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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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六六爱健身吖3年前
12分钟零基础瘦腿训练 下半身肥胖梨形身材必练 改善假胯宽轻松减掉下肢赘肉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #抖音健身房 #六六爱健身吖 #减肥 @DOU+小助手 @抖音小助手
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子琪琪3月前
这种身材就是练臀圣体！专为梨形出的健身房跟练来了#健身
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大狮子4月前
【投屏版】40分钟梨形身材瘦腿操跟练！ 全程站立，胯宽腿粗、梨形身材必练！坚持一个月腿围从50cm-47cm！#居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材 #运动 #抖音小助手
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咕噜梨拿铁1年前
梨形身材（三分化）健身房一周3练计划/臀腿#梨形身材 #臀腿训练 #好身材练起来 #练出好身材
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小李不吃🐷3月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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土没有米1月前
梨形瘦屁股‼️26天逆袭跟练版❗️瘦臀细腿 初学者2遍。想要极速的组合练习！ #臀部训练 #逆袭 #瘦 #瘦屁股#见人不如健身
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杏仁儿xre2年前
减掉大屁股‼️梨型身材必练✅趴着瘦腿瘦屁股❗️#臀部训练 #臀腿训练 #臀凹陷 #瘦臀 #妈妈臀 @抖音小助手
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钳钳妈阿曼达呀3年前
梨形腿粗屁股塌，下身难瘦真难受！ #减肥 #粗腿 #减脂 #梨形身材
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汗剧社1年前
【帕梅拉】20分钟梨形身材改善假胯宽，瘦腿瘦屁股自用#瘦腿瘦屁股 #改善假胯宽 #梨形身材
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甜荔枝耶4月前
练臀攻略！#假胯宽腿粗 #梨形身材 #减肥逆袭 #练臀 #练臀不粗腿
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大狮子1年前
【25分钟超燃臀腿跟练】无负重提升臀线！翘臀不粗腿！梨形身材必练！甩掉大象腿！全程核心收紧、背挺直、不塌腰！#臀腿训练 #瘦腿 #紧致大腿内侧#梨形身材 #抖音小助手dou上热门
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健身刘教兽（直腿研究员）3月前
🔥要瘦腿停止练臀腿 梨形身材的女生一定要停止你的下肢训练，别让你的腿越练越粗#瘦腿 #梨形身材
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蒋肥肥3月前
#创作灵感 梨形小腿粗的姐妹 一定不要放过这套训练！！#减肥 #逆袭 #瘦腿 #自律
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Sunny小王姨4月前
居家懒人瘦腿操 三个超强组合臀部训练！针对梨形身材、大腿粗的美眉，跟着一起锻炼吧！#瘦大腿 #梨形身材 #减肥 #瘦腿 #居家锻炼
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丽的塑身实验室3年前
梨形身材必练的提臀瘦腿10分钟跟练、塑臀，拉长腿部线条收紧核心 #零基础学瑜伽 #瑜伽教学 #瘦腿提臀 #瘦腿 #瑜伽瘦身
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EnaSun伊娜（早7点直播）5月前
梨形身材怎样快速瘦腿翘臀？每天100次，效果惊人！ #瘦腿 #梨形身材 #瘦大腿 #宅家健身 #翘臀不粗腿
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大白健身日记4月前
下半身胖，腿粗，梨形身材的姐妹练起来！#梨形身材腿粗 #大长腿#腿部训练#居家锻炼
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七月健身（每晚7:30）4年前
完整版臀腿训练来啦，快快收藏，这个夏天穿短裙美美哒#变瘦变美变好看 #健身打卡瓜分1亿流量 @DOU+小助手
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运动废柴的练习1月前
