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符号健身7月前
平板支撑肩膀痛？是这几个肩胛骨稳定肌在求救！ 为什么很多人在做平板支撑或侧平板支撑时会出现肩膀的疼痛？ 首先是姿势错误，许多人误将平板支撑做成“静态悬挂”，让身体重量完全压在肩关节上，时间一长便会出现耸肩姿势，而非通过核心和肩胛骨稳定肌群将身体推离地面。这会肩袖肌群、滑囊或肩锁关节受压。 其次是关键肌群力量不足，例如常见的前锯肌、菱形肌、下斜方肌主要负责稳定肩胛骨，若它们无力，肩胛骨会失控，导致肩关节代偿性发力，加重负荷；还有一个常被忽视的肌肉——肱三头肌长头。它能辅助下拉肩胛骨，防止肩胛上提（耸肩），若它无法有效激活，肩部稳定性会下降，进一步压迫关节。#运动康复 #平板支撑 #肩痛 #肩峰撞击
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尚雅瑜伽～一丹1周前
平板支撑这样做 效果好三倍 你get到了吗#核心 #一起来运动吧 #好身材练起来 #南京 #瑜伽
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云健身分享6月前
圆肩翼状肩胛？侧平板支撑可能会帮到你！ 这里的关键是打开胸廓前侧并改善肩胛骨保持在胸廓后侧正确位置的能力#运动健身 #力量训练 #体态纠正 #健身干货 #翼状肩胛
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X-zone YOUNG😈😈😈1周前
你的肩膀可能已经“死机”了！这个动作帮你强制重启！ 长时间看手机电脑，肩膀又僵又硬？小心肩袖损伤找上门！😱 这个【高平板交替抬手伸展】动作，专为“现代肩”设计！ 💥 每天练1分钟，收获： ✅ 激活肩袖肌群：给肩膀穿上“隐形护甲”，预防疼痛！ ✅ 强化核心抗旋转：侧伸时稳住身体，腰腹协同锻炼！ ✅ 改善圆肩驼背：打开僵硬胸肩，体态更挺拔！ 👇 跟练诀窍：屁股别晃！想象身体像一块扭转的钢板！ 💪 简单有效，快试试看！ #扬州私教#核心训练 #体态改善 #健身干货 #居家训练
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天地百态1周前
#今天你运动了吗 #居家锻炼 贵在坚持，你能坚持多久……平板支撑是核心训练的黄金动作。身体俯卧，双肘与脚尖撑地，保持头、肩、髋、踝成一直线。收紧腹肌，匀速呼吸。它能高效锻炼腹横肌，提升核心稳定性，塑造身体线条。每日坚持，对改善体态大有裨益。
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Tina yan练瑜伽1周前
平板支撑你练对了吗？一看就会的正确方式，一起来练习吧，坚持每天一分钟#居家锻炼#核心力量#马甲线#瑜伽#上热门 @DOU+小助手
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小凳子1周前
day-8 每天2分钟平板支撑，30天会怎么样#平板支撑挑战 #在家健身
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35岁阿柠练瑜伽1周前
平板支撑你做对了吗？平板支撑的正确姿势#平板支撑#核心力量训练 #马甲线#居家锻炼 #国庆运动健身指南
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南迦梵元5月前
🔥最基础的平板支撑你真的做对了吗？💪 #体态矫正 #核心训练 #平板支撑挑战
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健身教练老燕子2月前
走哪儿练哪儿，做完平板支撑，你为什么肩膀疼腰疼？#健身 #健体 #居家锻炼
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小刘曦宝🍎1周前
#平板支撑挑战 #彬彬有氧塑形运动 #种草激励计划 #核心力量 #坚持 昨天有朋友给我说要双手分开放平，今天试了一下，这个姿势果然更累，更考验肩膀和手臂的力量，差点没坚持下来😆
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超燃健身王教练1月前
侧平板支撑 大多数人在做侧平板支撑的时候容易耸肩肱骨向前顶，这实际也是肩内旋的一种代偿模式，可以试试先从半程的土耳其起来练习开始#肩内旋 #侧平板支撑 #土耳其起立 #功能性训练 #天津超燃健身
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赵享受1周前
平板支撑你做对了吗？#平板支撑 #核心力量 #居家锻炼 #健身干货
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全民健身小课堂1月前
如果你认为平板支撑“只是一个腹部练习”？但事实是，正确的的平板支撑，你的整个身体都在锻炼： 核心稳定性→更强的腹肌、腹斜肌和深度稳定器。 肩膀和胸→挺起身体建立上身肌耐力。 臀和腿→保持骨盆中立，臀腿收紧。 脊柱保护→支撑和保持中立脊柱，使每一次锻炼更安全。#平板支撑 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身干货
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平板女王Kory4月前
平板支撑‼️手应该怎么放？ #健身 #变瘦 #变美变瘦变好看 #平板支撑 #成都
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马修斯基4月前
