产康推肚子技巧

骨盆前倾，小指特别大，顽固性的松弛下垂，悬垂腹的。然后呢，我们点穴气海关元提气呼，里面有一个蹦蹦蹦跳的感觉，就是指尖有得气感。第二步，上推 中间两边上推肚脐上下各两寸点下去夹住这个腹直肌来吸气呼上提，顾客要前倾的，大家要给我们前倾的调整，如果没有也不用做这个动作。好，那腹部的三步记得住吗？

推到一定程度，然后啪，这松手，就是这个推啊，我告诉你，真的那脏腑里边都是热的，特别舒服啊，他不是说所有的呃，这个都能达到这种效果，只有手直给才能达到这种效果，因为咱们也是有温度的呀。 看好了啊，推兜住了之后，因为他肚子比较小，我就全给他兜住了，肚子大的你就一块一块的兜好不好？再大的你就一个角一个角的兜啊，他比较小我就一起兜了。看好了啊，推到一定程度，然后 啪就松手，我们告诉你们筋膜就是这种，一弹他就回去了，啪回去了就一定速度要快啊。 就是你们可以去做实验验证，就是只推一侧，只这么咔咔咔推一侧，然后内侧不推，你看两侧有是不是有变化啊？变化很大的啊，区别很大，一会你们自己去做啊，验证就好了。 记住了啊，这兜的是肉兜的，不是脏腑，不能推，脏腑往下推。好，最后一步已经完成了，记得点赞关注哦。

腹直肌分离、腹压高，你都要去练这几个手法，一个是八卦手法，一个是八卦手。八卦，八卦吗？就是做一个阴阳的平衡，其实在帮你去卸你的腹部的阴气，帮你去提升腹部的阳气的一个练习。这个手呢是两只手，一只手是一直在你的肚子上，是不动的， 另外一只手是半圈，明白吗？我先给他肚子贴点油，因为现在是冬天嘛，就比较冷，我们给他贴点油放上去。我的右手是我的惯用手，我的惯用手呢，把它往前推，往回收回来，另外一只手呢去画一个半圆过来， 明白吗？一只手往前推，往回收回来，另外一只手呢？给它画一个半圆，然后这样放过去，一只手往回推回来，一只手往远推，另外一只手拨回来， 往远推，往回拨。记住这个手掌是渗透力，很重要，知道什么叫渗透力吗？就是要对不是你的指肚在这扣着，他是你的整个手掌有一种往下渗透的感觉，不是压他，是渗透力，所以我的上半身，你看，我是跟着他的脚步有一点点晃动的， 往下一点点啊，稍微往下一点点，有点晃动的，这样往前推，往回收，往前推，往回收。这是第一步，第二步呢，是从侧腰往回推的一个练习啊，侧腰往回推，我们两个手都过来，但是呢，我的手是接力赛， 就是我的一只手掌根往中间推了之后，我另外一只手再接过来，这是一个接力赛，两边都要去做，我做一边，然后你们去做另外一边，一边去， 这个巴拉，侧腰巴拉，侧腰巴拉啊，往往中间收，然后这个收的力道也很重，很多小伙伴就这样用手指这样扣着他，你手指扣出来的是皮，我做的是他的侧腰的渗透，我是用身体往回带，看到没有？往回带 会带的力量，然后推过来，你就感觉身体带和你的这个手扒拉他的完全不一样，我会带回来，好，我们第三步讲，第三步， ok， 好， 我的一只手把它往回推，另外一只手把它往上提，然后呢？我的两个手的虎口有一个收住往上拉的感觉， 你看一只手往回拉，另外就是往远推，往上提，提住之后，然后你去感受一下，你第一感受一下他的牵拉的能力。有的人还在这里疼吗？疼，我稍微放松一点，有点，我怕捏着，因为有点滑，怕捏不住，然后往上拎，拎住之后你看往他的下面就往他脚的方向去拉，往他头的方向去拉，你看哪个地方的牵拉更 更少，因为有的小伙伴他是剖宫产，你是顺产，他是剖宫产，剖宫产他的往上牵拉的能力就会变弱，变弱，所以我们要增加一下他的筋膜的牵拉力啊，轻一点，轻一点啊，往下拉，往上拉， 往下拉，往上拉，拉完之后你感觉他的哎，这个整体的筋膜牵拉变好了之后，然后你就左右抖，左右抖，左右抖， 你这两个的顺序没有绝对的要求，你可以先抖，然后再做牵拉。因为我想让你们去看一下这个小伙伴他的筋膜的这个牵拉程度，所以我先牵拉的，这个没有绝对的标准。记得点赞关注哦。

