谭成义的老婆长啥样

谭诚毅老师的背部训练计划太牛了，主包和男朋友一起练了一次，深深爱上了。这是主包原来的动作，主包以前练这个重量也上，但可能是不标准的原因，练完没啥感觉，微弱感觉，先热身一下。主包男朋友说今天跟练弹老师分绝， 第一个是反手高位下拉，第一次做这个动作可能不太标准，十二个一组做了六组，练完能明显感觉到背部酸痛，不知道是不是这样描述，反正真的很明显能感觉到主抱，男朋友也说很厉害。这个动作坐姿，绳索划船， 中距离对握，高位下拉，再放一点， ok， 中距离对握，开肘划船。 最后主播加了几组，二头和三头主播也是第一次跟练，如果有哪个动作做的不对，希望大家可以帮我指出错误。

韩承毅老师的背部训练计划太牛了，带小白女友练了一次就爱上了。女友练完后背发卡，第一个是反手高位下拉，握距与肩同宽，每组十二个，做了五组，做完五组女友说背部感觉在发卡， 第二个窄握坐姿划船，第三个对我高位下拉， 第四个对卧中去划船。第一次跟练，很多动作细节没做好，但是整个被反馈是非常强烈。后面继续带女友跟练，这套动作坚持一段时间看成果。

挑战跟着谈诚意减脂计划三个月能不能减脂成功？今天是第一天，先看看空腹状态， 早餐吃八十克燕麦加两个全蛋和一勺蛋白粉。 根据唐氏的减脂饮食计划，我的初次体重是九十公斤，所以我每天要吃二百七十克的碳水，一百五十三克的蛋白质和九十克的脂肪。这是我中午和晚上的米饭，二百六十八克生米， 中午吃三百克鸡腿肉炒的辣椒炒肉。米饭我会分两餐吃，中午多吃一点，这还不香吗？这样的餐有味，好吃有味， 推荐大家要这么吃，超级好吃！如果说怕鸡腿又腥的话，稍微腌久一点，腌干一点，吃了一半了，还有那么多， 今天来练个腿。因为经常会加班，我的训练不会太频繁，一周大概六到七个小时，尽可能保证不掉力量。今天晚上一个卤鸡腿和卤鸭腿，不低热量的蔬菜，兄弟们早点休息，明天见！

恭喜谭诚毅拿下职业卡，成为一名 fbb pro。 都说谭诗的视频开始前先要展示教姿，以后他再也不用形体展示了，这张整个中国都为数不多的自然职业卡就已经说明了一切。 这条流量并不好，这座粗糙的备忘录仍是他的置顶。你知道谭诗有很多精湛的教学视频，也有流量不错的形体展示，但他最终还是那个最纯粹的选手，仍记得自己到底想要什么，真正不忘初心的人。 这个视频来看看坛师是如何在这场碾压夺冠的。他的形体有哪些缺陷？他能自然上奥赛吗？首先我先更正一下，据我调查，他其实并不是国内第一张古典自然职业卡。清晨在马来西亚自然拿卡赛可能才是国内第一张古典自然职业卡。 甚至可能说康哥也没比过拿卡赛。用了世锦赛冠军的成绩直接来申请的职业卡，是不是也算一种自然拿卡呢？ 说回台词，在小组里，他跟一个造型风格很像的选手也很潇洒的韩国运动员被列前二。优点在这场非常明显，在自然中全面均衡的肉量，非常恐怖的肌肉质量，非常出色的干度，配上非常适合的油菜，在这场确实非常断档。 正转双勾二从结构上来说不是非常棒，他的骨架就有点小，并且他旁边这位选手可以说是个巨臂哥。 当你看了弹成翼的肌肉，均衡程度和体现的细节将能如此丰富，除了肋骨角度和手臂，其他可以说肉眼可见的秒了。侧展是个考验绝对肉量和绝对实力的动作，同样非常完整， 但我认为这个动作并没有拉开巨大的差距，并以韩国选手的状态和肉量也非常不错，备战双攻二，想必小白都能看着谁更棒， 但我先看到的是它巨大又拉丝的臀大肌，我从未在一个自然卷缩形体中看到如此棒的臀。其他优点也很多，背部的完整度、开着花的南瓜肩、手臂的分离度都非常夸张， 腿后侧也是有状态的，但没有前腹肌那么惊艳。然后来看正展腹部大腿，我个人的建议是不要去系真空腹，因为台式本身的结构并不是让腰内收明显，甚至胯在其的框架内有点宽。并且刚才提到过他的肋骨角度也不是太渺渺， 而且他压腹时的腹肌刻度非常不错，所以我个人建议他的对比时其实没有必要提起真空腹，这其实就是个抉择。一个是让自己的外轮课看起来更好一点，但损失的细节可不算太好看的肋骨。 另一个则是细节更好，但会损失一点古典线条。其实这个技能也不一定展示，就像迈克明显压腹更好，非常对称的腹直肌和侧腹的细节，所以他不会在每次对比时都吸取真空腹。 最后自选古典造型，有点像早年间拉风单手二头，非常美观，非常古典，总体来说看不出大问题。 韩承毅到底能不能自燃上奥赛呢？这个难度其实蛮高的，首先他要在一场自燃职业赛取得冠军或者亚军，去获得本尾得的资格，然后在一众自然职业赛的冠亚军中去争一个上奥赛的名额。虽然谭诗有非常爆炸的肌肉质感，但它本身的框架其实并不是太棒。 你比如说去年打卡的艾伦，这个股四的肉量，整体的比例 x 感可能在肉量差不多的情况下，看起来就是水平更高更大。再比如去年的北美德冠军，同样是个框架很棒，整体也没什么圈顶的选手，甚至有些早年的天赋选手史蒂夫劳伦斯。 总体来讲，作为国内不超过三张的自然古典职业卡，这个含金量绝对是非常非常高的。希望谭诗早日上奥赛，当然也继续产出更多的出色教学视频。

