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大攀运动健康笔记5月前
4招活化深层臀肌🔥缓解久坐屁股痛✅ 臀部深层、大腿根后侧附近隐隐胀痛，可能不仅仅是梨状肌的问题。 这大概率属于一种更广泛的问题，叫做深层臀肌综合征。 #屁股痛 #久坐腰疼 #梨状肌综合症 #臀部拉伸 #骶髂关节疼痛
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黄老师的体育课1月前
长期久坐，如何拯救你的死屁/髋关节活动度？ #久坐
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甜甜说健康3月前
📢久坐腰疼的人一般臀部也会有凹陷，因为你的骨盆口是张开的，这种情况下我们需要去建立臀肌的力量来帮助我们的骨盆稳定 ❤️今天这一组动作都属于单腿支撑的动作，所以我们既可以练到活动腿的功能，同时又可以练到支撑腿的稳定，所以如果臀酸是非常好的几个事情，最后一个动作可以非常好的去激活我们的团金，但是对稳定性有一定的要求，所以大家可以根据自己的情况多去做，3-5组 多去找感觉 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #久坐 #产后
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大攀运动健康笔记4月前
2招放松深层臀肌🔥快速缓解久坐屁股疼✅ 久坐屁股深处胀痛难受，很可能是坐太久，深层肌群受压迫导致。 2个快速拉伸动作缓解这个问题。 #屁股疼痛  #久坐危害 #梨状肌综合症  #臀部拉伸 #夏日减脂大作战
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是我怡寳3月前
这个时候臀是叫不醒的 #健身 #久坐 #腰酸 #方臀 #健身干货
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巴比龙3月前
久坐腿麻屁股疼，居家运动，拉伸、训练一起做，你想不好都难！#久坐#腿麻屁股疼#梨状肌综合征#臀肌训练
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深圳塑形专家 | 高老师2月前
🔥一招改善你的假胯宽臀凹陷 🔥比正gu还管用的动作，剖析假胯宽臀凹陷背后的秘密㊙️#宝安私教一对一 #宝安健身私教 #宝安私教 #深圳私教 #深圳宝安私教
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大攀运动健康笔记4月前
久坐屁股酸胀痛🔥3招快速放松臀肌✅ 坐久了臀部酸胀疼痛反复发作？ 一个小工具、3个动作深度松解臀肌缓解问题。 #屁股疼痛  #久坐危害 #骶髂关节疼痛 #梨状肌综合症  #夏日减脂大作战
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Ida.德德呀2月前
5个动作拯救臀凹陷！告别扁平塌🔥 久坐党救星！4min坐着练弹力带，专攻臀凹陷！动作超简单，坐着就能激活臀肌，告别扁平塌。每天一遍，悄悄练出饱满臀线～ #臀凹陷改善 #翘臀 #臀腿训练 #翘臀不粗腿#夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记2月前
4招放松深层臀肌🔥缓解久坐屁股疼✅ 臀部深层酸胀疼痛，可能不只是梨状肌问题，这大概率属于深层臀肌综合征。  #屁股疼痛  #梨状肌综合征   #坐骨神经痛 #屁股痛 #夏日减脂大作战
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宋赞讲体态纠正5月前
臀部凹陷小腹突出久坐腰痛解决方法 #体态纠正 #臀凹陷 #小腹突出 #腰痛腿疼 #骨盆前倾
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扬帆老师讲运动康复1年前
长期久坐屁股大，就练这个动作#核心力量 #蜜桃臀 #臀线
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居家健身私教-小楠哥4月前
久坐臀凹陷，你就这样练！#臀凹陷 #妈妈臀 #提臀线
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运动复健师小明明3月前
臀肌紧张怎么破？手把手教学来了！这几个动作专治屁股僵硬 #臀部训练 #拉伸 #臀 #apt运动康复中心
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运动康复刘浩然5月前
#跟我一起做运动 #健康养生 #运动康复 #腰痛 #腿疼 ，腰臀部疼痛，一个动作帮你改善！赶紧跟着我一起练起来吧！
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大攀运动健康笔记3周前
2招放松深层臀肌🔥缓解久坐屁股痛✅ 久坐屁股胀痛难受，是因为坐太久深层肌群受压迫导致。2个动作缓解屁股酸胀痛。 #屁股疼痛 #梨状肌综合症 #臀部拉伸 #骶髂关节疼痛 #夏日减脂大作战