腹式肌分离的三个步骤，这三个步骤呢是我们在做腹式肌分离手法当中最重要的三个步骤，那这三个步骤呢？我们每一个步骤起码要保证是五到六分钟的练习。 c 老师给大家去讲一下这三个步骤啊。 首先第一个步骤呢是八卦手原则，来，我把模特的这个上半身和下半身稍微给它捞一下，凉不凉？还可以吗？还可以还可以，因为现在天有点冷了， 可以搓一下，如果是冬天的话，我建议大家稍微在肚子上给他加一点油，像这种椰子油或者像呃精油都可以啊，就给大家去放点油，然后在这模特怎么做呢？我是一只手全程给他动，然后另外一只手就直接过来，一只手呢是全程不离开，另外一只手呢是 就半成半成的去做一个手法。好，先我这只手啊，打比方，现在是我的右手，因为我右手是一个惯用手，我惯用手从他的这个肋骨的位置往回拉， 然后往回拉，向向我的就是靠向我这个方向，然后往回推出去，这是我那个全程的手， 明白吗？然后这个手呢是从他的肋骨往下推，推推，推住之后从下面的腹部下端往远推出去，然后往回拉的时候，我的另外半程的手慢慢的 推回来，然后往远推，慢慢推回来，然后往远推，稍微再调一下，再稍微调整一下，往下走一走，我的这只手右手惯用手往下，然后慢慢推上去，另外一只手找到他的对侧啊，找到我的这个方向对侧，然后往回拉回来，然后推出去， 这样去做。这个是八卦手原则，这个练习呢是帮助你去调整腹部周围的筋膜层面，包括这个地方的气血循环， 如果你整个腹壁的筋膜相对比较紧张的话，你会发现你的腹肌分离的问题啊，包括你的腹压的问题，包括你的悬垂腹的问题，就没有办法得到很好的解决。这个练习呢不需要去配合呼吸，大概持续时长在五分钟左右，就是你感觉的肚子还有一种发热的感觉， 这个练习就算做对了。第二个练习呢是一个推掌的练习，我们找到模特就是对向我这一侧，然后我两个手啊，是手掌的位置，不是我们掌，是两个手的手掌扒过来，扒过来之后是一边一边去做， 尝试一边一边的往中间去汇聚，这个练习对于解决腹肌分离特别有效，就是你当下能够见到效果的一个练习。我的这只手右手先过来，然后慢慢的让我的手掌，整个手掌不是指，不是手指，整个手掌是铺在这里，然后把它往回带，带到他的肚脐的位置之后另外一只手接上来， 这个我会讲的相对来说给你们更细致一点，把右侧手掰过来，到肚脐中央的位置之后，另外一只手接上来， 这是一个非常非常好的推掌式的手法，然后你等一下会发现啊，你做完之后左右两边是不一样的，如果你想要你的整个腹部有腰线，就是侧面更好看，这个练习是要做的，然后每次可以尝试五分钟，我刚刚讲了，我说这三个动作你都尽量去做个五分钟，六分钟左右啊，对你特别好，做到什么样的程度？如果你控制不了时间， 你就去感受一下他整个侧腰有没有发热感，有发热感和收紧感，有发热感和收紧感啊，这个练习就算做对了，然后慢慢的放松，你去观察一下，从我的角度来看，模特的左边整个肚子还是往外彭的，但是他的右侧是下去了， 嗯，然后他的这个位置就是我的方向的右侧啊，不是他的方向，他是左侧，我的方向的右侧，然后这个位置一个是往下走了，一个是往内去推了，模特应该能感觉，而且呢，这个侧腰有拉长的趋势。 第三个练习呢是提拉法则，我们怎么去做呢？两只手分别去来到他的侧腰的位置，然后从他的侧腰，一只手呢是手掌啊，慢慢的往下走，然后推下来，一只手呢是从他的侧腰慢慢的往上汇聚两边，一汇聚到中央，捏起来中央的肉肉，这个捏不是这样去捏， 发现很多老师在线下培训的时候啊，他喜欢用手指这样去捏肉，这样是没有什么太多意义的啊，是磨皮。我们手拨过来，然后慢慢的去划到中央，两个手像划一个八卦一样划到中央，划到中央以后，然后顺下去，往上推上去。 好，这个练习是这么做，我还是为什么让各位老师来线下上课？因为来线下的时候，你更直观的看到我的发力，我也能更直观的看到你们的手法情况。手推上去，推上去就拉上去。如果这个小伙伴们是剖宫产，像模特是剖宫产，或者这个小伙伴平时的时候他的这个腹部肌膜特别紧张，腹膜特别紧张的话，一拉他就立马有感觉，有拉扯感 啊，或者有一些钝痛感啊，这个是正常的，推过来啊，大姨妈经期是不能做的啊，这三个手法练习啊，手推过来之后往上提拉，提拉之后，然后抖一抖，抖一抖啊，有拉扯感好，再来一遍，往中间汇聚，往上一推，推住之后抖一抖，抖一抖，抖一抖， 就对，处理这个腹部啊，处理腹部的呼吸法则，比如说这个人可能腹直肌比较紧张啊，腹直肌分离，包括悬垂腹、腹压高的问题，这个练习都特别特别有效果。好，再来一次啊，每次可以尝试做五分钟左右的时间，记得点赞关注哦！

