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Rain雨2月前
跳绳到底并脚跳好？还是单脚跳好？别纠结！那肯定是自己轻松的顺脚的好！#跳绳 #花样跳绳 #暴汗燃脂瘦全身
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“戴”你撸铁不累3月前
踏板踩得狠，身材才会稳！#健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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凯琳KatherineW1年前
霉霉太燃了！15分钟无绳！新手1遍暴汗！#居家锻炼 #跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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🍊橘子🍊5年前
每天原地这样单腿跳60次，140瘦到98，不节食不去健身房
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迎梦体育田径俱乐部（体考训练➕文化课）2月前
最美女教练跟我练就行了#运动锻炼 #运动少女 #体育生
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玲姐还在坚持跳绳5月前
发个简单的慢教程，大家跟看慢慢练习，熟能生巧！#因为热爱所以坚持 #居家锻炼 #运动打卡 #跳绳减肥
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小马达2月前
单脚轮换跳想跳得更快，绳子能短则短，抬脚能低则低#跳绳减肥 #跳绳 #跳绳运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #锻炼身体愉悦心情
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二二要瘦呀（已瘦44.8斤）3月前
减了35.8斤，大家一直催着更的食谱和运动，现在分享下我的食谱和如何正确跳绳，仅供参考！#减肥实用教程 #创作者中心 #创作灵感 #减肥 #减肥食谱
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是静静呀🌸2月前
高效燃脂🔥10分钟跳跃有氧趣味瘦全身‼️ 准备好快来跳来跳去吧～ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #高效燃脂
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ᵗʸᵗMaX的涂涂2月前
单腿力量与稳定性 单侧力量的不均衡大多数来自身体姿态，运动习惯，发力点等有关，通过单侧的自重和负重可以很好补短板。先追求稳定性，再力量，最后爆发力。#单腿力量 #功能训练 #核心力量 #减脂 #弹跳
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菲羽游泳健身运动馆3年前
单脚跳绳 大家好好练习哟！ #跳绳 #一起来锻炼 #跳绳减肥
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水蜜桃🍑1年前
步伐的起点是单脚跳#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳小马达 #跳绳打卡 #居家锻炼
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小莹运动日记📝4周前
挑战无绳球基础跳每天200下！到底有没有变化？！#居家锻炼 #上热门
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刘致玮🏅全年招生1周前
“你的对手”正在利用国庆偷偷加练… 现在就留下你的摸高成绩！！一周2～3次，一个月后来看变化～#体育生 #田径 #弹跳训练 #运动
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跳绳姐-婷婷老师呀！5月前
新手跟练你们要的“单脚跳轮换跳”慢动作教程来了，赶紧收藏跟练起来吧#单脚轮换跳绳
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正经滴体育教练R❤️2年前
#跳绳 #单脚轮换跳绳 #体能训练 #跳绳减肥 #跳绳运动 轮换跳绳初学者找节奏练习
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）1月前
只需一招，让你暴涨20公分弹跳！ #弹跳训练
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北京体考指导蔡sir4月前
跳绳最快的方式是单脚跳❓还是双脚跳❓ #体育训练营 #青少年体育培训 #北京中小学体测 #跳绳技巧
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越动弹跳（线上弹跳指导1v1）6月前
