髋关节高低不平怎么办

很多车友在骑行的过程中，总感觉一侧的腿的踩踏是不流畅的，尤其是在通过上死点的时候，比如说你在通过上死点时，这个膝盖老是往外面去撇一下啊，这个可能就是大家说的力线不正 啊，还有一些严重的小伙伴，在抬起来的时候，最高点的时候他的髋关节会不舒服，会难受啊，那你要知道原因，就是因为你的髋关节的灵活度啊，你的屈髋能力出现了问题，你想要通过调整设定， 比如说换短曲柄啊，或者身高降低坐垫啊，去解决这个问题。本质上问题是没有被解决的，只是他得到了一些环节而已。好， 今天呢，我们分享一个非常简单的动作，来帮助到大家彻底解决这个问题。如果你在踩踏时，感觉自己的左腿再通过上司点式是会有卡压不适感的，那么你可以做一个右腿向上抬起的训练， 右腿没有不适感，能抬多高就抬多高，连续的去抬反过来也是一样的啊，如果你感觉自己的卡压不适感在右边是吧，右脚通过上四点的时候，总会有一些不舒服的感觉，那么你可以连续完成一个左腿向上抬起的动作啊，这个动作呢很简单，但是非常的有效 啊，做一到两分钟为一组啊，你做个三四组，你可以把它当做一个骑行前的热身去完成啊，做完以后你会发现自己的另一侧的卡压感就完全没有了，赶紧去试一下。

屁股还歪了？对，就是好像没，还是不是很平？没这么快没这么快，才一个月。让他没事要锻炼。你要看我一样的左右 打开叉开一点脚。不？不是上半身动哈。只看骨盆，要左右骨盆一定要左右灵活，让左右灵活一点。对对对对对对对，一定要让他。你看你自己刚刚做完手术的这骨盆就是这样歪的，就是这样歪的，然后慢慢慢慢调了，半年左右慢慢会调回来。

两条腿不一样长，是髋关节坏了吗？走路总觉得一条腿长一条腿短，鞋底磨损也不一样。照镜子发现骨盆一边高一边低， 很多人第一反应是不是髋关节坏死了？我跟您说不一定，但确实要重视两条腿不一样长。在医学上的术语叫双下肢不等长， 常见的原因大概有三个。第一，髋关节真的出问题了。比如说股骨头坏死，到了中晚期，股骨头塌陷，骨头变扁了，这条腿就会变短。再比如，先天性髋关节发育不良，髋臼太浅，股骨头脱位往上跑了，腿也会显得短。第二，骨盆倾斜。 长期腰痛，坐姿不好，或者脊柱侧弯，导致骨盆不在一个水平面上，量起来两条腿不一样长，但其实骨头的长度是一样的，这种情况需要纠正骨盆，而不是纠正关节。第三，膝关节或者踝关节的问题。比如一条腿的膝盖 弯曲了，伸不直，或者脚踝有内翻或者外翻，也会造成走路的长短腿的感觉。那怎么判断是不是髋关节坏了？您自己可以先做一个简单的筛查，您躺在床上，两条腿并拢伸直，看两个脚后跟是不是在同一水平线上，如果差了一厘米以上，再用手按住两边骨盆的最高点 看看。骨盆是平的，但脚后跟一高一低，说明腿的骨头真的不等长，要警惕髋关节或者是大腿的问题，如果本身 盆就是歪的，那多半是骨盆倾斜。最终的确诊需要拍一张双下肢全长负重的 x 光片，从髋关节一直拍到脚踝，能清楚的测量每一段的长度，再加上髋关节的磁共振，看清楚骨头有没有坏残旧，有没有发育不良。 如果确实是股骨头坏死引起的腿短早期还可以保髋，但是塌陷如果非常严重了，就需要做人工髋关节置换了，把腿的长度恢复回来。我是安医大一附院关节外科路明医生，两条腿不一样长，别自己瞎猜，拍张片子就看清楚了。