看着站位很重要，一直在说你的重心对不对？好看，床的高度你怎么降？降完了带脉是不是来神气？这一条带脉穴是在的，这个的交界点就在这里， 我们正常是不是先拉带脉出现问题肚子上就会大，我们就刺激一下他带脉对不对？ 好，完了以后你看我会点在的这条过来，我会点在这个点的这个中指再叠加，叠加以后你们要是不下蹲，你往上拉就跑掉了。我会点住了。沉沉，我这点是不会跑的。沉沉完再来哈，到了腹直肌外侧 下沉力量给这边的力量不能带一带位置就跑了。

真正要解决的呢是你的胃部，你会发现这里像石头。感觉到没有啊，这是你的小肠啊，小肠和你胃连接的地方，平时会反流吗？嗯， 反正就是消化不太好啊。其实冷食要少吃，冷拌菜要少吃，咱们要吃水煮的热菜啊，你可以把菜煮煮完拌热菜吃。 就现在肠子是粘着的，我们要吃让这个肠子松掉的，痛不痛？嗯，肠子松掉的那方法， 这里面全是硬的，要给它揉开，你会发现揉完之后就会发热。好，来，吸气到我手上，用内侧自己的力量撑开这个筋膜，然后呼气收两侧，就不要让肚脐眼塌陷下去了。这就是错误的方法，会导致内骨外翻。好，吸气，撑开， 呼气，收两侧，肋骨，肩颈放松。哎，对，慢慢的这里就撑起来了，再来吸气， 呼，轻轻吐，肚脐眼别掉哦，恭喜你这次做对了。好，再来一次。吸气撑开。好，我们憋一下气，感受一下气撑进去的感觉。前腹和后腰都撑，我的手撑紧， 撑紧，撑紧会听到咕噜咕噜声。恭喜，我们的肠胃就被我们打开了。呼气再收肋骨。 对，这样我们的腰是圆形的，腹直肌会往里收，这里就不会塌陷。那进一步处理葫芦腹的方法呢？我们还有更多的手法和训练，关注我们，继续了解。

腹部塑形第一步，洗净双手，涂油，打太极，预热十三下。第二步，点穴，从十骨以上人脉地毯式点到箭突 胃经从下往上点到肋骨下沿，脾经从耻骨往上点到肋骨下沿肚脐两侧，然后点到带脉穴。然后第二步，推经络，把这几条经络连起来，每一步要做三到五遍 来。第三步叫抱搂，三线脐线、腹线、腰线， 搂完之后拧麻花，三条线拧麻花。 第四步，暴抖好腹部塑形你学会了吗？没学会的粉丝群。

找到这个开关呢，瘦个肚子啊，很简单，胃上提，膈肌激活，肋骨收展，上面的肚子就会变小了。肋骨大概可以横指膈肌往内往上，把它松开，做一个八到十遍，然后内间隙拨揉一下，拨揉开 肌肉。做完了之后呢，我们呢把内功呢往中间收，用四个指头或者大拇指都可以。这里推肚，往内往上吸气呼好，往内往上 来吸气呼，往内拉一下，这个肋骨就收进去了。两边做完呢，做中间隔一横指来推出来，往上好，来吸气 呼，来，再吸气呼，顶住他，晃动一下，膈肌就收上去了，点上腕，中腕，下腕吸气呼，这个是收缩胃，让胃有跳动感，吸气 呼一个一分半钟，点完之后上提，上提，上提，然后再集中一下，吸气呼好，胃上提肌激活，肋骨收展，上面的肚子就会变小了，点进去了。