想扣篮，这套田径训练你不能不做 #扣篮 #弹跳训练 #田径训练
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健身健美国家队教练孙瑞芬5月前
国家队教练教你120女生瘦身 #体态改善 #拉伸  #居家运动 #锻炼 #瘦身
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饭阿团（180斤重塑版）6天前
干货分享｜180→105斤，我的私藏运动清单 #减肥 #大基数减肥 #运动减肥 #减肥经验分享
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刘加俊(馆长）6月前
脚踝跳系列细节 如果只是简单理解为跳绳的话，你可以执行成百上千次，但如果你按这个细节来，单组能超过100次算我输#弹跳 #扣篮 #体能训练
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M23拳击健身—兰州3年前
跳绳之单脚跳，想学的同学快来加入吧#健身 #日常训练 #全民健身 #是时候展现真正的技术了
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篮球来亿点6月前
一个动作教会你单脚跳绳#跳绳基础教学 #体育中考 #单脚跳绳教程
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包哥有氧（燃脂&塑形）3月前
160斤的女生如何快速减肥？做这套hiit，掉秤很简单。#居家锻炼 #hiit #自律 #减肥 #大基数减肥
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世界冠军刘傲磊1周前
你的单脚交换跳也跳错了？ #跳绳 #户外运动 #跳绳打卡 #健身减肥
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小蒙日记📔3月前
悦己才是荒芜人生的解药，根本没时间焦虑！#减肥vlog #居家锻练 #跳绳 #我的减肥日记
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小杨5月前
我的瘦腿一年经验分享！#瘦腿 #练足弓 #小腿外翻 #足弓塌陷导致的小腿外翻 #假胯宽改善
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晴小姐2年前
#花式跳绳 #跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身 单脚轮换跳，这个应该不能看会学废了吧🤣
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Yaen亚恩3月前
弹跳训练第4集｜左右分离！单腿爆发练起来！ 你能用一条腿跳得稳、跳得远吗？ 这一集，全面挑战你的单侧爆发力、稳定性和神经控制！ 🏋️‍♂️ 完整训练计划如下： Part 1｜EMOM 9分钟（每分钟轮换） 1️⃣ 单腿跳远 SL Broad Jump × 5（左右交替） 2️⃣ 单腿Box弹跳 × 10/侧（低盒为主，跳得稳定） 3️⃣ 连跳3下接Box Jump（Pogo x3 → Box Jump）× 5 Part 2｜EMOM 9分钟（稳定控制） 1️⃣ Banded Tib Raises × 15/侧（小腿前侧激活） 2️⃣ 脚后跟离地墙边静蹲 30-45秒（股四头肌+核心） 3️⃣ Banded Explosive Hip March x 10/侧（弹力带提膝行走/站立） 🎯 训练目标： - 强化左右腿协调差异 - 提升踝-膝-髋的单侧控制力 - 落地更稳、起跳更爆！ #弹跳训练 #单腿爆发 #腿部稳定性 #运动表现提升 #功能性训练
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北体强哥1月前
3个跳箱训练让你暴涨弹跳🚀 3个跳箱训练让你暴涨弹跳🚀 1.跳深收腹跳 8次3组 2.跳深跳箱 8次3组 3.单脚跳箱 8次3组 #体育生 #运动表现 #弹跳 #专项训练 #功能训练
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王成的健身课（定制线下线上训练计划）3年前
#创作灵感 腹肌/马甲线是由汗水中粹取出来的!#宅家健身新花样 #居家健身打卡 #健康快乐你我一路同行 #跳绳 #快速燃脂瘦全身
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越动体育（扣篮弹跳1v1指导）1月前
弹跳训练最大的误区：忽视单脚起跳，等于浪费一半爆发力！#弹跳训练 #单脚起跳 #篮球 #扣篮
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英豪健身王光3年前
我在健身房上班，关于运动，我推荐没有运动习惯的朋友，可以从跳绳开始，可以像我这样单脚轮换跳，这比双脚蹦跳轻松了许多，试试吧！#创作灵感 #跳绳#全民健身线上运动会 #绳彩飞扬创意有我 @全国跳绳推广委员会 @绳队友
