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帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 10分钟 嗨翻腹肌 | 特种兵虐腹第2弹 腰腹赘肉杀手#帕梅拉 #抖音健身房 #腹肌 #腹肌马甲线 #虐腹 #核心力量
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帕梅拉PamelaReif1月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 6分钟狂野#腹肌 训练，挑战自我，激活腹部血液循环，提高腹部脂肪代谢。天冷增衣不显臃肿。#健身
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 | 10min 腹肌杀手训练 超燃硬核腹部 男生适用 无器械
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sue-塑形跟练1年前
帕梅拉60分钟腹肌+有氧运动激烈且超级快乐 #帕梅拉 #腹肌 #有氧操 #帕梅拉超级虐腹 #马甲线
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉10分钟腹肌+燃脂HIIT! 站立瘦腰腹+有氧燃脂，加倍瘦全身，每次跟练2-3遍，坚持一个月，看维度变化！大小基数都可以跟练，想要紧致轻盈的姐妹可以跟练！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #瘦腰腹 #减肥 #抖音小助手
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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Yuuu🐳4月前
帕梅拉﹣10分钟 嗨翻腹肌|极速瘦肚子 将动感的音乐和我最爱的腹肌训练结合在一起 这会让锻炼时间不再那么难熬～额外的手臂动作也分散了我们的注意力，但千万别低估了这个训练。 当然在训练中你也可以感受到：它很适合全身塑形让我们能够拥有翘臀、修长美腿、以及性感的腹肌！运动完会很酸爽，别忘记全身拉伸！😜 ＃帕梅拉 ＃腹肌撕裂者 ＃腹部训练 ＃全身塑形 爱评论的人运气都不会差😯（保护好自己的腰部）
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帕梅拉PamelaReif2年前
15分钟 腹肌普拉提｜中高强度+慢速训练+优雅虐腹 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #腹肌 #普拉提 #核心力量 #塑形
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大牙的分享2年前
【帕梅拉腹肌天堂】完整跟练。我承认好虐啊～但是晚上练完第二天就会明显感到腰腹瘦了一圈，不是心理作用哦！#居家锻炼 #自律 #帕梅拉燃脂操完整版 #虐腹马甲线 #瘦肚子
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大牙的分享3月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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跳跳虎🐯1年前
帕梅拉30min腹肌杀手来啦💦超级虐腹的一套💥#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #帕梅拉 #帕梅拉健身教学 #帕梅拉超级虐腹
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爱运动的莎儿1年前
帕梅拉10分钟腹部训练，带有休息时间和讲解，新手友好，一遍酸炸，练出腹肌马甲线#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线 #腹部训练 #虐腹
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小奇爱健身2月前
据说练过这套动作的人都已经拥有腹肌，帕梅拉练腹完整版，每天两组一周3练，不信腹肌还不找上你#腹肌训练#帕梅拉
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小陶爱运动4周前
25分钟帕梅拉站立腹肌+燃脂训练#塑型瘦身 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #瘦肚子瘦腰
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开心呀KAIXIN5月前
帕梅拉最强瘦全身（跟练版）掉秤太绝了！每天3～5遍！ #跟着节奏嗨起来 #减肥 #运动 #居家锻炼 #好身材练起来
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大牙的分享1年前
【30分钟 腹肌+有氧集合】站立虐腹，腰不痛、脖子不痛。腹部力量+有氧。 #帕梅拉直播 #帕梅拉燃脂操完整版 #腰腹燃脂训练方法 #爆汗燃脂 #居家锻炼
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灌汤饺子2年前
老婆们，帕梅拉巧克力腹肌来咯～ 全称是帕梅拉15分钟高强度巧克力腹肌训练🤟🏻 适合有基础的老婆做，效果顶！！！！ 做完记得拉伸哦
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千4月前
