也德里格斗技巧

他只要有脚一卡我走，而且很省力，他一跑就卡走，哎， 走走。今天我们做一个节目，我讲什么你知道吗？杜宾乐，我们一块练过很多年，然后呢？杜宾乐的这个体能比我小，他的体格比我小，我有一段时间，我们俩大概有一两年没见面，我认为我力量可以，我终于能摔他了，结果还是不行。 最重要的能力是，他虽然是一个最有教书生的选手，但是他的上半身技术特别好，我们的打实战只要这贴上，那就是就是这种感觉，就是他的技术是非常细腻的，然后我专门研究过他，然后把这一招学会了，教给大家。哎，别告诉他啊，他其实没教过，我自己学的 卡他这样，他的卡位的栓法很好，因为你知道很多人在插孔这个位置的时候，这个屁股都比较远，这个状态，他的卡位是这样，他的腿是真卡，让我做一个假卡什么的，他只是接触放这个位置，哎，早上没什么压力，对吧？他是什么感觉？这个腿是往回勾， 当我从这个位置很远的时候，脚直接靠上，就是勾着他的，然后跳过去，你看我，我的屁股和脚到这个位置，现在我是这样对对子好的状态，最后一步把身体转过来， 如果子豪的屁股在我胯上，你是能扩胸的，但是呢， mv 选手都很聪明，你说扩扩胸挺累，一会还得缠斗，还得干啥？还要节省体力，所以说你在这个位置体会，就用这个手往后捧 他，他的绝招我跟你说，我拿的特别死，我看明白了，但是我也，我也防不住，因为杜维勒很聪明，他，他的交感是没有眼睛的，就你看现在在这位置，他做的时候他会体会这个人重心在哪位置 两就在胸这个位置，只要中间还差不多，有它大概有个点，有个那个大的范围区间，它只要有脚，一卡过去走，而且很省力，它不用过胸，过胸的话憋着力吗？ 很宝贵的是他不用搭扣，因为有很多人做这个卡位的甩法的时候，我慢一点到这说搭扣，他是一个很宝贵的手，不用搭扣手，他是往上捧，插孔的捧，往过去，过，过来，过来了。 好，而且你看如果是从柔术来说的话，伸到是过腿状态。对，好，再来一遍。他还很聪明，有时候他想他呃，主力会进攻这个腿，但是他会骗一下，比如说用德和骗一下都 可以，可以。好，转个身，再转，再转，再转。好，这个手捧走。 再来一个啊，连起来做啊，一看就是教会来一个德和进，他一跑就卡走。

当朋友突然给你一拳，不要往后躲，进步、格挡、拧腰、杂肘、翻身、蝴蝶肘，注意顶肘、拧腰、发力，动作连接要准确快速，这样你就可以。

球迷看签表，先看的是能不能进决赛，辛娜这样的职业球员，看签表第一反应其实是谁会让我最难受？红土最危险的从来不是输赢，而是节奏被人拖乱。 塔比尔这种左手将木泰这种打法变化多样的球员，还有兰达鲁斯这种红土缠斗型。所以辛纳第一堂公开训练，先找的不是力量，而是控制感。 很多人学辛纳的动作，只盯着挥拍，但真正决定球质量的，其实是重心。 注意看辛娜每次击球前，身体都在主动往前压，不是站着等球，而是整个人进去击球。因为真正的力量不是胳膊砸出来的，是从腿和心最后传到拍头。 很多球友的问题刚好相反，脚不动，手特别忙，最后只能靠胳膊硬甩。 再看反手，有个细节特别重要，哪怕已经快到位了，脚下还在调整。新纳这种级别的球员，最怕的不是跑不到，而是差半步，差半步击球点就变了。 所以很多人反手不稳定，根本不是技术差，是脚已经停了，手还在硬抡，最后一定看脚下。真正顶级的移动，不是跑得快，而是调整快。很多业余球友会觉得差不多到位就能打， 但新纳这样的球员知道，差一点就是完全不同的击球质量。尤其宏图， 你脚下慢半拍，下一拍马上被反压。所以为什么能一直稳定压底线，不是因为天生手感，而是脚下一直在寻找最舒服的击球位置。

