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美国零重力战队4年前
#创作灵感 #健美 这是一场中西方健美观念的碰撞 欢迎交流讨论 @抖音小助手
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慧有米7月前
哎...最近迷重训...立馬被嫌弃的要死🤣🤣🤣#教科书级别示范
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Cyndi爱你❤️心心念念（不要连赞3次2月前
#甜蜜暴击 #王心凌 #王心凌sugarhigh世界巡回演唱会 #王心凌北京演唱会 @王心凌 #爱了爱了
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卖脂渣的老纪3年前
不用非花钱去健身房才能重训，甚至家里没有哑铃弹力带也能重训#健身干货 #唯有训练不可辜负 #减肥 @抖音小助手 #当你悄悄瘦下来惊艳所有人
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自律的蛋黄酱2年前
详细训练计划放在末尾了，今天是这周第一次练背（重训日）。 我所谓的重训日，就是相比轻训用更大一些的重量，完成动作，可能在大佬眼里并不是大重量，只是我为了区分的命名。 #自律 #力量训练 #增肌 #背部训练 #健身打卡
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青草蛋糕🎂1月前
什么？干了这个明年要重训？？ #军训 #学生党 #大学生 #信息差 #刚入大学要知道的事
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拿铁叫瘦1年前
重训的底层逻辑并不是直接用于减肥的！#减肥 #自律 #健身 #坚持的意义 #干货分享
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二先生拳击4月前
重训对拳击有用吗？ #拳击 #职业拳击 #拳击训练 #重训 #二先生拳击
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楷教练2周前
减脂期力量训练和有氧要间隔多久最有效？ #减脂期 #有氧运动减肥 #力量训练减肥 #楷教练聊健身
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鳄梨君健身9月前
胸肌训练的重训日，除了重量重一点其次就是主卧推 三周一次胸肌重训日#自然健身 #胸肌训练
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꧁🎀霓飘飘🎀꧂1年前
“周孝安的空中瑜珈初体验” 孝安平常都有在重训 对于拉筋就没那么讲究 以至于….很拉很拉很拉～～～ 更何况这只是前面的暖身而已… 经纪人在旁边笑到翻过去🤣🤣🤣 #杨昕谕小霓老师 #空中瑜珈 #通告艺人 #业配代言 #周孝安
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K.（增肌期）2月前
增肌13天:我喜欢重训因为没练之前瘦小所以更渴望大重量但是现在追求稳定性多点 毕竟走的长远才能进步#增肌 #雕刻自己 #唯有训练不可辜负 #dou来运动吧
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阿哲什么都会1月前
狐狸德不配位。 #阿哲和倩怡
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乾巧4月前
背部重训日计划 重视背部训练 练出清晰线条外 还能缓解体态问题 提拉紧致面部皮肤 （正常健身科普 无不良引导） #自律 #健身 #减脂 #背部训练 #逆袭
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努力的橙子（自律中）3年前
增肌期第二周：重训日，带大家练个背，针对于背部的宽度#健身 #背部训练 #肌肉 #增肌
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神不在台北3月前
台湾少爷减脂Day6之重训开始。 #vlog日常 #vlog #生活vlog #神不在台北 #生活
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营养师刘富贵5年前
空腹能不能重训？越是普通人越可以 #减肥 #训练 @钱吉成 中国首位健美世界冠军 @丛林私塾 @党智勇
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增肌師傅4月前
重训时间长掉肌肉的原因 #增肌生理
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神龙力学工坊3周前
重训一直突破不了？你得加强一下这里！ #神龙健身笔记
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强壮人生1月前
年过40，你是不是也觉得容易累、代谢变慢、脸变圆？其实，老化不是宿命！运动科学早就证实，正确的重训能靠后天的方式延缓退化，甚至逆转骨质流失。#重量训练 #重量训练对抗老化 #抗衰老逆龄
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威震天1年前
最难的重训项目☞马戏团上举！谁才是国服第一？周末真诺大力士☞诞生新的中国记录！#大力士 #中国力量 #精神氮泵 #健身干货 #举重
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ETtoday星光云6年前
自以为重训实际上动不多　2点告诉你为何都瘦不下来
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任意门1月前
我爸看完这个视频已经瑟瑟发抖了[偷笑#健身知识 #健身
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澳门中高龄健身Damon教练2周前