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TSAI跳绳（粉丝群领教程）1月前
跑步交叉跳绳这样练习。 #居家运动健身 #花式跳绳 #跳绳 #暴汗燃脂瘦全身
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大叔开唠4年前
#跳绳 #减肥 #单脚跳绳
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西双版纳明镜健身管理有限公司4年前
4分钟TABATA高效燃脂训练#封闭式减肥训练营
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薄肌姜帅教健身3月前
140女生减到110需要多久？分享高效居家方案，全身减脂，瘦肚子运动减脂，0基础十分钟夏季最佳減肥方法#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减肚子#减肥减脂#居家训练
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越动弹跳（线上弹跳1v1训练）4月前
单脚起跳比双脚更具速度和爆发，这套单脚弹跳训练你一定要练起来#弹跳训练 #扣篮
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大叔开唠4年前
#跳绳 #减肥 #单脚跳绳
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跳绳的羊羊羊4年前
过年在家这样跳绳，月瘦10斤，来试试吧#跳绳打卡 #抖音小助手
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越动弹跳（线上弹跳1v1训练）1周前
如何练成单脚起跳王者#弹跳训练 #单脚起跳 #扣篮
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米粒会瘦的（已瘦35斤）3月前
瘦了36斤，大基数时候跳得最多的有氧操，高效燃脂不伤膝盖，姨妈期也能跳，大家快快动起来吧～#减肥 #大基数有氧操 #逆袭 #瘦下来做最美的自己 #逆袭
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王大燕（日照银河舞动青春健身队）勿连赞1周前
彩虹🌈糖主@之晴🍀有氧健身 你是真会呀，《月老掉线》我也没那么着急，毕竟我现阶段不需要他，但是你让《月老掉钱》我可就忍不了了，拖着我这残腿连夜盘出来了🫣，就是单脚跳那还不行，我给简化了🤓，我家喵主子难得出镜，所以，跳的好不好的，发吧！#暴汗燃脂瘦全身 #燃脂塑型 #跟着学起来了吧 #运动减肥 #每天坚持锻炼身体增强免疫力
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清波健身教练培训总部官方号3周前
极跃蹦床第18期第四小节，单脚冲刺 #极跃蹦床 #蹦床健身燃脂 #团操健身 #练出好身材 #团操教练培训
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運動康復表現 Coach Jason3周前
🩵 单脚弹跳：爆发力与速度的真正秘密武器！｜运动表现 大多数运动员和健身族习惯只做双脚跳或深蹲爆发，却忽略了单脚弹跳这个被国际运动科学肯定的「爆发力升级器」！单脚弹跳不只可以大幅提升速度与敏捷，还能让神经反射、地面反弹力、跑跳时的身体协调同步强化。不只跑步、篮球、足球，几乎所有竞技领域的顶尖选手都会在训练周期中加入单脚弹跳 所以记得不要忽视单脚跳对急停、变向和爆发力的实际价值。但我们一开始不要做大范围单脚跳，好好打好基础，不要让膝盖和踝关节承压过大！ 今日教你有效的单脚弹跳训练 1️⃣ 从原地单脚弹跳（Hop）开始练，强调「快弹、短触地」与稳定落地 2️⃣ 逐步进阶为抬膝或远距离的弹跳（Hop），提升髋膝踝协调，强化肌群与反射速度 3️⃣ 进入变向/侧向混合训练，模拟运动场真实变速与多方向需求 无论你目标是速度、爆发或减少伤害，单脚弹跳都该成为你训练计划的一部分！ #单脚弹跳 #爆发力 #速度训练 #功能性训练 #运动表现
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小马达1月前
跳绳两年才发现的秘密 1、并脚跳～普通跳绳方式，也是跳绳最初的样子，目前中考要考（视频附带几个跳绳动作，照着练1分钟轻松突破200个） 2、单脚轮换跳～竞速跳绳，一切都为了速度，也是目前跳得最快的跳绳方式，比赛的必跳项目，也是普通人1分钟突破300个的跳绳方式 3、双摇跳绳～宝藏跳绳项目，作用太多太多了 1、跳得比较高，经常跳，对长高有很大帮助，听说是世界公认的黄金追高动作 2、各类球类的辅助项目，练羽毛球的孩子都需要跳这个，听说还有考核。 跳绳也是最容易坚持的运动，一根绳子，在哪都能蹦跶，每天跳一跳，体能，身体素质都有了#跳绳运动 #增强体质 #运动长高 #强身健体增强免疫力 #浅跳一下
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星星体能表现6月前