只需要几个徒手训练动作，你就能拥有和摔跤运动员一样的体能和身材。现如今统治现代格斗赛场的顶尖选手，其实并不是我们健身房里那种练法， 他们不追求大重量，也不遵循分化训练，那他们是怎么做到拥有变态体能和力量的呢？这个地方叫达吉斯坦共和国，一个人口刚过三百万的地区，却诞生了全球人均占比最高的顶尖格斗选手。过去十年走出了三位 ufc 冠军，同时还是俄罗斯奥运摔跤队的核心人才输送基地。而 所有这些传奇运动员，在职业生涯早期连杠铃都没碰过，真正能撑起他们实战力量的只有五个自重训练动作。今天就来拆解一下他们的日常训练，让你也能拥有强悍的体能和身材。动作一，摔跤桥这是今天整个训练体系的灵魂，每一个巴基斯坦格斗士都会练它。 小樱哈比布把颈部碾压变成了自己的标志性杀招。马哈切夫至今还在练一模一样的训练，就连泰森也时不时就要来两组，他能强迫你的颈部、脊柱和整个后练。作为一个完整的整体， 摔跤比赛中，你的头部会时刻遭受攻击，被拉扯、被控制，被狠狠砸向垫子。这时颈部无力的选手比赛还没开始就结束了，而摔跤桥则能把你的弱点变成武器。现在来看一下标准动作教学。先平躺在地面，在头部下方垫一条折叠的毛巾或扁平枕头， 双手放在头部两侧的地面，掌心向下，指尖指向肩膀方向，同时用脚和手发力推地抬起髋部，缓慢将重心转移到头顶和双脚脚掌，保持这个姿势二十到三十秒。如果你是新手，前几周双手必须全程撑地，只有当你的颈部练出真正的力量后，才能尝试双手交叉抱胸。 最常见的错误就是急于求成。你的颈部不可能第一次训练就足够强壮，所以先从垫枕头开始，短时间慢动作，全程控制的去练。当双手支撑的静态保持变得轻松后，你可以分阶段进阶训练。撤掉双手，只用头和脚支撑，撤掉枕头，直接用头顶支撑开始做前后摇摆， 缓慢向前倾斜到额头着地，再向后回到头顶着地。这个动作就是达基斯坦摔跤手练出动态颈部力量，而不只是静态力量的方法， 没有之一。动作二，毛巾引体向上高水平摔跤本质上是一场关于抓、握、缠抱、控制和耐力的战争， 谁能握的更久，谁就能掌控一切。而不用出门就能练出这种致命抓握力的最简单方法就是毛巾引体向上。找一根标准引体向上杆，把一条厚毛巾搭在杆上，双手分别握住毛巾的两侧，毛巾自然垂在中间，完成引体向上动作。 毛巾会强迫你的手指、前臂和手腕全力收紧，这和你在比赛中死死锁住对手手腕的发力方式完全一致。每周练二到三次，每次做二到三组， 每组都要做到力竭。随着抓握力提升，进阶到每只手各握一条毛巾，再用几个月的时间逐步过渡到单臂辅助便是引体，这种能让你锁住对手手腕二十分钟的力量，同样能让你轻松搬运重物， 怕到了六十岁，这种力量依然能保护你。动作三，印度俯卧撑这个动作第一次见的人会觉得很奇怪，它源自古老的伊朗摔跤传统，几百年来一直是达吉斯坦选手推力训练的核心。普通俯卧撑只有一个运动方向，身体沿直线上下移动。但印度俯卧撑不一样，它是流动的。 起始姿势采用下犬式，双脚踩实髋部抬高，双手向前撑地，身体呈倒微型向前俯身，然后胸部沿着地面向前铲，从双手之间穿过，接着髋部下沉，胸部向上挺起，进入眼镜蛇式，把你的胸腔完全打开，最后做反向运动，回到起始的下犬式。以上全部完整的循环为一次重复 动作，能在完整的活动范围内训练你的肩膀、胸部、三头肌和核心，同时提升髋部灵活性和脊柱伸展能力。这是所有自重动作中最接近摔跤比赛中推搡、缠斗和恢复站姿的实际发力模式，能让你全身肌肉协调工作，没有任何孤立。训练 每周练三次，每次做三组，每组十到十五次，先去增加次数，再提升速度，光是这三个动作就能帮你练出实用的力量。现在来到第四个动作，熊抱深蹲。这是能让你轻松抱起别人。找 找一个沙袋或者任何你能用双臂抱住的不规则重物，然后把它紧紧抱在胸前，就像摔跤手在缠抱中抱住对手一样。接着做全幅度深蹲，也就是你的髋部要低于膝盖。全程都要注意，你抱着的重物绝对不能晃动，不能滑落你的手臂、胸部和上背，必须把它死死锁在身体上，同时腿部完成发力，这就是摔跤控制的真实感觉， 挤压一个不想被你控制的重物，同时只要动作标准不变形，就逐步增加重物的重量。 通杠铃深蹲只是孤立的练腿部力量，而雄豹深蹲在练出同样腿部力量的同时，还可以教会你的上半身如何碾碎一个你绝对不能放手的目标。这种组合能力就是摔跤手和普通爱好者的本质区别。 最后一个动作，大容量自重深蹲。这是今天这个训练里最简单的动作，但却能给你带来最大的改变。巴基斯坦摔跤手不只是练大重量，他们更练大容量。在小樱哈比布的家乡希尔迪村， 一次训练做几百个自重深蹲是家常便饭，这种大容量训练从他们小时候就被融入了日常。这套训练方法的创始人正是哈比布的父亲阿布杜勒马纳普 鲁曼格莫多夫，现代达吉斯坦格斗训练营的缔造者。训练的目的就是练出超常耐力。我们先双脚与肩同宽站立，然后下蹲至全幅度，接着站起，保持稳定的节奏，全程脚跟不离地，胸部保持挺直。我们的目标不是蹲多大的重量，而是尽可能的多做。从每周三次，每次五组，每组二十次开始， 然后逐步进阶到每次五组，每组五十次，再进阶到一口气完成一百次，最终目标是一次训练完成几百次。这就是你的耐力基础，没有它，再好的技术在疲劳面前都会荡然无存。 无论是在拳台上，在艰难的登山中，还是在漫长的体力劳动中先垮掉的那个永远是输家。这五个动作不需要健身房也能完成，现在就动起来，日复一日的重复打磨变强吧！