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晓雨1年前
练臀利器，长时间久坐一定要多练臀部，臀桥机，我称他为练臀不粗腿绝招 #创作灵感 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #撸铁女孩
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥提臀线就练好这4个动作👆巨有效❗️ 一组新手友好的臀部塑形。适合久坐臀肌无力，扁塌臀，臀凹陷。建议每天3~5遍～臀线提升超级快。#提臀线 #臀部塑形 #臀部下垂 #居家健身 #夏日减脂大作战
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肌友健身1年前
#创作灵感 长期久坐导致臀大肌无力！#健身干货 #好身材练起来 #抖音健身房 #臀部训练 @健身解析
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武体运动康复4月前
臀中肌怎么练？ 久坐、术后，这篇赶紧看！ #运动康复 #武体运动康复 #臀中肌 #术后恢复 #久坐
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全昱运动康复林老师3月前
久坐屁股没力？练完这个唤醒臀肌力量 #武汉运动康复林老师 #久坐危害 #腰部不适 #运动康复#练臀
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大攀运动健康笔记5月前
2招松弛坐骨神经🔥缓解屁股疼腿脚麻✅ 长时间久坐不动，梨状肌等深层臀肌内部循环变差，久而久之筋膜紧张发炎形成粘连，压迫坐骨神经，引发臀部和腿部的麻痛感。 分享2个坐骨神经滑动训练，可以缓解神经刺激造成的疼痛不适。 #坐骨神经痛 #梨状肌综合症 #屁股痛 #腰疼腿麻 #腿麻
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若拉1年前
第14集｜练臀不粗腿，久坐导致臀肌无力、下垂、扁塌三个动作让臀往上提#翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀部塑形 #黄金腰臀比训练方法 #创作灵感
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大力芭比爱健身1月前
想要把腿练细，不要整那些没有用的！如果你也是长期久坐臀肌无力，引起大腿前侧凸起，小腿肌肉代偿，建议你都去练习这4个动作，巨暴汗，晚上提早进食时间搭配有氧运动，7天就有明显变化！#瘦腿 #居家锻炼 #减肥 #健身 #变美变瘦变好看
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Nicolela5月前
骨盆前移、妈妈臀，久坐的宝子们，臀肌处在挛缩的状态，影响体态的同时，还会引发很多的疼痛，可以尝试一下这个动作，通过阻力，进行臀部的延展性练习，同时训练股骨的滑动能力，评论区留下你的问题吧#髋关节灵活 #骨盆前移 #妈妈臀 #腰痛@DOU+上热门
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武汉健身程教练1年前
久坐导致臀肌挛缩且无力，如果你一天坐着时间超过一小时，赶紧试试这个动作#翘臀 #臀凹陷 #武汉
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大攀运动健康笔记2周前
1个动作唤醒臀肌🔥根本改善久坐腰疼✅ 如果久坐感到腰疼，光拉伸髂腰肌可不够，1个训练唤醒沉睡的臀肌，帮你纠正骨盆前倾体态，改善久坐腰疼问题。 #骨盆前倾 #臀肌无力 #臀部激活 #臀桥 #夏日减脂大作战
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骨科王珏3年前
久坐、腰臀部不适，两个动作锻炼拉伸腰臀肌#健康科普 #锻炼 #拉伸 #腰疼
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巴比龙3月前
久坐腿麻屁股疼，居家练习你想不好都难！#久坐#腿麻屁股疼#梨状肌综合征#臀肌训练
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张博士聊体态3年前
久坐导致臀部塌陷，需要改善屈髖能力，增强臀肌离心力量。#体态纠正 #久坐 #臀肌训练
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洛古丽5月前
髋关节和臀中肌 这是一个髋关节灵活和臀中肌激活的自查动作 非常适合久坐一族和训练不到位的朋友们 #髋关节 #跑步交叉训练 #臀肌 #翘臀 #假胯宽
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小艾筋膜塑形2月前
久坐党必看！臀肌“睡”太久会变“死臀”，每天花5分钟做臀肌启动训练，唤醒沉睡的臀部，改善假胯宽、臀部扁塌，练出有线条的臀～ #臀肌启动 #假胯宽
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骨科康复王主任2月前