双侧先天性髋关节发育不良，康复分享。去年是二次受伤造成了髋关节坏死，他受伤他没跟我及时跟我讲怎么推，走路推一瘸拐，他跟我讲是内侧痛到上海以前就是小时候做的手术的那个地方，他说是里面有什么 叫我在家修养，后面修养了一段时间还是不行，就感觉好像越来越严重了，他说你这个已经是很严重了，要做手术， 手术做了之后量然后都是正常，不会是说高低不平的，是后期才发现，他说可以托半个月之后托管你就可以去上学了，他的学校在五楼走走走走，我也觉得不对，是我自己主张去做康复的，然后他就去复查， 医生说你有必要去做康复吗？他说你自己在家练练就从从力量练上来就好了，自己抬抬腿我就给他办了出院，出院之后我自己上班也没那么接触孩子，就导致现在就越来越出气，越来越出气 导致就现在疼痛的很严重吗？将近有七八了，把你慢慢慢慢往下压一点点，然后如果你要觉得你不舒服，你马上跟我讲已经判死刑了我就去去哪里抗都没意义，做个一份坚持一把。 你这个已经有什么坏死了呀，你这个就是要化，那化呢？也要怎么成年？八厘米七厘米的这个腿长的误差 还是厘米不是毫米。所以说我们是现在先看看，做做康复，我们做点手法，然后做点治疗，看能不能让他这个差距先小一点，差距小点之后呢？我们之后看，比如再定脚型，鞋也好啊还是再用鞋垫也好啊，把它这个误差给他补齐。中间那个力量呢？换句话讲，其实也就是维持住能好一点就最好，不要让他再差下去了，熬到你 陈年午后闭合了，你就可以尽早安排做换髋。换掉的话是不是就必须还要？对，换掉了之后要积极康复，然后换的髋。换髋最大的问题是有很多的限制，你不能内收啊，不能屈髋太大啊，因为不然到时候关节到家里又脱出来大了一点力气。 对，能多用力多用力，用力，最大力气使劲往下压，好放松 好再来。对，使劲往下压，使劲往下。那个骨盆呢？尽量摆正屁股别往后撅着啊，然后你现在就想着这只脚使劲往下踩，这个。对，你看到这个桶有点滚起来，就说明你有点往下踩了，好放松。对， 再使劲往下踩，所以你看到这个桶有点往下滚起来，就说明有点往下，你能看得到？对，所以说一定要能往下踩，尽量往下踩啊，有不舒服你要跟我讲啊，不要不舒服啊。两只脚都朝前，然后这只脚尽量别外扒太多，你尽量想第二根脚趾朝前，第二根脚趾朝前，尽量别外扒太多。好，往下压下去。 对，站直看前面脚跟尽量往下压，这个动作不要越做越不舒服，要越做越好，越做越痛，肯定不行。把屁股收紧， 好放松。没动静是吧？但你能感觉到屁股在用力吗？屁股能感觉在用力是吧？好，是坐来多坐，继续 坐好，能抬起来为止，使劲往上。他现在右腿能抬得起来，左边现在有点费劲，但是他现在肌肉还能用点力出来，就虽然对他有点挑战，但是只要之后能多练练，只要能抬出来就是很大的进步。所以说你现在平常自己在那，你可以帮他稍微压着点，然后 这个这地方压住，让他尽量不要翘起来，然后他来，你自己想着抬，对，你自己想抬。对，你稍微帮他带一点点起来，你就这个手就稍微用一点点力，他就可以起来，只要能让他刚好起来就行。你不要全部靠你把他拉起来，对，轻轻带着一点点就行，对，主要靠他自己来，再来，对。

我们的骨盆一旦出现了一高一低，就会导致我们身体的整个力线都会发生改变，长短脚，高低肩都来了，那么要调整骨盆的高低呢，也很简单，我们只需要找到骨盆低的一侧，比如说我们这个会员啊，他的骨盆 左边高右边低，那我们就需要把他右边低的这一侧髋关节下面的内收肌去给它充分的拉伸开， 保持拉伸的状态，十到十五秒，拉伸三到五组就可以了。把内收肌拉开之后，然后再让我们的客户做起来， 好背对着我，一只手扶在这边的膝盖，这只手抱头， 然后再去拉伸高的这一侧的腰。翻肌啊，目视前方，放松放松，对，往下摇，哎，对， 拉伸也是十到十五秒，三到五组就可以了，这个是拉伸的方法，还可以用我们推拿的方法。推拿的方法呢，也很简单，我们只需要让客户来翻过来趴着， 找到骨盆高的一侧啊，这个客户呢，他是左侧的骨盆偏高，那我们就需要把左侧的腰胛肌找到巧后上髋， 找到肋骨的十二肋的下缘啊，这中间就是腰胛肌，去给他做一个手法的松紧。

你是不是术后总感觉一条腿长一条短，走路别扭还腰酸？其实是骨盆歪斜没矫正，臀肌没激活？ 今天分享五个超简单的居家动作，不用器械，每天十分钟，坚持一个月就能看到变化。一、单侧提胯二十次，针对性调整骨盆高低，慢慢改善长短腿，走路更稳。二、 臀走二十次，第一次找到用屁股发力的感觉，告别甩腿步态。三、交替抬腿二十次，不仅瘦小肚子，还能强化核心，稳定骨盆。四、左右螃蟹步，激活臀中肌、臀小肌，改善胯部发力不均。 五、后抬腿收尾，稳固臀肌和底卡肌群，让骨盆更稳定。每个动作做二到三组动作，慢一点，稳一点，感受肌肉发力。术后康复不用急，循序渐进，骨盆慢慢回正，走路不别扭，腰酸也缓解了。