劲，否则就成了蛮力， 丢了太极的巧劲。在意不在气，气是执行者，不是指挥官。要是让气来引导，动作就会将至。比如刻意憋气、运气，只有意念指挥气，动作才会灵动。 不是不用气，是得让气。听意念的话，最关键的是，意念该放哪儿得？分阶段来，别贪多。初学阶段，意念先盯动作，比如站桩，倒也先把抬手、落脚这些动作练对 在逐末，上下对拔、呼吸转换这些细节等动作成了自然反应，下意识就能做，意念就可以挪地方了。进阶阶段，意念盯呼吸，与动作相合，比如吸气使脚抓地，手上升， 呼气时伸下沉手收回，让呼吸和动作像齿轮一样卡准，别各走各的。 深入阶段，意念转成以内催外，不再刻意管动作细节，而是用意念引导体内的气，带动肢体动。比如气往上涌时，手自然升起，气往下沉时，身自然松塌， 这才是意到、气到、气到、力到。说到底，意念这指挥官不能瞎忙，新手别想着一步到位，管气管力， 先把指挥动作、指挥呼吸这些基础活练熟，循序渐进，才能让内三合真正合出劲来。不然意念乱指挥， 气和力就成了散兵游泳，练再多也是白费劲。点赞关注我，每天给你带来不一样的太极知识，你的知识就是我分享的动力！

啊，四零九九说，老师，请问一下内劲，内功是不是气丹田还有一年同时运用就叫做内功啊？啊，这个，呃，这个理解啊，就是这个问问，这个问题很有普遍性，我当年啊，这个应该说三十年以前了，三十多年以前了，我二十岁的时候，现在我快六十岁了， 我当时就这么认为的啊，他俩是基本上是同时学的 啊，就认为啊，这个气功是内气，太极拳呢啊，内气跟这个动作相结合，那他俩结合在一起，那就是内功啊。啊，这个气不要跟功结合在一起，不要跟功混淆，他俩呢，虽然有关系啊， 但是不能混淆，功是主气，是辅功，是你要练的，而气呢是自然产生的，一定不能搞颠倒了。 之前呢，咱们几十年之前金庸这些小说啊，现在像玄幻小说啊，为了吸引大家，就把有些东西描绘的非常玄幻，不懂的，没有老师指点的，很容易被他引引歪了 啊，我当年就被引歪了，不光我呢，我当时那一大批为什么当年气功热都 对这个东西基本上是深信不疑，就认为他是真的啊，确实是高明的东西啊，深层次的高功夫， 一定在我这个直播间把这个事情讲明白，为什么我自己替你们走了二十多年的弯路，证明这个东西啊，没用的啊，这个气呢，不是绝对没有，是有，但是它的作用是有限的，是 他是等于说是咱们种粮食，经过各种啊，这个播种啊，什么这个雨水啊，啊，除草啊，什么杀虫啊啊，所有的这些都是练功，都是练功，而不是练气，要记住最后出了粮食啊，做成面粉了， 可以看作是有气了啊，就是有有有结果了，他只是一个结果啊，自然产生的结果，而不能反过来啊，不能直接去求其他的啥也不干了，你光去求那个那个面粉了， 天上掉不来面粉必须你去种啊，去播种啊，这是就是练功去练出来的，所有这些都是练功练出来的，这个练功呢就是咱们内家拳这些核心的功法，这些原理如果跟气相结合 我推荐的最合理的那个。呃，过去的著作只有一个就对其讲述的还是比较合理的。是内功四金啊，他讲的还是比较合理的 啊，他是从武术的方面来表述了一下这个这个武器超员 啊，武器超员我之前讲过，有时间咱们可以再说一说。这个武器超员就跟咱们的这个内功啊，这个内大学的功是相符合的，我记住我只是说相符合而不能划等号，就是你明白了这个 内气运行的大致的规律就明白一下就行了，那么你就知道这个咱们这个动作跟这个是符合的，你只要按这个规矩去做 这个身上的经脉他自然会运行啊，大中天小的中天呢自然会走， 不能反过来，反过来永远练不出来啊，你直接去啊占个桩，我成天放松入境去求那个气去中天运行，我再加点意念，是不是这个内功就出来了，永远出不来， 我已经替你们走过这些弯路了啊，你们不用走了，如果不听的话那你可以试一试，哈哈。有可能是千古奇才，可能可以丹田不要刻意的用意念去控制丹田，第一步就是气沉丹田就行了，但是呢， 沉到丹田之后就是气沉丹田呢，是咱们启动的一个过程，启动了之后，这个胸口的这个气啊，不能悬在这里，让它下来， 下来之后你该练功练功，该站桩站桩，就不能老想着我气沉丹田了，只要下来就行了，就让它自动的运行起来，让内功运行起来。我刚才讲的这些， 比如说空气的阻力，身体的重力，要利用这些，让身体产生各种的运动啊，这个运动呢， 他的目的是什么？让那个原来经常用的那些肌肉减少他的用力，而让身体的大筋慢慢的贯穿起来。为什么利用人体重力他有这个作用呢？ 因为你自己没有使劲，他就有力了，你只要顺着这个力去走，稍微加一点筋骨的控制，他就一点点的增强了啊，通过关节筋骨的共同作用， 跟人体的重力结合在一起，他就产生了很大的力量，而不是靠我使劲攥紧的拳头啊，绷的很紧的肌肉收缩，那你永远是外加拳了，永远是着力了啊。所以第一步 利用人体重力核心妙决天沉则遂，也就是胯的沉落，就动起来了，这就是动力的第一步 啊，你就能动起来了，这个动呢，就是内劲的开始啊，你原来的动呢，是用肌肉绷紧了，那还是着地，还是后天的着？利用偏沉则遂的这个就已经开始内劲了啊，就已经启动了啊。 丹田和腰，记住，腰是主，丹田是辅。虽然咱们现在很多的人呢，包括咱们古古人也讲丹田的作用，讲的这个很重要，但是记住，腰是主，丹田是辅， 他俩共同起作用。你千万不要光想着丹田啊，丹田气啊，丹田利利啊，益啊，把腰给忘了，腰和丹田共同作用，而且腰是主体啊，丹田为腹，到了后来为什么丹田重要了呢？因为呢，丹田这个腹部啊， 练到一定程度，它的收放伸缩会更加敏感，它就像一个这个发动机，以前的过去老式发动机用用绳子猛一拽这个，这个发动机才能启动啊，现在都是电的了，一扭电扭电扭就行了。以前都是 啊，就用绳子拉那个发动机，使劲一拉，拉几下啊，顺着那个惯性嘟嘟嘟嘟，那发动机才运行起来，这就相当于那个绳子啊，这个丹田就相当于启动启动人体动力的绳子， 因为他活啊，所以从这里激活起来。而真正发动起来之后，是腰和丹田共同起作用的啊，不是丹田自己是共同的，一定要记住啊，前后是一阴一阳啊，人体都是 不能单侧中一面，一定要另一面，不要忘了胸和背也是一阴一阳，他俩是共同起作用。