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大橙子Diary8月前
拯救僵硬髋关节，让你蹲的深，跑得快 #力量训练 #髋关节灵活性 #健身干货 #运动表现
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太极木兰3月前
一个视频教你学会正确蹲马步#一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #强身健体增强免疫力 #正能量
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男人桩M🇨🇳3月前
不会开胯，经常蹲马步蹲不下去，跟着视频练，经常拉筋开胯做到周身灵活同样是很重要的，你学会了吗#古法健身 #开胯 #马步 #男人桩
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武汉丹鹭舞蹈9月前
在舞蹈做蹲的动作时，这样可减少膝盖受损的概率#成人零基础舞蹈培训 #一步一步教会你跳舞 #零基础学舞蹈 #武汉 #武汉学舞蹈
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武当袁师懋4月前
蹲马步胯打不开、 腿蹲不平怎么办？ #马步 #武术 #武当山 #袁师懋 #武当山道家传统武术馆
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杨肉串（减肥版）2周前
找不到胯的来#找胯 #蒹葭瘦腰 #马甲线 #减肥日记 #减肥打卡
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒4月前
爵士舞常用下蹲摸臀起做起来站不稳？跟着大宋老师一分钟做好看！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #抖音潮流舞蹈地图 #简单易学
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武当袁师懋4月前
更详细的马步动作讲解来了： 1.两脚距离三脚半 2.脚尖朝向建议45度 3.膝盖打开 开胯 4.膝盖朝向对着脚尖的方向 5.膝盖以下 小腿要垂直 6.大腿蹲平，与小腿形成90度 #马步 #马步桩 #运动 #中华武术博大精深 #袁师懋
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小黎带中老年练肌肉2周前
靠墙静蹲不能蹲太深#健身#增肌#中老年
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如鸢🦋·零基础舞蹈教学7月前
谁还不会顶胯？！快学起来～ 超详细的顶胯教程，学不会我倒立洗头#扭胯教程 #顶胯基本功 #顶胯教程 #包学会 #胯部基本功练习
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男人桩M🇨🇳5月前
青蛙蹲这个动作坚持每天300下，打开你的千年老胯，蹲马步不用愁了#古法健身 #马步 #男人桩 #开胯 #青蛙蹲
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珊珊的马甲线7月前
练髋跟练版来啦！#改善假胯宽 #改善妈妈臀 #直腿 #瘦腿 #开髋
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小艾塑型导师4周前
女神蹲，纠正腿型，改善假胯宽#瘦肚子 #居家锻炼#臀腿训练#臀凹陷#假胯宽
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小黎带中老年练肌肉3周前
刚开始练习深蹲时，不要对“深”这个字有执念。#健身#增肌#中老年
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小艾筋膜塑形11月前
想把臀练好，女神蹲少不了，纠正🦵🏻型，改膳臀凹陷假夸宽#产后恢复 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #假胯宽 #运动
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女子筋膜塑形小艾老师14月前
女神蹲，每个女生都要练，练好之后，翘臀又细腰#见人不如健身恋爱不如练臀 #练出好身材 #妈妈臀 #假胯宽 #瘦大腿跟练视频完整版
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七喜4月前
姐妹们，找胯来了，这一期一定教会你找胯，我跟着@我是蒹葭 学的，姐妹们可以去蹲直播间#居家锻炼 #马甲线 #运动 #沙漏腰#练出马甲线
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Freya是扶摇呀~💜6天前
⭐️收胯又直腿的髋关节灵活跟练下集来啦❗️❗️ 🔥被两万个宝字蹲的髋关节灵活跟练版的下集来啦～上集已经发过啦，今天分享下集，一共30min，深度开 髋收胯不会反复～练习髋关节灵活性和胯根力量控制，2-3次/周，给身体充分恢复时间。 ⚠️最后一个动作开髋拉伸髋内收肌建议时长8min，视频结束后继续拉伸，因为髋内收肌通常很难拉伸到，需要时间逐渐拉开。 ✅久坐、髋部骨盆僵硬、臀凹陷等不良体态都可以练习这组30min（上集&下集）训练，收胯又直腿！快来码住 跟练吧～ #假胯宽 #收胯 #髋关节灵活性训练 #直腿 #夏日减脂大作战