73岁开始重训 身体竟比年轻人更强？ 73岁第一次做重训 经过1-2个月 力量都比年轻人越来越好了哈哈！平衡力心肺进步，对自己越来越有自信 . ✅如果你有需求在寻找个性化的「1对1线下/线上私教」，欢迎联系 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #肌力训练 #健康 #中老年锻炼 #健身干货 #健身教学
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是凤姐（嘴替版）1月前
#这也太好吃了 #粉丝投稿 #面包果
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广交可达鸭9月前
教官：我可能也要重训了！ 肯定是抢的问题！#军训 #大学军训 #军训教官 #广东交通职业技术学院 #广东交通职业技术学院清远校区
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力酱（武器大师版）2年前
武器大师——完整硬拉激活终于来了 系统的针对性激活，对于训练模式很重要，每个优秀的训练者都不会抛开这些，良好的预防伤病激活，才能让生涯长久，进步更加稳定#力训布道者 #硬拉 #健身 #蒋劲夫 #热身
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强壮人生1月前
【65岁吴明钦拉起168公斤，每天都挑战自己，靠训练摆脱体检红字！】65岁的吴明钦退休后，因长时间练书法导致腰酸背痛，但透过重训成功改善了身体状况，甚至带动家人一起运动！不论几岁，让我们一起挑战自己，让肌肉变强，让身体更有活力！#健康是练出来的 #肌力训练 #重量训练对抗老化 #中老年运动
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澳门中高龄健身Damon教练1周前
儿童或青少健身会长不高吗 现状是我们将重训排除在基础体育教育外 . 其实重训不止以下好处，还有帮助孩子建立良好自信和体态，希望我们能用理性科学角度去看，不要让旧有观念影响儿童良好的发展💪🏻 以下是参考一些研究/权威机构美国儿童科学会总结一些建议💡 1. 适当设计的重量训练对儿量及青少年生长板没有影响，甚至会使骨骼更强壮 . 2.阻力训练不限于举重，还包括各种体重运动，以改善儿童及青少年肌肉状况下降的情况 . 3.如果有适当的技术及受到良好监督，建议使用重量训练来获得力量提升👍 . 4.儿童力量的增加主要归因于运动神经元募集的增加，同时较难出现肌肉肥大的情况 . 5. 建议将重量训练纳入正规体育课程和青少年运动项目，这样可以增强肌肉力量，降低参与其他运动时过度使用引致的受伤风险 . 顺带一提，如果说到生长板受伤风险，其实跑跳碰撞类项目更高，反而重量训练更少，所以不要再直观觉得有重压住就会影响长高🙏🏻 @DOU+小助手 @DOU+上热门 #运动是一种生活方式 #科学锻炼 #青少年 #青少年身高 #健身干货
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Coach炎龙3周前
一周3～4场重训就够了 2025形体2.0更新，客户参考：因为我的有氧训练用下肢比较多，每周只练一次下肢重训，只做有氧低保的客户可以考虑一周两次下肢。 #运动表现 #健身 #力量训练 #日常训练 #健身vlog
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开口讲讲1周前
以学姐身份重训14天，我看到了一年前的自己#口播#开口讲讲#大学军训#军训教官日常 #双节同庆
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肥乡•1990健身/小高2月前
南京寰际自然赛 备赛半年，每天四小时重训就是为了6天后舞台上的五分钟展示，最后6天，冲了兄弟们#备赛日记 #健美比赛 #vlog十亿流量扶持计划 #1990健身工作室 #南京寰际自然赛
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大康|黄岛自由教练1月前
【力训需要安排休息日吗？】Ω开始健身最好的时间是10年前，其次是今天~黄岛区私教课180一课一结10送1~健身18年资深老教练 #黄岛健身 #黄岛健身房 #黄岛健身私教 #私教一对一 #自由教练
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K.（增肌期）2月前
增肌9天:睡眠ok的话还是无法突破重训 那么就该缓慢增加碳水了#增肌 #健身vlog #dou来运动吧
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大橙子Diary4周前
重训后如何快速恢复身体机能？ 频繁的高强度大重量训练使我们的交感神经过于活跃导致身体一直无法进入放松恢复阶段#唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #呼吸训练 #过度训练
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博雅健身1年前
【MAYFIT】28分钟重训+有氧代谢阻力全身训练。讲解非常详细，重训+有氧锻炼在欧美非常流行，不仅运用到了全身的肌肉，而且也能快速燃烧卡路里，高效提升肌耐力和心肺功能。工具：哑铃，初学者3-4kg，进阶者5-8kg。 From YouTube #负重训练 #有氧运动 #女子塑形 #高效燃脂 #瘦全身
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显化大师4周前
春风得意 春风得意
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台灣人碩教練1周前
太極重訓☯️ #善循環#人碩教練#太極
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高伯伯2月前
分享最近很爱的5双鞋 #穿搭#ootd穿搭#73hours#allbirds
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ETtoday星光云6年前
女生练肌肉会成为「金刚芭比」？ 3大重训好处运动后持续高燃脂
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林锐雯🦋（100胜率大师）1周前
储备期W1 sbd重训 #力量训练#深蹲#卧推#硬拉