每天久坐超过8小时，你的屁股可能已经死了！#死臀综合症 #臀凹陷 #假胯宽 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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宋赞讲体态纠正6月前
久坐腰疼臀肌挛缩小腹突出解决方法 #体态调整 #产后恢复 #小腹突出 #腰痛 #臀肌挛缩
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健身辣妈梁小YO3年前
经常久坐臀肌无力练臀效果不好那么你需要用一些技巧来启动你的臀肌，这样才可以让练臀效果炸裂，赶紧去试试吧#臀部训练#炸臀#抖音
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首桐康复·筋膜刀·按摩1年前
久坐臀肌失忆？1个简单动作，快速激活臀肌#臀部训练 #练臀 #健身干货 #翘臀美臀 #健身
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瘦40斤的金燕4月前
长时间久坐的姐妹们，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿，平坦小腹部#好身材练起来#马甲线#腰腹塑形#瘦肚子#居家锻炼
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dino2月前
久坐前侧髋屈肌紧张？ 普遍的被动拉伸 作用非常小 试试这个主动拉伸的方式 去拉伸的同时还能强化髋屈肌 练一个星期 反馈效果#健身 #健身干货 #干货分享 #久坐 #髋屈肌紧张
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豪哥的BodyCraft4月前
臀部胀疼？ 有没有训练后，或者久坐，臀部胀疼？ 这不是正常的肌肉酸疼。#屁股疼痛
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骨筋中外孙医生1月前
久坐臀腿痛，超级简答有效臀肌强化方案 #腰痛 #腿痛 #硬核健康科普行动 #健康科普不基础 #臀肌强化 #臀中肌
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上上签😘1周前
#创作者中心 #创作灵感 久坐臀“离家出走”？每天10分钟，激活沉睡臀肌@明君运动塑形【优姿优态】 #明君女孩 #翘臀不粗腿 #见人不如健身
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西陶嘉艺·郭老师✨3月前
现代儿童久坐易导致“臀肌失忆”（肌肉激活不足），引发骨盆前倾、X/O型腿代偿，强化臀肌可减少运动中的膝关节内扣#臀肌训练#少儿基本功
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墨菲瑜伽2月前
久坐臀塌救星！一个动作激活臀肌｜办公党必练！无器械瘦腿提臀！ #居家锻炼 #塑形 #瘦腿提臀 #身材管理 #瑜伽
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丹青健身5月前
有些人活着，但屁股已经死了 #久坐 #死臀综合症 #居家锻炼 #臀凹陷 #健身
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小楠健身直播回放1年前
长期久坐导致臀部肌肉萎缩，外表上看就像缺了一块肉非常影响美观，穿衣服也不好看，今天就分享一套在家或者办公室坐着就可以随时训练改善的私教计划#健身 #提臀瘦腿 #臀凹陷 #体态纠正 #身材管理
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运动复健由一手1月前
经常久坐练练这个拉伸臀肌的动作#腰部不适 #腰肌劳损 #运动拉伸#久坐#腰
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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孙瑞芬-运动养生教练6月前
#臀凹陷 #臀部训练 #塑形 #居家锻炼 #饱满臀部
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大橙子Diary3月前
激活臀部，告别深蹲硬拉时腰部代偿 #健身干货 #臀部训练 #唯有训练不可辜负 #力量训练#深蹲
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李老师的普拉提课堂4月前
#居家锻炼 #普拉提 #居家锻炼
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小房子运动医学3月前
核心后侧链强化｜臀桥（久坐党必备） #小房子运动医学 #臀桥 #核心力量训练 #久坐 #腰膝酸痛
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FUJIFILM海外旗舰店11月前