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小艾筋膜美臀塑形2周前
女神蹲，纠正腿型，假胯，O腿，臀凹陷#假胯宽#妈妈臀#女子塑形#居家锻炼#体态纠正
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健身女魔头@倩倩5月前
每天100个动作改变身材 #练出好身材 #马甲线 #高效燃脂 #燃脂塑形
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小黎带中老年练肌肉1月前
宽距蹲的重点#健身#增肌#中老年
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奇奇的力训日记(废灵根版)3月前
低杠深蹲调整案例 该学员以前是蹲高杠 切换到低杠就出现 站的太直立，找不到中立位 站距太窄，屈膝跪蹲 不会屈髋，整个后侧链没有用上 这些问题 调整之后基本的框架有了 后续细节再改#力量举入门 #深蹲 #深蹲教学
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神纹健身Divine1月前
618训练干货： “深蹲三点一线”是确保深蹲动作标准、保护关节并高效发力的核心技术要领，指的是在深蹲过程中，肩膀、髋关节、膝关节这三个关键部位基本处于同一条垂直线上。 1.这个标准帮助你避免两种常见错误： - 防止膝盖过度内扣或超过脚尖过多，从而保护膝关节。 - 避免上半身过度前倾或后仰，确保重量主要由臀部和腿部后侧肌群承担，同时保护下背部。 简单理解，就是深蹲时想象有一条线从你的肩膀垂直向下，这条线应该能同时穿过你的髋关节和膝关节的中心位置。 2.脊柱中立线 这是贯穿整个背部的一条“隐形直线”。深蹲时，从后脑勺到尾椎骨要保持在一条直线上，不能含胸驼背或过度挺腰。可以想象头顶有一根绳子向上提拉，帮助你维持这个姿势，从而保护腰椎不受伤。#创作灵感 #健身 #健身训练 #体能提升
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彪哥运动康复2月前
如何正确深蹲 #深蹲 #健身 #体态修复 #康复运动 #瘦肚子
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🔥收胯又直腿的髋关节跟练版上集来啦‼️ 特别特别有用！！一共30min，锻炼胯根力量和控制力，提高髋关节灵活度、髋臀肌肉协同，以及臀肌力量，深度开髋收胯，好好练习不会反复，不需要每天练习，一周进行2-3次即可，给身体充分恢复的时间。 ✅适合经常久坐、假胯宽、髋部僵硬活动度低、臀凹陷、骨盆前倾/后倾不良体态。不仅收胯正胯同时直腿，纠正髋臀腿力线。（由于📱导出需要分成上集和下集分开发，下集会在近期发出，辛苦宝宝们蹲一下下，先练好上集）下一期想跟练什么部位？ #髋关节灵活性 #收胯 #直腿 #假胯宽 #夏日减脂大作战
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大媛（彬彬有氧）3周前
#彬彬有氧塑形运动 #彬彬有氧 #彬彬力量 改善妈妈臀 假胯宽 臀凹陷多练宫廷蹲！ 重心压在支撑腿！受力点在支撑腿臀部！ 做完宫廷蹲臀部有酸胀感💪！
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥被7万个宝字蹲的收胯pro跟练版来了❗️❗️。🔥收胯又直腿的髋关节跟练版来啦！！ 被7万个宝字蹲了很久的收胯pro进阶版（上集）来啦～ 🔥这组训练从根源修正髋关节肌肉的记忆，锻炼深层肌肉耐力，让假胯宽不会反复出现，整个20min练下来步态都正了好多～～！坚持训练不仅收胯，股骨内旋导致的腿型问题也会得到矫正，收胯又直腿！ 新手宝字需要根据自己能承受的幅度开始，循序渐进哦～ 🔥适合：假胯宽、臀凹陷、久坐髋骨盆僵硬，膝内扣、假胯宽矫正后又反复出现的宝字建议一周练习3-4次，给肌肉充分的恢复时间。 #假胯宽 #收胯 #开髋 #居家健身 #体态矫正
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烂泥的救赎（康复训练中）3月前
激活深层肌肉 恢复身体力线 恢复身体结构#开胯 #金刚蹲 #体态纠正
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女子筋膜塑形-小艾1月前
女神蹲，纠正腿型，改善假胯宽#居家锻炼#臀凹陷#臀腿训练#假胯宽#瘦肚子
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草莓健康说🍓5月前
纯新手深蹲入门必看 一个从来没有训练经验的人，要如何开始自己的第一次深蹲训练呢？在这里给大家总结了最安全，最高效的入门方式，让你轻松开启自己的训练旅程~#增肌 #训练 #健康 #健身 #减脂
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NewBe体育企业店举重组3周前
