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小懒猫的运动日记3月前
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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瘦刘的健身杂谈4月前
肩部训练指南（最好的vs最差的） 20个肩部训练帮你选出一个最好的和最差的 #健身 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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自律小珍4月前
想要看起来壮一些，这三个徒手练肩动作必不可少，坚持一个月穿衣更好看#俯卧撑 #居家健身 #肩部训练 #自律 #会火
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三妹儿.3月前
简单的事情重复做，结果会给你答案#瘦背 #瘦手臂 #开肩美背 #接水瓶练背 #居家锻炼
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胡噜胡噜ting3月前
哑铃练肩最好的6个动作🔥女生练出练肩窄腰！ #创作灵感 #哑铃练肩 #练肩 #女生练肩 #肩部训练
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雄伟3月前
喜欢练肩的兄弟们注意了#健身 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩膀训练
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大兵教健身(教学版)2月前
新手小白入门级练练计划，简单高效细节满满#健身 #健身干货 #健身教学 #肩部训练 #运动健身
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不会平翘音5月前
练背教程来了#练背 #直角肩 #开肩美背 #背影杀 #瘦脸
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自律肥可1月前
就2步！直接告别斜方又厚又高，还能平直肩部（巨简单、巨有用！）#开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼 #直角肩 #少女背
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三妹儿.4月前
动作不对，努力白费#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #背薄一寸年轻十岁 #如何告别肩宽背厚
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小懒猫的运动日记1月前
天天低头看手机 肩膀越来越厚？ 别让不良体态拉低你的颜值⚠️ 👉跟着练这一套 轻松开肩美背 动作超简单 新手也能跟上！ 🌟7天效果肉眼可见： ✅肩膀变薄 锁骨更明显 ✅背部挺拔 视觉增高2cm ✅气质UP 穿啥都好看 #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #开肩美背 #美背杀
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邪健仙（健身邪修宗主）2月前
只用哑铃把肩后束练起来最简单的方法，加入邪修带你抄近路！ #健身干货 #邪健仙 #健身教学
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芋头很好（自律）4月前
欧阳春晚15分钟打造少女背➕直角肩➕天鹅颈跟练完整版 有圆肩驼背、肩内扣、脖子前倾的姐妹赶紧收藏练起来，每天15分钟，每天一到两遍。半个月见效。亲测有效。以前的我真的虎背熊腰，还脖子前倾，现在虽然还是有点脖子前倾，但是改善了很多，还得多多努力。#小动作大作用 #减肥逆袭 #圆肩驼背 #居家锻炼 #脖子前倾
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小薇古法运动3月前
三秒学会沉肩，不想斜方肌越练越大的快学会沉肩 运动不会沉肩，不想斜方肌越练越大的，举起双手，跟着我一起来沉肩！最简单的沉肩动作跟着我一起做#沉肩 #斜方肌 #直角肩 #练背 #dou来运动吧
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤2月前
3秒学会沉肩，不想斜方肌越练越厚，一定要学会沉肩， 最简单的沉肩方法，一起收藏学学吧#开肩美背 #斜方肌#沉肩 #美背 #直角肩
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没有三头的小招2月前
这三点学会了肩膀还不大的，来找我，我给你补#肩部训练 #健身干货
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自律肥可3月前
这个巨练体态！还能有效薄背，坚持7天，体态气质直接提升一大截！#体态纠正 #开肩美背 #瘦背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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自律的黑2周前
新手居家0基础肩部训练 两天一练 一个月看效果#徒手健身 #俯卧撑 #居家锻炼
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤2月前
三秒学会沉肩，不想斜方肌越练越大的，快学会沉肩 ，运动不会沉肩，举起双手，跟着我一起来沉肩!3秒学会最简单的沉肩动作#沉肩 #斜方肌 #直角肩 #练背#开肩美背
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阿鑫（增肌版）2周前
居家肩部训练的三个动作 #健身 #居家锻炼 #健身逆袭 #俯卧撑 #练肩
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七分饱（变瘦变美版）1周前
练背治垮脸原来是真的！今天是欧阳春晓少女背直角肩完整版跟练，每天1-2遍，效果真的巨明显！#居家锻炼 #改善体态 #直角肩 #少女背 #天鹅颈
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龙飞～1周前
#日常训练 #肩部训练 #练肩 兄弟萌、今天练肩～送给各位“软蛋”兄弟们！你们都练了吗？👊👊👊