梨形身材天菜🔥10分钟同时翘臀&瘦大腿臀线提升1cm真不难 懒人保命！每天10分钟👉躺着刷剧顺便把臀翘了！大腿还细了！ 梨形身材集合！🔔 想要翘臀又怕粗腿的姐妹有救了！ 这10分钟简直是塑形界的性价比之王！🔥 之前练深蹲总感觉腿先酸？屁股没感觉？ Zoey这套动作完美避开这个问题！全程精准练臀，大腿参与感极低！ 坚持跟练，臀线一高，视觉上腿长直接增加3cm！👌 ✨【跟练体验报告】： ✅ 精准发力：每个动作都能让你感受到屁股蛋子在燃烧！🔥真正练到臀大肌、臀中肌！ ✅ 时间超短：就10分钟！专为没时间的上班党/学生党设计，碎片时间就能练！ ✅ 无深蹲：对膝盖友好，从根源上避免大腿前侧过度发力，告别块状肌肉！ ✅ 音乐上头：节奏感强，Zoey口令清晰，跟下来一点也不枯燥！ 💡【跟练必看秘诀】： 1️⃣ 核心收紧！想象肚脐贴向后背，保持骨盆稳定，不塌腰。 2️⃣ 意念集中！全程用大脑想象你的臀部在发力，效果加倍！ 3️⃣ 动作质量 > 数量，做得慢一点，在顶峰收缩停留1秒，感受挤压感。 4️⃣ 练完务必拉伸大腿前侧和臀部，线条会更修长好看！ 🙋‍♀️【这是为谁设计的？】 ✔️久坐扁平臀、妈妈臀 ✔️想提臀线、视觉增腿长 ✔️担心练臀会粗腿的“怕腿星人” ✔️追求蜜桃臀🍑但没时间去健身房的姐妹 亲测有效！我跟练了两周，朋友问我是不是偷偷打了臀针… 穿牛仔裤的版型都不一样了！ 🔥收藏点赞这篇！从今天开始打卡，一起穿上热裤辣妹出街！ 视频来源：周六野 #每日运动健身分享 #梨型身材 #蜜桃臀 #健身 #跟练
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早安773月前
#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #梨形身材
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会当运动（瘦腿版）9月前
【跟练版】大腿细9厘米，每天就死磕这个动作！每天100到200下，瘦腿提臀，坚持就有效果💪#瘦大腿 #瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #努力成为更好的自己
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98n鱼8月前
梨形：最容易练出匀称腿直漫画身材的体型 #见人不如健身 #节后甩肉大作战 #年后减肥 #交出你的健身作业
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雨霏力量减脂塑形私教2月前
梨型身材瘦腿提臀训练#臀部训练 #瘦腿
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甜荔枝耶5月前
梨形身材8分钟刷腿瘦腿跟练来咯‼️#梨形身材#刷腿 #瘦腿 #减肥逆袭 #减肥前后对比图
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小C莉亚9月前
关于梨形身材腿瘦了12cm 缩胯我真的悟了啊！#梨形身材 #瘦腿 #减肥 #臀腿训练#逆袭
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奶盖队长（已瘦30斤版）3月前
瘦腿干货总结‼️梨形速码✅腿围已⬇️11cm 没有一句废话全是干货！夏天已经来了直接开练！ 00:13- 0:22 大腿根粗/脂肪堆积 0:22- 0:32假胯宽＋臀凹陷 0:33- 0:47腿弯＋小腿外翻 0:47- 0:57顽固肌肉腿/脂包肌 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #直腿 #瘦腿动作
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孙老师映象脸型纠正3月前
梨型身材瘦腿思路 #瘦腿 #腿粗 #爱跑猫#腿粗胯大
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大狮子1年前
【投屏版】安娜35分钟杀手级臀腿HIIT训练，梨形身材必练！瘦大腿，紧致大腿内侧！高消耗！破平台就练她！#居家锻炼 #臀腿训练 #运动 #翘臀不粗腿 #抖音小助手
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）4月前
如果你腿粗，穿裤子不好看，那这首健身操特别适合你！每天跟练三遍，坚持7天，你会回来感谢我！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦腿 #梨形身材
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米饭教练1年前
#蜜桃臀 #减脂 #梨形身材 如果腿粗 腰腹不囤肉。一定多去练练力量训练。特别好出状态
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喵大壮子健身3月前
如果你也是梨形身材，下半身胖，不要担心，只要稍加锻炼就是非常好看的S型身材！下面四个动作坚持做，这个夏天拥有完美曲线！#女生居家锻炼#居家锻炼 #女生必看#梨形身材#暴汗燃脂瘦全身
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攀攀Best 健身塑型9月前