平板交替摸肩 比平板支撑更有效的核心锻炼动作！夏天的腹肌就靠它了！ #健身 #核心锻炼 #腹肌 #夏日减脂大作战 #深圳自由教练
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秀秀（百货超市）1月前
平板支架推荐#平板支架 #旋转平板支架 #折叠平板支架 #小熊平板支架 #加粗支架 mofiloong可爱小熊电脑支架360°旋转折叠ipad平板支架笔记本支架
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和心普拉提6月前
9min燃腹跟练版只要7天🔥!轻松get马甲线 🆕新手友好跟练注意 1.平板支撑动作，注意肩膀下压，不要耸肩 2.皮肤和瑜伽垫直接接触，布料容易磨损手肘皮肤(别问，问就是血与泪的教训 3.全称核心收紧，不塌腰，避免腰椎产生压力 #自律 #马甲线#跟练#普拉提 #上海普拉提一人一馆
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小黎带中老年练肌肉3月前
平板支撑你没听过的细节#健身#增肌#中老年
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水思羽1周前
臀肌挛缩术后“开肩核心式平板支撑”训练指南 一、动作细节要点 1. 起始姿势：俯卧，双手撑垫，手腕对肩（与肩同宽），手臂垂直地面；脚尖踩地，双腿并拢伸直，腿肌自然放松，不刻意绷紧。 2. 核心与腰曲控制：吸气时腹部微收（如“收紧腰带”），激活腹横肌，保持腰曲自然生理状态——不塌腰（防腰部代偿）、不弓背（防背部紧张），腰部全程放松无压力。发力集中于腹部核心，靠腹肌维持稳定，不依赖腰臀肌肉。 3. 肩与胸腔打开技巧：双手撑地时“沉肩”（肩远离耳朵），同时肩胛骨向身体外侧展开（外旋），感受胸腔前侧打开（避含胸）。手臂适度紧张（不锁肘），肩颈与背部成自然直线，不耸肩、不夹肩。 4. 整体姿态：头顶到脚跟呈“柔和直线”，头部放松（不抬头、不低头，眼看前下方），臀部放松（不夹、不上翘、不下塌），避免身体晃动或起伏。 二、术后训练频次（分3阶段） 阶段1：适应期（术后6-8周，可跪姿支撑、无痛） - 频次：隔天1次，1组/次，3-4次/组 - 流程：1. 先做“跪姿平板支撑”（膝盖着地），保持10秒找核心发力感；2. 切换标准姿势，按“吸气→收腹→开肩”启动，保持15-20秒；3. 俯卧放松30秒，组间休息1分钟。 - 目标：掌握“开肩+核心”配合，确保腰臀无代偿，重姿态标准。 阶段2：巩固期（术后9-12周，静态保持无不适） - 频次：每天1次，1组/次，5-6次/组 - 流程：1. 直接进标准姿势，保持25-30秒（均匀呼吸不憋气）；2. 每10秒“轻加10%腹部收紧力”（小幅度强化），检查肩胸打开状态；3. 缓慢放松，休息20秒，组间休息40秒。 - 目标：延长保持时间，强化核心稳定，巩固“开肩沉肩”习惯。 阶段3：提升期（术后13周+，核心肩颈耐力增强） - 频次：每天1次，2组/次，4-5次/组 - 流程：1. 标准姿势保持35-45秒，期间完成2-3个呼吸周期（吸松腹、呼收腹）；2. 第一组休30秒，第二组可延至50秒（按需调整）；3. 练后做“婴儿式拉伸”（臀坐脚跟，手前伸）20秒。 - 目标：提升核心肩颈耐力，改善术后平衡与姿态控制。 训练中若现腰酸痛、臀牵拉感、伤口不适或肩颈紧，立即停，下次缩短#核心稳定训练 #骨盆 #康复训练
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蛋清.蛋清1年前
2分钟搞定平板支撑，轻松拿捏小肚子！ #徒手健身 #减脂 #减掉大肚腩 #自律改变自己
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欢欢yoga4月前
平板支撑这样练习真的不难 简单 安全 高效#瑜伽体式技巧分享 #平板支撑 #零基础学瑜伽 #瘦肚子 #腹部核心收紧
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活力加满99%1周前
核心训练平板支撑， 坚持十组，记住两件事➡️变好和往前走，山高路远，别回头#核心力量 #平板支撑训练 #今儿练了吗#精瘦薄肌
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会化妆的主持人宋宋1周前
多花时间塑造自己，少花时间研究别人#自律的力量温柔又强悍#平板支撑挑战 #核心力量 #健身光速成长计划 #你的坚持终将美好 #健身塑形
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七七老师 超模私教3年前
一招学会平板支撑#健身 #减肥 #开肩美背 #平板支撑
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挽风遇见你1周前
平板支撑跟练版，刷到就开练，练出马甲线 #平板支撑唱歌 #平板支撑正确姿势 #马甲线 #邪修减肥 #音乐推荐
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可可1周前
平板支撑1组5分50秒 1组2分55秒 忙忙碌碌 没有人不累 只是宣泄方式不同 比如坚持锻炼#核心力量 #解压 #平板支撑 #因为热爱所以坚持 #遇见更好的自己
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芝麻八爪鱼🐙1周前
平板支撑跟练D11#平板支撑挑战 #暴汗#seventeen #或许吧seventeen #减肥