这个是那个踩前上提，把腹直肌呢，往肚脐的方向来推动，推到不能再推的时候，这个时候用一个踹力只能往前，有的学员是这样的，松了，这样推，这是错误的，而且让他很痛，而且会伤到他。对，好来 这个冲击力会不会很大？对，这个目的的话就是把腹直肌往肚脐肚脐的方向来移动，因为在推不动的时候，这个手再一个寸力，就好像我们做骨盆所有的动作都是要用这个寸力是一样的道理。注意看好， 这是弓步啊，推过去，我们这个手掌呢是要贴住这个腹直肌，好，大概做二十下， 这个就是我们第二个动作，左右推压。

小肚子变平了，有，这是子宫上提的手法。屈膝，我们点穴一顺半是气海穴，吸气呼，呼的是缓缓的压下去，过一个五秒到十秒，你会有跳动感，停留一个九十秒左右，点穴来吸气 呼，同样方式，点住往上四十五度角的方向来吸气呼，点完终极之后再点子宫穴吸气呼，然后往内四十五度角的方向挤住它。点完穴之后，然后呢上提吸气 呼，推个八遍到十遍，推完了之后呢，夹住肚脐上下各两寸来吸气呼，把耻骨、腹直肌整体的往上提，整个中间掌根两边推住他。上提小肚子是不变平了，有，这是子宫上提的手法，记住了吗？

生完小孩感觉腹直肌分离，肚子变大，应该怎么办才好呀？腹直肌分离简单呀，你直接这样推 推推，推完之后在你腹直肌上贴两个电击片啊，二十分钟之后你的腹直肌分离就好了。可为什么我感觉做了这么多次，做完当天有效果，过了几天之后又回去了呢？ 光把腹直肌推进去，再加上电击片，这种效果肯定是不能够维持的。那到底该怎么办才好？我的肚子还是这么大。要想彻底改善腹直肌分离，首先要分辨是其上其中其下分离。 其上分离，我们更多要加强上肢的核心训练，其下分离要加强下肢的核心训练，其中分离呢？需要加强整体的核心协调。所以先要判断好你是其上其中其下，哪个区域分离最明显， 哪个区域分离最明显的时候变哪个动作。其上分离。手肘支撑，保持身体稳定，单侧单侧向前摸，放回，吸气，呼气，伸出去 吸气，放回膝下分离。手压地板，卷动骨盆，脚踩墙，稳定身体。抬起脚，放下来，吸气、呼气，抬脚 吸气，放呼气，抬脚，其中分离。先做好四点支撑，把你的左脚向外伸出去，左手往后摸背， 再往前伸，放下来，重复这个动作，吸气呼气， 放松，对腹肌骨然不分离了，而且没有反弹，肚子也小了好多。其实这是核心激活的原理。 核心激活往往需要以下核心带动上核心，上核心带动下核心。分离的越明显的地方，说明这块区域的核心能力可能越差。如果先激活好的部位，再去练习 不好的部位，这个时候的效果就会更加明显，维持的时间也就更久。如果只是单纯的把腹肌推回去，用电极片来作为激活的手段，核心没有得到正确的激活，脑子还没有反应过来，肯定不能拥有一个持久的效果，核心也不能够稳定的住。

什么叫内收呢？我们看一下，从这个地方啊，从这个地方开始，从我们的腹直肌开始，从上到下，你看由轻到重，是吧？从上到下，你要感觉到手下这个肌肉啊，由轻到重，来回的到里面去，是不是 好，这边多做几次。好，这边第一个肌肉做完了之后，我是不是要做第二个了？好，从腹外、腹内和腹外，是不是往里赶啊？好，也是往里赶啊，也是往里赶。 好，游戏当中两个手啊，都往里拨，拨完之后两个手，两个手往里面什么推？按好，多做几次。好，这边也一样的。

简单的腹直肌恢复手法，直接省下大几千。第一步，去适量润身油，橄榄油在掌心搓热，顺时针打圈展油一分钟。第二，由外向内收腹外斜肌一次按摩两分钟， 力度可以加大。第三步，侧腹提拉，收紧两侧，用拳头力量从向往上推推向腹中线，避开肋骨。 第四步，捏住腹部，中间向上提拉，反复操作三十次。第五步，双拳由腹部向中间推，重复两分钟。 第六步，一边揉一边向内收，重复两分钟。