【5 分钟 臀腿训练 完整跟练版】 腿粗？屁股大？梨形身材？大腿内侧松松软软？千万不要练这套‼️怕你瘦太快❗️#瘦腿 #大象腿变筷子腿 #臀腿训练 #居家锻炼
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不婚主义的小姨1年前
腿粗屁股大都去练🔥梨形必冲❗️真的巨瘦腿❗️||Hi大家好，今天分享一组4分钟臀腿训练，动作简单高效，新手宝宝也放心冲❗️提臀瘦腿，拯救扁塌臀❗️ 💜全程收紧核心，脚尖与膝盖保持一个方向 💫建议每天3-5遍，训练后要及时拉伸放松哦 🍒跟练：攀攀又美了 🍒难度：⭐️⭐️ 🍒暴汗：💦💦💦 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #改善体态 #瘦全身 #减肥
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李李动起来_5月前
梨形身材必练🔥巨牛❗️提臀瘦腿就靠它❗️《Gentleman》鸟叔 #暴汗燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #臀腿训练 #梨形身材
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轻冉瑜伽10月前
减掉大屁股🔥趴着瘦腿瘦屁股|梨型身材必练✅|||腿粗屁股大的姐妹快练！趴着瘦腿瘦屁股 ⭐哈喽宝子们，今天给大家带来的是超懒人的瘦腿瘦屁股跟练，屁股我的审美就是小而翘，而不是围度特别大，所以跟我一样审美的姐妹，这期一定适合你。 ⭐还有就是下半身比较肉肉的，腿粗屁股大的姐妹，这期也不要错过。 ⭐快跟我一起练起来吧！跟练：脂肪燃烧 #高效瘦腿攻略 #梨形身材 #翘臀不粗腿训练
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艾伦姐姐佛系健身2月前
睡前2分钟减臀收胯🔥梨型身材冲‼️ 梨型身材必练，没有哑铃可以拿瓶矿泉水代替！ 配合抗火火饮食，每天2-3遍！ #瘦腿 #瘦肚子 #收胯 #抗炎饮食 #21天减肥计划
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小黄（减肥版）1周前
超过7.8W人观看的的臀腿跟练版来了！ 答应姐妹们的臀腿跟练版，今天直接开练！#舞蹈生#梨形身材 #臀腿训练#瘦腿#健身跟练
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一只小鹿🦌3月前
梨形速码！手把手教你从“大粗腿”逆袭漫画腿 梨形身材的姐妹，是不是总在为粗壮的下半身烦恼？腰细腿粗，买裤子永远卡在胯宽腿围上，紧身裤不敢穿，短裙短裤一上身，对比更是惨烈。 别焦虑！其实梨形身材是典型的“潜力股”，只要掌握正确方法，瘦腿真的不难！接下来就把超实用的瘦腿攻略分享给你，照着做，一个月腿围直降5cm！！ #跟着小鹿变瘦变美#顽固肌肉腿#小腿外翻 #梨形身材 #瘦腿方法
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汐汐已瘦80斤1年前
🙂‍↔️我发的臀腿塑形梨形姐妹放心冲好吗 🫢巨虐腿腿 练完真的酸 ✅大屁股 ✅假胯宽 ✅臀两侧凹陷 ✅大腿内侧赘肉 如果有梨形姐妹着急瘦的可以上弹力带‼️ 减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动🥲 ⚠️建议：有弹力带每天一组 无弹力带每天两组 练后拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸） #瘦腿 #臀部训练 #臀腿训练 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼
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十斤2月前
三伏天瘦腿睡前3分钟！梨形身材大腿已瘦—9cm！这组瘦腿动作包含瘦大腿、瘦小腿、假胯宽和消水肿，每日两遍！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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会当说点啥6月前
【完整版跟练】一个动作瘦大小腿一起瘦+提臀，每天坚持100个，记得拍对比图#居家锻炼 #塑形减脂 #梨形身材 #瘦大腿 #直腿硬拉
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进击的顺利（燃脂塑形）2年前
大粗腿变小细腿，扁平臀变挺拔臀，就在这条视频了！看完跟练，一起收获美腿翘臀！#瘦腿提臀 #居家锻炼 #梨形身材
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黑妞福大玥3年前
8分钟臀腿燃脂舞，梨形姐妹进❗️尊巴风0难度 #燃脂 #尊巴燃脂舞 #全民健身
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汗剧社1年前
35分钟梨形身材瘦腿合集，改善腿型#居家锻炼 #改善腿型 #减脂塑形 #臀腿训练
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十年陈说健身1年前
下身胖 臀部扁平 跨宽 腿粗还有小肚子拜拜肉的，试试这个高效的动作！训练计划也分享给你。这个夏天，期待更好的你‼️#梨形身材 #好身材练起来 #瘦腿 #塑形减脂