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小金瀚6月前
做平板支撑错误太多？这个视频帮你纠正#健身干货教学 #健身干货 #平板支撑 #健身 #运动
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铂宫国际健身俱乐部1周前
平板支撑也是有细节的，错误的动作会适得其 反，要想练的标准，就来学好这些细节#健身小白必看经验 #健身干货 #核心力量 #一起锻炼
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阿振（运动版）1周前
今日平板支撑#你锻炼了么
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AM普拉提Mia1周前
Reformer｜侧支撑手臂训练教学分享 假期余额告急❗️用一组手臂训练开始美好的一天吧～ #手臂训练 #假期余额不足 #普拉提 #上肢力量 #肩背训练
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腰突的花朵姐姐4月前
平板支撑练起来，保护腰突不发作。#腰突康复训练 #腰椎间盘突出 #每天坚持会有不一样的收获
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浩哥运动康复1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 ＃居家锻炼＃一起野个好身材＃锻炼坚持
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小哥子老腰铺1周前
一眼着懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材#锻炼坚持
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依依居家塑形yoga1周前
#塑形#体态调整 #腰腹训练 #居家运动 一眼看懂平板支撑的正确姿势
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医整脊然-陶胜强1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材 #锻炼坚持 #腹部锻炼
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运动养生麦老师1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#居家锻炼#一起野个好身材#锻炼坚持
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运动养生老唐1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑 #居家锻炼 #一起野个好身材#锻炼坚持#腹部训练
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费教练健身直播回放6月前
4.10肩部训练 胸部 1.跪姿俯卧撑x4 2.支撑卧推x5 3.哑铃卧推x5 肩部 1.俯身提拉x5 2.坐姿推举x10 3.对握推举x5 4.哑铃侧平举x6（递减） 5.站姿提拉x5 平板支撑x3 #费教练健身
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72年的谭哥1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#平板支撑#居家锻炼#一起有个好身材#锻炼坚持
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好心情 🌸2月前
简单省时高效的平板支撑，是强化核心必练动作，正确锻炼核心力量，启动肌群能量#平板支撑正确姿势#居家健身#平板撑核心训练 #腹部训练 #腹肌马甲线训练
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费教练健身直播回放7月前
3.13肩部训练 肩部 1.俯身提拉x5 2.坐姿推举x10 3.对握推举x5 4.哑铃侧平举x6 5.站姿提拉x5 1.跪姿俯卧撑x4 2.哑铃卧推x5 3.支撑卧推x4 4.平板支撑x3 #费教练健身
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洋洋老师讲养生1周前
一眼看懂平板支撑#居家锻炼 #健身干货 #健身塑型 #节后甩肉大作战 #一起锻炼
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小黎带中老年练肌肉5月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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小黎带中老年练肌肉2周前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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57岁红姐健身1周前
一眼看懂平板支撑的正确姿势#居家锻炼 #核心力量 #好身材练起来
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二4月前
肩部训练，去健身房不知道怎么训练的看过来，适合男生的入门肩部训练#肩部训练 #肩部 #健身教学 #肩膀训练 #跟练