深蹲蹲不下去｜ 4个动作让你蹲得足够深#深蹲#NB举重干货 #深蹲#NB举重干货 #NB杠铃大师课
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强仔爱健身🇨🇳3月前
居家训练就可以，不受场地限制#纠正腿型 #体态纠正 #瘦腿提臀
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马步大师兄3月前
马步打卡第70天，几个马步开胯的动作！每天10分钟，强肾又强腰#居家锻炼 #养生 #马步 #马步蹲 #马步开胯
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Ares瑞斯3周前
能解决你困扰的教学就是有用的，不定义百分百正确动作！#运动表现 #力量训练 #日常分享 #深蹲 #健身
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001舞蹈5月前
#摆手摆胯分解教程 #大婵婵舞蹈教学 #舞蹈基本功 #月亮照山川
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武当清然3月前
下蹲起立，轻松拿捏，你也可以，快试试吧😎#居家锻炼 #古法健身 #武当清然@武当清心道院
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⚡️卷毛—主打优雅1月前
练腿吗哥几个 深蹲必须蹲的深#卷毛训练干货分享 @寰际中国职业赛🇨🇳9.19-22西安 #寰际星耀资格赛 赛前10天西安寰际见
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小小跳舞改变了3周前
#一学就会系列 #零基础学舞 #手把手教学
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饭桶妹妹1周前
深蹲怎么做？要超过脚尖吗？ #爱健身的小姐姐 #肌肉力量 #好身材练出来 #见人不如健身 看看你们的私教怎么教的？评论区告诉我
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孙瑞芬-国家队教练6月前
国家队教练教你正确芭蕾蹲练髋瘦腿#居家锻炼有新招 #完美身材 #瘦腿 #髋部练习
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武当袁师懋1年前
只要把胯打开了，蹲标准马步就没问题了。 #马步 #开胯 #袁师懋 #日常训练
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小艾&筋膜塑形1周前
一个动作就练到多个部位#女子塑形 #蜜桃臀
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华翎舞蹈总部苒苒老师1周前
每天练习摆胯#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈课堂随拍
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汤米点子2周前
#深蹲教学 #新手深蹲避坑 #深蹲增肌提臀 #深蹲力量进阶 #女生深蹲指南
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GangGangno1月前
🔥深蹲逆袭指南 【标准深蹲核心要点】 1️⃣站距：双脚与肩同宽或略髋与肩，脚尖微微外 八10-15度 2️⃣姿势：挺直腰背，眼睛目视前方，想象胸口有 灯向前照，保持上肢张力 3️⃣执行：下蹲时髋膝连动，想象自己在坐马桶，向下坐，膝盖可以超脚尖，如果还有教练让你屁股往后撅你就扇他大嘴巴子！ 4️⃣细节：膝盖对准脚尖方向，也就是胫骨粗隆对准二三脚趾的方向，严禁内扣 【杠铃背蹲学习顺序】 1️⃣自重深蹲：让身体适应自然髋膝联动的下蹲，慢速下蹲（可以保持4秒离心2秒等长1秒向心的节奏），从侧面观察躯干能够与小腿保持平行状态，从正面观察膝关节中线能够与脚尖对齐 2️⃣哑铃高脚杯深蹲：双手掌根贴紧哑铃，哑铃上端贴紧锁骨内侧缘，整个动作过程保持哑铃能够垂直地面 3️⃣杠铃泽奇深蹲：泽奇深蹲的好处是能够迫使上肢产生张力、获取更大的深蹲幅度、改善胸椎屈度变直、不需要考虑肩关节的灵活度 4️⃣杠铃前架位深蹲：进一步迫使上肢构建张力，但对肩关节灵活度有要求，这也是学习高翻的基础 动作 5️⃣杠铃背蹲：杠铃架于颈部后方，大胆下蹲吧当你以这样的顺序去学习深蹲动作做不好你扇我，从轻重量开始打好基础，宁轻勿假，渐入佳境，深蹲不再求人#健身#深蹲教学 #功能性训练 #见人不如健身 #力量训练
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TANFIT健身2周前
一个视频讲明白👉深蹲蹲多深才算深 #腿部训练 #臀部训练 #健身动作示范 #深蹲 #健身干货
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喵大壮子运动养生2周前
下半生胖的女生其实只要稍加锻炼就是非常好看的S型身材！#居家锻炼#居家健身有新招#暴汗燃脂瘦全身#健身 #女生必看
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一拳超人张正阳（SquaterPPro）2周前
