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@美达4天前
紧致大腿，减腰腹赘肉，开肩美背🔥每天坚持100个左右没有哑铃的拿两瓶水，一起练起来吧❗❗#居家锻炼 #瘦肚子 #提臀瘦腿 #瘦全身#好身材练起来
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阳哥在运动3月前
想把手臂练纤细吗？其实也不难，手边什么都没有的话，拿两瓶矿泉水也可以的。按照这个方式，把矿泉水当成小哑铃，坚持下来也是有效果的💪💪#居家锻炼 #瘦手臂 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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阳哥在运动4天前
想随时随地做抗阻训练的话，拿一对水瓶也是有用的，我这一趟阿尔山自驾行，为了每天依然保持运动，就在用水瓶进行锻炼，而且练完还可以直接补水，尤其适合没有时间去健身房的朋友们，有需要的不妨试试看💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #塑形 #夏日减脂大作战 #每日分享
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阳哥在运动1月前
想在家锻炼但是手边没有器械怎么办？其实身边的很多东西都可以充分利用起来，当作短期应急的健身器材，比如女生用两瓶水就可以练到肩背手臂这些部位，男生拿两个大一些的水桶或者洗衣液桶也可以起到锻炼的效果💪💪如果您萌发了锻炼的想法或者已经有了一些行动，不妨试试看这个方式💪💪加油💪💪#居家锻炼 #一对哑铃练全身 #我的电子健身教练 #每日运动 #因为热爱所以坚持
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@坚强的小芒果1月前
多年来的颈椎毛病，没想到被一个矿泉水瓶给拯救了，准备一个空瓶子，注入40～50度左右的温水（水温可自行调节），每天睡前躺15到20分钟左右，躺完后背交替接水瓶50下左右，做完这些动作你会发现肩颈轻松了很多#居家锻炼 #颈椎病 #肩颈酸痛#颈椎锻炼
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敖老师6月前
手指抓握困难 拿东西成问题，1个矿泉水瓶 2个动作教你改善#手指锻炼 #手部训练 #康复运动 #手臂训练 #上肢力量
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小焰爱健身🔥1月前
无负重不紧致！长期低头久坐的 手臂粗圆肩含胸的姐妹，可以多练这些动作，家里没有哑铃的姐妹可以先拿两瓶水～#居家锻炼 #改善体态 #力量训练 #瘦手臂 #含胸驼背
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胡胡运动健身1月前
无负重不紧致 长期久坐 含胸驼背 手臂拜拜肉 这些动作要多做 拿两瓶水就可以练起来#居家锻炼#力量训练#变美小技巧#自律#一起来锻炼
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火师兄讲康复2月前
女生这几个动作要多练，没有哑铃的先拿两瓶水#居家锻炼 #收副乳 #胸部训练 #变美变瘦变好看
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瑞哥健身2周前
每天坚持200个 提臀收腹 腰背手臂都变小 提升气质万人迷 没哑铃的拿两瓶水练起来吧#居家锻炼 #瘦肚子 #提臀瘦腿 #瘦#好身材练起来
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幺妹塑形中（已减26斤）4月前
在家拿两瓶水就可以边美变瘦的小技巧，每个动作多练就有改变#居家锻炼 #变美小技巧 #变美变瘦变好看 #健身 #塑形减脂
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元淞有腹肌1周前
无负重不紧致，长期低头久坐含胸圆肩手臂拜拜肉这些动作要多练，没有哑铃的先拿两瓶水！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起来锻炼吧#力量训练 #变美小技巧
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晶哥带你瘦2月前
无负重不紧致，长期低头久坐含胸圆肩手臂拜拜肉这些动作要多练，没有哑铃也可以先拿两瓶水!#一起来锻炼#居家锻炼 #力量训练 #变美小技巧
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元淞有腹肌1周前
无负重不紧致，长期低头久坐含胸圆肩手臂拜拜肉这些动作要多练，没有哑铃先拿两瓶水！#一起来锻炼吧#居家锻炼 #力量训练#变美小技巧
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💪强哥居家练5月前
胸部塑形YYDS的四个动作，在家拿起你的矿泉水瓶就可以练！坚持做哦，个月后你会看到不一样的自己！#胸部训练 #胸肌 #健康 #居家锻炼
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动力无限1月前
一瓶矿泉水锻炼手指抓握能力#手指抓握 #康复训练#手指僵硬
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大美运动力量塑形4月前
拿一瓶水，做以下看似简单的动作。 坚持练，紧致的身型，好的体态就会找上你！#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #自律 #变美变瘦变好看
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懂健身的斌哥来了5天前
无负重不紧致，长期低头久坐含胸圆肩手臂拜拜肉这些动作要多练，没有哑铃先拿两瓶水！#一起来锻炼 #居家锻炼#力量训练 #变美小技巧#塑形瘦身
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方仔要练背！！4月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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千斤大小姐（已瘦40斤）6天前