单腿起跳的小伙伴千万不要错过这期干货分享！#弹跳训练 #扣篮 #运动表现 #爆发力 #功能性训练
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龙叔✨说健身4年前
#健身 #你的坚持终将美好 #健身教学 #自律 #精神氮泵 #励志健身 #日常训练 #减脂 #坚持 #健身教程
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汤教瘦2周前
如果你也是在180斤左右的朋友，胡乱的运动还造成膝关节疼痛的，尝试过很多方法效果不明显、关节疼痛的，真的推荐大家可以试一下这套动作，不仅效率很高，还友好膝关节#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #减肥逆袭 #好身材练起来
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叶修（运动表现提升）1月前
力量周期过后之单脚起跳 推荐一个弹跳训练思路：法式对比组，对比训练法利用激活后的增强现象PAP，是指短期内肌肉产生力量的收缩能力的改善，从而募集更多运动单位#运动表现 #核心力量 #爆发力训练 #功能训练 #武汉極峰运动表现中心
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越动体育–线上弹跳训练1周前
无需器材，每天随时高效训练 #弹跳训练 #扣篮
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翁教（田径）1周前
每周一次的专项能力训练!#体育生 #田径 #单脚跳 #因为热爱，所以坚持
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脾胃科肖医生1周前
这项简单的运动，你们都记住了吗？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #快走 #运动 #脾胃科肖医生
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秦皇岛日报数字传播6月前
减肥建议不要长期跳绳
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初为人叔（要自律）1周前
各位减肥云教练！听我一句！不用乱花钱减肥！在家就能练 我以前 160 多斤，肚子大得像个球，穿衣服都紧绷绷的。后来就琢磨着在家楼梯上练，从最简单、最少的量开始，做这个台阶跳。一开始是真费劲，没跳几下就大喘气，腿沉得都快抬不动。但想着能瘦，咬咬牙也坚持下来了。 现在我都掉到 130 斤啦，还养成习惯了，每周抽时间练个一两次。每次一跳，浑身的肉都跟着颤，没一会儿就大汗淋漓，感觉每滴汗都是脂肪在 “尖叫” 着燃烧！ 各位云教练，别磨蹭了，一起动起来，不花一分钱，把肥肉全甩了！评论区扣 “一起跳台阶”，咱互相监督，一起变有型～#居家健身 #爆汗燃脂瘦全身 #减肥成功 #dou来运动吧 #真实生活分享计划
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徐元元不圆2周前
2个月拿下24斤，破平台方法分享！ #减肥经验分享 #减肥逆袭 #减肥小知识 #减肥打卡 #快碳
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海胖是个实诚人5月前
哎呀，又是一个小技巧 不小心被我媳妇录下来了#篮球 #运动 #体育生 #日常训练 #健身
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燕子幼儿园和托管(晚上8:20开播)3周前
#户外体能训练 ：单脚双脚跳训练，为下一阶段跳绳做准备！
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蝴蝶社·瑜伽·普拉提 南京店11月前
#普拉提 #节后甩肉大作战 #瑜伽 #波比跳能减肥吗 #单脚跳能减肥吗
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教体育的孙老师3周前
体能训练课，单脚跳发展下肢力量#生命在于运动一起锻炼吧 #活力满满 #体育课 #青春活力 #体育锻炼
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汤教瘦1周前
如果你也是在190斤左右的朋友，尝试过很多方法效果不明显、关节疼痛的，真的推荐大家可以试一下这套动作，不仅效率很高，还友好膝关节#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 #健身 #减肥逆袭
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103厂幼儿园蒙蒙老师3周前
室内游戏《单脚跳》 不仅收获开心😄，还收获健康，孩子们一起玩耍，心中充满了阳光☀️，是小朋友们最开心的时刻了👏🏻👏🏻👏🏻#精彩游戏操作 #࿆࿆小朋友的快乐就是如此简单
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