健身在于坚持不在于效果

不知道大家有没有发现一个现象，现实生活当中能坚持健身十年以上的自然训练爱好者寥寥无几，就连踏踏实实在健身房练五年以上的都非常的少，到底是什么原因 让这么多人在健身的中途就半途而废？今天蒋老师一条视频帮大家分析分析。 其实核心问题就是很多人在网上了解到的训练方式都是健美式的风化训练，这种训练模式本身就决定了你的肌肉增长速度非常的缓慢，身材变化的反应极度的滞后， 所有的身体变化结果都要以年为单位才能看到。而且风化训练内容非常的枯燥单一，熬过三个月的新手福利期之后，再加上训练重量一直停滞不前，再也很难突破，日复一日，这样下去训练就变成了煎熬，慢慢下去也没啥意思， 索性就选择了放弃。讲到这里很多兄弟们就能够理解了，咱们从人性的层面来分析这件事情，人不管去做任何事情，内心都会迫切的想要得到正向的反馈，就像我们生活当中打游戏是一样的 游戏，你一直玩，一直给你反馈，一直让你升级，一直提升你的技能，一直增加你的伤害，所以你才会上瘾， 所以才会想要天天去玩。自然健身本身长肉就有天然的局限性，就是会有上限，一年的刻苦训练下来，肌肉增长的幅度本身就是有限的，而且会随着你的训练年限越久， 涨幅会越来越慢，长期没有肉眼可见的变化，没有积极的正向反馈，久而久之慢慢就会产生自我怀疑，甚至感受不到自己健身的意义到底在哪里，但是如果你选择去做传统的力量训练， 那感觉就完全不一样了，力量提升带来的反馈是非常的频繁的，并且周期训练玩法非常的丰富，不同阶段可以设立不同的训练目标。还有一个非常关键的一点 就是对力量的渴望本身就是刻在我们人类身体当中的本能，比起单独的去突破自己的肌肉维度， 突破本身自己的力量上限就更有吸引力。所以真心推荐各位自然健身的兄弟们，沉下心来去学习一下周期性的力量训练知识，让力量稳固上涨，来给到你 积极的身体反馈，让你的身体始终在不断突破的正循环里。只有训练一直有进步，一直有目标，才能让你的健身保持长期的乐趣， 也才能把健身这件事情真正的长期坚持下去。听懂的兄弟点赞收藏，我是只讲健身干货的蒋老师，不玄学，不忽悠，想高效健身不走弯路的点个关注，我带你科学健身！

这是我听过最清醒的一段话，来自一生。人一定要疯狂爱上什么东西，才不至于被这无趣的生活吞没。我们的肉身只需要很少的粮食就能活，而精神需要山川河流与自由。 怎可一生忙碌，只为喂养一副终将衰老的躯壳，却从未善待过相伴至死的灵魂。别让琐碎磨平眼里的光， 别让奔波耗尽心底的热，去爱清晨的风，去爱傍晚的云，去奔赴山海，去活成自己喜欢的模样。 别困在鸡毛蒜皮里沉沦，别被世俗功利捆绑一生，灵魂总要靠一份热爱撑着，别等到垂垂老矣才精绝，这一生，竟从未真正为自己活过。