帕梅拉巨减大屁股🔥没有瘦不下来的臀～ 感谢@阿肆的分享 哈喽姐妹们！ 帕姐改善大屁股训练又来啦！ 这期是男女搭配版，男生也可以练哦！ ‼全程深蹲为主，锻炼臀肌发力，久坐不运动、假胯宽、屁股大的姐妹，想要练腿的男生都可以练起来哦！ 💛进阶版跟我用弹力带负重跟练，新手版则跟我的室友直接开练就可以啦！ 💦每次运动暴汗后记得及时补水哦！让我们的体力尽快恢复回来～疲劳感也会消除一大半！ 跟练来自：帕梅拉～ 适量的有氧运动结合富士控糖丸，美食面前也不用纠结自己辛苦运动会白费 - 它的核心成分是五层龙提取物 还有绿茶提取物 主要就是抑制糖分和脂肪吸收，改善肠道环境 餐前15分钟吃上2-3粒，真的不容易胖！ #fujifilm富士控糖丸热控 #五层龙提取物#内服好物#身材管理 #帕梅拉
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Ida.德德呀3周前
臀肌激活训练🔥4min臀部激活跟练✅ 是不是练臀时总觉得臀部没感觉？腿却酸到不行！大概率是久坐导致臀肌无力！ 今天给大家分享4min臀肌激活跟练： ✔️ 精准唤醒臀中肌，告别 “假胯宽” ✔️ 激活臀大肌发力，练出饱满线条 ✔️ 改善臀部无力，避免代偿伤腰 练臀前花 4分钟做这套，发力感直接翻倍！新手也能秒懂～ 跟着练完再上重量，屁股酸到尖叫！ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #开髋#翘臀#我的电子健身教练
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龚老师瑜伽教培9月前
长期久坐，含胸驼背，臀部下垂必练的动作，全身塑形，纠正体态 零基础瑜伽动作分享：每天坚持5分钟，纠正含胸驼背，提升臀线#零基础学瑜伽 #瑜伽 #瑜伽教学 #瑜伽教练培训 #抖音开跑计划
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武汉健身程教练7月前
久坐臀肌挛缩太久了才是你的臀练不起来的根本原因#臀部两侧凹陷 #武汉#女子塑形
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成都 小艾塑形指南1周前
久坐党必看！2个动作激活“休眠臀”，假胯宽退散✨ 谁懂啊！久坐后屁股又扁又塌，穿裤子还显假胯宽？试了无数动作后，挖到两个超高效的臀部激活神器，每天10分钟，臀肌立马“醒醒”！#居家锻炼 #改善臀部两侧凹陷 #臀部激活 #蜜桃臀
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泉哥带你居家健身6月前
长期久坐、缺乏力量训练、导致臀部扁塌，今天一个视频教会你！#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #女生必看
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大攀运动健康笔记2周前
4招放松深层臀肌🔥缓解梨状肌综合征✅ 久坐后臀部深处的胀痛，很可能是梨状肌综合征。4个动作松解缓解。 #梨状肌综合征 #臀部拉伸 #屁股疼 #腰疼腿麻 #夏日减脂大作战
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Ida.德德呀3月前
练臀效果翻倍！3个臀部激活动作✅ 是不是练臀时总像在 “摸鱼”？屁股没感觉，腿却酸到炸？ 别怪动作难，是你的臀肌早就被久坐 “封印” 了！ 分享 3 个我私藏的臀肌激活动作，每个做 1 分钟： ✔️ 精准唤醒臀中肌，告别 “假胯宽” ✔️ 激活臀大肌发力，练出饱满线条 ✔️ 改善臀部无力，避免代偿伤腰 练臀前花 3 分钟做这套，发力感直接翻倍！新手也能秒懂～ 跟着练完再上重量，屁股酸到尖叫！ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #开髋#翘臀#夏日减脂大作战
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Body维修运动康复中心1周前
久坐腰痛的安全臀桥🌟躺着也能练 #臀桥 #臀部肌肉 #久坐 #康复训练 #运动训练
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珺珺教瑜伽3月前
12min开髋流｜久坐族必练！让你全身通透！#深度开髋 #开髋流 #髋激活 #腿部拉伸
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运动拉伸由一手3月前
久坐腰不得劲儿练练这个动作～#居家锻炼 #臀部训练 #核心力量 #腰部不适 #运动
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张医生健康三角2月前
臀肌萎缩警报，从塌陷到起身困难！ #医学科普 #臀肌萎缩 #抖出健康知识宝藏
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王小曼3周前
久坐办公室，臀部没力量~可以试试~有基础的可以上负重 #健身
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