挑战跟着谭诗减脂三个月，看看能不能减脂成功。今天是第十六天啊，先来记录下状态吧，体重呢，来到八十二点五公斤，喂早餐，一个猕猴桃，两个全蛋，大概十块的坚果。 因为老弟今天要回学校了，所以说今天又练了一次背，这不属于是瘫了呀，状态的话肯定是没有昨天好，肌肉很大程度上都还没有恢复过来。所以今天呢，减少了一些背阔的动作，多增加了几组划船的动作。 每次划船呢，总是忍不住身体往前倾，前面还好，坐到后面呢，就会保持不了身体的中立位。因为练背吗，肩胛骨都是下回旋的发力，而推肩呢是肩胛骨上回旋，所以我会推一下肩，最后再练一下三头结束。中午呢，依旧是双鸡腿饭啊， 晚上呢是六个鸡腿肉浇的葱蒜汁，把它焖熟，汤汁收干之后呢，非常非常的美味。再来一碗糙米，明天接着加油！

这一次减脂是我最舒服的一次，没有任何例外，比任何碳循环，比任何碳水之间吃的都要舒服。挑战跟着谈诚意减脂计划三个月能不能减脂成功？今天第二十天，先看看空腹状态，我个人感觉维度是有变化的， 我的下腹已经收紧了，早餐八十克燕麦，中午吃沙县鸡腿饭。本来今天要跟大家聊一下二十天的一个变化情况的，但今天要跟大家聊一下二十天的一点，所以没办法去及时拍， 不过没关系啊，这个变化你们是看得到的，如果说不知道怎么计算的话，可以问我，也可以看一下我头上的这个公式，关键是要学会记录调整，调整到合适自己状态的一个数据。今天简单练个背，五一期间就不训练了，好好的陪下爸妈。哎呀， 终于吃上饭了，兄弟们，今天吃两顿外卖了，受不了。晚上依旧是沙县鸡腿饭，看我这个备注啊，不要豆干，换成青菜，谢谢。所以比较严格的兄弟们呢，是可以不吃那个豆干的， 他们这个辣椒还挺好吃的。嗯，这个鸡腿要去皮啊，给你们展示一下啊，粉丝，先吃 好吃。简单讲讲就是我这二十天体重的变化不大，可能是我也储水也锁水了，但是我这个体态这个维度变化还是挺明显的。 最值得关注的是什么呢？这期间一点都不馋，我的力量是没有掉，身材长了一点，这一次减脂他不一定会成功，但这一次减脂是我最舒服的一次。没有没有任何例外，比任何碳循环，比任何碳水之间吃的都要舒服，而且一点都不馋， 真的一点都不馋。今天油不够，再整点巴掌末，一勺蛋白粉，一勺鸡酸。好了，兄弟们早点休息，明天见。

