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JJ瑜伽 助教老师 小清新✨4年前
平板支撑做错，会导致斜方肌越来越发达哦，快来看看，你最错了没#瑜伽 #平板支撑 #斜方肌
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水叶七七5月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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ACE宋教练5月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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符号健身7月前
平板支撑肩膀痛？是这几个肩胛骨稳定肌在求救！ 为什么很多人在做平板支撑或侧平板支撑时会出现肩膀的疼痛？ 首先是姿势错误，许多人误将平板支撑做成“静态悬挂”，让身体重量完全压在肩关节上，时间一长便会出现耸肩姿势，而非通过核心和肩胛骨稳定肌群将身体推离地面。这会肩袖肌群、滑囊或肩锁关节受压。 其次是关键肌群力量不足，例如常见的前锯肌、菱形肌、下斜方肌主要负责稳定肩胛骨，若它们无力，肩胛骨会失控，导致肩关节代偿性发力，加重负荷；还有一个常被忽视的肌肉——肱三头肌长头。它能辅助下拉肩胛骨，防止肩胛上提（耸肩），若它无法有效激活，肩部稳定性会下降，进一步压迫关节。#运动康复 #平板支撑 #肩痛 #肩峰撞击
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ACE宋教练3月前
侧腹王牌训练动作：侧平板支撑保姆级教学 #健身 #侧平板支撑 #腹肌 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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欢欢yoga3月前
平板支撑这样练习真的不难 简单 安全 高效#瑜伽体式技巧分享 #平板支撑 #零基础学瑜伽 #瘦肚子 #腹部核心收紧
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小琦爱瑜伽5月前
最基础的平板支撑你练对了吗？看着简单的动作其实都不简单，找到对的发力很重要！我记得学习瑜伽的第一节课我都觉得原来活了35年，我连最起码的站姿都不标准😂#瑜伽 #平板支撑 #零基础瑜伽 #力量训练 #核心力量
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小琦爱瑜伽3月前
简单的平板支撑你做对了吗？#瑜伽 #平板支撑 #核心 #核心力量 #好身材练起来
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Ai 雨3年前
这个好，解决了手臂无力导致斜方肌代偿而酸痛不适，这样直接锻炼核心力量又不会很痛苦
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流云 yoga4月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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李教练讲健身2月前
你能做几分钟，评论区见#平板支撑
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练瑜伽的静静-意珈合®️2月前
平板支撑做对了吗？ #瑜伽体式分享 #零基础瑜伽 #平板支撑 #瑜伽女孩 #见人不如健身
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刘帅不帅6月前
不想把斜方肌练大，动作就先做标准#健身干货 #自律 #健身 #健身小白必看经验
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凯丽是个解剖控3年前
平板支撑作为健身计划中非常重要的核心力量练习常见错误#核心力量训练 #平板支撑 #普拉提 #平板支撑挑战
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健身教练阳光7月前
这个斜方肌貌似有点乃个#体态纠正
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Ariel_宇3月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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海月的瑜伽3月前
最基础的平板支撑你做对了吗？
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张翔炜运动康复3年前
女生要多练习这两个动作，减少肩颈不适#运动康复#瑜伽#健身
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大攀运动健康笔记3月前
新手核心训练必备🔥3步进阶平板支撑✅ 如果你是运动新手，今天教你3步进阶完成平板支撑。 #核心训练  #平板支撑 #腹肌马甲线  #女生腹肌 #夏日减脂大作战
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六姐居家练瑜伽3月前
瑜伽里的平板支撑，一个简单动作可以有效地到我们全身大肌肉群，强化核心力量，核心不收紧会腰疼，肩部不推饱满斜方肌会变大#好身材练起来#平板支撑#瑜伽#产后恢复身材 #产后瘦肚子
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筱竹yoga3月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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低卡戴珊2月前
平板支撑保姆级教程，保你做的既标准又不伤腰肩，还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
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天津319运动康复—铭泽2月前
肱骨前移还会导致斜方肌疼？一个视频带你走近肱骨前移#涨知识 #科普 #健身 #肱骨前移 #斜方肌
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平2月前
女生每天必练的6个瑜伽动作#瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽
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@阿兰《自学瑜伽》3月前
五个细节教你做会平板支撑，你学会了吗#居家健身 #居家运动健身
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乌鲁木齐悟空健身3月前
平板支撑您会做吗？#平板支撑 #核心训练 #健身教学 #乌鲁木齐健身 #乌鲁木齐悟空健身
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普拉提🦋2月前
普拉提康复师日常 第五个动作 平板支撑强化背阔肌核心 #改善斜方肌肥厚#翼状肩胛 #消除富贵包 #恢复颈椎生理曲度#沧州普拉提
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方方脸要自律4月前
平板支撑两组一组3分钟一组2分钟 麻烦老师们可以指导一下有什么做的不对的吗？#自律的顶端就是享受孤独 #平板撑 #马甲线
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麻瓜教练2周前
私教课第一视角 带你打造美背 有些人能高效地练到背部肌肉，有些人却总感觉“练不到位”。这既与对动作的熟练程度有关，也与身体功能有关，背部肌群，特别是斜方肌中下部、菱形肌和背阔肌上部的充分收缩，依赖于肩胛骨在胸廓上的自由滑动。因此，将肩胛功能纳入整体训练计划，每次练背前都做动态热身，对提升背部训练效果、效率非常重要。#健身 #背部训练
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湘潭中国舞沈老师7月前
平板支撑的注意事项！#湘潭市 #湘潭市同城 #湘潭市舞蹈 #舞蹈 #教育培训
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孔孔4周前
平板支撑注意事项，你们都练到多长时间了？#创作灵感 #日常健身 #坚持打卡 #健身小技巧 #平板支撑挑战 @抖音小助手 @我要上热门 @抖音媒体内容优推官
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发光的石头1月前
平板支撑做得手腕疼？腰疼？脖子酸？你需要知道这个细节，快来码住了。#平板支撑 #瘦全身 #瘦肚子 #居家锻炼 #核心力量挑战
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小麦姐姐4月前
健身混日子日常~力量是上不去的~动作是不标准的，斜方肌是代偿的，饮食是不控制的，体重是轻不了的……#健身日常 #平板支撑
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自律 凯文1周前
一眼看懂，标准平板支撑 错误弓背的几分钟，标准的一分钟就抖了，抱歉之前误导大家了#核心力量 #肌肉力量 #平板支撑#健身干货 健身
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张博士矫正脊柱侧弯1周前
矫正孩子的脊柱侧弯别做这些动作 #脊柱侧弯 #侧弯矫正 #青少年脊柱侧弯
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瑜伽小七Seven3月前
平板支撑打卡第18天 浅尝下拍侧面，之前有朋友说我的动作好像不标准。请大神们纠错，一定听劝😁😁😁 #平板支撑 #核心力量 #自律遇见更好的自己 #拖鞋平板撑
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吉安——力泰健身big斌教练3周前
斜方肌过度紧张，推肩，推不直，看看以上的问题你有没有，#体态矫正 #健身 #练肩 #
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宁宁爱瑜伽1年前
听劝‼️姐妹别再做无效的平板支撑了🔥5个细节必看 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，在瑜伽练习中也非常非常的重要，一个动作建立基础力量。 #平板支撑 #瑜伽 #瘦肚子 #瘦全身 #努力成为更好的自己
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鸭梨2周前
平板支撑第3天，动作不标准正在改善中#腹部训练 #居家健身有新招 #在家健身系列 #运动无处不在 #运动健身
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苏亚练瑜伽1月前
5个细节带你get正确✅的平板支撑，新手一定多看几遍，防止腰疼。#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #运动
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爱眨眼的王教2周前
你做的平板支撑是否腰酸/脖子疼/撑不久？ 这都是因为[发力点错误/核心没激活]。 #简单动作锻炼核心腰腹 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹肌 #天津健身教练
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向阳而生3月前
平板支撑，强化核心力量。 #平板支撑 #核心力量训练
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Justin·老林1月前
新手俯卧撑手臂和肩酸 做不标准，隔天做这个 先加强基础功能#健身小白必看经验 #健身干货 #俯卧撑 #增肌
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野喵女子健身（芸芸）5月前
如何平板支撑不伤腰！姐妹学起来～#平板支撑训练 #核心力量训练 #核心腰腹 #女子塑形 #新都私教
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板牙梨涡堡（坚持版）3周前
#平板支撑挑战 D6🔆听说手握在一起会把斜方肌练大💔真是天塌了 练了这么久
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乘以橙7月前
怎么把平板支撑最正确！ #健身 #自律 #健身教学 #健身动作
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彬哥力量塑形（科学减脂）1月前
1️⃣一个动作改善翼状肩胛、肋骨外翻、肱骨前移，坚持做一段时间，再去看看自己的体态以及运动表现#健身干货 #肋骨外翻 #肱骨前移 #翼状肩胛 #体态纠正
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