帕梅拉最强6个瘦腰动作‼️真的太牛了❗️腹肌小蛮腰马甲线都有了#身材练起来 #好身材就要不断的雕 #改变身材 #瘦腰 #帕梅拉
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羊小柒4月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
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小奇爱健身4月前
帕梅拉腹肌训练跟练版。每天10分钟，21天练出腹肌马甲线#帕梅拉 #腹肌 #马甲线
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸‍♀️2月前
#运动 #暑假 #户外 帕梅拉_10分钟有氧/暴汗内啡肽/站立腹肌训练/燃烧你的卡路里！#运动健身 #帕梅拉
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Luna想要马甲线3月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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小陶爱运动3月前
#帕梅拉最强瘦腰腹动作盘点 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉硬核燃脂塑形+腹肌训练#燃脂塑形 #虐腹马甲线
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七仔日记3周前
【帕梅拉】帕梅拉|15分钟站立腹肌+燃脂HIIT |无地板动作 |无器械#强烈推荐 #运动健身 #塑形 #健身减肥 #跟练
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大牙的分享11月前
帕梅拉50分钟直播回放 全程跟练带解说 腹肌马甲线、瘦肚子。#锻炼出腹肌的方法 #帕梅拉燃脂操完整版 #减肚子赘肉的锻炼方法 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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@没有肉肉了7月前
急性子来！帕梅拉魔鬼有氧，10分钟站着练出腹肌～#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂 #自律 #运动
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灰灰瘦了50斤4月前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练吧#瘦肚子#瘦腰腹#腹部训练#帕梅拉#腹肌马甲线@抖音小助手
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举铁的梨呀🍐11月前
啊啊啊摸到帕梅拉腹肌！被芭比本人夸好看的一天🎀 #运动女孩 #帕梅拉 #小麦色皮肤 #好身材 #拍摄花絮
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大牙的分享2年前
【帕梅拉花式平板撑】肩炸了！腰腹炸了！大腿炸了！这7分钟相当炸裂～#帕梅拉超级虐腹 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #减脂塑形 #帕梅拉瘦腿
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sue-塑形跟练1年前
帕姐50分钟腹肌、有氧运动+舞蹈操 - 现场版完整训练 #帕梅拉 #腹肌 #有氧运动 #舞蹈操 #燃脂的一百种方式
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Yuuu🐳3月前
帕梅拉15min|六块腹肌训练 新手友好 中等强度，锻炼下腹部、侧腰肌让你（即将获得的）六块腹肌燃烧起来吧！ 有很多简单一点的平板支撑变体动作，锻炼核心力量！强大的核心可以帮助你保护肚子里的器官，减轻背痛，稳定脊柱，所以不要跳过这个动作哦！快来试试吧，如果需要休息的话也可以在中途给自己增加点休息时间，没关系的！ ＃腹肌 ＃瘦肚子 ＃帕梅拉 ＃增强核心力量#居家健身 #好身材练起来 #运动健身
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暖阳姐瘦肚子3月前
50岁➕挑战30天减掉大肚腩第4天，帕梅拉最强瘦腰腹六个动作来了，快来一起练起来吧 #减掉大肚腩 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腹部训练
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Keepzhiboke5月前
帕梅拉杀疯了！10 分钟无器械腹肌训练绝了！躺着就能虐出马甲线，全程暴汗燃脂💥！实测一周腰围直接少 3cm，腹部线条超明显！有基础的姐妹闭眼冲，快码住开练，下一个辣妹就是你！#腹肌 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #keep课代表
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卡肉130斤3月前
帕梅拉超强瘦腰腹动作，姐们们快跟我练起来，这个夏天一定要练出小蛮腰，拥有马甲线！#健身 #居家健身 #夏天该有的样子
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰4月前