挑战跟着痰湿三个月减脂，今天第一天，看看空腹状态，早餐吃一百一十六克燕麦，然后一点蓝莓，三个全蛋，然后加上这么一个纯牛奶，拌开之后就是这样。 根据痰湿的计划呢，我的初食体重是七十六公斤，然后我每天需要吃二百六十六克的碳水，一百三十七克的蛋白质，还有七十六克的脂肪，我先尝一口，吃完咱们出发训练。 练完了兄弟们，现在来搞一下我的午饭，这是五百二十五克的红薯，然后这里面有七十五克的蛋白粉，然后一勺谷氨酸和一勺肌酸，还有一粒鱼油，开吃了，兄弟们。 z b c。 晚餐来了，兄弟们，这是一百零四克的米饭，然后加上二百三十克的鸡胸肉，怎么样？晚安，兄弟们，早点休息，明天见！

如果说你想提高你下背部的完整度的话，他的拉长位才是你需要去注重的。我做反手我小臂也酸。都一样的。大家都酸酸酸的不挺好的吗？把你小臂也要练，动作没有固定的，你想练哪就练哪，你想那改善哪里就改善哪， 你哪弱就练哪，对吧。那我是我是背都弱，我尤其是下背部更弱，所以我要多练练下背部，感觉跟没有一样，咚咚咚咚。 哎，有点不对称。没事，你天天天天在想着自己背对称的对称，受不了的。我就是一高一低。那咋办呢？还是不得练 这个动作怎么做啊？就是尽可能做做肩屈，然后肩伸，如果你后仰的话，你的肩屈不就不到位了吗？对不对？但是你可能后仰一点，感受你的背发力会更好。如果说你想提高你下背部的完整度的话，他的拉长位才是你需要去注重的 啊他的拉长位才是你需要去注重的。你反手的时候你怎么握都是饶侧，都都是尺侧发力好吧。练肩关节或者是尺侧多发发力好吧。 练宽握的时候就饶侧发力是有什么简单。这个也可以后仰练啊。都可以啊，你要是想练你下背部的内侧的刻度，你就后仰练呗。 那你越后仰就越内侧，越后仰就越内侧对吧？你练背脖子疼也正常的，脖子要发力的话就再重我都要维持这个动作，尽量标准，你说有一点带长也能接受，因为没办法。你又不是机器人，尽量拉背阔吗？对，背阔，下背阔，更下背阔，背阔肌。他也不只是练外面啊，他可以看练里面。那你后仰不就练里面吗？前倾不就练外面吗？ 你要想你的外轮廓更强，想你的背更完整的话，你就前进去了，你要想让你的背的刻度更好，你就后仰去了。后后轻啊，不是后仰，后仰也没问题，后仰会收的更紧也没问题。 他后仰会破坏结构吗？对吧？后仰还是反手吗？一样的呀，反手对，反手的话你的背会收的更紧，如果你正手后仰的话，上背部会更多一点。 大家都屈髋伸宽好吧。屈髋和伸宽不就相当于是前倾和后仰的区别吗？对不对？你屈膝和伸膝也是一个道理，屈膝就等于后仰，伸膝就等于前倾，他这个反手高下拉前倾啊，我再讲啊，前倾 练的更多的是我们背阔肌的下端外侧这个地方，他会让你的背我更完整。如果你想你的后背细节更好，你就后仰去拉啊，你就后仰去拉， 他就是往往里收收的，懂了吧？一个是外轮廓，一个是内轮廓，就看你想练什么。但是我觉得大部分缺的可能更多的都是完整性。所以你的每次训练你都加不就行了吗？你都练吗？但是大部分人都是什么都是练到最后都是肉。肉是够的，完整度和质量是不够的。就是让你前期你不前期，让你后仰你又不后仰，你总是在 在总是在一个微前期又微后仰的状态上，所以很多人在做这个高抬腿都是差不多就这样。你说他后仰也没后仰，你说他前期也没前期 啊。所以你练出来的形体就很普通，就很普通，你扎心的话就是这样，就是普通。一般别人问我形体怎么样，还行吧，就只只只能，你只能获得，你只能获得这三个字啊，这就是很残忍的事实，你说你难不难受， 等你练到那个时候你就难受，你说你比赛水平又不行，然后跟跟小白比又强，结果那些小白练了两年之后，比你练五年六年的效果还好，你更难受，你想改你都改不过来，要骂一骂你们才能信，知道吧？三四年以后，两三年以后，你看着那些 零几年的，超过你零四零五零六年的，嘎嘎，练的好，然后很多人就一身啊，都是就一坨展又展不开，一发力放松嘛，还放松，哎，感觉还不错，一用力 啥也没有，对吧？你看我们放松，对吧？你给他看一下，还是有一些东西的，你看放松啊，看到了吗？ 是不是？你是不是得有这种能力啊？就是你一展你的背得大吗？对吧？反正放松小小的，这样这样一点点，是吧？然后， 哈哈，如果大家有想比赛或者说想改变自己身身材的，这个这个一定要很大的努力去练，才才能够有明显比别人练的好的，明显比别人强的这个形体啊。你随便练练是都，那大家都差不多。