一瓶水瘦背瘦手臂跟练版🔥 姨妈期也不耽误的练背动作 轻轻松松一瓶水就能开始 新手姐妹先不要上重量 找好每个动作的发力 感受一瓶矿泉水带来的快乐😋 一起练起来吧姐妹们👭 全程核心收紧、别怂肩哦😘😘😘 #练背 #美背 #居家锻炼 #改善体态 #瘦背
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小壮爱运动2月前
拿两瓶水，赶紧练起来吧#健身 #健身干货 #减肥 #居家锻炼 #丰胸
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老梁爱健身4月前
无负重不紧致，长期低头久坐含胸圆肩手臂拜拜肉这些动作要多练，没有哑铃先拿两瓶水！#一起来锻炼 #居家锻炼 #力量训练 #变美小技巧
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擎天柱有胸肌2周前
无负重不紧致，长期低头久坐含胸圆肩手臂拜拜肉这些动作要多练，没有哑铃先拿两瓶水！#一起来锻炼 #居家锻炼#力量训练 #变美小技巧#塑形
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十刻体育1月前
拿两瓶水就可以改善体态 ！ 长期低头，体态不好的朋友学起来#十刻体育 #一起来锻炼 #力量训练 #变美小技巧 #改善体态
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海想瘦.3周前
没有哑铃先拿两瓶水练! 无负重不紧致。 长期低头久坐，含胸圆肩，手臂拜拜肉，这些动作要多练，#一起来锻炼 #居家锻炼 #力量训练 #变美小技巧 #塑形瘦身
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世豪爱健身6月前
看似简单的动作，一瓶水，坚持练，紧致身材，好体态找上你 #居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #开肩美背
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景腾聊筋膜睡眠4周前
背很厚! 一个简单动作帮你搞定#好身材 #背厚怎么变薄 #居家锻炼#景腾 #塑形训练
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张老师讲居家轻锻炼3周前
一瓶水3动作，指腕手臂都练透#中老年#居家锻炼#手臂力量#手腕灵活#手指抓握
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小梨塑形日记（男的关注拉黑1月前
每天拿一瓶水就可以练出少女背 #居家健身 #练背#少女背#居家锻炼 #健身
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1️⃣个瓶子，天崩开局，在家练少女背！ 15天水瓶练背(升级版)，✅新一轮打卡第7天，快跟上吧～ 4个动作！都去练，巨有效！ 动作1️⃣：接水瓶*50（水瓶） 动作2️⃣：颈后臂屈伸*50 （水瓶或哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举*50 （水瓶或哑铃） 动作4️⃣：手臂开合*50 ✅热身+跟练+拉伸的全程跟练版视频已更新，可以一起来打卡～ 提示：全程收紧核心，沉肩 今天第二次尝试了泡沫轴放松胸椎，我咧个现代“慎刑司” ❗️ #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #我的运动日常
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阿毅居家运动3周前
无负重不紧致，长期低头久坐含胸圆肩手臂有拜拜肉的姐妹，这些动作要多练，没有哑铃的先拿两瓶水！#居家锻炼 #力量训练 #变美小技巧 #塑形瘦身 #体态纠正
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172的楠楠教练1月前
长期低头久坐，体态不好的朋友，这些动作要多练，没有哑铃先拿两瓶水！#居家锻炼#变美小技巧 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #体态纠正
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陈哥健身了2周前
长期低头久坐含胸驼背，手臂拜拜肉，这些动作要多练，没有哑铃，先拿两瓶水#变美小技巧 #力量训练 #塑形瘦身 #居家锻炼#一起来锻炼
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陈哥健身了1月前
长期低头体态不好的朋友，这些动作一定要多练，没有哑铃的先拿两瓶水 #居家锻炼 #力量训练#变美小技巧
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常江居家健身1周前
有一瓶水就可以在家练起来，如果你能坚持下来，身材一定不会太差#居家锻炼 #腰腹 #臀腿#全身燃脂
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小璐讲养生6天前
美背，迷人气质，没有哑铃的准备两瓶水，练起来吧#居家锻炼#࿆居家运动 #一起运动一起变美
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Lulu运动塑形2月前
虎背熊腰？含胸驼背？ 长期低头久坐，体态不好的姐妹们～这些动作要多练！！ 没有哑铃的先拿两瓶水#力量训练#变美小技巧 #居家锻炼#新手健身指南#一起锻炼
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佛系老板娘H学敏1月前
手握一瓶不要钱的，锻炼水事半功倍#居家锻炼 #瘦全身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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孔哥教防身2周前
练会一个动作 没人敢欺负你！ #居家锻炼 #防身术 #孔哥教防身
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爱梓居家优品 邦畅健身3周前
1瓶水4动作，指腕臂肩都练透
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火师兄说健身2月前
非常适合女生的黄金动作，没有哑铃的先拿一瓶水#居家锻炼 #减脂 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦手臂 #逆袭小蛮腰