二三四， 一二三四。

哎 呀。

欢迎来到今天的深度解析，说真的，今天我们要聊的这个话题，绝对会彻底颠覆你的认知。一直以来，我们满脑子都被灌输着一个观念，想建空、想变强，那就得拼命练，往死里练。但是，如果我告诉你，在健身上慢下来，可能才是你苦苦寻找的终极作弊码呢？ 没错，今天我们要撕开越快越好、越横越有效的伪装，带你看看，为什么低强度、慢节奏的训练正在席卷整个运动科学键准备好了吗？咱们直接进入正题， 咱们先来直面一个灵魂拷问啊！一场好的断联，就真的非得让你累到瘫倒在地才算数吗？大家都知道健身房里那句老话，没痛苦就没收获，我们早就习惯了用流了多少伤汗，心率飙到多高，或者第二天身体有多酸痛来衡量这趟健身房去的值不值。 但你有没有想过，这种急于求成的极限冲刺，不仅经常把人搞得疲惫不堪、动力全无，还会让你频繁受伤？这真的科学吗？咱们打个大大的问号。 其实吧，市面上铺天盖地的宣传啊，总是在喊每天只要十五分钟，极限暴汗快速燃脂，听着可真带劲对吧？但真实的运动科学根本不吃这一套。科学数据明白白的告诉我们，身体机能真正的飞跃，靠的是三个词， 持续、稳定、可恢复。偶尔冲刺一把没问题，但如果你天天这么硬撑这把自己逼到极限，那绝对是个极其糟糕的长期策略。 来看看运动科学界的权威，澳大利亚伊迪斯克文大学的肯野杀教授是怎么说的，他真是一语道破天机！ 人们总个误区，觉得运动就必须得是精疲力尽或者痛苦不堪的，大家觉得除非你油门踩到底，否则就是白费功夫。所以各位，如果你一想到要去健身房，就觉得恐惧和心累，野杀教授现在正式给你开了一张科学许可，停下吧，别再以健康的名义摧毁自己了。 好了，这样就进入我们的第一部分，来聊聊慢速力量背后的硬核科学。为什么放慢动作反而能长更多肌肉？ 平时在健身房，你是不是也死死盯着举铁的那一下，咬牙切齿的往上举，速度飞快，结果呢？没两下肌肉就没力气了。但其实真正的魔法藏在你慢慢放下重量的时候。在运动学上，这叫离心阶段。 当你慢动作把重量放下来的时候，肌肉保持张力的时间被大大拉长了，刺激更深，而且肌肉还没那么快疲劳，这就意味着你能举起更多的总重量，简直是血赚啊！ 咱们拿数据说话，看看这个绝对会让你惊掉下巴的数字，百分之十一点五 也上教授做过一个关于哑铃弯举的研究，他发现那些以正常速度举起，但故意花足足三到五秒钟缓慢放下哑铃的人，四周后肌肉力量平均暴涨了百分之十一点五。而那些快上快下的人呢，只提升了百分之六到七， 仅仅是控制了一下放慢的速度，收益直接翻倍！惊不惊奇？除了力量蹭蹭往上涨，慢动作还能帮你解锁一个隐藏技能，叫做本体。感觉听起来有点学术是不是？ 简单来说，就是你对自己身体在空间里怎么摆放、怎么运动的感知力，当你不慌不忙做动作时，这种反馈会无限放大。你深蹲、膝盖有没有内扣、发力是不是借了惯性，你都能一清二楚。慢动作就像是你身体自带的高清慢放镜头，能极大提升动作质量，直接把受伤风险降到最低。 接下来是第二部分，我们要重新认识一下跑步和骑行，聊聊所谓的有氧训练金字塔。 您脑海中的顶级马拉松选手或者精英自行车手，是不是每天都在大汗淋漓的疯狂冲刺？错了，说出来你可能都不信，他们惊人的百分之八十五到九十的训练，竟然都是在低强度曲前慢慢磨出来的。他们花大把的时间做低强度训练，就是为了把有氧底子打得像钢板一样结实。 心脏就是要靠这种低强度、高容量的刺激，才能真正提升疏养能力和毛血管密度。如果你想走捷径，跳过慢速打底，这个阶段一上来就猛冲会怎么样呢？ 这就好比建房子不打地基，稍微刮点风就塌了。在现实里，这代价可是非常惨痛的。什么跑者膝啊，筋骨疼痛、小腿拉伤、恰劲数综合症通通都会找上门来， 更别提那种因为过度疲劳而彻底不想练的挫败感了。慢跑反而能让你的步伐更自然，保护你免受那些过度使用的伤害。 那么来到了第三部分，我们来看看身心与恢复，也是未来全球健身圈最不可忽视的大趋势。 专家预测啊，到了二零二六年，整个健身界会迎来一次大洗牌，大家不再追求把自己练废了，而是纷纷投向那些无压力、无科技干扰的恢复性运动。看看这些正火爆全球的锻炼方式吧！修复瑜伽，咱们传统的八段锦身体觉察训练，还有户外的冷水冬泳， 它们的共同点是什么？节奏温和，但一直在持续调动身体，重点不再是暴汗，而是帮你彻底卸下压力，恢复平衡。 这里我必须要强推一个概念，深起觉察训认英文叫风湿。对于那种每天看起来高效运转，其实那里早就默默累垮的人来说，这简直就是救命稻草。 它强调用极微小的肌肉收缩和放松，去化解那种深深扎根在肌肉里的紧张感。不用满地打滚，不用挥汗如雨，只要几周时间，它就能非常显著地改善你的脊柱灵活度和体态。 再来说说咱们老祖宗传下来的东房智慧八段锦，你千万别觉得慢吞吞的就没用， 顶级心脏病学刊的研究可是实打实的证明了，八段锦这种超慢速运动在降血压方面的效果绝对不亚于每天快步走，甚至它的某些数据改善程度都已经接近吃药的效果了。这难道还不足以证明，真正高级的运动拼的不是狠，而是稳吗？ 好了，理论咱们都懂了，接下来是第四部分，也是最干货的部分。在生活中，我们到底该怎么去慢下来？ 马上给你安排第一波实操指南，记住这三个新法则。第一，做力量训练的时候，无论是推胸还是举哑铃，放下来的时候在心里默念五秒钟。第二，慢速深蹲，试着花五秒钟像慢动作回放一样，慢慢坐到椅子上，这会你的腿部肌肉正在疯狂发力呢！ 第三，也是最容易被忽视的一点，有意识地慢慢下楼梯。等等，你没听错，就是下楼梯！ 野萨教授团队有个超级反直觉的发现，他们证明，用每秒不超过一阶的速度慢慢下楼梯，对改善血压、进息心率甚至胆固醇的效果，居然比你气喘吁吁爬上楼还要好得多！因为下楼梯的时候，你的肌肉正在做极高质量的离心收缩，对心血管和平衡能力的提升绝对是肉眼可见的。 还没完呢，再教你几招，做有氧的时候，别总盯着手表的配速了，试试最古老的聊天测试。 如果在跑步或者骑车时，你能毫无压力的跟人聊天，甚至完整唱出一首祝你生日快乐。恭喜你，你的强度刚好完美。 此外，每天做做超慢速的脚后跟下落，或者去天然冷水里稍微泡个几分钟，只要短短一会儿，那种减压和提神的效果简直能顶你在山林里散步两个小时， 就引出了我们今天最后也是最想留给你的一个问题。你想啊，如果连地球上最顶尖的精英运动员都在花大把的时间慢慢来，咱们普通人天天瞎着急什么呢？ 身体它不是个机器，我们追求的不是偶尔把自己逼到胖到棚尾边缘，而是养成一种能陪你几十年，让你越活越轻松的习惯。拥抱这种缓慢的力量吧，你会发现，慢一点反而能走得更远，变得更强。感谢收看今天的深度解析，咱们下次见！

你不是说要努力的吗？你努力什么了？一天到晚不是玩就是情情爱爱的。不是啊，大哥，你心里没数吗？ 拿你那点为数不多的年龄吗？