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秀秀瑜伽 健身4月前
1. 起始姿势 - 蹲姿，双脚分开与髋同宽，双手撑地，指尖张开（距离略宽于肩膀）。 - 膝盖抵在腋窝或上臂后侧（靠近腋窝处），保持手肘微屈。 2. 重心前移 - 吸气时，重心向前转移到手掌，脚趾踮起，臀部抬高。 - 眼睛看向前方地面（非脚部），保持背部略微拱起（像猫式背部）。 3. 抬起双脚 - 呼气时，核心收紧，缓慢将一只脚离地，再尝试另一只脚离地。 - 初期可先单脚离地练习，适应后再尝试双脚同时抬起。 4. 保持平衡 - 双脚并拢，膝盖尽量靠近腋窝，手肘微屈但不要完全伸直。 - 重心保持在手掌根部，用核心和手臂力量控制平衡。#鹤禅式 #零基础练习瑜伽 #我的瑜伽生活 #瑜伽垫上的快乐 #居家锻炼
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云健身分享4月前
高低肩正在困扰你么？那么试试下面的训练可能会帮到你 这期内容中的训练主要关注我们的胸廓，当然下肢在此问题中的重要性也不可忽视，不过进行这些训练来帮你改善高低肩未免不是一个不错的尝试#体态纠正 #体态 #高低肩 #唯有训练不可辜负
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开在成都的一家综合体能训练馆4月前
一个热身动作，解决肩膀支撑 #举重 #crossfit #康复 #干货 #干货分享
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阿阳（肩胛联动门）2周前
学会这个细节 肌肉感受更好了 也不容易受伤了#健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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练瑜伽的丹丹3月前
提升手臂肩背力量4分钟跟练版🔥两周见效 零基础手臂没力量，四柱撑不起来❓ 快来，跟练这个视频❗️ 5个动作编排成一套TABATA 30秒练习、10秒间歇 两周帮你轻松提升手臂肩背力量 #手臂力量 #肩背力量 #手臂力量训练 #肩背力量训练 #四柱支撑
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孩子们的Lily🌸1周前
#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #节后甩肉大作战 #核心力量
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周老师-运动康复培训1周前
#运动健身 #康复运动 #康复训练 #运动 #康复路上很艰苦
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SarahTan4月前
太掉秤了❗️高效燃脂🔥14天瘦6斤 #减脂塑形 #运动 #瘦肚子 #塑形 #居家锻炼
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信教练 信健身（力量燃脂）3月前
各位爷、看好细节。希望我的分享能帮助到您#平板支撑
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一小森灵1月前
1个动作｜360度瘦肚子｜增强全身力量#零基础学瑜伽 #体态纠正 #居家锻炼 #瘦肚子 #瑜伽体式分享
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！分享5个我自己觉得很有效的瘦腰动作！ 你就练吧！ 一练一个不吱声！！ 当然大基数练没有用的哈 小基数除了练，饮食也是一定要控制的，能加上力量训练搭配有氧是最好的！！ #逆袭 #瘦腰 #马甲线 #见人不如健身 #节后甩肉大作战
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陶陶1周前
瘦全身的6个动作，小伙伴们快来试试吧。
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衣山傍水2月前
全金属专用铝合金款手机支架平板支架可折叠收纳可 ipad 支架 #金属手机支架 #铝合金支架 #折叠平板支架 #ipad 支架 #桌面支架
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焦安静马拉松5月前
简单又实用的核心力量锻炼，每周做2次，一起来吧#核心力量 #马拉松力量训练 #力量训练 #运动员 #焦安静
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运动茜茜1周前
#居家锻炼 #核心训练
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神经外科李来华3月前
5个动作矫正脊柱侧弯，为了保护您的健康请跟我一起动起来吧！情景模拟#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #脊柱侧弯科普 #医学科普
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波波不想啵啵1月前
三十天练出腹肌（跟练版）｜灭世级 #腹肌 #马甲线 #腹肌训练 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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