姐妹们！不开心就来帕！帕梅拉三部曲！内啡肽10分钟燃脂110大卡！音乐嗨到边跳边唱！练完安娜练帕梅拉就是快乐满分！我可太爱这个三部曲了！！#帕梅拉 #高效燃脂瘦 #运动#自律#创作灵感
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张Pi屁3月前
运动是最酷的自我投资🌟 今天是空腹帕梅拉10min有氧1000步➕20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #健身塑形 #运动vlog
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小林子呀（已瘦30斤）3月前
帕梅拉纯练版本58分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉无跳跃舞蹈10MIN 2.帕梅拉简单有氧10MIN 3.帕梅拉HIIT万岁10MIN 4.帕梅拉新手臀腿训练10MIN 5.帕梅拉站立纤臂塑造10MIN 6.帕梅拉从头到脚拉伸8MIN 这次加了臀腿和手臂训练，手臂训练小林用的是1KG的哑铃！录制剪辑不易，都去给我练！（下期姐妹们想练什么呢？有想要练的请打在评论区，小林都会看☺️） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉运动 #见人不如健身
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双双没有胖娃胖🐼11月前
安娜30分钟hiit腹肌训练+帕梅拉1000步(自用侵删谢谢)#安娜30分钟腹肌训练#帕梅拉1000步 #今天你锻炼了吗 #视频来自网络侵权即删
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叶三岁吖（爱运动爱跳舞～🥰4月前
姐妹们！来练帕梅拉有氧三千步！太嗨了！30分钟训练轻松接近三百大卡！帕梅拉有氧两千步➕帕梅拉有氧一千步！内啡肽爆棚！太嗨了！#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #自律 #创作灵感
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Yuuu🐳5月前
帕梅拉﹣10分钟 绝对燃腹 1 虐出极致马甲线 新训练会让你绝对不到10分钟内，就能感受到腹部极致的撕裂燃烧感100❤️ 想要拥有清晰性感迷人的六块腹肌，练出人鱼线马甲线😉 这个训练绝对适合你！ 在锻炼过程中注意收紧核心，正确使用腹部发力！新手们记得量力而行哦！ 夏天就要到啦，赶紧马住锻炼起来！ ＃练出腹肌马甲线 ＃人鱼线 ＃无氧运动 #居家运动 爱评论的人❤️运气都不会太差😁
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Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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刘教瘦跟练打卡版4月前
帕梅拉10分钟360腹肌训练完成✅ #帕梅拉女孩 #腹肌 #健身打卡 #健身正常动作无不良引导 #健身正常穿搭无不良价值观导向
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张Pi屁3月前
每一次呼吸与发力，都是与身体的深度对话🌟 今天是空腹帕梅拉20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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小陶爱运动4月前
帕梅拉高强有氧+腹肌 🔥绝了👍#暴汗燃脂 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #马甲线
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啊南啊南4月前
帕梅拉10分钟瘦全身！懒人必练🔥跟练帕梅拉1周，腰围-5cm！#瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰养成记 #懒人减肥 #燃脂爆汗
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Keepzhiboke4月前
🔥吹爆帕梅拉负重虐腹！360° 燃脂练出马甲线，冲冲冲！！ 💥救命家人们！帕梅拉这套负重腹肌训练真的是 YYDS！4-8 公斤哑铃虐爆上中下侧腹，搭配 HIIT 燃脂直接拉满🔥 不用去健身房，一本书一袋石头就能练，360° 雕刻腹肌线条，跟着练两周腰线都出来了，这效果我能吹爆！赶紧码住开练，夏天露脐装就靠它了～#马甲线 #腹肌 #帕梅拉 #燃脂 #keep课代表 编辑 分享
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉20分钟全身燃脂+腹肌训练！ 中高强度，本期跟练能够锻炼到全身的同时，还能够激活我们的腹部！想要瘦下来更紧致的姐妹赶快动起来吧！#居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #帕梅拉 #抖音小助手
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Keepzhiboke4月前