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举铁赵先生（养肩版）3月前
双子星穿上a7力量举最新举重服重训的一天是什么体验 #健身房日常 #力量举入门 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #深蹲训练 #卧推100公斤挑战赛 @小姜-极劦
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老赵闹健身1年前
德里克VS波斯狼的背部重训 #波斯狼 #健美 #健身 #背部训练 #德里克伦斯福德
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金大帅5月前
铁器重训/36KG/36击/锤铃三佰#圆周锤铃#竞技锤铃#五行之力#核心力量#对抗之力
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運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 泡棉轴滚半天？有更聪明的方法 | 运动恢复 你是不是也有这种习惯：重训完就开始20-30分钟的泡棉轴放松？ 长时间滚泡棉轴，可能不是最有效率的恢复策略！ 泡棉轴的真实效果 * 神经去敏感化 vs 结构改变：研究显示，泡棉轴主要影响神经感知，提供「暂时性」的活动度改善和酸痛减轻。但要真正「打破沾黏」或「释放筋膜」，需要比滚筒高出许多倍的力量，这在一般滚压中难以达成 * 效果相对短暂：泡棉轴的好处（神经去敏感化、暂时改善活动度）通常在10-30分钟内就会消退，投入大量时间的边际效益递减 想像一下：你刚消耗大量精力训练，神经系统此时需要的是「更多机械性刺激」，还是「更有效的恢复策略」？ 💡 更高效的恢复策略 1️⃣ 等长收缩 * 选择今天训练的主要肌群，进行适度等长收缩 * 例：深蹲后，做单脚 Wall Sit 保持10-15秒，配合深呼吸 2️⃣ 主动活动度训练 * 透过缓慢、控制性的全幅度动作协助恢复 * 例：深蹲训练后进行Single Leg Box Step，Front Foot Elevated Split Squat 主动等长收缩和活动度训练能达到： * 类似的神经去敏感化效果 * 强化动作控制能力 * 改善神经肌肉协调 * 促进更具功能性的恢复 * 为下次训练做更好准备 关键是：时间更短、效果可能更持久！ ⚠️ 恢复的目标不只是让你「感觉良好」，而是帮助你准备好更优异的表现。泡棉轴有它的价值，但或许不需要占据恢复时间的大部分 #活动度训练 #运动恢复 #运动放松 #泡沫轴 #泡沫轴放松
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周小福6868月前
重训日—实力推 实力推举 60kg#健身 #实力推 #日常训练
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健身芭比小芝芝兒1周前
狗怎麼重訓 #狗 #狗是人类最忠诚的朋友 #狗狗的心思都写在脸上了 #狗子成精了 #狗子的迷惑行为
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IAM_YING2年前
#愿护理一生归来仍少女#沙雕同事的沙雕日常 提前祝护士兄弟姐妹们节日快乐啊
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我是你的cc阿1月前
屯了些奇奇怪怪的盲盒
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健美张2周前
整理放松，重训准备。
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暗日1周前
腿力重训 软套高杆深蹲 150kg5*5 #日常训练
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健身的刚子1年前
#背部重训，今天你们练了什么兄弟姐妹们 #自律 #健身 #健身打卡 #健身的刚子
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Semik威猛仙僧2月前
重训冥想法：让我听见了每一根肌纤维的声音 #健身 #健身房日常 #健身干货 #运动表现 #健身锻炼
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4A.M氮泵组2月前
[4AM氮泵]女生需要重训？ 你觉得呢？ 肌肉不仅仅代表力量而已，它深深交织在人类历史、健康和社会中。 欢迎大家在评论区留言讨论 各位对后续内容有什么期待 比如想让我分享哪种训练哪位up 同样可以在评论区留言告诉我 别忘了按赞订阅关注@4A.M氮泵组 让我们一起来到凌晨四点的健身房 练！让自己成为更好的自己。 #女性力量 #ootd #见人不如健身 #精神氮泵
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AdrianSoong3周前
#健康 #健康管理 #活得更健康 #重训 #营养素
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NiyaQ1年前
男生為什麼要重訓？ 超實用情侶健身篇🤣 #重訓 #重訓上癮症 #情侶健身 #情侶健身日常 #健身房
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玖臣健身7年前
新手系列：如何挑选重训的训练（上）_@抖音小助手 #健身
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健身芭比小芝芝兒4月前
銀髮族重訓體驗 #重訓 #健身 #健身打卡 #健身日常 #健身女孩
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老赵闹健身1年前
克里斯的腿部重训日 #腿部训练 #健身知识 #健身干货 #健美
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郴州市零健身工作室10月前
很多人问我有氧运动和重训，哪一种会好一点？看完视频你就知道了。#郴州#健身#减肥#有氧运动#重训
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