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范范教练的健身课堂3月前
新手必看！三步学会正确的卷腹，核心炸裂不伤腰！#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
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媛媛居家塑形7月前
卷腹150个跟练版，每天1-2组，两周练出马甲线，有了辅助器，腰椎没压力#马甲线#瘦肚子瘦腰 #核心力量
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爱吃碳水的安娜1月前
#悬垂腹 跟练阿新打卡21天，反向卷腹500个，基础死虫式500个，阿新美臀 新出的 进阶版死虫500个，窄距臀桥200个，并抬腿直腿下落150个。休息好几天，今天恢复正常跟练。#居家锻炼 #瘦肚子 #热门小助手 #种草激励计划 这些瘦腰腹跟练动作都是亲测有效的，姐妹们练起来。
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Justin·老林3月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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李宗岩有氧健身5月前
居家锻炼一个抱枕，带你有效练下腹部！#瘦肚子 #腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #自律
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胡旭民医生那儿5月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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点润企业店4月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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雪柠健身（请勿连赞）2月前
很多姐妹说怎么学也学不会卷腹，前.后.侧面卷腹动作，看一下你做对了吗#每天坚持一点点 #核心力量训练 #卷腹的正确做法
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 | 10分钟 慢速加强腹肌训练+抱枕
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努力遇见更好的自己2周前
跟我一样小肚子突出的姐妹练这3个动作就可以啦，7到15天就有明显效果##瘦肚子 #告别大肚腩 #变美变瘦变好看
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李美飒2月前
反向卷腹正确呼吸：鼻吸口呼，呼气卷腹，呼气回落 #反向卷腹 #瘦腰腹 #腰腹训练 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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阿烁4月前
如何正确卷腹#居家锻炼 #腹肌训练 #马甲线 #腹肌回归计划 #赘肉
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努力遇见更好的自己1月前
由于我对瘦肚子的执念太深了，阿新说这两个动作是小肚子的克星，于是我坚持了17天，真的感谢自律的自己，努力没有白费，想瘦肚子的姐妹练起来吧，亲测有效#居家锻炼 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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FT.零点普拉提—葛翠芳5年前
一个抱枕玩转腹部各个部位#云上大课堂 #我要上热门 #腹肌
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桐妈爱自律（穿搭）3月前
睡前4分钟躺着腰围-3cm！亲测有效！ 躺着瘦腰腹，懒人姐妹们睡前4分钟轻松瘦腰腹#瘦腰腹 #马甲线 #瘦肚子 #夏日减脂大作战 #居家锻炼
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努力遇见更好的自己1月前
1000死虫打卡15天了，没有辜负自己的努力，腰围小了2厘米，腹围小了2.5厘米，目标腰围60，小腹平坦，姐妹们动起来吧#居家锻炼 #瘦肚子 #跟着阿新美臀瘦肚子 跟练视频在置顶
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努力遇见更好的自己1月前
有姐妹说我1000死虫太牛了，其实我每天也要劝自己好久的，还有我对瘦肚子的执念太深了，没办法，我一定要把小肚子练下去，姐妹们一起加油吧#居家锻炼 #瘦肚子 #跟练阿新美臀
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阳的健身日记2月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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郑合意的抗衰日记3周前
一个超瘦小肚子的动作，超适合懒人#居家锻炼 #瘦肚子 #懒人运动 #瘦小肚子
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）2月前
正确✅卷腹瘦肚子，做错了真是容易伤腰，别着急先做慢的，学会收核心，快的就很好做#卷腹的正确做法
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旺仔身材管理1月前
新手学会正确练度动作 练腹效果翻倍 更快练出腹肌和马甲线#健身 #徒手健身 #马甲线 #居家锻炼 #腹肌
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Zeal真燃人2月前
学习正确卷度动作，提升练腹效率，帮助你更快拥有清晰腹肌#居家锻炼 #健身 #健身干货 #腹肌