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是大楠楠吖3年前
梨形身材脂肪腿粗跟练打卡#燃脂的一百种方式 #好身材练起来 #翘臀不粗腿
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金金健身了2月前
大腿粗，梨形身材的姐妹，跟我一起打卡练这4个动作就好啦！#瘦大腿 #瘦腿 #瘦腿提臀 #少吃瘦得快还是运动瘦得快 #居家锻炼
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啦啦八爪鱼训练营3年前
梨形身材的小姐妹一起跟练！#居家锻炼 #健身教学 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #梨形身材
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拿铁晓袅🐱（线上一对一）3年前
#健身女孩 #健身 #撸铁 #自律 #臀部训练 #梨形身材 梨形身材的姐妹看过来了🍐🍐，腿粗胯宽臀扁，想要又圆又翘的蜜桃臀，来试一下这个训练思路#肌肉 #减脂 #增肌 #撸铁女孩的快乐
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Carina陈自律2年前
巨减大屁股🔥梨形姐妹快冲✅一首歌翘臀瘦腿‼️#健身运动 #臀腿训练 #瘦腿
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大茶刚子1年前
3步瘦梨形🍐身材大屁股，大腿粗！敢不敢跟我坚持7天！请相信我！每个梨形身材的姐妹瘦下来都是天菜！#塑形 #梨形身材 #瘦臀 #瘦腿 #梨形身材腿粗
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170的小叶教练4月前
夏天来了，下半胖嘟嘟，每天四个动作坚持练就够了！#下半身胖 #居家锻炼#瘦腿提臀#梨形身材
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是知知老师🌷4月前
想要改善梨形身材，跟着练真的很简单#居家锻炼 #直腿 #改善小腿外翻 #瘦腿
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森淼（专注美背训练）1月前
梨形身材的看过来 你知道你们有翘臀的优势嘛#居家健身
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大禹力量塑型2周前
姐妹们，如果你也是梨型身材，下半身#胖嘟嘟，那么跟我试试这套动作来！#梨型身材 #瘦腿提臀 居家锻炼 #瘦腿 #下半身胖
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Bu二.生活6天前
#居家健身 梨形身材的大象腿宝宝到底要不要做深蹲和硬拉呢？狗都不做，！但这个臀腿的练习思路和流程我有我的法子。练习臀腿，首先要有效松解筋膜，充分拉伸肌肉，做个柔软的胖子。然后开始小负重的深蹲硬拉，建立正确的发力模式和习惯，做个会用力的胖子。再递增重量，系统练习臀腿，做个“哇塞”的胖子。 总之，相信自己能办到，大象腿也能很美！ #臀腿训练 #大象腿如何瘦下来 #健身爱好者
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脊柱保养大维维4月前
姐妹们，夏天来了，如果你也是梨形身材，下半身胖嘟嘟，那么感觉跟我试试这套动作#梨型身材 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #瘦腿 #夏日减脂大作战
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瑞yoga3月前
梨形瘦腿的底层逻辑：骶骨向后 骨盆回正 骶骨真是怎么练都不够 #瑜伽 #鱼余瑜伽 #梨形身材 #前屈 #骶髂关节
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迎迎的健身日记2月前
下半身胖让人很大，别担心！分享四个动作赶紧练起来，这个夏天咱也能美美的！#居家锻炼 #腿粗胯大 #梨形身材 #腿粗 #瘦腿提臀
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徐小囍1年前
每天站立10分钟 瘦大腿！翘臀！圆润翘臀瘦臀！梨形身材必练！ #瘦腿动作 #塑形瘦身 #提臀 #全身燃脂 #瘦大腿 #翘臀不粗腿 #翘臀 #燃脂瘦身 #高效燃脂 #瘦臀
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大禹老师教体态2周前
姐妹们，如果你也是梨型身材，下半身胖嘟嘟，那么跟我试试这套动作来！#梨型身材 #瘦腿提臀 #居家锻炼 #瘦腿 #下半身胖
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玥尧尧尧4月前
大梨变小梨｜160 98斤，上一条视频好多姐妹后台问我怎么练的，今天分享一些梨形改善假胯宽、臀塌和瘦腿训练思路。#梨形身材 #梨形瘦腿 #梨形的痛 #塑形减脂 #变美逆袭
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