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脊愈有方小韩老师2月前
长期低头久，体态不好的朋友，这些动作一定要多练，没有哑铃的先拿两瓶水！#一起来锻炼 #居家锻炼#力量训练#变美小技巧
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养生大使杨师姐1月前
只需一个水瓶，看起来简单的动作，每天坚持练习，好体态好身材好状态都会找上门#居家锻炼#好身材练出来#驼背圆肩 #坚持自律
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160的蓝蓝要瘦腿2月前
长期低头久，体态不好的朋友，这些动作要 多练，没有哑铃先拿两瓶水!#居家锻炼 #力量训练#变美小技巧#一起来锻炼
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🌈媛媛吖5天前
长期低头久坐，体态不好的朋友，这些动作要多练，没有哑铃可以先拿两瓶水！#居家锻炼 #力量训练 #哑铃 #变美小技巧 #开肩美背
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康康爱健身2月前
长期低头久，体态不好的朋友，这些动作要多练，没有哑铃先拿两瓶水!#一起来锻炼 #居家锻炼 #力量训练#变美小技巧
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王元说健身1周前
长期低头久坐，体态不好的朋友，这些动作要多练，没有哑铃先拿两瓶水！#一起来锻炼#居家锻炼#力量训练#变美小技巧
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170的冰冰教练2周前
长期低头久坐，体态不好的朋友，这些动作要多练，没有哑铃先拿两瓶水！#一起来锻炼#居家锻炼#力量训练#变美小技巧
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Ruyi94042月前
长期低头久坐，体态不好的朋友，这些动作要多练，没有哑铃先拿两瓶水！#一起来锻炼 #居家锻炼 #力量训练 #变美小技巧
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阿龙没有腹肌3月前
在家一瓶水就可以锻炼#居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #开肩美背 #一起来锻炼
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洛七七的少女背2月前
4分钟哑铃居家跟练版！！长期低头久坐，体态不好的朋友，这套动作要多练，没有哑铃就像我一样先拿两瓶水！#一起来锻炼 #居家锻炼#力量训练#变美小技巧
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元淞有腹肌1月前
无负重不紧致，长期低头久坐含胸圆肩手臂拜拜肉，这些动作要多练，没有哑铃先拿两瓶水！#一起来锻炼#居家锻炼 #力量训练#变美小技巧 #塑形
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老毕i健身🏋️3月前
长期低头久坐，体态体型不好的朋友，这些动作要多练，没有哑铃先拿两瓶水！#一起来锻炼 #居家锻炼 #力量训练#变美小技巧#变瘦变美变好看
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安妮有氧健身运动1周前
长期低头久坐，体态不好的朋友，这些动作要多练，没有哑铃先拿两瓶水！#一起来锻炼#居家锻炼#力量训练#变美小技@DOU+上热门 @DOU+小助手
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静静爱运动3周前
用一瓶矿泉水来锻炼手指，手腕和手臂！
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Oneone Fit Go1月前
居家锻炼水瓶气质训练#减肥#减脂#居家锻炼#hiit#自律
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孙新志骨科郑大一附院3月前
三甲医生支招 用一瓶水在家练 轻松告别“不良体态” #耸肩驼背 #不良体态 #不良体态纠正 #脖子前倾 #抖出健康知识宝藏
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臭屁丹💨（刷脂版）4天前
腰围60➡️56，马甲线，沙漏腰都可以实现#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #减肥
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@小A的减肥日记💪5天前
亲测！接水瓶练背17天，简单动作重复做，一定会有所收获#练背 #背薄一寸年轻十岁 #居家运动 #锻炼 #健身
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佛系老板娘H学敏1月前
#居家锻炼 #坚持自律 #瘦肚子 #减肥
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佛系老板娘H学敏1月前
#居家锻炼 #身材管理 #减肥 #自律
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@小A的减肥日记💪3天前
别再瞎练背了！接水瓶19天亲测有效，后背紧致超明显#练背 #居家运动 #锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #健身
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齊人寻真（切片号）2月前
#五行操 师娘带练五行操
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佛系老板娘H学敏1月前
#身材管理 #减肥 #居家锻炼 #自律
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舟里2月前
100天减肥计划day1 好想当美女啊啊啊啊 #健身 #居家运动健身 #健身🏋 #健身女孩的日常 #费教练的学生
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