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亲爱的十一4月前
正确卷腹，瘦肚子瘦腰，每天坚持20分钟#练马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看
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好运姐（卷腹操）3周前
#卷腹的正确做法 ，身体稳住腹部发力，大肚腩弹跳起来就是卷腹！
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四口叭叭3周前
发现一个很瘦肚子的动作#懒人运动 #瘦肚子瘦腰 #微胖女生 #小肚腩 #在家运动一下
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健身十级爱好者2月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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信仰-健身之路2周前
仰卧卷腹你做对了吗！#健身教学分享 #健身干货 #腹肌马甲线
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咸鱼教健身(教学版)3月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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自律佑李1月前
做卷腹总是腰酸脖子疼？学会这几个细节，相信你会进步很快#卷腹#腹部训练#居家健身教学
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Mina筱敏1周前
卷腹纠错 这样练脖子不再疼！#居家锻炼 #瘦身塑形 #瘦腰腹 #马甲线 #减肥
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科学养生崔文涛3周前
我发现一个超瘦小肚子的动作，超适合懒人。#居家锻炼 #宝妈 #核心 #瘦腰腹
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平平老师 | 清梵·瑜伽普拉提1月前
#卷腹的正确做法 #垫上运动 #普拉提 卷腹腰酸，脖子累，腹部没感觉 看看这些细节，你做对了吗？
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74红跳舞健身（勿连赞）1月前
52岁老阿姨学基本功#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #每天坚持锻炼 #改善体态 #好身材练起来
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爱运动的安安1月前
我发现一个超瘦小肚子的动作 #腹部训练 #居家锻炼 #体态矫正 #变美变瘦变漂亮 #减肚子
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木 母 姐 有氧运动健身1月前
#大肚腩变小蛮腰 #卷腹的正确做法 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #有氧运动 #练出马甲线
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李志佑（躺尸哥）1周前
卷腹类动作做不对，很容易出现腰脖子腿代偿，从而练腹效果很不好，这些正确的姿势你应该掌握好#卷腹#健身小白必看经验 #居家健身教学
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大凡.1月前
只需三步瘦肚子！超强0基础虐腹版✅ #居家锻炼 #瘦肚子 #瘦身塑形 #逆袭 #健身
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小丽 吖4月前
《卷腹》慢动作～双腿分开与肩同宽～膝盖微蹲不要超过脚尖～核心收紧 快提慢放 让腰椎有个缓冲的过程～好多姐妹都说卷腹腰疼，那是没找对发力点～不是腰部发力 我们从慢卷开始练习～#卷腹的正确做法 #卷腹教程 #卷腹 #卷腹练习 #小丽吖
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爱眨眼的王教1周前
别再仰卧起坐了！🔥 解锁「仰卧卷腹」正确姿势。 谁说卷腹伤脖子又没感觉？ 是你没做对！ 告别“抱头杀”和“脖子疼”，今天教你用【仰卧卷腹】这个黄金动作，精准打击腹部，在家就能雕刻核心！ ✅ 下背部始终贴紧地面。 ✅ 动作顶端呼气，下端吸气。 ✅ 下巴与胸部保持一拳距离。 ❌ 避免颈部代偿（不拉头）。 ❌ 避免过快、利用惯性。 常见错误与纠正： · 错误： 速度过快。 纠正： 采用“2秒上，2秒下”的节奏。 · 错误： 起身过高。 纠正： 肩胛骨离地即可，过度起身会动用髋屈肌。 #腰腹核心训练 #健身教学 #卷腹 #天津健身教练 #健身干货
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自律的小杨家3周前
卷腹动作的正确做法！拒绝练后腰腿脖子酸！#卷腹 #腹肌训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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吕教健身教学1周前
悬挂卷腹，腹部的王牌动作#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腹肌 #悬挂卷腹
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研哥哥啊3月前
如何正确做好卷腹保姆级教学 #健身 #腹肌 #因为热爱所以坚持 #一起来锻炼
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妞妞牛有氧健身（新号开播）5月前
正确的卷腹动作不用腰间发力，不伤膝盖不伤腰 分清什么是泰迪卷，什么是正确的卷腹方式 #卷腹 #卷腹的正确做法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #泰迪卷