刚刚结束的跨界拳击大战，乌西克对阵范霍文的比赛由世界拳王乌西克在第十一回合 tko 获胜，可是让人总感觉哪里不对劲，因为从比赛开始，范霍文反而成了脚步更主动的一方， 不断抢占外侧角度，甚至比乌西克移动的还多。最奇怪的是他的出拳方式，即便身为体格更大的选手，范霍文并没有试图一击制胜，而是依赖快速的移动出拳，用高频输出持续施压， 这让他的节奏变得难以捉摸。乌西克根本无法判断范霍文何时真正发力，导致自己频频在错误的时间点防守，多次反击也抓不准时机。 甚至当乌西克后退时，范霍文会切换成反架，继续用刺拳压制并贴身缠斗，充分利用他的身体优势。虽然乌西克后来终于一记夺命上勾拳将范霍文击倒，但是在这前几乎都是范霍文优势更大而争议。就在第十一回合， 范霍文精准的隔挡了这记次拳，巫溪克紧接着打出左手之拳，但范霍文的报价依然很高，防守依然活跃，虽然他刚刚被击倒，但是仍在努力防守。 然而乌西克随即完全变换节奏，狂风暴雨般的进攻接踵而至。虽然乌西克的进攻凶猛，但是范霍文步伐稳定，意识清醒，报价依然完整。可是就在铃声仅剩一秒时，裁判却直接终止比赛，宣布乌西克 tko 获胜。对于这个比赛结果，你有什么看法呢？

很多人练扫腿，踢不疼人，没有力量，还容易崴脚。核心问题就三点，击打面错了，落点乱了，发力顺序反了。 今天一次性讲透，新手也能直接学会扫腿。正确击打面是重中之重，错误的落点，用脚背，用脚趾去踢， 容易脱脚受伤，没有杀伤力。正确击打面，小腿胫骨前侧 和脚背外侧连接处就是我们小腿硬骨头这一片，整块硬至骨骼面，这是扫腿的天然武器。胫骨硬度高，融错高，打人疼，自己不伤脚。 不同扫腿精准击打落点，第一位扫腿最常用，克制步伐。第一位扫腿的三个落脚点，第一，大腿外侧下翻，膝盖上翻。 第二个落脚点，大腿外侧中断。第三个落脚点，大腿外侧上翻。 作用，破坏移动，消耗耐力、积累伤害，各自突进和搂爆。中位扫腿躯干，杀伤。落点，对手腰侧软肋。 中卫扫腿的三个落脚点，第一个，髋关节上方，腹部外侧软肋的地方。第二个落脚点，腹部外侧肋骨外侧中断。 第三个落脚点，腹部外侧内固上侧前屈肌的位置，这个角度比较刁钻，很不容易踢到。 中扫腿作用，重击内脏，打乱呼吸，打断呼吸，瞬间降站力。高位扫腿，抱头终结。高扫踢的三个击打落点， 对手太阳穴下方侧面耳骨的位置。第二个位置，对手侧面耳朵到太阳穴的这个位置。 第三个位置，这个位置比较容易滑，又是太阳穴上方的位置。作用，晕眩 ko 终结，控制距离，抓好时机再出腿，不乱出腿，起到出其不意的作用。