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Hi邹教健身3月前
#Hi邹教健身 新手练肩就做史密斯推 简单 易学 孤立感强#肩部训练
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棠棠运动塑型2月前
明星都在练的直角肩秘籍！简单有效！#直角肩#张子枫直角肩#居家锻炼#变瘦变美变好看
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彭鱼宴3月前
怎么成为强肩范#健身vlog #日常训练 #瘦子增肌#练肩
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疏疏离_1周前
哑铃【肩+手臂】30min跟练视频来咯 宝们第一次拍跟练 拍不好请见谅😭 #见人不如健身 #健身氮泵 #健身教程 #麒麟臂 #直角肩
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小黎🍐【养生版】4月前
学会正确的沉肩再去练背，才会越练越薄越来越好看哦！#背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #沉肩 #体态改善 #瘦手臂拜拜肉
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偶不偶买噶2月前
8分钟跟练，瘦斜方肌，简单有效#夏日减脂大作战 #瘦斜方肌 #直角肩
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蒸蒸日上的馒头3月前
练肩一镜到底，依旧是从后到前的训练顺序，高效简单，肩膀爆炸分瓣#练肩 #肩部训练 #侧平举 #推肩 #力量训练
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兰兰教练爱运动3月前
两个动作把肩背锻炼舒服舒服。#中老年锻炼 #肩背锻炼 #居家锻炼
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没有肌肉的小朱1周前
新手小白练肩计划， 简单高效#健身 #健身教学
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闪光婧灵✨2月前
新手健身教程|三个动作练出外抛肩膀&直角肩 想要肩膀外抛和直角肩，最重要的是练好肩中東，练好基础的推肩和飞鸟，你的肩膀很快就能看到效果！#健身 #上热门的话题5000亿流量 #练肩 #直角肩 #肩膀外抛
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TC磊（自律版）2周前
零基础居家练肩，从宿舍小白到“衣架子”的进阶之路，刚开始可能比较吃力，但坚持下去，一个月你就会看到变化#居家锻炼 #健身 #肩宽腰细 #宽肩窄腰
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龙门罗教练1周前
如果你一周可以去健身房5天，那么训练计划和每个动作的详细讲解 都在这里，不需要私教也可以练的很好#健身干货 #健身计划 #肩部训练 #训练计划
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一莎养生集5月前
老祖宗智慧🐮.最全古法开肩瘦背跟练版.每天这一组就够了！ 自律阿姨健康瘦身的一天！#肩宽背厚 #居家锻炼 #瘦手臂 #古法健身 #变美变瘦变好看
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师姐爱生活3月前
跟我一样圆肩厚背的一定要练接水瓶…#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #好物推荐🔥 #热门小助手
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Selina XU4月前
女生肩臂训练 | 直角肩＋紧实手臂🔥 💬 今天我们一起练肩膀和三头啦！🔥💪 ✨ 热身+正式训练动作，全程跟练讲解版～ 📌 训练内容：6组超级组合 + 2个单独动作 1️⃣ 超级组：肩推系列 3x10-8 2️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 3️⃣ 超级组：前平举系列 3x8-6 4️⃣ 超级组：肩膀绕环 + 立正划船 3x10-8 5️⃣ 超级组：肩部后束系列 2x10-8 6️⃣ 拉绳三头肌伸展 2x10-8 7️⃣ 超级组：三头肌系列 2x10-8 8️⃣ 三头肌俯卧撑：2x做到力竭 ✅ 每个动作我都会说明发力位置＆注意事项，让你轻松掌握动作要领～ 💡 训练前记得热身，帮助激活肌群、提高训练效果！ 💖 喜欢这个视频的话，记得点赞👍+关注～我们一起练出线条感上半身！ #健身 #见人不如健身 #健身vlog #肩膀训练 #手臂训练
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徒手小磊1月前
刚接触健身不知道怎么练，可以从最简单的开始#居家锻练 #健身干货 #俯卧撑
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悦悦酱4月前
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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是浅浅耶Q3月前
想要薄背美肩❗️都跳它‼️背薄一寸年轻十岁😎 #潇洒小姐 #薄背一寸年轻十岁 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #直角肩
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杉杉比基尼运动员2周前
简单高效的直角肩训练方法 快来试试 练习的时候选择自己8-12个力竭的重量，4-6组去练习#健身 #居家锻炼 #健身干货 #肩部训练 #健身知识@宁哥有礼 @宁哥有礼（小号） @大狮子（健身导师）
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张大漂亮带娃逆袭6月前
每天10分钟轻松练出直角肩+少女背，特别是有富贵包的，圆肩驼背必练！7-10天看效果！欧阳春晓这套魔鬼瘦背真的是体态天花板了！这是我140斤开启坚持运动的信心！主页0-1跟练里面的其他肩背结合着做，每天也就十来分钟，效果燃炸！#居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #产后宝妈 #减肥逆袭 #直角肩