深蹲的“蹲”代表动作形式，“深”代表动作幅度，100公斤可以很熟练了，因为可以一口气不暂停蹲5个了。虽然昨天刚蹲完，今天就补一点容量，没问题吧#自然健身 #深蹲 #练腿日
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小欣和杰尼2周前
梨形身材必练，3个动作告别下半身胖！#居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家健身有新招 #瘦腿提臀
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Ares瑞斯1周前
保姆级教学视频！#健身干货 #运动表现 训练八个月，初次尝试220kg！#训练 #深蹲 #健身日记
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你隔壁老万（减肥中）6天前
第7天，兄弟们一定要练深蹲，好处多着#当我下定决心开始减肥 #创作者中心 #创作灵感 #减肥逆袭 #居家锻炼
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爱教舞的晶晶1周前
#一步一步教会你跳舞#零基础初学者#四肢不协调的人怎么学跳舞
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瑞瑞的A4腰3月前
假胯宽O型腿 膝超伸 腿型弯可以多练这个 髋部灵活是一切的根源问题#纠正腿型 #假胯宽#O型腿#膝 超伸
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特立独行Amber2周前
练臀最好的动作其实就是深蹲，关键是蹲的深才行#深蹲 #练腿 #撸铁女汉子的快乐 #保持强大
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38岁重新养自己（努力版）6天前
今日是练臀日，非常感谢姐妹们提醒我深蹲的动作不标准，咱立马就改，不怕错， 就怕不敢练。 太多姐妹推荐我练保加利亚蹲了，这个真的太难了。蹲的我自闭了😂😂有没有技巧可以分享给我姐妹们。#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #假胯宽 #臀凹陷 #上热门
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华翎舞蹈总部苒苒老师2周前
S蹲#零基础学舞蹈 #一步一步教会你跳舞 #舞蹈课堂随拍 #成人零基础舞蹈培训
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励志煜4月前
蹲得不深还叫深蹲吗？#深蹲 #健身
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河北十三运动甄选1周前
#壶铃#快速减脂 每天给自己点时间，甩掉多余脂肪
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开明一惠太极1周前
2 招搞定太极蹲！ 不翘臀不费膝，内胯外旋 + 丹田鼓，秒找对感觉！@太步走太极拳 #太极#太极拳 #开明一惠太极#太极教学#丹田
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Joe Yang6天前
雄关漫道真如铁 而今迈步从头越#自由深蹲 #健身日记#日常健身分享#增肌的季节#自律健身
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舞蹈老师曼小雅2周前
中国舞基本功 【中国舞基本功】你是不是跳舞总尬住，感觉动作一下就到位了，杵在这干等音乐，要不然就抢拍，来看看，原来是动作没做饱满？#中国舞 #零基础学舞蹈 #成人零基础舞蹈培训 #古典舞基本功 #一学就会系列
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贝蕊yoga9月前
妈哎，前屈终于下去啦🔥🔥🔥 想要前屈下的深， 方法对了，事半功倍❗️ 抓紧试试吧～#前屈练习 #见人不如健身 #变美变瘦变好看 #0基础练瑜伽 #拉伸
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旺旺小仙🐵一舞一拾🩰6天前
【蹲深受限整调】 以前下蹲总觉感重心后移，需要弓背代偿。今天于终搞明白，问题出在核心张不力足与胸椎灵活不性够。 经过一系的列呼吸激活与柱脊逐节活动，瞬间感觉前链侧条被打开，能立着骨盆沉下了！效果太显明了！ 感悟：解锁关节的钥匙，往往藏在它的对立面。🚀#体态调整
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常常姐的健身日记1年前
青蛙蹲可以增强臀部力量，改善假胯宽和膝盖内扣的问题#纠正腿型 #假胯宽
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小焰爱健身🔥2月前
足弓芭蕾蹲直腿真的太牛了！坚持一周就有效果～#直腿 #瘦腿 #纠正腿型 #瘦小腿 #居家锻炼
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