挑战跟着谈诚意减脂三个月能不能成功？样本展示，目前主包体重八十九千克，腰围四十点五，经过一年的沉淀，成功从这样到这样。所以主包打算从明天开始完全 按照谭 sir 的 计划进行减脂。今天也是已经把饮食内容和计划安排好了，在小猫老弟的指导下把食材也安排到位，蛋白质鸡，小胸猪里脊，牛肉，鱼，排 碳水大米，红薯，南瓜，还有坚果和蛋白粉。如果没有小猫的可以酌情去除。所以野草还不行动起来吗？如果我可以，那你也一定可以。 ok 了老铁，明天见！

我去了后背长翅膀了，挑战跟着弹石减脂三个月，今天第十三天，看看空腹状态，兄弟们，这是我今天要吃的东西。 ok 了兄弟们，今日训练凯坛三分化拉日第三个循环，咱们出发训练走曲。 练完了兄弟们早点休息，明天见。

挑战跟着谈诚意减脂计划三个月能不能减脂成功？今天第八天，先看看空腹状态， 早餐，八十克燕麦，十克坚果，再加两个全蛋。有很多兄弟跟我说，不知道谈吃的减脂计划要怎么计算，就拿我自己举例子， 我初次体重是九十公斤，加上我是一周六到七个小时的力量训练，所以我每天要吃三倍的碳水、一点七倍的蛋白质和一倍的脂肪。也就是说，我每天需要二百七十克碳水，一百五十三克蛋白质和九十克的脂肪，二百六十克生米分两顿吃，二百八十克的虾加两个全麦。 今天吃滑蛋虾仁饭。今天练背，我练背特别划水，跟不上他们的节奏。 今晚吃番茄鸡蛋盖饭，两个鸡蛋，两个番茄，一勺鸡酸，一勺果蔬粉，两勺蛋白粉。好了，兄弟们早点休息，明天见！

你拥有了绝，如果明天醒来，你发现自己拥有了绝对自由，你第一件事会做什么？ 去年把气息满呼气维持。

所以我一般给大家说，我说你练每一个动作，其实练的更多的是从面上面去考虑。还有就是我们其实练练练叫什么？练肌肉也不能，如果你讲练大圆肌，那肯定练上背部，也不对，你要从，比如说你练上背部，你想练的更多的是什么？比如说你练上背部的目的是什么？ 上背部为了好看，你这个太笼统了，就是你，你要你比如说我练上背部的目的是什么？就你是想从你的正面和背面看更宽。 哦，你是指比如说从从上台的角度上来讲，是吗？上不上台都一样。你平常好多人问我说我比赛，我去年不是为了比赛，你比比比不比赛，其实目的目的都是一样的，不都是你看你比赛是不是上台给大家拍视频好吗？健美吗？那你平常是不是也是为了拍视频， 找找角度，找造型，然后拍帅牛逼的照片？你不还是那几个造型吗？不然你平常怎么拍照片？我不拍你不拍。哎呦，我太小了，哈哈哈，那更要拍了，对吧？你还是找脚，其实都一样的。那你练上背部的目的是什么？就要么是从前面看更宽，要不是从后面看更宽， 对吧？要不然就是从后面看更更更刻度，更强更厚，就这个目的，那这两种目的他都是上背部，但是训练方完全不同。嗯，所以你说你练上背部，那就不对，你要练上背部的什么？ 有的人他练上背是想夹出来更宽，有的人是想从后背的时候那个线条刻度更好，那其实方向是不同的，所以好多人问我说练下背部，那你练下背部，你主要是练下背部的哪个哪个角度？ 所以我一般给大家说，我说你练每一个动作，其实练的更多的是从面上面去考虑。比如说你去开肘推肩，你练的更多是从前面看，你的肩会更 更更宽，如果你想你的肩从侧面看更厚，那你肯定是要往里收的，去推在这个，这个叫什么？这个时装棉上去做训练，对不对？那你想从前面去看，你要从惯着面上去做训练，其实你说肌肉就就不太对劲，其实主要是以面与面的关系， 以面的角度去进行。嗯，目的性，嗯，都好多人现在都在说啊，这个背靠脊怎么念讲就不太对，就太太局限了。