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猪好圆（已瘦30斤）2周前
姐妹们，这4个简单的动作让你轻松拥有直角肩！亲测有效！一定要试一试，短期内就能看到效果！#直角肩 #改善含胸驼背 #薄背 #简单易学 #居家运动
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景腾聊筋膜睡眠3月前
肩膀内扣，试试这个动作#肩膀内扣#扣肩#景腾#健康科普#体形纠正
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-Allen2月前
2025健身打卡第125天 今天练肩 简单的动作重复俩n#健身小白必看经验 #肩部训练 #日常训练 #健身打卡
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天灿L1周前
练肩vlog，简单高效的肩部训练安排。热身围绕提升肩关节活动度，再稍微做一些肩袖稳定的激活。站姿杠铃推举为主训，史密斯推举或者器械推举进一步消耗垂直推力，最后各方向的飞鸟收尾，学到就是赚到哈哈☕️ #健身干货 #新手健身 #vlog日常 #热身运动 #菜就多练
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啊南啊南2月前
练背之前先会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧我能教会！！。#开肩美背#居家锻炼#体态调整#少女背
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青健身1周前
新手练肩有这几个动作就够了！ #健身干货 #居家锻炼#肩部训练#健身小白必看经验 #好身材练起来
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娜娜～1周前
轻松激活一天的代谢❗️简单好跟，不跑不跳‼️肩宽背厚就这样练#开肩美背#练出少女背 #背薄一寸年轻十岁 #改善形体提升气质
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阿宇a💪（周村自由教练）7月前
哑铃侧平举，简单高效，新手小白练肩王牌动作 #干货分享 #肩部训练 #侧平举 #健身教练 #健身教学
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琴声依旧有氧健身操3月前
《我还你自由》肩颈操完整版！适合久坐 低头族 每天跟练，放松 肩 颈 腰 背，开肩美背！#全民健身 #肩颈操每天练一练 #简单易学健身操完整版
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徐教痩1周前
这样练肩也没啥问题！毕竟都是长肌肉。常用动作错误纠正#健身干货 #居家健身＃手臂训练＃肩膀训练#新手健身
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Sunny教练3月前
#赵丽颖 的肩背是怎么练的？其实很简单，跟着动作练，你也可以！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背#体态矫正
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阿健在健身9月前
新手练肩最有效的四个动作#健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #练肩 #肩部锻炼方法
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饭阿团（180斤重塑版）2月前
亲测有效！30天瘦背美肩计划！ 好体态=瘦背+直角肩，2个运动练出好体态! #减肥 #瘦背 #减肥经验分享
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骨关节康复朱医生4月前
肩周炎其实没有那么麻烦，两个动作帮你搞定！#肩周炎 #肩膀疼 #肩部训练 #居家锻炼有新招 #抖出健康知识宝藏
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健身李教3月前
一对哑铃，简单的动作#开肩美背 ，练出一字肩，练出挺拔气质。#居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
10min超瘦背训练｜甩掉背+手臂脂肪✅每天必练 早呀姐妹们， 今天练一套徒手瘦背训练！非常简单，但但但效果超好～ 轻松找到背部发力，矫正体态，瘦肩+瘦背+瘦瘦背！ 坚持打卡一周，整个背部变化真的会很大！姐妹们加油呀 #瘦背 #瘦背薄肩 #瘦背瘦手臂 #夏日减脂大作战 #居家健身
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妇产科王雪峰主任3月前
4个动作对抗五十肩，简单又实用，肩颈容易痛的朋友记得在家练起来#抖出健康知识宝藏 #女性健康 #五十肩 #居家锻炼 #肩周炎
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就是叫暴龙7月前
宽肩窄腰，好看的衣架 #肩部训练 #宽肩窄腰 #雕刻自己 #健身vlog #既要见人又要健身
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运动养生李老师3月前
一瓶水看似简单的动作，坚持练，紧致身材好体态会找上你！#居家锻炼 #好身材练起来 #体态纠正 #开肩美背
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无忧古法健身操【早6点晚6点半直播】1周前
3秒学会沉肩，不想斜方肌越练越厚，一定要学会沉肩，最简单的沉肩方法，一起收藏学学吧#开肩美背#斜方肌#沉肩 #美背 #直角肩
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健身李教1周前
4分钟tabata 8个动作，肩背塑形，开肩美背，练直角肩，挺拔身姿。
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中养有方3月前
全套肩颈操 每天早晚10分钟，全身都舒服，上班族，学生党，肩 颈 不舒服的快跟练起来#居家锻炼 #健康 #养生 #锻炼 #简单易学
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老麦i 健身3月前
千万不要这样子去练背了，正确的动作才能事半功倍#居家锻炼 #练背 #改善圆肩驼背 #改善体态 #开肩美背
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