💥帕梅拉 10 分钟虐腹！全程高能暴汗到衣服拧出水💦 ！ 帕梅拉这节虐腹课是来索命的吧！！10 分钟让脂肪原地爆炸🔥 全程无划水的魔鬼组合：动态平板支撑 + 魔性卷腹 + 暴汗扭腰，每个动作都卡着鼓点炸燃，核心酸到发抖还想跟着节奏蹦💥 最绝的是心率飙到 150 时还能笑到缺氧，帕姐喊着「keep going」的声音配着魔性 BPM，练完像刚从水里捞出来！ 亲测跟练 3 次马甲线阴影就冒头了，腰腹赘肉抖到发麻✨ 现在小红书爆火的「10 分钟暴汗挑战」就是它，无数人靠这节课 7 天练出川字纹！不用器械在家就能开练，穿吊带前赶紧锁死这节「脂肪粉碎机」，下一个炫腹王者就是你～ #腹肌训练 #马甲线 #帕梅拉 #虐腹 #keep课代表
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一个平板支撑💕3月前
跟帕梅拉打造腹部线条🔥总消耗290千卡✌️ 运动没有比较 每个人的路不同 守好自己的节奏 在喜欢的状态里更新自己 #腹部训练 #马甲线 #腹部线条 #好身材练起来 #居家锻炼
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植植是个P(运动版)5月前
高开低走。。。跟练帕梅拉50分钟【腹部➕有氧】#创作灵感 #创作者中心 #跟练 #健身 #变美
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三顺来了（已瘦40斤）4月前
帕梅拉最强的六个动作来了！快一起开练吧‼️ #瘦肚子 #瘦腰腹 #大基数减肥 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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大牙的分享1年前
【30分钟帕梅拉 腹肌+有氧】课表 。传说“试试”就“逝世”的“腹肌撕裂者”来了！#节后甩肉大作战 #帕梅拉燃脂操完整版 #看完热辣滚烫都在健身 #腹部燃脂运动 #帕梅拉超级虐腹
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小九暴汗跟练1年前
帕梅拉10分钟腹肌燃脂，轻松拥有马甲线，赶紧收藏练起来！#暴汗燃脂瘦全身 #小蛮腰马甲线 #帕梅拉十分钟腹肌训练 #马甲线 #腹肌马甲线
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石光掠影3月前
跟跳帕梅拉30分钟！🎵 踩点超带感的旋律，甩手、卷腹、扭腰，全身暴汗！ 💃 无需基础，跟着节奏一起嗨，宅家也能跳成“健身操女王！姐妹们一起动起来#居家锻炼 #节奏感强的音乐推荐 #响应国家号召 #健身
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小林子呀（已瘦30斤）2月前
帕梅拉纯练版本49分钟！新手友好！ 全程无废话！有休息时间！这期很适合新手，没有很多跳跃哦😌 1. 帕梅拉心跳加速训练8MIN 2.帕梅拉帕比狂欢舞10MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉新手腹肌养成记10MIN 5.帕梅拉每日拉伸6MIN 这期加了一个新手腹肌养成记，新手也该练练腹部啦！拍摄剪辑不易，都去给我练！😄 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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星星star3月前
第二次跟练，能完整跟下来，没有第一次那么酸了。总结:要跟上帕梅拉的节奏，慢点，不需要太快，动作要标准。下次争取同步，腿部再低点。#居家锻炼 #瘦肚子#帕梅拉#腹部训练 #腹肌马甲线
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Kimoo3月前
跟练帕姐10分钟暴汗马甲线#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #马甲线 #燃脂爆汗 #减肥打卡
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自律山3月前
《第57集》10分钟帕梅拉站立腹部训练，跳了两遍，心率爆表，姐妹们一起打卡啦💃#帕梅拉#居家锻炼#燃脂打卡 @DOU+小助手 @抖音创作者中心
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健身男博2月前
赶紧收藏练起来！帕梅拉最强瘦腰动作来啦，#瘦肚子 #瘦腰#大肚腩变小蛮腰#变瘦变美变好看
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琪琪有氧健身运动6月前
帕梅拉最强瘦腰腹动作~肚子大的，腰腹肉肉多，松松垮垮的姐妹，一起跟着我练习~#瘦肚子瘦腰最快的动作 #改善松垮 #腰腹训练 #大肚腩变小蛮腰 #帕梅拉
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Flora是瑶瑶耶🔆3月前
帕梅拉55分钟全身燃脂塑型跟练，中间有休息，一起练起来吧💪🏻 帕梅拉5分钟热身激活 帕梅拉10分钟臀腿训练 帕梅拉10分钟腹肌崛起 帕梅拉15分钟复古有氧 帕梅拉10分钟全身拉伸 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #dou+小助手 #dou+上热门
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉8分钟加速燃脂操！ 大小基数都合适，强度不大，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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