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不是阿龙y3月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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炫舞娟健身舞1周前
#卷腹教程#零基础学舞蹈 #适合初学者 #零基础教学
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禹璇带你瘦1月前
兄弟姐妹们，快来看看你中招了吗？学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼#卷腹 #马甲线 #腹肌
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好运姐（卷腹操）1周前
#卷腹的正确做法 ，强劲卷腹加力量训练，70后健身动作，不跑不跳每天十分钟卷出健康，卷出美丽，卷出自信。
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@時時💞吖2月前
不会卷腹的看过来， 慢卷加快卷、学就 会＃卷腹的正确做法＃卷腹教程
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你的白月光5月前
第一集 简单明了 教你做卷腹的正确做法#居家锻炼 #腹肌训练 #健身
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老刘爱健身（教学版）2周前
第4集｜你会正确使用卷腹椅吗？ 讲细节，练起来更安全#健身教学
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李宁-健身教学4月前
#健身 #日常训练 #腹部训练 今日分享:仰卧卷腹标准动作，主要锻炼腹直肌，关节动作脊柱屈，重点是弯腰卷腹，控制好速度，不要借用爆发力。
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峰华恋瑜伽1周前
动作简单，效果巨好，一起瘦肚子！#零基础学瑜伽 #变美变瘦变漂亮 #居家线上瑜伽#瘦肚子#简单有效
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好运姐（卷腹操）3月前
#卷腹的正确做法 ！正确的卷腹方式不伤腰不伤膝盖，对身体没有任何伤害，只会让你快速瘦掉大肚腩！
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Zeal真燃人1周前
卷腹的正确做法，不是练的越狠，要练对。#真实生活分享计划 #居家锻炼 #健身 #自律 #卷腹
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马老师教你摇呼啦圈2月前
0成本居家躺练改善盆底肌松弛➕收紧妈妈肚，赶紧点赞收藏转发给自己吧#零基础 #修复盆底肌#紧致小腹#吹气球#居家运动
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风之雅《街区健身队》1周前
不会卷腹的看过来，一学就会，再大的肚子都能瘦#卷腹的正确做法 #卷腹教程 #卷腹瘦肚子
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阳阳傻傻2周前
🔥救命！肚子真的平了 ❗️别让你的抱枕只拿来抱。每天15分钟，从“腹婆”变“腰精”。 👉 为什么是抱枕？ ✅ 精准发力：抱枕辅助，深度激活核心，感受腹部燃烧！ ✅ 温柔不伤身：保护腰椎，动作超简单，小白也能跟练。 ✅ 碎片化时间：睡前15分钟，追剧间歇，居家随时开练！ ✅ 效果看得见：7天紧致小腹，告别游泳圈，马甲线在招手！ 🫵今晚开始，开启我段抱枕练腹之旅。#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #好身材练起来 #塑形
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梅姐居家瘦身6月前
#大肚腩变小蛮腰 #居家运动 #卷腹 #瘦下来做最美的自己 #卷腹的正确做法
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好运姐（卷腹操）1周前
#卷腹瘦肚子 健身日常，分享正确的卷腹方式，卷腹操瘦腰王牌动作，让你快速拥有小蛮腰。
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威朗普丨健身版1周前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼 #腹肌 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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🐴一根筋4周前
卷腹站姿和咋发力，其实卷腹真简单，就看你喜欢不喜欢#卷腹瘦大肚腩 #卷腹的正确做法 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #腹肌马甲线
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好运姐（卷腹操）1周前
#卷腹的正确做法 ，卷腹是用腹部发力，肚子上下运动，不是用腰前后移动，正确的卷腹方式不伤腰不伤膝盖，超级暴汗燃脂！
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红薯丸子2周前
也没有特别的方法，就是每天卷腹半个小时，日复一日的坚持，终将成为更好的自己！#卷腹瘦大肚腩 #仰卧起坐辅助器 #大肚腩变小蛮腰 #卷腹的正确做法 #小蛮腰马甲线
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@時時💞吖1月前
＃学会这个卷腹＃每天坚持半小时＃让你平坦小肚腩《卷腹》正确方法＃不会的#看过来
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